Dovoljan san je ključan za postizanje vrhunskog zdravlja i održavanje opšteg blagostanja, stoga nemogućnost kvalitetnog sna može imati negativne posledice po vaše zdravlje.
Ljudi svih dobi suočavaju se s problemima kao što su nedostatak sna, nesanica i loš kvalitet sna, što vodi do različitih mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća. Glavni uzroci ovih problema često su povezani sa sedelačkim načinom života, stresom na poslu i različitim ličnim okolnostima.
Iako je trajanje sna važno, ne smete zanemariti kvalitet sna kako biste utvrdili da li je vreme provedeno u spavanju bilo zaista korisno.
Spavanje se sastoji od nekoliko faza kroz koje ljudska bića prolaze tokom noći, formirajući ciklus spavanja. Hajde da ga bolje razumemo.
Šta je ciklus spavanja?
Spavanje nije uniformno, već se odvija u ciklusima koji glatko prelaze iz jedne u drugu od četiri različite faze spavanja, koje nisu jednake dužine. Svaka faza ima svoju ključnu ulogu u obezbeđivanju odmora za um i telo, kako biste se osećali osveženo tokom celog dana.
Četiri faze spavanja podeljene su u dve osnovne kategorije – REM (Rapid Eye Movement) spavanje i NREM (Non-Rapid Eye Movement) spavanje. Svaka od ove četiri faze pokazuje specifičnu aktivnost mozga, što je detaljnije objašnjeno u nastavku.
#1. Dremež
Faza 1 / N1, koju obično nazivamo dremežom, traje otprilike pet do deset minuta. U ovoj fazi telo nije potpuno opušteno, ali se aktivnost tela i mozga usporava. Osoba se u ovoj fazi može lako probuditi. Ako se to ne desi, brzo prelazi u fazu 2.
#2. Lagani san
Fazu 2 / N2 karakteriše pad telesne temperature i opuštanje mišića. Disanje i otkucaji srca se postepeno usporavaju dok telo ulazi u mirnu fazu bez pokreta očiju. Faza 2 može trajati do 10-25 minuta, a moždana aktivnost se usporava i može potrajati duže tokom noći.
#3. Dubok san
Faza 3 / N3 je poznata kao dubok san, i u ovoj fazi je mnogo teže probuditi nekoga. Mišići su još opušteniji, a puls i brzina disanja se dodatno smanjuju.
Moždana aktivnost pokazuje karakterističan obrazac delta talasa. U ovoj fazi se telo oporavlja, raste i jača imuni sistem.
#4. REM san
U REM fazi spavanja, moždana aktivnost se ubrzava, a ljudsko telo prolazi kroz atoniju, stanje u kojem je celo telo, osim očiju i mišića za disanje, paralizovano. Ova faza jača kognitivne sposobnosti mozga, podstičući funkcije poput učenja, pamćenja i kreativnosti.
Fascinantno, zar ne? Spavanje je zaista kompleksan proces, a njegovo praćenje može biti zahtevan zadatak.
Srećom, na raspolaganju su nam razni uređaji za praćenje sna koji pomažu u analizi obrazaca spavanja i obezbeđuju da dobijete dovoljno kvalitetnog sna. Ovi podaci pomažu u otkrivanju osnovnih uzroka problema i mogu ukazati na potrebu za medicinskom pomoći.
Nakon istraživanja efikasnih aplikacija za praćenje sna, pripremili smo listu najboljih koje vam mogu pomoći da poboljšate vaš životni stil i povećate produktivnost.
Ovi uređaji analiziraju vaš san, reaguju na zvukove tokom spavanja, pokrete tela i druge oblike ponašanja i pružaju vam detaljan uvid u kvalitet vašeg sna. Hajde da ih istražimo jedan po jedan!
SleepScore
Predstavljena u New York Times-u, SleepScore je vodeća aplikacija za praćenje sna koju možete koristiti za precizno praćenje ciklusa spavanja i dobijanje stručnih saveta i dragocenih uvida o poboljšanju kvaliteta sna.
SleepScore pruža personalizovane podatke o vašim ciklusima spavanja, koji se mogu iskoristiti za pravljenje suštinskih promena u vašem načinu života radi poboljšanja vaših obrazaca spavanja. SleepScore koristi tehnologiju sonara za pružanje preciznih rezultata na Android i iPhone uređajima.
Ključne karakteristike SleepScore-a su sledeće:
- Dnevna ocena sna sa korisnim uvidima.
- Statistika za 4 faze sna – lagani, duboki, REM i iznenadna buđenja.
- Pametan alarm dizajniran da vas nežno probudi u idealnom trenutku vašeg ciklusa spavanja.
- Jednostavne preporuke za poboljšanje sve četiri faze sna.
- Prilagođene, naučno potkrepljene informacije o vašim obrascima spavanja od vodećih stručnjaka za san širom sveta.
- Detaljno poređenje obrazaca spavanja sa ljudima sličnog uzrasta i pola.
Sleep Cycle
Koristite Sleep Cycle, pametnu aplikaciju za praćenje sna sa integrisanim alarmom koji vam pomaže da se opustite, bolje spavate i pratite svoju rutinu spavanja.
Takođe ćete dobiti detaljnu analizu vašeg ciklusa spavanja kako biste pratili svoj obrazac od odlaska na spavanje do buđenja, što se kasnije može iskoristiti za poboljšanje vaših navika spavanja.
Dostupna za Android i iOS uređaje, aplikacija vas budi samo kada ste u fazi laganog sna kako biste izbegli da se osećate loše tokom dana.
Sleep Cycle se može pokazati kao savršen alat za praćenje sna iz sledećih razloga:
- Nežno vas budi prirodnim pozivom za buđenje.
- Opustite se pre spavanja i pratite svoj san kako biste naučili o personalizovanim obrascima spavanja uz detaljnu analizu.
- Pametni telefon se može postaviti na noćni ormarić ili pod, nije neophodno da bude ispod jastuka da bi se pratio san.
- Realni uvidi o laganom i dubokom snu, kao i ukupnom zdravlju, putem patentirane zvučne tehnologije ili akcelerometra.
- Mogućnost odabira personalizovanih zvukova alarma.
- Poređenje vaših podataka o spavanju sa statistikom spavanja drugih korisnika.
Pillow – Automatsko praćenje sna
Pillow može biti vaš pametni pomoćnik za san ako imate problema sa spavanjem ili želite da analizirate svoje cikluse spavanja.
Ovaj automatski uređaj za praćenje sna se takođe sinhronizuje sa vašim Apple Watch-om, a ako ga nemate, ne brinite! Aplikacija funkcioniše jednako dobro ako iOS uređaj stavite na dušek ili ispod jastuka.
Pillow funkcioniše kao pametan alarm koji vas budi samo kada ste u najlakšoj fazi sna, kako biste dan započeli osveženi. Aplikacija precizno beleži važne događaje, poput hrkanja, apneje i pričanja u snu, i obaveštava vas o tome kasnije.
Aplikacija vam omogućava da istražite svoje trendove spavanja i uporedite kvalitet svog sna sa podacima iz Apple Health-a, koji utiču na vaše obrasce spavanja.
Pillow je dizajniran da automatski detektuje vaš ciklus spavanja i analizira vaš puls, ali uvek možete preći između ručnog i automatskog režima. Pillow takođe podržava vidžete za uređaje koji rade na iOS 14 ili novijim, koji prikazuju vaš izveštaj o spavanju na ekranu kad se probudite.
Sleep as Android
Smatran švajcarskim nožem za optimizaciju i praćenje vašeg rasporeda spavanja, Sleep as Android je jedna od najboljih aplikacija za praćenje sna koju ne možete zanemariti kao korisnik Androida.
Kompatibilan sa svim najnovijim Android uređajima i nosivim uređajima poput Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (preko pratećih aplikacija), Polar (H10, OH10, Sense), Fitbit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep as Android vam pruža sledeće funkcije:
- Pametno praćenje ciklusa buđenja i spavanja, uključujući alarm bogat funkcijama i dvonedeljne i smenske rasporede rada.
- Koristi Sonar, revolucionarnu funkciju ultrazvučnog praćenja sna bez kontakta, koja funkcioniše bez stavljanja telefona u krevet.
- Funkcija Sleep Score: potpuna procena kvaliteta vašeg sna koja se sastoji od deficita, pravilnosti, efikasnosti, faza spavanja, hrkanja, oksigenacije (SPO2) i varijabilnosti srčane frekvencije (HRV) na nosivim uređajima.
- Napredan i pouzdan mehanizam za klasifikaciju zvuka, pokretan veštačkom inteligencijom, za obaveštenja o snimanju razgovora u snu, otkrivanju bolesti i hrkanju.
- Analizira alarm niske brzine disanja koristeći analizu disanja u snu.
- Ugrađeni podsetnici za vreme spavanja i nepravilne funkcije praćenja sna pomažu vam da uspostavite redovan raspored spavanja.
Sleep Monitor
Prepuna efikasnih funkcija, Sleep Monitor je još jedna aplikacija koju možete koristiti za praćenje ciklusa spavanja i dobijanje detaljnih analiza trendova spavanja.
Dostupna za Android i iOS korisnike, ova aplikacija ima prijateljske podsetnike koji osiguravaju da na vreme legnete u krevet i budite se na najnežniji mogući način uz izlazak sunca.
Neke od njenih izvanrednih karakteristika su navedene u nastavku.
- Trendovi u vezi sa spavanjem, zajedno sa nedeljnim i mesečnim podacima, za poboljšanje kvaliteta spavanja.
- Snima zvukove hrkanja i škripanja koje proizvodite tokom spavanja i omogućava vam da ih kasnije preslušate.
- Uzima u obzir vaša pića, hranu, vežbanje i bilo koja druga medicinska ili emocionalna stanja i prikazuje njihov uticaj na vaš san.
- Aplikacija koristi mikrofone i akcelerometre za snimanje pokreta tela i promena buke u okruženju i razumevanje faza vašeg spavanja.
- Podržava više od 20 jezika.
- Pruža korisne informacije kao što su rezultati spavanja, grafikon ciklusa spavanja, statistika spavanja i zvuk buke spavanja.
- Nudi umirujuću muziku koja opušta vaš um i pomaže da zaspite.
ShutEye
ShutEye je aplikacija za korisnike koji se bore da zaspe, suočavaju se sa nedostatkom sna ili pate od apneje u snu. Aplikacija precizno prati vaše cikluse spavanja i daje iskrene preporuke za poboljšanje vaših navika spavanja i postizanje najvišeg kvaliteta sna koji vam je potreban.
Aplikacija je dostupna za Android i iPhone uređaje i sadrži niz alata koji vam pomažu da zaspite na zdrav način i pratite svoje cikluse spavanja, kako biste dobili dragocene uvide.
ShutEye takođe uključuje alatku za snimanje sna koja beleži razgovore u snu, hrkanje i druge aktivnosti koje nesvesno obavljate dok spavate.
ShutEye sleep tracker je opremljen sledećim funkcijama za poboljšanje kvaliteta vašeg sna:
- Praćenje sna za razumevanje naučne pozadine vaših ciklusa spavanja.
- Pametan alarm za buđenje sveži ujutru.
- Detektor hrkanja za praćenje nivoa hrkanja tokom noći.
- Mnoštvo opuštajuće muzike i zvukova za spavanje koji pomažu da lakše zaspite nakon stresnog dana.
- Ukupna ocena spavanja od CBTI Sleep Coaching-a, kako biste razumeli kvalitet svog sna.
Sleepzy
Ne zaboravimo Sleepzy, aplikaciju za praćenje sna za Android i iOS, koja ima osvežen dizajn i prati vaše navike spavanja dok spavate i vremenom poboljšava njegov kvalitet. Integrisani alarm vas budi u optimalno vreme, pruža statistiku noćnog spavanja i detektuje hrkanje.
Sleepzy analizira vaš ciklus ili obrazac spavanja i obaveštava vas o dugovima sna, kako biste razvili zdrave navike za dobrobit. Osnovna aplikacija za sve, bez obzira da li ste jutarnja osoba ili volite da ostajete budni do kasno, Sleepzy nudi sledeće prednosti:
- Budi vas u optimalno vreme kako biste ostali sveži tokom dana.
- Postavite ciljeve za spavanje i pratite dugove sna kako biste osigurali da spavate dovoljno.
- Prilagodite svoje dnevne navike kako biste poboljšali kvalitet sna.
- Dobijte personalizovane savete u vezi sa spavanjem na osnovu vaših nedeljnih statistika i uporedite ih sa statistikama širom sveta.
- Sinhronizujte svoje podatke vezane za san sa aplikacijom Apple Health.
- Detaljni uvidi pomoću napredne statistike i praćenje vašeg dnevnog napretka.
Zaključak
Adekvatan i opuštajući san je neophodan za postizanje dobrog zdravlja, tako da buđenje sa osećajem umora ili pospanosti definitivno zahteva pažnju. Gore navedene aplikacije mogu pratiti vaše cikluse spavanja i pružiti vam detaljnu analizu obrazaca spavanja, pokazujući koliko dobro spavate.
Izveštaji o praćenju sna su korisni u medicinske svrhe i mogu pomoći pojedincima da poboljšaju kvalitet sna, pokušavajući da ostvare svoje ciljeve spavanja.
Takođe možete istražiti neke od najboljih aplikacija za spavanje i meditaciju.