Да ли се борите са зависношћу од паметних телефона и не можете да се фокусирате на важније ствари у животу? Ако јесте, нисте сами.
Живимо у свету у коме скоро све иде дигитално. Од безготовинског плаћања до гледања филмова до куповине намирница – све је доступно на интернету.
Док су паметни телефони олакшали наше животе, учинили су да се људи све више ослањају на њих чак и за најтривијалније задатке. Осим тога, паметни телефони су отворили видик за бескрајну забаву, чинећи да људи развију зависност коју је тешко излечити.
Можете победити ову зависност и учинити свој живот плоднијим уз одговарајуће мере. Срећом, неколико апликација може смањити вашу опсесију паметним телефоном. Овај чланак ће навести неке од најбољих апликација за заустављање зависности од паметних телефона и повећање продуктивности.
Преглед садржаја
Како зависност од паметног телефона ремети ваше здравље?
Зависност од паметног телефона изазива неколико здравствених потешкоћа. Предуго коришћење телефона доводи до смањења квалитета сна. Осим тога, може смањити функцију вашег имунолошког система и главни је разлог за проблеме неприлагођеног понашања.
Поред физичког здравља, прекомерна употреба паметног телефона такође може да угрози ваше ментално здравље. Др Хиунг Сук Сео са Универзитета Кореје упозорио је да зависност од паметних телефона доводи до хемијске неравнотеже у њиховом мозгу, што их чини рањивијим на депресију и анксиозност.
Знаци зависности од паметног телефона
Ако нисте сигурни да ли сте зависни од свог паметног телефона или не, покушајте да потражите доле наведене знакове. Особа са зависношћу од паметног телефона ће показати неке или већину ових знакова:
- Стална жеља за коришћењем мобилног телефона у сваком тренутку
- Упорни неуспех да се ограничи употреба паметног телефона, чак и након много размишљања о томе
- Осећај беса, фрустрације, нестрпљења, иритације, напетости итд., када је паметни телефон неприступачан
- Напрезање очију
- Бол у врату и смањена покретљивост
- Поремећаји спавања
- Изолација од породице и драгих људи
- Јак осећај одсуства везе
- Недостатак фокуса
- Непостојање друштвеног живота
Затим ћемо разумети здравствене проблеме повезане са зависношћу од паметних телефона.
Здравствени проблеми повезани са зависношћу од паметних телефона
У случају да нисте били свесни, зависност од паметног телефона може имати бројне негативне ефекте на ваш живот. Ево неких од њих:
#1. Проблеми са вратом
Гледање у екран свог паметног телефона цео дан доводи до претераног оптерећења на врату и кичми. Ово може довести до стања познатог као ‘Текстуални врат’, које узрокује бол у врату и смањује покретљивост.
#2. Напрезање очију
Гледајући у екран свог мобилног телефона током дужег периода, превише стимулишете очи. Таква претерана стимулација може да напреже ваше очи и на крају их иритира.
#3. Анксиозност
Прекомерна изложеност вашем паметном телефону може учинити скоро уобичајеним да одмах одговорите на било који текст, позив или пошту коју примите. То може изазвати друштвену анксиозност и повећати ниво стреса.
#4. Проблем концентрације
Зависност од паметног телефона може скратити нашу пажњу. Студија коју је спровео Мицрософт открила је да су дигитални мултитаскери који су учествовали у студији имали просечан распон пажње од осам секунди, једну секунду краћи чак и од златне рибице. Тако кратак распон пажње може учинити да се тешко концентришете и будете мање продуктивни.
#5. Промена структуре мозга
Истраживање које је спровео ПЛоС Оне открило је да дигитални мултитаскинг може да промени физичку структуру вашег мозга. Људи зависни од паметних телефона имају мању густину сиве материје у свом предњем цингуларном кортексу (АЦЦ), због чега су ометали спознају и социоемоционално благостање.
Које би требало да буду кључне карактеристике апликације која тврди да обуздава зависност од паметних телефона?
Данас тешко да бисте пронашли било коју апликацију за заустављање зависности од паметног телефона која се не хвали својим способностима. Али нису сви ефикасни.
Дакле, како знате да ли ће апликација која тврди да разбија вашу опсесију паметним телефоном функционисати? Па, погледајте следеће функције које морате имати пре него што преузмете такве апликације:
- Апликација треба да има детаљну анализу вашег паметног телефона и времена коришћења апликације.
- Апликација би требало да интегрише Гоогле-ове функције дигиталног благостања како би побољшала продуктивност.
- Требало би да има могућност да блокира апликације које највише ометају.
- Апликација мора да има режим фокуса да би вам пружила окружење без ометања.
- Требало би да прати обавештења примљена током времена фокусирања, тако да никада не изгубите нешто важно.
- Требало би да постоји опција да одаберете да примате позиве од својих најмилијих ако је потребно, чак и током периода фокуса.
Сада ћемо видети како можемо да зауставимо зависност од паметног телефона тако што ћемо бити продуктивни.
Како може бити продуктивно помоћи да се заустави зависност од паметног телефона?
Зависност од паметног телефона повезана је са одлагањем. Досадно нам је када немамо шта да радимо и окрећемо се паметним телефонима за забаву.
Због тога, бити продуктиван може вам помоћи да разбијете ову зависност. Када радите нешто значајно, ваш ум је потпуно фокусиран на тај задатак. Нема времена да размишља о нечем другом.
Ипак, морате бити опрезни. Пошто је ваш ум толико навикнут на паметне телефоне, чак и мало обавештење из апликације за друштвене мреже може ометати вашу продуктивну фазу и можда ћете на крају поново провести сат времена на свом телефону.
Због тога је од виталног значаја да ограничите изложеност паметном телефону да бисте ствари обавили. У ту сврху могу бити корисне наменске апликације које могу да управљају вашим временом коришћења.
Сада када имате представу о томе како продужено излагање паметним телефонима штети благостању и како продуктивно помаже да га обуздате. Дозволите нам да видимо неке апликације које вам могу помоћи.
Слобода
Фреедом је ефикасна апликација која вам помаже да зауставите своје опсесије паметним телефонима. Ако се стално ометате кад год покушавате да се фокусирате, Фреедом је савршен за елиминисање таквих ометања.
Доступна на иОС и Андроид платформама, ова апликација вам омогућава да блокирате сајтове и апликације када вам је потребно да се концентришете.
Можете да изаберете апликације и сајтове са његове унапред направљене листе блокирања за лакше блокирање или прављење прилагођене листе. Такође можете да блокирате интернет везу свог паметног телефона ради веће ефикасности.
Остале карактеристике апликације укључују синхронизацију на више уређаја, заказивање ваших блокова, фокусирање звукова, закључани режим итд.
Без обзира на то, Фреедом не блокира важне позиве или поруке. Дакле, људи и даље могу да вас контактирају ако је хитно. Корисници су пријавили да добијају око 2,5 сата слободног времена дневно. Дакле, вреди покушати.
Иако Фреедом има бесплатну пробну верзију од седам сесија, морате купити њихову премиум претплату тако што ћете платити 39,99 УСД годишње након истека пробног периода.
ИоурХоур
Ако не можете да контролишете време испред екрана, ИоурХоур може бити идеалан избор. ИоурХоур вам помаже да обуздате зависност од паметног телефона и пружа вам забавне, персонализоване изазове да прекинете своју навику.
ИоурХоур ће ефикасно пратити ваше време коришћења и откључати број за недељу дана како би вас обавестио о вашем нивоу зависности. Постоји шест нивоа зависности: зависник, опседнут, зависан, уобичајен, успешан и шампион.
Таква пажљива анализа омогућава апликацији да вам пружи препоруке, посебно скројене за вас.
Осим тога, апликација вам даје дневне и месечне извештаје за боље разумевање. Такође, плутајући тајмер апликације вам приказује статистику у реалном времену. Тајмер се појављује на свакој апликацији и чак мења боју (зелена > ћилибар > црвена) да би вас упозорио на време коришћења како бисте знали када да престанете.
Међутим, ИоурХоур никада не блокира ваша обавештења или позиве. Стога, не морате да бринете. Остале корисне функције апликације укључују виџет, временску линију, контролну таблу и тако даље.
ИоурХоур је доступан бесплатно у Плаи продавници, али има куповине у апликацији.
Квалитетно време
Ако сматрате да проводите превише времена на телефону, КуалитиТиме би могао бити одличан избор. Апликација има све функције неопходне за смањење времена за екран.
Он прати употребу вашег телефона/апликације и помаже вам да схватите своје дигиталне навике. Добијаћете дневне и недељне извештаје о томе колико сте времена провели на свакој апликацији и колико пута сте је отворили.
Такође, КуалитиТиме вам омогућава да се одлучите за упозорења о коришћењу уређаја и апликација тако да добијате обавештење сваки пут када пређете постављена ограничења.
Апликација олакшава искључивање из дигиталног света и фокусирање на миру додиром на виџет „Одмори се“. Иначе, нема разлога за бригу да бисте могли пропустити нешто важно, јер ће апликација пратити сва обавештења која добијете током пауза.
Апликација која се бесплатно инсталира доступна је за Андроид уређаје и долази са куповином у апликацији.
Лоцк&Стоцк
Лоцк&Стоцк чини ослобађање зависности од телефона забавнијим нудећи сјајне награде за изградњу бољих навика. Апликација има режим закључавања који вам омогућава да поставите циљ и покренете тајмер. Током овог времена, ваш телефон ће остати закључан тако да вас ниједна досадна апликација или обавештење не узнемиравају.
Када закључате свој уређај, почећете да добијате један кључ (награду) за сваки пређени минут. Више фокуса значи боље награде. Можете користити ове кључеве да пошаљете сиромашну децу у школу.
Такође, можете учествовати у такмичењу Зен Мастер прикупљањем Зен поена. Можете зарадити више Зен поена тако што ћете се више фокусирати и подићи ниво. Можете добити атрактивну награду тако што ћете недељу дана бити корисник број 1.
Такве погодности и награде су одличан начин да се повећа мотивација корисника да кажу адиос својој опсесији паметним телефонима. Шта је боље од смањења употребе паметног телефона и истовременог освајања сјајних награда? Разговарајте о вин-вин ситуацији.
Ова апликација је доступна за бесплатно инсталирање у Гоогле Плаи продавници.
Социјална грозница
Одмор од паметног телефона постаје лак уз Социал Февер, јер ефикасно прати употребу паметног телефона и нуди решења за превазилажење таквих ометања.
Апликација вам омогућава да подесите тајмере и ограничите употребу телефона да бисте у слободно време урадили нешто продуктивније, као што је шетња или дубоки разговори са породицом. Такође, видећете плутајући трагач у реалном времену на екрану, који вас подсећа на време проведено у реалном времену на свакој апликацији.
Осим њих, Социал Февер има и друге корисне функције, као што су управљање здрављем очију и ушију, дневни подсетник за воду, итд., За побољшање вашег општег благостања.
Социал Февер можете бесплатно преузети на своје Андроид уређаје.
Остани фокусиран
Стаи Фоцусед ради управо оно што му име сугерише – блокира апликације и веб локације како би уклонио сметње и помогао вам да останете фокусирани. Апликација вам пружа интелигентан преглед ваше дневне употребе тако да знате коју апликацију да користите мање.
Стаи Фоцусед има много функција које ће вам помоћи у вашој дигиталној детоксикацији. То укључује блокирање апликација и е-поште, блокирање веб локација и кључних речи, филтрирање УРЛ-ова, праћење времена испред екрана итд. Стаи Фоцусед такође има „Строги режим“, омогућавајући корисницима да закључају свој профил и добију више квалитетног времена.
Док апликацију можете добити бесплатно у Гоогле Плаи продавници, апликација има опцију која се плаћа за откључавање премијум функција. Почевши од 7,49 долара, то је једнократна куповина. Дакле, нећете морати ништа додатно да плаћате у будућности.
Деток
Ако вам је тешко да искорените одуговлачење и урадите нешто продуктивно, Деток: Блоцкер одуговлачења је опција коју вреди размотрити. Зависност од паметног телефона и одуговлачење су озлоглашена комбинација и штете вашој самоконтроли.
Ова апликација омогућава кориснику да додирне икону и изврши дигиталну детоксикацију. Током сесије, апликација проверава ваш статус коришћења да вам помогне да вас друге апликације не ометају и да будете продуктивнији.
Иако је апликација бесплатна за Андроид кориснике, има куповине у апликацији које откључавају више функција.
АнтиСоциал
АнтиСоциал је одлична апликација за праћење употребе паметног телефона и блокирање апликација о којима сте највише зависни. Апликација вам олакшава разумевање нормалне употребе упоређујући ваше време коришћења са другим АнтиСоциал корисницима.
АнтиСоциал-ов кориснички интерфејс без нереда и лако разумљиви извештаји обезбеђују да чак и корисници са технолошким изазовима знају шта да раде. Има довољно алата који ће вам помоћи да управљате употребом телефона и одржавате продуктивност.
Пошто апликација ради у позадини, не морате сваки пут да откључавате екран да би АнтиСоциал функционисао. То, међутим, не значи да се батерија брже празни. У ствари, апликација обезбеђује најмањи могући утицај на трајање батерије и податке вашег телефона.
Тренутно је АнтиСоциал бесплатан за Андроид кориснике. И, најбољи део? Потпуно је без огласа.
Ван мреже
Офф тхе Грид је одличан начин да смањите своје будне сате које проводите на паметном телефону стварањем окружења без ометања сваки пут када вам је потребно да се фокусирате. Једноставно закажите период између којег не желите да вас ометају, а апликација ће се побринути за то.
Апликација вам такође омогућава да одлучите да ли ћете примати позиве током ваших сати фокуса. Поред тога, можете да подесите прилагођене поруке са аутоматским одговором да бисте обавестили своје вољене зашто тренутно нисте доступни.
Тренутно га корисници Андроид-а могу бесплатно преузети. Међутим, ако приступите свом телефону пре него што истекне једна од ваших сесија ван мреже, морате да платите накнаду која почиње од 1 УСД или да погледате видео оглас.
Такве казне су добар начин да вас одврате од честог додиривања телефона. Постоје и куповине у апликацији за откључавање додатних функција.
Дигиток
Дигитокс је ефикасан лек за номофобију – поремећај који преовладава у савременом свету. Ако и ви не желите да напустите свој паметни телефон и укључите се у стварне активности, Дигиток може бити ваш спас.
Апликација вам помаже да смањите време испред екрана праћењем ваших дигиталних навика и ограничавањем употребе одабраних апликација.
Дигиток ће вас подсетити да изађете са свог дигиталног екрана кад год премашите постављено ограничење. Његове кључне карактеристике укључују дневну статистику коришћења, дневне/недељне извештаје, родитељску контролу, тамну/белу тему, категоризовано време испред екрана, преглед мрежне статистике итд.
Занимљиво је да можете бирати између унапред дефинисаних категорија као што су музика, игре, вести и часописи, итд., или креирати сопствену на основу ваших специфичних потреба и животног стила.
Од сада, корисници Андроид-а могу бесплатно преузети Дигиток. Међутим, постоје куповине у апликацији које нуде напредније искуство дигиталне детоксикације.
АцтионДасх
АцтионДасх омогућава да се концентришете и повећате продуктивност паметним управљањем употребом апликације. Ова апликација прати ваше свакодневне навике и обавештава вас о вашем укупном времену испред екрана, историји откључавања и покретања апликација итд.
Ово вам помаже да откријете најчешће коришћене апликације и ограничите њихово време коришћења. Такође, апликација долази са режимима „Фокус“ и „Слееп“.
Док вам први омогућава да паузирате апликације које вас ометају када радите нешто продуктивно, други вам помаже да закажете време спавања тако да АцтионДасх онемогућава апликације током тих сати. Поред тога, можете да упоредите своју просечну дневну употребу са другим корисницима широм света.
Тренутно је АцтионДасх доступан за бесплатно инсталирање у Гоогле Плаи продавници.
Завршне речи
Као што видите, ограничавање изложености паметном телефону може вам помоћи да живите здравији и продуктивнији живот. Овај чланак ће поделити најбоље апликације за заустављање зависности од паметних телефона и повећање продуктивности. Нема више ометања! Нема више одлагања! Вежите се да промените свој живот на боље. Све најбоље!
Сада можете прочитати како да омогућите режим Не узнемиравај на Андроид 10 и 11.