Da li se često osećate iscrpljeno i bezvoljno, kao da vam nedostaje snage da završite obaveze? Nedostatak motivacije može znatno smanjiti vašu produktivnost i učiniti vas sklonijim nezdravim navikama. Srećom, postoje strategije koje mogu pomoći da povećate nivo energije i savladate umor.
U nastavku istražite kako tehnologija može biti vaš saveznik u održavanju energije tokom celog dana. Otkrijte prirodne načine da se osvežite i budite spremni za sve izazove koji vas čekaju, bez obzira na dan.
1. Tehnologija kao podrška u borbi protiv zavisnosti
Iako kofein i šećer mogu kratkoročno podići energiju, prekomerna upotreba može dovesti do zavisnosti. Ako pokušavate da smanjite unos šećera ili drugih supstanci koje stvaraju zavisnost, važno je da znate da se to ne dešava preko noći.
Aplikacije poput SugarFree mogu vam pomoći da bolje upravljate svojim navikama i trajno se oslobodite šećera. SugarFree vam omogućava da postavite ciljeve u vezi sa unosom šećera, beležite dnevnu potrošnju i pratite svoju ishranu. Takođe, možete se priključiti izazovima, kao što je 14-dnevni izazov bez šećera.
Kofein je još jedna supstanca koja može negativno uticati na nivo energije. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine, konzumiranje kofeina do šest sati pre spavanja može negativno uticati na kvalitet sna. Dakle, ako želite bolji san i maksimalan nivo energije, preporučljivo je da kafu pijete ranije tokom dana. Ako ste razvili zavisnost od kofeina, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da je se oslobodite.
Preuzimanje: SugarFree za Android | iOS (Besplatno, pretplata dostupna)
2. Otkrivanje zdrave hrane uz pomoć aplikacija
Uravnotežena ishrana je ključna za zdravo telo i produktivan um. Jedan od glavnih problema prekomernog unosa prerađene hrane jeste nedostatak esencijalnih hranljivih materija i vitamina. Postoji veliki broj aplikacija za skeniranje hrane koje vam mogu pomoći da identifikujete hranu bogatu hranljivim sastojcima.
Za pronalaženje najzdravije hrane koju možete uključiti u svoju ishranu, LifeSum je odličan izbor. Možete pretraživati namirnice, pregledati njihov nutritivni sastav i postaviti ciljeve vezane za kalorije. Pored toga, dostupni su brojni zdravi recepti, uz detaljnu analizu nutritivne vrednosti. Zdrava i raznovrsna ishrana će vašem telu obezbediti svu potrebnu energiju tokom dana.
Preuzimanje: LifeSum za Android | iOS (Besplatno, pretplata dostupna)
3. Izbegavajte ekrane pre spavanja
Mnogi ljudi koriste ekrane da se opuste pre spavanja. Međutim, studije, uključujući istraživanje naučnika sa Harvarda, pokazuju da izlaganje plavoj svetlosti noću može negativno uticati na san. To se dešava zbog poremećaja u proizvodnji melatonina, ključnog hormona spavanja.
Možete smanjiti vreme provedeno ispred ekrana birajući offline alternative pre spavanja. Zdravije opcije uključuju čitanje, pisanje dnevnika ili meditaciju. Ako je vaša biblioteka digitalna, možete uključiti toplo svetlo na svom Kindleu kako biste smanjili izloženost plavoj svetlosti.
Sleep Tracker je korisna aplikacija za praćenje vremena provedenog ispred ekrana i poboljšanje kvaliteta vašeg sna. Možete analizirati svoje obrasce spavanja i dobiti ocenu kvaliteta sna. Kartica Statistika pruža istoriju vaših snimaka spavanja, što vam omogućava da dobijete bolju sliku o ukupnom kvalitetu sna.
Preuzimanje: Sleep Tracker za Android | iOS (Besplatne kupovine unutar aplikacije)
4. Ne proveravajte e-mailove odmah ujutru
Proveravanje e-pošte ujutru može izazvati nepotreban stres. Mnogi mejlovi zahtevaju hitnu pažnju, dok drugi služe kao podsetnici na obaveze koje treba obaviti.
Srećom, postoje načini da upravljate stresom koji izaziva e-pošta i sačuvate jutarnju energiju. Možete zakazati određeno vreme za proveru e-pošte, na primer, popodne. Na taj način ćete imati produktivno jutro bez prekida. Takođe, možete isključiti obaveštenja o novim mejlovima, što je jedan od načina da se isključite i fokusirate na sadašnji trenutak.
Izbegavanje provere e-pošte ujutru pomoći će vam da razvijete zdraviju jutarnju rutinu bez stresa i izbegnete gubitak energije zbog preopterećenosti e-poštom. Za produktivniji početak dana možete koristiti tehnologiju da izgradite bolju jutarnju rutinu.
5. Smirite se uz pomoć aplikacije za mindfulness
Izgradnja večernje rutine pomaže da pripremite mozak za odmor i osigurava da se probudite puni energije. Meditacija je odličan način da smirite um pre spavanja. Aplikacije za meditaciju mogu pomoći u borbi protiv nesanice.
Calm je jedna od najbolje ocenjenih aplikacija za mindfulness koja vam može pomoći da uvedete meditaciju u svoju večernju rutinu. Možete birati meditacije u trajanju od tri minuta do više od jednog sata, a postoji i posebna kartica za spavanje koja nudi noćne meditacije. Još jedna prednost aplikacije Calm su njene priče za spavanje. Jednostavno odaberite naratora, pronađite priču koja vam se sviđa, pritisnite „play“ i opustite se.
Preuzimanje: Calm za Android | iOS (Besplatno, pretplata dostupna)
6. Podsetnici za energetske pauze tokom dana
Nekih dana možete imati predugačku listu obaveza. Međutim, umesto da radite satima bez pauze, više ćete profitirati od povremenih odmora.
Da biste izbegli izgaranje i održali zdrav nivo energije svakog dana, koristite neku od mnogih mobilnih aplikacija koje vas podsećaju da napravite pauzu. Takođe možete koristiti ugrađenu funkciju tajmera na svom uređaju. Jednostavno podesite tajmer na 25-30 minuta (za rad) i 5 minuta (za pauzu). Kada se tajmer za rad isključi, obavezno napravite pauzu, izbegavajte društvene mreže ili stresne e-mailove i uključite tajmer za pauzu. Zatim ponovite postupak.
7. Aplikacija za planiranje jutarnje rutine
Jutarnja rutina je odličan način da uvedete zdrave aktivnosti i izbegnete loše navike koje mogu poremetiti vaš nivo energije ujutru. Fabulous je aplikacija za samopoboljšanje koja koristi nauku o rutinama kako bi vam pomogla da usvojite zdravije navike. Aplikacija nudi brojne izazove za stvaranje navika koje su se pokazale kao efikasne u podizanju nivoa energije, kao što su ispijanje vode i zdrav doručak.
Fabulous vas motiviše tako što slavi male pobede. Postepeno možete dodavati zdravije navike u svoju dnevnu rutinu kroz različita putovanja u aplikaciji. Takođe, dobijaćete dnevne podsetnike koji će vam pomoći da povećate nivo energije i održite motivaciju.
Preuzimanje: Fabulous za Android | iOS (Besplatno, pretplata dostupna)
Čest umor može dovesti do pada produktivnosti i onemogućiti vas u ostvarivanju ciljeva. Usvajanjem zdravijih navika, možete se osećati bolje tokom dana i uneti više energije u aktivnosti koje volite. Koristite tehnologiju pametno i primenite ove savete za povećanje energije kako biste sprečili da vam umor pokvari dan.