Доказано као ефикасан, интермитентни пост (ИФ) се укључује у програме мршављења људи широм света.
Подржано је са чврсти докази пошто све више људи скаче на вагон и види невероватне резултате.
Чињеница да пост има потенцијал да репрограмира ваш метаболизам само доприноси ефикасности ове методе губитка тежине, јер сви знамо да је кључ за губитак тежине унос мање калорија од нивоа одржавања.
Најлакши начин да започнете је да користите апликације за повремени пост на свом паметном телефону како бисте то могли да пратите са било ког места. Прегледаћемо неке од најбољих апликација за повремени пост на овој листи, али пре тога, хајде да исправимо неке од основа.
⚠УПОЗОРЕЊЕ: Повремени пост се генерално сматра безбедним, али увек је добра идеја да будете опрезни и поразговарате са здравственим радником пре него што почнете са њим, јер ћете променити своје обрасце исхране користећи овај програм за мршављење.
Преглед садржаја
Шта је повремени пост?
Најједноставније речено, повремени пост је у основи образац исхране у којем се пребацујете између поста током одређеног периода, а затим једења током преосталог времена током дана.
Ова врста програма за мршављење се не фокусира на ШТА једете, већ на КАДА једете, јер је ваша цела сврха да постите одређену количину сати у низу, а затим да конзумирате храну након тога.
У зависности од ваших жеља, можете одлучити да постите 16 сати дневно и једете током преосталих 8 сати, или можете покушати да једете само један оброк дневно 2 дана у недељи. Слично томе, постоје различити начини приступа овом програму.
Било шта од овога може помоћи вашем телу да сагорева масноћу, а такође долази са много здравствених предности, о којима се говори у наставку.
Које су здравствене предности повременог поста?
Многе студије су показале да повремени пост може позитивно утицати на ваше опште здравље, укључујући тело и мозак.
Ево само неких од многих предности које постоје поткрепљено истраживањем:
- Индукује битне процесе поправке ћелија 🩹
- Повећава нивое људског хормона раста (ХГХ) у крви, што може помоћи у сагоревању масти и добијању мишића 💪
- Смањује упале, оксидативни стрес и инсулинску резистенцију
- Потенцијално вам помаже да живите дужи живот
- Побољшава здравље срца ❤
Штавише, неколико студија је чак показало да може помоћи у смањењу ризика од рака и дијабетеса типа 2.
Врсте прозора/планова повременог поста
Пре него што започнете повремени пост, од суштинског је значаја да разумете различите врсте и од чега се састоје како бисте могли боље да одлучите који је тип погодан за вас. Ево 4 најпопуларније.
#1. Временски специфична исхрана
Ова опција укључује одређен број сати за јело и пост у дану. На пример, 16 сати посветите посту, а преосталих 8 сати за јело.
Ова опција постаје згодна јер већ постимо док спавамо, тако да бисте тај пост преко ноћи морали да продужите до ручка. То значи да ћете прескочити доручак и скочити право на ручак.
Постоји и други метод за исхрану у одређеном времену, а то је метода 14/10. То значи да постите 14 сати и да вам је дозвољено да једете осталих 10.
Обе ове методе су одличне за људе који први пут покушавају да посте с прекидима, јер не уносе никакве значајне промене у ваш распоред исхране.
#2. 24-часовни пост
Као што већ сугерише, у овој опцији постили бисте цео дан. Људи обично посте од доручка до доручка или ручка до ручка, а ову опцију треба радити само једном или два пута недељно. То значи да ћете се вратити свом редовном распореду исхране осталих 6 или 5 дана у недељи.
Запамтите да ова опција може довести до нежељених ефеката као што су умор, главобоља и летаргија.
#3. Наизменични дневни пост
Алтернативни дневни пост значи да ћете постити једног дана и вратити се свом уобичајеном распореду исхране следећег дана, а затим то понављати током целе недеље. У данима поста, ограничили бисте потрошњу калорија на 500 или око 25% вашег просечног дневног уноса.
#4. Дијете два пута недељно
У овој опцији, постили бисте два дана у недељи са паузом између та два дана. Дакле, рецимо да бисте постили у среду и петак. Осталих 5 дана једете своју уобичајену исхрану.
Када дође до два дана поста, приступ је обично да имате оброке од 200 и 300 калорија који садрже влакна и протеине како бисте били сити, а да истовремено не прелазите мерач калорија.
Шта смете да једете на чистом повременом посту?
Иако би ваш главни фокус био на томе када постити, а када јести, и даље је важно да се придржавате чисте и здраве исхране током целе недеље ради сопственог побољшања. 🥗
Технички, не постоје ограничења у погледу тога шта можете да једете, али увек је добра идеја да пратите уравнотежену исхрану која вам може помоћи да се одржите са довољно енергије и исхране на дневној бази.
Уз све то на страну, погледајмо сада апликације за повремени пост.
ДоФастинг
Са свим опремљеним алатима за мршављење, ДоФастинг може бити ваше место на једном месту за све информације о повременом посту и упутства.
Ова апликација има гомилу чланака, видео записа о вежбању, рецепата, трагача и савета одобрених од стране стручњака и 100% је заснована на науци. Такође вам омогућава да креирате дневне, недељне и месечне планове оброка и упоредите их са дневним уносом калорија да бисте боље разумели како напредујете.
Да не спомињемо, ДоФастинг такође може да прати ваш унос воде, дневне кораке и тежину како би пружио корисне увиде.
Нула
Корисници Зеро апликација је постигла невероватне резултате након употребе, због чега остаје један од првих избора када је у питању повремени пост. То је савршено упутство за почетнике који почињу са овим програмом мршављења.
Ова апликација садржи корисне чланке и савете који се односе на губитак тежине и која пића треба да пијете да бисте искористили максималан потенцијал. Такође има дивну функцију, „графикон расположења“, који вам помаже да пратите своје расположење током постова и прегледате све обрасце док једете одређену храну. 😟😃
Зеро се може прилагодити вашим жељама тако да одговара типу повременог поста који волите.
Фастиц
Фастиц има велику заједницу других повремених брзих који ће бити одлична полазна основа за ваше путовање мршављења, јер можете комуницирати са њима и добити подршку.
Осим тога, за бесплатну верзију добијате функције као што су бројач корака, праћење воде и тајмер за пост. Да бисте откључали корисније функције као што су изазови, рецепти и још много тога, мораћете да надоградите на њихов премиум план.
Ова апликација такође одлично ради на томе да вас мотивише током целог процеса пружајући вам поене за колаче и још много тога.
Симпле
Као што име каже, Симпле заиста чини да све изгледа једноставно, тако да ни у једном тренутку не будете преоптерећени. Даје вам прилагођене планове поста, праћење оброка и поста, савете и савете које воде стручњаци и још много тога.
У ствари, он темељно разуме ваше тело и циљеве пре него што било шта предложи, тако да нећете користити формулу „једна величина за све“. Такође вам показује шта се тачно дешава са вашим телом у свакој фази поста како бисте боље упознали процес.
Симпле је компатибилан и са неколико других апликација за здравље и фитнес.
БодиФаст
Има поверења преко 25 милиона људи широм света, БодиФаст је још једна популарна опција на коју можете размислити. Садржи гомилу савета за планирање оброка и поста који ће вам помоћи да решите све проблеме које сте имали са повременим постом.
Такође можете да прелазите између различитих типова планова повременог поста у зависности од вашег циља и потреба. Да би вам помогао да останете добро мотивисани, даје вам изазове за довршетак и трофеје као награду за завршетак.
Лифе Фастинг Трацкер
Одлична апликација за дељење напретка са људима на истом путовању као и ви, Лифе Фастинг Трацкер подстиче вас да заједно поставите циљеве и постигнете их, а да притом будете одговорни.
Ево неких од многих функција ове апликације:
- Праћење и евидентирање вашег напретка
- Научно подржани савети и трикови
- Подржава све врсте планова и прозора повременог поста
- Интегрише се са носивим уређајима за лакше праћење
Сви подаци које унесете у Лифе Фастинг Трацкер су 100% сигурни уз најбољу сигурносну технологију која се користи. 🔒
Прозор
Пошто смо представљени на неким од највећих сајтова као што су Здравље жена и Добро домаћинство, Прозор може бити ваша сигурна опклада у вези са повременим постом.
Има различите трагаче за различите намене као што су:
- Вода
- Тежина
- План оброка
- Исхрана
- Статс
- Пост
- Једење
Има све корисне алате који су вам потребни, а такође можете прегледати њихове постове на блогу који садрже садржај водећих нутрициониста. Да не заборавимо, можете да синхронизујете своје податке са апликацијом Аппле Хеалтх.
Појео
Веома визуелно привлачна, Ате је апликација која ће вас одмах навући на то како изгледа и функционише. То је визуелни дневник хране који вам помаже да пратите време које је протекло између оброка и ужине.
Ова апликација је веома повезана са друштвеним медијима јер вас подстиче да делите своје изборе хране на својим друштвеним налозима како бисте могли да се осврнете на њих. То је фантастичан медиј за дневник хране који ће вам омогућити да експериментишете са новим навикама у исхрани.
Фастиент
Ако тражите једноставну апликацију за повремени пост која не ради ништа више од онога што је потребно, Фастиент би била савршена опција.
Препуна је функција које бисте вероватно редовно користили, као што су вођење дневника и праћење напретка. Приказује све битне информације о вашем путовању, на пример колико сте до сада изгубили на тежини и који је био ваш најдужи пост.
Њихова премиум верзија би вам омогућила да отпремите фотографије напретка и приступите још сјајнијим функцијама.
ФастХабит
Са функцијама као што су надзор статистике, календар, подсетници и могућност синхронизације са вашим Аппле Ватцх-ом, ФастХабит може се показати као веома корисна апликација за вас. То ће вас држати на путу ка губитку тежине користећи повремени пост.
Ако сте неко ко често мења своје циљеве поста, онда је ФастХабит апликација која то лако може да реши. Може да иде у корак са вашим преференцама промене тако што се прилагођава било ком прозору поста који поставите.
Фастиле
Имајући Фастил на вашем телефону је као да имате личног ментора који пости са прекидима у џепу. Након што унесете неколико детаља, попут вашег циља, историје и искуства, ова апликација генерише персонализовани план који треба да пратите. 📝
У апликацији ћете пронаћи мноштво чланака, аудио снимака, водича и видео записа, заједно са брзим хаковима и мотивацијом да процес учините беспрекорним.
Постоје и трагачи за различите намене које можете одмах почети да користите.
Сунрисе Фастинг
Када унесете своју локацију на Сунрисе Фастинг апликација, она ће поставити тачно време почетка и завршетка вашег поста на основу времена изласка и заласка сунца у вашем подручју.
Осим тога, омогућава вам:
- Правите белешке
- Креирајте прилагођено
- Планови поста
- Пратите своје расположење
- Пратите своје постове
- Погледајте значке, историју и напредак
- Приступите водичима и видео записима да бисте сазнали више о здравом посту
Ова апликација је потпуно бесплатна за коришћење и почетак рада.
Вора
Комбинација праћења поста и друштвене платформе, Вора је корисна апликација која ствари одржава на основном нивоу, али чини довољно да вам помогне да постигнете свој циљ.
Садржи графичке записе ваших недавних постова и подстиче вас да комуницирате са људима на друштвеној платформи тако што ћете поделити свој напредак. Подршка заједнице може вам помоћи да преузмете одговорност за своје навике, а ова апликација олакшава управо то. 👥
Штавише, можете оставити белешке за будућу употребу, што је корисно када желите да их погледате касније.
ВеФаст
Апликација посвећена искључиво женама и њиховом путу за мршављење, можете пронаћи систем који пружа подршку ВеФаст апликација. Садржи разне невероватне функције везане за повремени пост које можете одмах почети да користите и видите резултате.
Почевши од одговарајућих планова поста до свакодневног охрабривања, а затим и разбијања циљева пре него што их поделите са другим женама које постижу, ВеФаст је апликација коју треба да проверите да бисте добили добру руку помоћи на свом путовању.
Закључак 🍽
То су биле најбоље апликације које можете преузети на свој паметни телефон и скочити у свет повременог поста уз одговарајуће упутство.
Сви они вам омогућавају да бесплатно почнете да наквасите ноге у програму, а затим сами одлучите да ли вам одговара или не. Можете користити један или испробати више њих да бисте пронашли врсту коју тражите.
Затим, можда бисте желели да погледате ове паметне уређаје за праћење здравља.