Аппле Ватцх вам помаже да останете у форми са циљевима за активну енергију, сатима стајања и минутама вежбања. Можете променити сваки од њих појединачно како бисте боље одражавали нивое активности. Ево како.
Преглед садржаја
Како да промените своје циљеве у покрету, стајању и вежбању
Да бисте променили циљеве активности Аппле Ватцх-а, прво покрените апликацију „Активност“ на свом сату. То можете да урадите тако што ћете додирнути компликацију прстена активности на вашем тренутном бројчанику или притиском на Дигитал Цровн и лоцирањем апликације Активности у главном менију.
Када је апликација отворена, требало би да видите своје тренутне циљеве и циљеве представљене са три боје и три прстена. Ако не видите прстен активности, превлачите удесно док га не видите. Сада померите до самог дна екрана (било помоћу дигиталне круне или прстију) и додирните „Промени циљеве“.
Сада можете да прилагодите сваки циљ по редоследу, почевши од циља Мове. Користите Дигитал Цровн или дугмад на екрану да подесите вредност по свом укусу. Додирните „Даље“ и моћи ћете да прилагодите свој циљ вежбе у корацима од 15 минута. Додирните „Следеће“ још једном да бисте прилагодили свој циљ Станд, у корацима од сат времена.
Могућност да промените своје циљеве за вежбање и стајање додата је Аппле Ватцх-у доласком ватцхОС-а 7 у септембру 2020. Пре тога, могли сте само да промените свој циљ Мове.
Ако сте користили ватцхОС 6 или старију верзију, можда се питате зашто више не можете да промените своје циљеве активности насилним притиском на екран. То је зато што је Аппле уклонио све функције Форце Пусх доласком ватцхОС-а 7, чак и за старије уређаје.
Софтвер Аппле Ватцх можете надоградити тако што ћете отворити апликацију Ватцх на свом иПхоне-у и отићи до Опште > Ажурирање софтвера. ватцхОС 7 захтева иПхоне 6с или новији који користи иОС 14 и Аппле Ватцх Сериес 3 или новији.
Додајте прстен за активности на бројчаник
Додавање компликација прстена активности на жељени бројчаник је најлакши начин да пратите своје циљеве. Ово је једна од најфлексибилнијих компликација на Аппле Ватцх-у и може се представити као мали тробојни прстен или већи елемент са детаљним приказом ваше активности.
Док је ваш тренутни бројчаник тренутно на екрану, додирните и држите док не видите да се опција „Уреди“ појави на дну екрана. Додирните „Уреди“ и превуците прстом до интерфејса „Компликације“. Додирните слободан простор и померајте Дигитал Цровн док не пронађете прстен активности.
Такође можете додати прстен активности на свој иПхоне ако желите. Да бисте то урадили, откључајте свој иПхоне тако да можете да видите почетни екран. Додирните и држите икону док све иконе не почну да се померају. У горњем левом углу екрана додирните икону плус „+“.
Изаберите „Активност“ у одељку Фитнес, затим одаберите величину и поставите је на почетни екран. Можете да померате виџет док не будете задовољни његовим постављањем. Сазнајте више о коришћењу виџета на почетном екрану вашег иПхоне-а у иОС-у 14.
Аппле Ватцх подразумевани и препоручени циљеви
Подразумевано, ваш Аппле Ватцх ће поставити подразумевани циљ Мове на основу мерења као што су висина и тежина, као и ваше године и наведени пол. Требало би да прилагодите свој циљ Мове тако да одражава ваше фитнес циљеве и тренутни начин живота.
Стан и вежба имају подразумеване циљеве од 12 сати и 30 минута. Да бисте постигли свој циљ стајања, мораћете да устанете и да се крећете једном сваких сат времена најмање 12 сати у дану да бисте постигли свој циљ. За вежбање, то је 30 минута снажног покрета дневно.
Ваш Аппле Ватцх ће аутоматски евидентирати минуте вежбања када открије повећан број откуцаја срца и неку врсту активности. Ако користите апликацију Воркоутс за бележење активности попут ходања, трчања или тренинга отпора, то ће се рачунати за ваш циљ вежбања. Наћи ћете их наведене у апликацији Фитнес на вашем иПхоне-у.
Ако доследно постижете своје циљеве, вероватно ћете желети да повећате своје циљеве. Такође је добра идеја да обратите пажњу на свој распоред и прилагодите своје циљеве како вам одговара. Ако редовно вежбате пет дана у недељи, можда бисте желели да се мало опустите у данима одмора тако што ћете избацити своје циљеве за кретање и вежбање.
Тхе СЗО препоручује одрасли од 18 до 64 године раде најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета недељно или 75 минута енергичне активности.
Да ли волите свој Аппле Ватцх? Погледајте ових 20 трикова и савета како бисте на најбољи начин искористили свој носиви уређај.