Bol u rukama može biti izuzetno neprijatan i opasan za čoveka. Mnoge karijere su bile ugrožene usled zanemarivanja bola u rukama. Zato je važno zaštititi svoje ruke i umanjiti bol, kako biste mogli da nastavite da obavljate aktivnosti koje volite.
Zašto je bol pri kucanju na tastaturi opasan
Slika: Jhet Borja
Tradicionalne tastature nisu dizajnirane imajući na umu ergonomiju. Tasteri su preuzeti sa pisaćih mašina, i jedini razlog zašto se nisu menjali jeste navika ljudi na takav raspored.
Standardna tastatura primorava vaše zglobove da rade ulnarnu devijaciju, odnosno da okrećete ruke u stranu kako biste držali prste u ravni sa tastaturom. Vaše ruke nisu stvorene da budu u tom položaju duže vreme.
Ovakav položaj povećava rizik od sindroma karpalnog tunela, oštećenja nerava i drugih povreda povezanih sa naprezanjem. Ako osećate bol dok kucate, nemojte ga ignorisati. Sledi nekoliko načina kako da smanjite bol tokom kucanja na tastaturi:
1. Podesite visinu sedišta
Slika: Jhet Borja
Visina vašeg sedišta je izuzetno važna kada je reč o postavljanju zglobova u bolji položaj za kucanje.
Visina sedišta treba da bude takva da vaši prsti mogu da se oslanjaju na tastaturu bez potrebe da naginjete zglobove nadole ili nagore. Cilj je da postignete neutralan položaj.
Vaše podlaktice treba da dodiruju sto, ali vaša stolica ne bi trebalo da bude toliko niska da sležete ramenima. Slezanje ramenima će izazvati bol u ramenima ako duže vreme ostanete u tom položaju. Ako se vaša stolica ne može podesiti na željenu visinu, razmislite o korišćenju jastuka kao podrške.
2. Eksperimentišite sa osloncima za zglobove
Slika: Jhet Borja
Umesto da kažemo „koristite“, kažemo „eksperimentišite“ jer je korišćenje oslonaca za zglobove individualno. Nekim ljudima oslonac za zglobove odgovara, dok drugima ne. Ja sam koristio oslonac za zglob, ali sam shvatio da to nije za mene.
Postavljanje zglobova na oslonac me je primoravalo da jače savijam zglobove ka spolja kada dohvatam tastere „enter“ ili „backspace“. Odlučio sam da ga ne koristim i počeo sam da kucam sa „lebdećim“ zglobovima, što mi je omogućilo da pomerim celu ruku bliže pomenutim tasterima umesto da savijam zglob i izazivam bol.
Slika: Jhet Borja
Međutim, ako vam je ugodnije da kucate sa zglobovima oslonjenim na površinu, oslonac za zglobove može biti od pomoći. Oslonac za zglobove će vam pomoći da pratite položaj tastera u poređenju sa „lebdećim“ zglobovima. Takođe je veoma koristan kod visokih tastatura, sa prilično izdignutim tasterima.
Pre kupovine oslonca za zglobove, predlažemo da probate sa knjigom debljine oko 1,5 cm, da vidite da li je to investicija koja se isplati.
3. Promenite položaj zglobova
Slika: Jhet Borja
Razlog zašto je ovaj savet treći, a ne prvi, jeste taj što nije lako promeniti položaj zglobova. Nesvesno spustite ruku i kucate na uobičajen način.
Svesno menjanje položaja zahtevaće koncentraciju i može usporiti vašu brzinu kucanja, ali će vam biti drago ako se tome posvetite. Ako vam nijedan od prethodnih saveta nije pomogao, možda je razlog to što vam zglobovi nisu u pravilnom položaju.
Pokušajte da držite zglobove što je moguće ravnije i razvijajte tu naviku. Možete probati vežbe kucanja na specijalizovanim sajtovima, kako biste uvežbali ove navike.
4. Isprobajte podeljenu/ergonomsku tastaturu
Ergonomska tastatura je verovatno jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za vaše zglobove ako provodite mnogo vremena kucajući.
Ergonomske tastature dolaze u dva glavna oblika: one sa ergonomskim rasporedom i one koje su podeljene na dva odvojena dela. Ergonomska tastatura je dobra opcija ako nosite tastaturu sa sobom, jer ne morate da nosite dva odvojena dela, ali podeljena tastatura nudi više opcija za korišćenje.
Slika: Kent Baguio
Toplo preporučujemo podeljenu tastaturu ako radite za svojim stolom, jer možete postaviti ruke kako god želite, ukoliko je kabl dovoljno dugačak. Tastatura u „Alice“ stilu, kao što je Keychron K8, takođe je odlična opcija ukoliko želite da imate jednu tastaturu. Njeni tasteri su pod uglom, tako da ne morate da savijate zglobove ka spolja.
Postoje čak i ergonomske tastature koje su nagnute nagore, tako da vaši dlanovi nisu okrenuti nadole. Okretanje zglobova tako da su vam dlanovi okrenuti nadole takođe može dovesti do nelagodnosti ili bola vremenom, ali je to teško izbeći na većini tastatura, jer su obično ravne. Tastature koje vam omogućavaju da držite dlanove okrenute jedan prema drugom obično su prilično glomazne i ponekad izgledaju čudno.
5. Koristite makroe i naučite prečice
Makroi i prečice mogu vam uštedeti vreme i bol dok koristite tastaturu. Gotovo svaki program za rad ima prečice, interventne tastere i makroe koje možete koristiti kako biste izbegli posezanje za mišem svaki put kada želite da izvršite neku komandu.
Često posezanje za mišem može dovesti do bolova u ramenu, naročito ako sležete ramenima dok koristite miš. Učenje makroa u programu Word je prilično korisno, a osim što će smanjiti bol u rukama, učiniće vas efikasnijim.
Slika: Jhet Borja
Mnoge prilagođene tastature imaju programabilne tastere. Neke prilagođene tastature, koje koriste QMK firmver, omogućavaju potpunu personalizaciju tastera. Prilagođene mehaničke tastature nude mnogo toga, od standardnih tastatura do neverovatnih ergonomskih podeljenih tastatura sa mnogo mogućnosti za personalizaciju.
6. Isprobajte novi raspored
Slika: Jhet Borja
QWERTY tastature su prisutne već duže vreme, i baš kao i raspored tastera koji smo ranije spomenuli, ovaj raspored je zastareo.
QWERTY raspored ne daje prioritet efikasnosti kucanja u pogledu raspodele samoglasnika, što znači da neke reči, kao što je „numb“, nisu baš ugodne za kucanje (probajte). U ovom rasporedu, mnoge reči se mogu ukucati samo jednim prstom. U idealnom slučaju, trebalo bi da menjate ruke/prste pri kucanju što je više moguće.
Tu na scenu stupaju alternativni rasporedi poput Dvoraka ili Colemaka. Dvorak postavlja sve samoglasnike u gornji red na levoj strani, a sve uobičajene suglasnike na desnu stranu. Drugi tasteri koji nisu u gornjem redu sa leve strane su tasteri i slova koji se ne koriste toliko često.
Cilj ovog rasporeda je da poveća brzinu kucanja, a istovremeno smanji pomeranje prstiju, tako da ne mlatarate toliko prstima. Kao i korišćenje makroa i prečica, trebaće vremena i vežbe da se naviknete, ali dugoročne prednosti su značajne.
Kucanje ne mora da bude bolan posao
Vaše ruke su jedan od najvažnijih delova vašeg tela. Ne bi trebalo da odlažete brigu o njima dok se ne povredite i više ne možete da obavljate aktivnosti kao ranije.