Borba protiv hrkanja: Aplikacije koje vam mogu pomoći
Da li vam se partner ili cimeri žale da preglasno hrčete tokom sna? Možda toga niste svesni, ali ponekad vaše hrkanje toliko je glasno da ometa san drugih. Teško je samostalno proceniti da li hrčete i smetate drugima, ali kada se žalbe počnu nizati, to postaje opravdan razlog za brigu. Srećom, ne morate više da brinete.
Tehnološki napredak doneo je aplikacije za praćenje hrkanja koje analiziraju vaše obrasce hrkanja i pomažu vam da ih prevaziđete. Ovaj članak posvećen je aplikacijama koje vam mogu pomoći da eliminišete ovu naviku, omogućavajući vam da pratite i kontrolišete hrkanje. Krenimo redom i pogledajmo sve detalje.
Šta je hrkanje?
Hrkanje je bučno disanje koje može izazvati neugodnosti vama i vašim najbližima. Ovo stanje može pogoditi svakoga, iako je češće kod muškaraca. Osobe sa prekomernom težinom imaju tendenciju da hrču više od ljudi normalne težine.
Kontinuirano hrkanje može ometati san vašeg cimera, ali i uticati na vaš sopstveni san. Uporno hrkanje može biti pokazatelj opstruktivne apneje u snu. Stoga, ako je hrkanje praćeno dodatnim problemima, možda će biti potreban odgovarajući tretman.
Uobičajeni uzroci hrkanja
Postoji mnogo faktora koji mogu doprineti dugotrajnom hrkanju. Razumevanje ovih uzroka može pomoći u rešavanju problema. Važno je znati ove faktore kako biste mogli smanjiti ili eliminisati hrkanje. Najčešći uzroci hrkanja su:
Blokirani nosni prolazi: Kod nekih ljudi, hrkanje može biti povezano sa sezonskim alergijama ili infekcijama sinusa. Deformisan nosni septum ili polipi u nosu mogu ometati disanje i dovesti do začepljenja nosnih prolaza.
Problemi sa grlom: Prekomerna težina može dovesti do problema sa hrkanjem. Povećana štitna žlezda ili uvećani adenoidi takođe mogu biti uzrok hrkanja.
Opusteni mišići grla: Previše opušteni mišići grla mogu stvoriti probleme. Ovi mišići se mogu srušiti unutar disajnih puteva i dovesti do začepljenja. To izaziva glasno hrkanje i druge povezane probleme.
Dugo meko nepce ili uvula: Neobično dugo meko nepce ili uvula mogu dovesti do suženja otvora za nos i grlo. Zbog toga, ovi delovi vibriraju tokom disanja. Takođe se mogu sudarati i uzrokovati opstrukciju disajnih puteva, što dovodi do hrkanja.
Položaj spavanja: Položaj u kojem spavate takođe može doprineti hrkanju. Spavanje na leđima može podstaći hrkanje. Možete koristiti mekani ili veći jastuk i podmetnuti ga pod glavu dok spavate kako biste rešili ovaj problem.
Konzumacija alkohola i droga: Alkohol i lekovi poput mišićnih relaksanata mogu biti još jedan uzrok hrkanja.
Nedostatak sna: Ako ne spavate dovoljno, mišići grla mogu se opustiti i ometati disajne puteve, što na kraju dovodi do hrkanja.
Sada kada razumete moguće uzroke hrkanja, vreme je da potražite odgovarajući tretman.
Pre tretmana, neophodno je da prvo analizirate svoje navike hrkanja. U tu svrhu, na tržištu su dostupne brojne aplikacije za praćenje hrkanja. Hajde da ih istražimo kako biste mogli izabrati najprikladniju za poboljšanje sna i prevazilaženje hrkanja.
SnoreLab
SnoreLab je pomogao mnogim ljudima da razumeju svoje probleme sa hrkanjem. Dostupna je za Android i iOS uređaje. Ova aplikacija takođe pomaže u pronalaženju rešenja koja mogu poboljšati san i obrasce spavanja.
Karakteristike
- Efikasni algoritmi: SnoreLab koristi algoritme koji pružaju tačne rezultate o zvuku i intenzitetu vašeg hrkanja, što omogućava bolju analizu problema.
- Korisničko sučelje: Jednostavnim klikom na dugme za početak, aplikacija počinje da radi, bez potrebe za dodatnim kalibracijama.
- Snimci: Aplikacija vam omogućava da preslušate uzorke hrkanja i snimak cele noći kako biste razumeli obrasce disanja.
Kontrola hrkanja
Aplikacija Kontrola hrkanja je dostupna u App Store, i stoga je dostupna samo za korisnike iPhone uređaja. Aplikacija snima vaše hrkanje i pomaže vam da analizirate i lečite problem.
Karakteristike
- Podaci i istorija su organizovani unutar aplikacije, što olakšava pristup informacijama.
- Aplikacija ima opciju „snimaj hrkanje“ gde detektuje i snima samo zvukove hrkanja.
- Aplikacija analizira vaš obrazac spavanja i prikazuje ga u grafikonima.
- Možete podesiti osetljivost aplikacije na zvuk hrkanja.
- Aplikacija nudi mogućnost reprodukcije odabranog zvuka ili vibriranja uređaja svaki put kada detektuje hrkanje.
Ova aplikacija vam omogućava praćenje navika hrkanja i pomaže vam da pronađete rešenje.
SnoreClock
Aplikacija SnoreClock je dostupna za preuzimanje na Play prodavnici i App Store. Sve što treba da uradite je da započnete snimanje i stavite pametni telefon pored kreveta dok spavate. SnoreClock će snimiti zvukove tokom sna i obeležiti crvenim linijama one delove snimka gde se detektuje hrkanje.
Karakteristike
- Detekcija hrkanja sa 95% preciznošću.
- Do 11 sati snimanja.
- Analiza obrasca spavanja pomoću grafikona.
- Snimanje svih zvukova tokom sna.
- Praćenje efikasnosti lekova protiv hrkanja.
myNight
Aplikacija myNight je dostupna za preuzimanje na Google Play prodavnici i App Store. Ova besplatna aplikacija koristi naprednu tehnologiju za analizu i praćenje problema sa hrkanjem i spavanjem.
Karakteristike
- Snimanje spavanja: Aplikacija koristi mikrofon i zvučnike za snimanje zvukova hrkanja, sa opcijom za pokretanje i zaustavljanje snimanja po potrebi.
- Pauze u disanju i hrkanje: Aplikacija prati trajanje i broj pauza u disanju ili hrkanju i daje detaljan izveštaj.
- Uvid u spavanje: Po buđenju, aplikacija pruža potpun uvid u vaš obrazac spavanja i hrkanja.
SnoreGym
Aplikacija je dostupna za preuzimanje na Play prodavnici i App Store. SnoreGym nudi vežbe koje mogu pomoći da bolje zaspite.
Karakteristike
- Dokazane tehnike za smanjenje hrkanja: Aplikacija SnoreGym sadrži vežbe i tehnike koje dokazano smanjuju hrkanje.
- Animacije koje se lako prate: Svaka vežba je praćena animacijom, što olakšava njihovo razumevanje i izvođenje.
- Rešite svoj svakodnevni problem: Vežbe u SnoreGym-u su planirane za 5, 10 ili 15 minuta, što omogućava lako uklapanje u svakodnevnu rutinu.
GoodSomnia
Aplikacija GoodSomnia je dostupna za Android i iOS uređaje. Aplikacija se fokusira na otkrivanje, analizu i lečenje problema sa hrkanjem, pružajući rešenje za miran san.
Karakteristike
- GoodSomnia laboratorijska aplikacija za detekciju događaja u snu i analizu hrkanja.
- Uređaj za zaustavljanje hrkanja koji pomaže u smanjenju hrkanja.
- Praćenje sna pomoću EKG analize.
- Besplatno testiranje hrkanja radi dijagnostike i analize problema sa spavanjem.
SleepScore
Aplikacija SleepScore je dostupna za Android i iOS uređaje i pomaže onima koji misle da hrču ili imaju naviku škrgutanja zubima. SleepScore laboratorije pružaju precizne rezultate vaših obrazaca spavanja i hrkanja.
Karakteristike
- Ugrađen algoritam za filtriranje i detekciju zvuka škrgutanja zubima i hrkanja.
- Snimanje zvukova tokom sna, koje možete preslušati ujutru.
- Funkcija pametnog alarma za buđenje u fazi lakog sna.
- Praćenje ciklusa spavanja i detekcija buđenja.
- Identifikacija lekova koji mogu pomoći u sprečavanju hrkanja.
SnoreCoach
SnoreCoach je uređaj za praćenje položaja tela tokom spavanja koji se povezuje putem Bluetooth-a i prati obrasce spavanja i hrkanja. Šalje obaveštenja čim detektuje hrkanje, podstičući vas da promenite položaj spavanja i na taj način eliminišete hrkanje. Dostupan je za Android i iOS uređaje.
Karakteristike
- Radi sa aplikacijom SnoreTrack putem Bluetooth veze.
- Uređaj se može pričvrstiti na kragnu košulje i detektovati hrkanje, nakon čega šalje obaveštenje da promenite položaj.
- Aplikacija SnoreTrack prati detalje o hrkanju, obrasce spavanja i efikasnost SnoreCoach-a.
- SnoreTrack beleži poremećaje spavanja, hrkanje i druge pokrete tokom spavanja.
KoalaNap
KoalaNap je dostupan za preuzimanje za iOS uređaje. Kao što ime sugeriše, cilj aplikacije je da omogući san poput koale tokom 8 sati. Aplikacija detektuje hrkanje, šalje obaveštenja na Apple sat i pomaže vam da promenite položaj spavanja kako biste zaustavili hrkanje.
Karakteristike
- Šalje obaveštenja svake dve sekunde: Čim detektuje hrkanje, aplikacija šalje obaveštenje putem vibracije ili zvuka.
- Napredna detekcija hrkanja: Aplikacija koristi algoritme za detekciju trajanja i obrazaca hrkanja kako bi pomogla da pronađete rešenje.
Možete koristiti besplatnu probnu verziju, a zatim kupiti premijum verziju ako vam odgovaraju funkcije.
SnoreFree
Aplikacija SnoreFree je dostupna na Play prodavnici i App Store. Aplikacija pruža trening protiv hrkanja zasnovan na logopedskim terapijama kako bi ispravila probleme sa hrkanjem. Cilj je da vas oslobodi hrkanja bez skupih tretmana ili operacije.
Karakteristike
- Naučno dokazana metoda: SnoreFree koristi terapiju protiv hrkanja kao naučno dokazan metod za rešavanje problema.
- Teretana protiv hrkanja: Aplikacija SnoreFree poboljšava kvalitet sna i nudi put do zdravijeg načina života.
- 10 minuta dnevnih vežbi: Aplikacija radi na jačanju mišićnog tkiva grla i ždrela, kako bi se meka tkiva ne bi urušila i ometala disajne puteve tokom spavanja.
- Personalizovani treninzi: Pruža personalizovane savete i plan spavanja, prilagođene vašim potrebama.
- 49 video vežbi: Aplikacija nudi logopedske vežbe kroz video treninge, prilagođene vašem ponašanju.
- Četvorofazni plan treninga: Možete besplatno isprobati demo verziju sa 6 vežbi, pre nego što se odlučite za nastavak korišćenja aplikacije.
SnorEraser
Aplikacija SnorEraser je dostupna za Android, iOS i Windows operativne sisteme. Aplikacija pomaže da lakše zaspite pored osobe koja glasno hrče, koristeći tehnologiju koja održava vaše unutrašnje uho okupiranim umirujućim zvukovima, čime eliminiše zvukove hrkanja. Na taj način, SnorEraser maskira zvukove hrkanja i omogućava miran san.
Karakteristike
- Pronađite najbolje opcije: Možete pogledati besplatnu demo verziju na YouTube-u ili preuzeti odabrane zvuke iz biblioteke.
- Isprobajte aplikaciju besplatno: Posetite YouTube za besplatnu demo verziju aplikacije SnorEraser.
- Kratak zabavni kviz: Kviz pomaže da se odvrati pažnja i stekne bolje razumevanje hrkanja i njegovih posledica, kao i načina za izbegavanje neprijatnosti koje hrkanje stvara.
Zaključak 💤
Hrkanje može biti problem za vas i vaše cimere. Neophodno je rešiti ovaj problem na odgovarajući način. Mnoge aplikacije su osmišljene kako bi vam pomogle da smanjite probleme uzrokovane hrkanjem. Sada, kada imate pregled dostupnih aplikacija, možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama i rešava problem hrkanja.
Takođe, možete pogledati i aplikacije za spavanje i meditaciju kako biste poboljšali vaše opšte zdravlje.