Није шок да је бављење јогом добро за ваш ум, тело и душу. Боље здравље срца, светлије расположење и мање стреса су само неке од предности редовног вежбања јоге. Али да ли сте знали да је јога такође одлична вежба за трудноћу?
Пренатална јога је посебно дизајнирана имајући на уму труднице, тако да су неколико поза и позиција мало измењене како би се прилагодиле вашем телу које се мења. Ако желите да се опустите и пригрлите своје трудно тело, додајте ове бесплатне ИоуТубе часове пренаталне јоге у своју рутину вежбања.
Без обзира да ли имате шест месеци или само неколико недеља, вежба јоге Саре Бет је безбедна за све триместре. Пошто је то тако брз и лак час (траје само 10 минута), то је идеално место за почетак ако никада раније нисте радили јогу.
Вежба почиње у пози детета — основном положају за одмор — и напредује до стојећих поза. На крају, вратићете се до простирке да бисте завршили са продуженом позом штенета да бисте истегнули кичму и отворили груди.
Можда знате Бохо Беаутифул Иога ИоуТубе канал већ, пошто има скоро 3 милиона претплатника. Садржи све што се односи на јогу, од туторијала за јогу и часова јоге који се преносе уживо до неколико фантастичних вежби пренаталне јоге које вам могу помоћи да останете активни током трудноће.
Овај 30-минутни пренатални тренинг јоге за цело тело је час који морате испробати да бисте радили цело тело од горњег дела тела до ногу. Када завршите са овим бесплатним часом, можете размислити о придруживању Бохо Беаутифул пренатални програм путовањакоји се састоји од преко 30 часова јоге, фитнеса и свесности.
Ако више волите брзу вежбу јоге када немате довољно времена или једноставно желите да избегнете дугу сесију вежбања, онда је ово за вас. Имајте на уму да је ова онлине вежба за будуће мајке погодна само за ваше прво тромесечје.
С обзиром на то, ПрегАцтиве нуди а 7-дневни изазов за вежбање у трудноћи са дужим часовима који су безбедни за све триместре.
На Трудноћа и постпартум ТВ ИоуТубе каналнаћи ћете часове пренаталне јоге, као и низ других вежби безбедних за трудноћу, од кардио часова до тренинга са теговима за повећање мишићне масе.
Обавезно се придружите часовима јоге за добро расположење на ТВ-у за трудноћу и после порођаја када прелазите из првог тромесечја до другог или трећег. Овај час се завршава савасаном, последњом позом за одмор, па се побрините да имате јастук за јогу (или било који обичан јастук).
За вежбу јоге која није фокусирана само на истезање, већ и на снагу, испробајте пренатални видео о јоги Лаурен Ецкстром Снажна као мајка. Комбинује опуштајуће положаје јоге са једнаком количином тешких вежби како би створио прелепу, моћну сесију јоге.
Овај 45-минутни час је део Лаурен’с Покретање програма Мајка. Програм је прилично дуг и траје 40 недеља, али је идеалан ако желите да наставите да вежбате јогу током целе трудноће.
Пошто је овај час из Бреатх анд Флов прилично дуг, важно је да увек слушате своје тело и правите онолико пауза колико вам је потребно. Усмерен на све триместре, час је моћна вињаса јога секвенца са укљученим и мало медитације и рада на дисање.
То је у суштини савршен ток јоге, јер ставља одређени нагласак на снагу горњег дела тела да бисте се припремили за држање и бригу о вашој беби након рођења. Сва опрема за вежбање која ће вам требати је простирка за јогу, неколико јастука и ћебе за колена.
Провери Јутјуб канал Лари Мидкиф да пронађете плејлисту за пренатални тренинг са избором часова вежби дизајнираних за труднице, од часова снаге и кардио тренинга до токова јоге и вежби за јачање и тон.
Када је у питању пренатална јога, њен 35-минутни пренатални ток јоге за кукове је најбољи за јогисте на напреднијем нивоу, јер укључује позе на нивоу стручњака као што је поза жабе. Међутим, она нуди час који је погоднији за почетнике: 20-минутна пренатална јога истезање.
Безбедна за све триместре, БреттЛаркинИога 30-минутна јога рутина је управо оно што вам је потребно да бисте се осећали позитивно, освежено и опуштено у свом телу. Час почиње у лепом, удобном положају седења, а одатле ћете се пробијати кроз различите положаје јоге као што су поза краве и пас окренут надоле.
Целу сесију нежно води сама Брет Ларкин како би се осигурало да знате све исправне модификације безбедне за трудноћу и како да безбедно изведете сваки потез.
Како је наведено у ан чланак Националне здравствене службе (НХС), бол у леђима је честа појава током трудноће. Ако патите од болова у леђима, посебно болова у доњем делу леђа, морате да испробате Иогинимелбоурнеов пренатални час јоге.
Овај ток јоге је погодан за све триместре и састоји се само од положаја на поду за јачање мишића леђа. Шта је сјајно у вези са ИоуТубе канал Иогинимелбоурне је да укључује разне друге часове јоге за ублажавање уобичајених симптома трудноће као што су умор и проблеми са циркулацијом.
Пратите док вас сертификована учитељица пренаталне јоге Тониа Цларк нежно води кроз ову текућу секвенцу јоге. Час, који траје око 30 минута, је моћан и покретан и састоји се од лепе лепезе различитих јога покрета.
Ротације кукова, подизање ногу и бочно истезање и јога положаји као што су поза живе, поза ратника и поза ратника ИИ укључени су у ову рутину. И иако је ова пракса пренаталне јоге једна од старијих на Јутјубу, она је једна од најбољих једноставно због збирке вежби и стручних упутстава.
ПсицхеТрутх нуди пренатални низ јоге за почетнике и све триместре. Каже се да ова пракса помаже код симптома трудноће као што су јутарња мучнина, болови и стрес.
Поред тога, вежба је само савршена мешавина вежби јоге, тако да не претерујете, али се и даље осећате као да сте сами себе изазвали. Патите од мигрена и главобоља повезаних са трудноћом? Покушајте да узмете ПсицхеТрутх’с 45-минутни час пренаталне јоге за ублажавање мигрене и тензијске главобоље да се смањи бол.
Иога Витх Адриене је један од најпопуларнијих канала за јогу на ИоуТубе-у. Адриенине ординације су дизајниране за људе свих облика и величина, укључујући и труднице. Иога Витх Адриене нуди плејлисту неколико сесија јоге безбедне за трудноћу, укључујући горњи видео, који је погодан за сва триместра.
То је заиста одличан избор када тражите лагани час јоге код куће који можете уклопити у свој свакодневни распоред. Не заборавите да узмете ћебе, јастук и простирку за вежбање пре него што почнете.
Предиван начин да се повежете са собом и бебом
Од промовисања везе са вашом нерођеном бебом до ублажавања уобичајених болова у трудноћи, пренатална јога је савршен начин да жене остану у форми и здраве током сваког тромесечја.
Да бисте направили позитивну разлику током ових важних девет месеци, обавезно испробајте ове бесплатне ИоуТубе часове пренаталне јоге. А најбоље је то што не морате бити мајстор јоге да бисте учествовали у њима!хр