Intermitentni post (IF), dokazano efikasan metod, postao je sastavni deo programa za mršavljenje širom sveta.
Podržan snažnim dokazima, sve više ljudi prihvata ovaj trend i postiže izvanredne rezultate.
Činjenica da post može potencijalno reprogramirati vaš metabolizam dodatno doprinosi efikasnosti ove metode mršavljenja, s obzirom na to da je unos manje kalorija od nivoa održavanja ključan za gubitak težine.
Najlakši način da započnete je korišćenje aplikacija za intermitentni post na vašem pametnom telefonu, omogućavajući vam da pratite svoj napredak bilo gde. U ovom tekstu ćemo razmotriti neke od najboljih aplikacija za intermitentni post, ali pre toga, hajde da razjasnimo neke osnove.
⚠ UPOZORENJE: Intermitentni post se generalno smatra bezbednim, ali uvek je preporučljivo biti oprezan i konsultovati se sa zdravstvenim radnikom pre početka, jer ovaj program za mršavljenje podrazumeva promene u vašim navikama ishrane.
Šta je intermitentni post?
Jednostavno rečeno, intermitentni post je način ishrane u kojem se smenjuju periodi posta sa periodima jedenja tokom dana.
Ovaj pristup mršavljenju ne fokusira se na TO šta jedete, već na KADA jedete. Cilj je da određeni broj sati uzastopno postite, a zatim da konzumirate hranu.
U zavisnosti od vaših preferencija, možete se odlučiti za 16 sati posta dnevno i jesti preostalih 8 sati, ili možete pokušati sa samo jednim obrokom dnevno dva dana u nedelji. Postoji više načina da se pristupi ovom programu.
Bilo koja od ovih opcija može pomoći vašem telu da sagoreva masti, a donosi i mnoge zdravstvene prednosti, o kojima će biti više reči u nastavku.
Koje su zdravstvene prednosti intermitentnog posta?
Mnoga istraživanja su pokazala da intermitentni post može pozitivno uticati na vaše opšte zdravlje, uključujući telo i mozak.
Evo nekih od mnogobrojnih prednosti koje su potkrepljene istraživanjima:
- Podstiče važne procese popravke ćelija 🩹
- Povećava nivoe hormona rasta (HGH) u krvi, što može doprineti sagorevanju masti i izgradnji mišića 💪
- Smanjuje upale, oksidativni stres i insulinsku rezistenciju
- Potencijalno produžava životni vek
- Poboljšava zdravlje srca ❤
Štaviše, brojne studije su pokazale da može pomoći u smanjenju rizika od raka i dijabetesa tipa 2.
Vrste vremenskih okvira/planova intermitentnog posta
Pre nego što započnete intermitentni post, važno je razumeti različite vrste i njihove karakteristike, kako biste mogli da odlučite koja je najbolja za vas. Evo 4 najpopularnije:
#1. Vremenski ograničena ishrana
Ova opcija podrazumeva određeni broj sati za jelo i post u toku dana. Na primer, možete postiti 16 sati, a jesti preostalih 8 sati.
Ova opcija je praktična jer već postimo dok spavamo, pa bi trebalo samo da produžite taj noćni post do ručka. To znači da biste preskočili doručak i odmah prešli na ručak.
Postoji i druga metoda vremenski ograničene ishrane, a to je 14/10 metoda. To znači da postite 14 sati i imate 10 sati za jelo.
Obe ove metode su odlične za one koji se prvi put susreću sa intermitentnim postom, jer ne zahtevaju značajnije promene u vašem rasporedu ishrane.
#2. 24-časovni post
Kao što ime sugeriše, u ovoj opciji postite ceo dan. Ljudi obično poste od doručka do doručka ili od ručka do ručka, a ovu opciju treba primenjivati samo jednom ili dva puta nedeljno. To znači da se ostatak 6 ili 5 dana u nedelji vraćate na uobičajeni režim ishrane.
Imajte na umu da ova opcija može dovesti do neželjenih efekata kao što su umor, glavobolja i letargija.
#3. Naizmenični dnevni post
Naizmenični dnevni post znači da ćete postiti jednog dana, a sledećeg dana se vratiti na svoj uobičajeni način ishrane. Ovaj ciklus se ponavlja tokom cele nedelje. U danima posta, ograničićete unos kalorija na 500 ili oko 25% vašeg prosečnog dnevnog unosa.
#4. Dijeta dva dana nedeljno
U ovoj opciji postite dva dana u nedelji sa pauzom između ta dva dana. Na primer, mogli biste postiti u sredu i petak. Preostalih 5 dana jedete uobičajeno.
Kada dođe do dva dana posta, obično se konzumiraju obroci od 200 do 300 kalorija koji sadrže vlakna i proteine, kako biste se osećali siti, a da istovremeno ne prekoračite kalorijski unos.
Šta možete jesti tokom čistog intermitentnog posta?
Iako bi vaš fokus trebalo da bude na vremenu posta i jedenja, i dalje je važno da se pridržavate zdrave i čiste ishrane tokom cele nedelje radi poboljšanja opšteg zdravlja. 🥗
Tehnički, ne postoje ograničenja u pogledu toga šta možete jesti, ali je preporučljivo da pratite uravnoteženu ishranu koja će vam obezbediti dovoljno energije i hranljivih materija na dnevnom nivou.
Sada, pogledajmo neke aplikacije za intermitentni post.
DoFasting
Sa svim alatima potrebnim za mršavljenje, DoFasting može biti vaše mesto za sve informacije o intermitentnom postu i vođstvo.
Ova aplikacija nudi veliki broj članaka, video zapisa o vežbanju, recepata, alata za praćenje i saveta odobrenih od strane stručnjaka, i 100% je zasnovana na nauci. Takođe vam omogućava da kreirate dnevne, nedeljne i mesečne planove obroka i da ih uporedite sa dnevnim unosom kalorija kako biste bolje razumeli svoj napredak.
Pored toga, DoFasting može da prati i vaš unos vode, dnevne korake i težinu kako bi vam pružio korisne informacije.
Zero
Korisnici Zero aplikacije su postigli impresivne rezultate, što je čini jednim od prvih izbora kada je reč o intermitentnom postu. To je savršen vodič za početnike koji tek počinju sa ovim programom mršavljenja.
Aplikacija sadrži korisne članke i savete vezane za gubitak težine i preporuke o napicima koje treba konzumirati da biste maksimizirali potencijal posta. Takođe ima interesantnu funkciju „grafikon raspoloženja“ koja vam pomaže da pratite svoje raspoloženje tokom postova i da analizirate obrasce kada jedete određenu hranu. 😟😃
Zero se može prilagoditi vašim preferencijama tako da odgovara vrsti intermitentnog posta koju praktikujete.
Fastic
Fastic ima veliku zajednicu korisnika intermitentnog posta koja može biti odlična polazna tačka za vaše putovanje mršavljenja, jer možete komunicirati sa njima i dobiti podršku.
Pored toga, u besplatnoj verziji dobijate funkcije kao što su brojač koraka, praćenje unosa vode i tajmer za post. Da biste otključali korisnije funkcije, kao što su izazovi, recepti i mnoge druge, moraćete da nadogradite na njihov premium plan.
Ova aplikacija vas takođe dobro motiviše tokom procesa pružajući vam „kolačiće“ i druge nagrade.
Simple
Kao što i ime sugeriše, Simple zaista pojednostavljuje stvari tako da nećete biti preopterećeni. Nudi vam personalizovane planove posta, praćenje obroka i posta, savete od strane stručnjaka i još mnogo toga.
Pre nego što bilo šta predloži, aplikacija prvo temeljno analizira vaše telo i ciljeve, tako da nećete koristiti univerzalni pristup. Takođe vam pokazuje šta se tačno dešava sa vašim telom u svakoj fazi posta kako biste bolje upoznali proces.
Simple je kompatibilan i sa nekoliko drugih aplikacija za zdravlje i fitnes.
BodyFast
Sa preko 25 miliona korisnika širom sveta, BodyFast je još jedna popularna opcija koju možete razmotriti. Nudi brojne savete za planiranje obroka i posta koji će vam pomoći da rešite sve probleme vezane za intermitentni post.
Takođe, možete prelaziti između različitih planova intermitentnog posta u zavisnosti od vaših ciljeva i potreba. Da bi vam pomogla da ostanete motivisani, aplikacija nudi izazove i trofeje kao nagradu za uspešno završavanje.
Life Fasting Tracker
Odlična aplikacija za deljenje napretka sa ljudima koji su na istom putu kao i vi, Life Fasting Tracker vas podstiče da zajedno postavljate ciljeve i postignete ih, uz međusobnu odgovornost.
Evo nekih od mnogobrojnih funkcija ove aplikacije:
- Praćenje i evidentiranje vašeg napretka
- Saveti i trikovi potkrepljeni naukom
- Podrška za sve vrste planova intermitentnog posta
- Integracija sa nosivim uređajima za lakše praćenje
Svi podaci koje unesete u Life Fasting Tracker su 100% sigurni uz primenu najsavremenije sigurnosne tehnologije. 🔒
Window
Predstavljena na nekim od najpoznatijih sajtova, kao što su Women’s Health i Good Housekeeping, Window može biti vaš pouzdan partner u intermitentnom postu.
Nudi različite alate za praćenje za različite namene, kao što su:
- Voda
- Težina
- Plan obroka
- Ishrana
- Statistike
- Post
- Jelo
Poseduje sve korisne alate koji su vam potrebni, a takođe možete pregledati i njihove objave na blogu koje sadrže sadržaj od vodećih nutricionista. Takođe, možete sinhronizovati svoje podatke sa aplikacijom Apple Health.
Ate
Veoma vizuelno privlačna, Ate je aplikacija koja će vas odmah osvojiti svojim izgledom i funkcijama. To je vizuelni dnevnik hrane koji vam pomaže da pratite vreme između obroka i užina.
Ova aplikacija je povezana sa društvenim medijima, jer vas podstiče da delite svoje izbore hrane na svojim društvenim mrežama kako biste mogli da ih pregledate. To je odličan medij za vođenje dnevnika ishrane koji vam omogućava da eksperimentišete sa novim navikama u ishrani.
Fastient
Ako tražite jednostavnu aplikaciju za intermitentni post koja ne radi ništa više od onoga što je neophodno, Fastient je savršen izbor.
Ova aplikacija sadrži sve funkcije koje biste redovno koristili, kao što su vođenje dnevnika i praćenje napretka. Prikazuje sve bitne informacije o vašem putovanju, na primer, koliko ste do sada izgubili na težini i koliki je bio vaš najduži post.
Premium verzija vam omogućava da otpremite fotografije napretka i pristupite dodatnim funkcijama.
Fasthabit
Sa funkcijama kao što su nadzor statistike, kalendar, podsetnici i mogućnost sinhronizacije sa vašim Apple Watch-om, FastHabit se može pokazati kao veoma korisna aplikacija za vas. Ona će vas držati na putu ka gubitku težine uz pomoć intermitentnog posta.
Ako ste neko ko često menja svoje ciljeve posta, onda je FastHabit aplikacija koja lako može da se prilagodi vašim promenljivim preferencijama. Može da isprati vaše promene tako što se prilagođava bilo kom vremenskom okviru posta koji postavite.
Fastyle
Imati Fastyle na telefonu je kao da imate ličnog mentora za intermitentni post u džepu. Nakon što unesete nekoliko detalja, kao što su vaš cilj, istorija i iskustvo, aplikacija generiše personalizovani plan koji treba da pratite. 📝
U aplikaciji ćete pronaći veliki broj članaka, audio snimaka, vodiča i video zapisa, zajedno sa brzim savetima i motivacijom kako biste olakšali proces.
Postoje i alati za praćenje za različite namene koje možete odmah početi da koristite.
Sunrise Fasting
Kada unesete svoju lokaciju u Sunrise Fasting aplikaciju, ona će podesiti tačno vreme početka i završetka vašeg posta na osnovu vremena izlaska i zalaska sunca u vašem području.
Pored toga, omogućava vam:
- Pravljenje beleški
- Kreiranje prilagođenih planova posta
- Praćenje raspoloženja
- Praćenje vaših postova
- Pregledanje znački, istorije i napretka
- Pristup vodičima i video zapisima za više informacija o zdravom postu
Aplikacija je potpuno besplatna za korišćenje i početak rada.
Vora
Kombinacija alata za praćenje posta i društvene platforme, Vora je korisna aplikacija koja održava stvari jednostavnim, ali radi dovoljno da vam pomogne da postignete svoj cilj.
Prikazuje grafičke prikaze vaših nedavnih postova i podstiče vas da komunicirate sa ljudima na društvenoj platformi deljenjem vašeg napretka. Podrška zajednice može vam pomoći da preuzmete odgovornost za svoje navike, a ova aplikacija to olakšava. 👥
Takođe, možete ostavljati beleške za buduću upotrebu, što je korisno kada želite da ih pogledate kasnije.
WeFast
Aplikacija posvećena isključivo ženama i njihovom putu ka mršavljenju, WeFast je sistem koji pruža podršku. Nudi različite sjajne funkcije vezane za intermitentni post koje možete odmah početi da koristite i vidite rezultate.
Počevši od prilagođenih planova posta do svakodnevne motivacije, i do razbijanja ciljeva i deljenja ih sa drugim ženama koje poste, WeFast je aplikacija koju treba proveriti ako želite dobru podršku na svom putovanju.
Zaključak 🍽
Ovo su bile neke od najboljih aplikacija koje možete preuzeti na svoj pametni telefon i upustiti se u svet intermitentnog posta uz odgovarajuće vođstvo.
Sve one vam omogućavaju da besplatno počnete i isprobate ovaj program, a zatim sami odlučite da li vam odgovara ili ne. Možete koristiti jednu ili isprobati više njih kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.
Zatim, možda biste želeli da razmotrite i ove pametne uređaje za praćenje zdravlja.