Ukoliko je ikada postojao ubedljiviji razlog da se na kratko odvojimo od društvenih mreža, 2020. godina nam je ponudila pregršt takvih. Iako su smernice o socijalnom distanciranju i ograničenja putovanja dobrodošla sredstva za održavanje kontakta s drugima, digitalne platforme su evoluirale u toksična okruženja. Uz obilje kontroverzi i „ratnika tastature“, možda bi bilo korisno za vaše mentalno zdravlje da se malo odmorite od ekrana.
Prvobitna ideja tehnologije bila je da nam pojednostavi život, bilo da se radi o rešavanju problema, automatizaciji, povećanju produktivnosti ili trenutnoj komunikaciji. Međutim, negde usput, ta svrha je potisnuta, i sada tehnologija, umesto da pomaže, više odmaže. Društveni mediji su savršen primer za to.
U ovom tekstu ćemo razmotriti neke korisne korake koji su nam pomogli da se detoksikujemo od društvenih mreža. Normalno je da se osećate kao da je to nemoguće, ali postoji niz načina da postignete ravnotežu s interaktivnim aplikacijama koje vam dobro služe.
Negativni aspekti društvenih mreža
Iako su osmišljene da nam pomognu da ostanemo povezani s prijateljima, delimo život i budemo društveniji, korisnici su sada usamljeniji i nezadovoljniji nego ikad. Uz socijalni dokaz, pojavilo se i socijalno poređenje, nezdrava navika da se upoređujemo s drugima ili da nas drugi upoređuju s nama ili našim idejama. Dobro je ako izađete kao pobednik, ali nije tako sjajno ako ne uspete.
Želite da vas prijatelji razvesele? Trebate li da popravite raspoloženje? Nemojte posezati za društvenim mrežama. Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da što više vremena provodite na društvenim mrežama, postajete nesrećniji. Univerzitet u Pitsburgu je anketirao 1.787 odraslih Amerikanaca o njihovim navikama na društvenim mrežama. Rezultat je pokazao da što više ljudi koristi društvene medije, to su nezadovoljniji.
Prednosti detoksikacije od društvenih medija
Osim depresije, osećaja inferiornosti, negativnih poređenja i gubitka skoro dva sata dnevno bez ikakvog efekta, koje su još prednosti detoksikacije od društvenih mreža?
Više slobodnog vremena
Lako se izgubi vreme skrolujući kroz objave, komentarišući i gledajući video snimke. Kada se oslobodite omamljenosti društvenih mreža, shvatićete koliko vam poslova još predstoji. Ovo stalno gubljenje vremena i nedostatak produktivnosti mogu zapravo pogoršati anksioznost i depresiju.
Isključivanje društvenih mreža eliminiše besciljno skrolovanje na koje smo navikli. Primetićete da imate više slobodnog vremena da se bavite onim što vas zanima, da razgovarate telefonom s prijateljima ili čak da radite jogu. Održavati produktivnost nije lako u normalnim okolnostima (posebno ako patite od depresije, koja je zaista česta ove godine). Stoga, odlaganje telefona i dopuštanje sebi da vam bude dosadno može vam pomoći da počnete da postižete neke ciljeve i da obavljate zadatke.
Zadovoljstvo
Naše putovanje ka zadovoljstvu je skoro jednako beskrajno kao i naša potraga za prosvetljenjem, ali ne manje bitno. Put ka zadovoljstvu započinje kada prestanete da se poredite s drugima i tražite potvrdu od spolja.
Svi imamo tendenciju da upoređujemo svoje živote ili postignuća s drugima. Uklanjanjem što više toga iz naših života, počinjemo da cenimo svoje živote takvima kakvi oni zaista jesu.
Takođe je od pomoći da se fokusirate samo na stvari koje možete kontrolisati, na stvari koje su vam pred očima i samo na stvari koje vas direktno pogađaju. Isključivanje društvenih medija će vam pomoći da se oslobodite mnogih problema koji zapravo i nisu vaši.
Više privatnosti
Društvene mreže su neverovatno invazivne. Koliko one znaju i žele da znaju o vama, shvatićete tek kada počnete da zatvarate profile. Oni žele da znaju sve o vama, vašem životu, vašim prijateljima, navikama i još mnogo toga. Ni oni ne štite baš te podatke i često će ih deliti između mreža.
Na primer, da li ste znali da WhatsApp deli vaše podatke s Facebook-om? Ukoliko želite osećaj privatnosti, deaktivacija profila je odličan način da postignete taj osećaj.
Ponovno povezivanje sa stvarnim svetom
Previše je lako zakačiti se za internet i nikada ne izaći napolje, osim na posao. Povlačenje s društvenih mreža i pogled kroz prozor vam može pokazati svet oko vas. To je mala stvar, ali neverovatno značajna.
Uz sve što se dešava u svetu danas, može se činiti veoma teško povezati se s drugima. Ali čak i kratka šetnja po suncu može poboljšati vaše raspoloženje.
Potraga za potvrdom
Ako postoji jedna stvar koju svi volimo, to je ona mala ikona obaveštenja. Ona nam daje do znanja da smo uradili nešto dobro. Objava, komentar, bilo šta, ikona obaveštenja je uvek tu da nam pomogne da se osećamo bolje. Nažalost, to takođe znači da se oslanjamo na druge da nam kažu da smo vredni, da smo uradili dobar posao ili da potvrdimo da je naše mišljenje „ispravno“.
Stoga, ovo postaje stalna potreba za potvrdom tokom vremena i na kraju ćete postati zavisni od ikone obaveštenja. Toliko da u potrazi za njima propuštate lepe stvari koje su pred vama.
Kako se uspešno detoksikovati od društvenih medija
Početak bilo kog novog poduhvata je lak deo. Održavanje zamaha i privođenje stvari kraju je ono što predstavlja izazov. Evo nekoliko sigurnih strategija koje će osigurati da vaša detoksikacija od društvenih mreža bude uspešna. Koristite neke ili sve ove savete kako biste se povukli s društvenih mreža i preuzeli kontrolu nad svojim životom.
Neće svi saveti biti efikasni za sve, stoga kreirajte strategiju koja će raditi za vas. Srećno u tome!
Prepoznajte svoje okidače
Ukoliko ozbiljno razmišljate o napuštanju društvenih mreža, morate imati pravi način razmišljanja. Prvo razmislite zašto vam se dopada određena aplikacija. Šta vas tera da je tako često proveravate? Šta će vam nedostajati u vezi s tim? Kako se osećate nakon što je otvorite? I na kraju, da li vam to zaista koristi?
Jedan od razloga zašto će vaša detoksikacija propasti u roku od nekoliko sati je to što niste bili spremni da se nosite s nekim aspektom koji vas je naterao da se vratite nazad. Razgovor s prijateljima, praćenje hobija i video snimaka s uputstvima, provera vesti, itd. su sve stvari kojima ćete se prvo morati pozabaviti.
Budite svesni protiv čega se borite
Društveni mediji su upoređeni sa zavisnošću. Naučnici veruju da iste dopaminske receptore koje podstiču druge zavisnosti podstiču i društvene mreže. Dakle, detoksikacija od društvenih medija je zaista detoksikacija.
Uvreženo je mišljenje da je potrebno oko 100 dana da se prekine ciklus zavisnosti od dopamina. Stoga, morate planirati da to potraje barem toliko vremena kako biste se zaista oslobodili te navike. Ne treba potcenjivati koliko to ponekad može biti teško.
Obrišite aplikacije i obeleživače
Morate početi kako mislite i nastaviti. Uklonite aplikacije društvenih mreža sa svog telefona, tableta, laptopa, računara i odakle god im pristupate. Uklonite njihove obeleživače iz pretraživača i uverite se da ne postoje jednostavni načini za pristup mrežama.
Ne morate još da brišete svoje naloge, to dolazi kasnije. Uklanjanjem aplikacija, otežali ste pristup društvenim medijima i sada će biti potreban svestan napor da se prijavite, što vam daje priliku da iskoristite snagu volje.
Nakon što uklonite aplikacije i obeleživače, možda ćete primetiti da otključavate telefon i instinktivno dodirnete ikonu Facebook-a (ili Snapchat-a, Instagram-a, Twitter-a, itd.). Stvaranje ove svesti znači da zaista možete uvideti koliko besciljno pristupate društvenim medijima.
Potražite pomoć ako vam je potrebna
Ukoliko primetite da vam snaga volje slabi ili ste i dalje u iskušenju da se prijavite na društvene mreže, koristite softverske alate da vam pomognu. Ekstenzije pretraživača ili web filteri mogu pomoći da blokirate pristup društvenim medijima ako vam je to teško. Web aplikacije kao što su SelfControl ili Focus mogu vam pomoći da ostanete produktivni bez da vas iskušava da proveravate svoje društvene mreže.
Budite spremni da ispunite svoju dosadu
Jedna od najtežih stvari u vezi sa zavisnošću je osećaj da vam nedostaje aktivnost od koje se povlačite. Da biste to izbegli koliko god je to moguće, ispunite vreme koje ste provodili na društvenim mrežama nečim prijatnijim. Na primer, priuštite sebi dva dodatna sata igranja, druženja, šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili bilo čega drugog.
Ako taj prostor zamenite nečim pozitivnijim, biće lakše da se nosite s tim. Umesto da se osećate kao da nešto propuštate i da vam ništa ne preostaje, možda ćete se i dalje tako osećati, ali osećaj da ste sposobni da uradite nešto pozitivno će vam pomoći da se oslobodite.
Pratite svoj napredak
Postoji dobar razlog zašto grupe za podršku dele novčiće ili medalje kako bi proslavile napredak pojedinca. One nam pomažu da pokažemo koliko smo daleko stigli i da potvrdimo našu sposobnost da uspemo. Beleženje vremena znači kretanje napred i proslavljanje postignuća. Praćenje napretka na kalendaru ili drugom ekranu pokazuje napredovanje. To vam pomaže da se fokusirate na napredovanje, a istovremeno slavite ono što ste postigli.
Nagradite sebe
Nagraditi sebe za istrajnost je veoma efikasan način da se prevaziđe zavisnost. Razbijte to na delove kojima se može upravljati. Mala nagrada za jedan dan, malo veća nagrada za nedelju dana, nešto lepo za mesec dana, itd. Kakav će oblik nagrada imati u potpunosti zavisi od vaših želja i ukusa.
Naravno, nagrade će doći i prirodno kada počnete da se osećate bolje nakon što preduzmete korak, stoga dajte sebi vremena da ih uberete.
Savladajte FOMO
Ključan aspekt detoksikacije od društvenih medija je strah od propuštanja (FOMO). Ovo je snažan psihološki motiv koji nas navodi da cenimo stvari koje nisu toliko bitne samo zato što se čini da drugi u njima uživaju. Jedan od načina da se prevaziđe FOMO je da se sagleda ono što vam je zaista bitno i da li su mnogi aspekti društvenih medija uopšte važni u velikoj slici života.
Možete imati zdrav odnos s društvenim medijima
Jedna stvar koju smo primetili tokom detoksikacije je koliko su nam zapravo potrebni (da, zaista POTREBNI) društveni mediji. Bilo da ih koristite za posao, školu, kupovinu ili interakciju sa grupama, sigurno ćete propasti kada shvatite da vam zaista treba ta aplikacija.
Na sreću, otkrili smo nekoliko načina kako da pomognemo onima koji moraju da smanje, a da pritom u potpunosti ne prekinu veze.
Vreme korišćenja ekrana
I Android i iOS vam daju mogućnost da postavite vremenska ograničenja za aplikacije. Postavite svoje vreme na 15 minuta dnevno i aplikacija će vas obavestiti i zatvoriti kada dođete do tog vremenskog ograničenja. Nažalost, ovo vremensko ograničenje je zaista jednostavno zaobići, tako da možda neće raditi za nekoga ko je zaista odlučan da nastavi da skroluje.
Koristite drugi uređaj
Ukoliko morate povremeno da se prijavljujete (imate grupni projekat, administrator ste grupe ili imate bolesnog člana porodice), obrišite aplikacije sa svog mobilnog uređaja, ali ostanite prijavljeni na stonom računaru.
To znači da i dalje možete biti povezani, ali je dovoljno nepraktično da nećete besciljno početi da skrolujete.
Prestanite da pratite
Postoji nekoliko načina da dobijete ono što želite. Možete da počnete da razvijate bolji odnos s društvenim medijima tako što ćete prestati da pratite bilo šta toksično. Praćenje stranica s vestima, prijatelja, pa čak i grupa zbog kojih se osećate uznemireno, mora prestati.
Zatim odaberite koje su aplikacije društvenih medija zaista dobre za vas, a zatim ih prilagodite. I Pinterest i Reddit su odlični za učenje novih stvari uz mogućnost da sve negativno svedete na minimum. Ukoliko ste zaista zavisni od skrolovanja, isprobajte aplikaciju koja će vam pomoći da ostanete produktivni, bez potrebe za stalnim osvežavanjem, skrolovanjem i interakcijom.
Ostanimo u kontaktu
Kada prekinete zavisnost od društvenih mreža, bićete zadivljeni koliko više iskrenih interakcija imate s ljudima s kojima ste nekada bili veoma bliski. Možete napraviti grupnu poruku s porodicom ili jednostavno slati više SMS poruka i obavljati više telefonskih poziva nego što ste to činili ranije.
Detoksikacija od društvenih mreža
Neću se pretvarati da će detoksikacija od društvenih mreža biti laka. Znam iz prve ruke koliko može biti teško u početku prestati da proveravate telefon svakih pet minuta ili da osvežavate pretraživač da vidite da li imate neka obaveštenja. Međutim, reći ću vam da je to moguće, da su mnogi ljudi to uradili i da se to skoro univerzalno smatra pozitivnom stvari od strane onih koji su uspešno prošli detoksikaciju. Smatram sebe jednim od njih.
Ništa vredno nije lako, ali ponekad je teži put zaista onaj koji vredi preći.