Opšte je poznato da joga blagotvorno deluje na um, telo i duh. Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, podizanje raspoloženja i smanjenje stresa samo su neke od prednosti koje pruža redovno praktikovanje joge. Međutim, da li ste znali da je joga takođe izvanredna aktivnost tokom trudnoće?
Prenatalna joga je pažljivo osmišljena imajući u vidu trudnice, te su određene poze i položaji prilagođeni kako bi odgovarali promenama kroz koje prolazi telo. Ako želite da se opustite i prihvatite svoje telo u blagoslovenom stanju, uključite ove besplatne časove prenatalne joge sa YouTube-a u svoju rutinu vežbanja.
Bez obzira da li ste u šestom mesecu trudnoće ili tek nekoliko nedelja trudni, vežbe joge Sare Bet su sigurne tokom sva tri trimestra. Budući da je reč o brzom i jednostavnom času (traje svega 10 minuta), savršen je za početak ukoliko se nikada ranije niste bavili jogom.
Vežbanje počinje u položaju deteta – osnovnoj pozi za odmor – i napreduje do stojećih položaja. Na kraju ćete se vratiti na prostirku i završiti sa izduženom pozom šteneta, koja isteže kičmu i otvara grudni koš.
Verovatno ste već upoznati sa YouTube kanalom Boho Beautiful Yoga, s obzirom na to da broji skoro 3 miliona pretplatnika. Kanal nudi sve što je povezano sa jogom, od tutorijala i časova joge uživo do nekoliko sjajnih vežbi prenatalne joge koje vam mogu pomoći da ostanete aktivni tokom trudnoće.
Ovaj 30-minutni prenatalni joga trening za celo telo je čas koji ne smete propustiti, jer aktivira celo telo od gornjeg dela do nogu. Nakon ovog besplatnog časa, možete razmisliti o pridruživanju Boho Beautiful prenatalnom programu koji obuhvata preko 30 časova joge, fitnesa i mindfulnessa.
Ukoliko preferirate brzu vežbu joge kada nemate puno vremena, ili prosto želite da izbegnete dužu sesiju vežbanja, ovaj čas je idealan za vas. Imajte na umu da je ova online vežba za buduće majke prikladna samo za prvo tromesečje.
S tim u vezi, PregActive nudi 7-dnevni izazov vežbanja u trudnoći sa dužim časovima koji su bezbedni u svim trimestrima.
Na YouTube kanalu Trudnoća i postpartm TV možete pronaći časove prenatalne joge, kao i niz drugih vežbi koje su bezbedne u trudnoći, od kardio časova do treninga sa tegovima za povećanje mišićne mase.
Obavezno se priključite časovima joge za dobro raspoloženje na TV-u za trudnoću i nakon porođaja kada prelazite iz prvog u drugo ili treće tromesečje. Ovaj čas se završava savasanom, završnom pozom za opuštanje, stoga se pobrinite da imate jastuk za jogu (ili bilo koji drugi jastuk).
Za vežbu joge koja nije usmerena samo na istezanje, već i na snagu, isprobajte prenatalni video o jogi „Snažna kao majka“ Loren Ekstrom. Ovaj video kombinuje relaksirajuće joga položaje sa podjednakom količinom izazovnijih vežbi kako bi se stvorila divna i osnažujuća sesija joge.
Ovaj 45-minutni čas je deo Loreninog programa „Iniciranje majke“. Program je prilično opsežan i traje 40 nedelja, ali je idealan ukoliko želite da nastavite sa praktikovanjem joge tokom cele trudnoće.
S obzirom na to da je ovaj čas iz Breath and Flow prilično dug, bitno je da uvek osluškujete svoje telo i pravite pauze koliko god vam je potrebno. Usmeren na sva tri trimestra, ovaj čas je moćna vinjasa joga sekvenca koja uključuje i malo meditacije i vežbi disanja.
U pitanju je savršen tok joge, budući da se poseban naglasak stavlja na snagu gornjeg dela tela kako biste se pripremili za držanje i brigu o svojoj bebi nakon porođaja. Od opreme za vežbanje biće vam potrebna samo prostirka za jogu, nekoliko jastuka i ćebe za kolena.
Pogledajte YouTube kanal Lari Midkif kako biste pronašli listu za reprodukciju prenatalnog treninga sa odabranim časovima vežbanja dizajniranim za trudnice, od časova snage i kardio treninga do joga tokova i vežbi za jačanje i toniranje.
Kada je u pitanju prenatalna joga, njen 35-minutni prenatalni tok joge za kukove je najbolji za naprednije jogije, jer uključuje stručne poze poput poze žabe. Ipak, ona nudi čas koji je prikladniji za početnike: 20-minutno prenatalno istezanje joge.
Bezbedna u svim trimestrima, 30-minutna joga rutina Bret Larkin je upravo ono što vam je potrebno da biste se osećali pozitivno, osveženo i opušteno u svom telu. Čas započinje u prijatnom, udobnom sedećem položaju, a odatle ćete prelaziti kroz razne joga položaje kao što su poza krave i pas okrenut nadole.
Celokupnu sesiju nežno vodi sama Bret Larkin, kako bi bili sigurni da znate sve odgovarajuće modifikacije koje su bezbedne za trudnoću i kako da bezbedno izvedete svaki pokret.
Kao što je navedeno u članku Nacionalne zdravstvene službe (NHS), bol u leđima je česta pojava tokom trudnoće. Ukoliko patite od bolova u leđima, posebno bolova u donjem delu leđa, obavezno isprobajte prenatalni čas joge Jogi u Melburnu.
Ovaj tok joge je pogodan za sva tri tromesečja i sastoji se isključivo od položaja na podu za jačanje mišića leđa. Sjajna stvar u vezi sa YouTube kanalom Jogi u Melburnu je to što nudi i razne druge časove joge za ublažavanje uobičajenih simptoma trudnoće, kao što su umor i problemi sa cirkulacijom.
Pratite sertifikovanu instruktorku prenatalne joge Toniju Klark dok vas ona nežno vodi kroz ovu dinamičnu joga sekvencu. Čas, koji traje oko 30 minuta, je moćan i dinamičan i sastoji se od lepe kombinacije različitih joga pokreta.
Rotacije kukova, podizanje nogu i bočno istezanje, kao i joga položaji poput poze guštera, poze ratnika I i poze ratnika II su uključeni u ovu rutinu. Iako je ova prenatalna joga praksa jedna od starijih na YouTube-u, ona je jedna od najboljih zbog svoje kombinacije vežbi i stručnog vođenja.
PsycheTruth nudi prenatalnu joga sekvencu za početnike i za sva tri trimestra. Kaže se da ova praksa pomaže kod simptoma trudnoće kao što su jutarnja mučnina, bolovi i stres.
Osim toga, vežba je savršen spoj različitih joga vežbi, te ne preterujete, ali i dalje osećate da ste se izazvali. Da li patite od migrena i glavobolja povezanih sa trudnoćom? Pokušajte sa PsycheTruth 45-minutnim časom prenatalne joge za ublažavanje migrene i tenzijske glavobolje kako biste smanjili bol.
Yoga With Adriene je jedan od najpopularnijih YouTube kanala za jogu. Adrijenini časovi su namenjeni ljudima svih oblika i veličina, uključujući i trudnice. Yoga With Adriene nudi listu za reprodukciju nekoliko joga sesija koje su bezbedne tokom trudnoće, uključujući i video snimak iznad, koji je pogodan za sva tri trimestra.
Ovo je zaista odličan izbor kada tražite lagan čas joge kod kuće koji možete uklopiti u svoj dnevni raspored. Ne zaboravite da pripremite ćebe, jastuk i prostirku za vežbanje pre nego što počnete.
Divan način da se povežete sa sobom i bebom
Od negovanja veze sa svojom nerođenom bebom do ublažavanja uobičajenih bolova u trudnoći, prenatalna joga je idealan način da žene ostanu u formi i zdrave tokom svakog tromesečja.
Kako biste napravili pozitivnu razliku tokom ovih bitnih devet meseci, obavezno isprobajte ove besplatne časove prenatalne joge sa YouTube-a. A najbolja stvar je što ne morate biti majstor joge da biste u njima učestvovali!