Довољно сна је од суштинског значаја за постизање оптималног здравља и одржавање општег благостања, тако да немогућност спавања може утицати на ваше здравље.
Људи свих узраста пате од губитка сна, несанице и лошег квалитета сна, што доводи до неколико менталних и физичких здравствених проблема. Главни узроци тога су седентарни начин живота, стрес на послу и неколико личних разлога.
Иако је трајање вашег сна важно, не бисте требали занемарити квалитет сна да бисте схватили да ли је вријеме у којем сте спавали било корисно или не.
Спавање се састоји од неколико фаза у које људска бића осцилирају док спавају формирајући циклус спавања. Хајде да то боље разумемо.
Преглед садржаја
Шта је циклус спавања?
Спавање није уједначено, већ долази у облику циклуса који глатко напредују из сваке од четири различите фазе спавања неуједначене дужине. Свака фаза игра кључну улогу у одржавању одмора вашег ума и тела како бисте остали освежени током целог дана.
Четири фазе спавања су класификоване у две широке категорије – спавање са брзим покретима очију (РЕМ) и не-РЕМ (НРЕМ) спавање. Четири различите фазе приказују различите активности мозга током спавања и о њима се говори у наставку.
#1. Дремам
Фаза 1 / Н1 је оно што обично називамо фазом дремања, која обично траје пет до десет минута. Овде тело није у потпуно опуштеном стању, али се активност тела и мозга успорава. Појединац се у овој фази може лако пробудити. Ако не, брзо ће прећи у фазу 2.
#2. Лаган сан
Фазу 2 / Н2 карактерише пад телесне температуре и опуштање мишића. Дисање и откуцаји срца се постепено успоравају како тело улази у мирну фазу без покрета очију. Фаза 2 траје до 10-25 минута, а мождана активност се успорава и може још дуже током ноћи.
#3. Дубоки сан
Фаза 3 / Н3 је оно што називамо дубоким сном, а пробудити некога у овој фази постаје још теже. Мишићи се даље опуштају, а пулс и брзина дисања се у овој фази још више смањују.
Активност мозга показује познати образац делта таласа. У овој фази се тело опоравља, расте и јача имуни систем.
#4. РЕМ сан
У фази РЕМ спавања, активност мозга показује знаке убрзања, а људско тело пролази кроз атонију, стање када цело тело, осим ваших очију и мишића за дисање, буде парализовано. Ова фаза јача когнитивне способности мозга да појача функције као што су учење, памћење и креативност.
Фасцинантно, зар не? Спавање је заиста мистериозно, а његово праћење је компликован задатак.
Срећом, имамо неколико компетентних уређаја за праћење спавања који вам помажу у праћењу ваших образаца спавања и који вам помажу да осигурате да спавате довољно квалитетно. Ове статистике помажу да се открију основни узроци таквих проблема и указују да ли вам је потребна медицинска помоћ.
Након лова на моћне апликације за праћење спавања, саставили смо оне најбоље које ћете вероватно пронаћи за побољшање вашег животног стила и повећање продуктивности.
Ови уређаји за праћење спавања анализирају ваш сан, подложни су звуковима који се стварају током спавања, покретима тела и другим облицима понашања и представљају вам живописну слику квалитета сна. Дакле, хајде да их истражимо један по један!
СлеепСцоре
Представљен у Нев Иорк Тимес-у, СлеепСцоре је најбоља апликација за праћење сна коју можете користити за прецизно праћење циклуса спавања и добијање професионалних савета и драгоцених увида о побољшању квалитета спавања.
СлеепСцоре испоручује персонализоване детаље о вашим циклусима спавања који се могу укључити како бисте направили суштинске промене у вашем начину живота како бисте побољшали своје обрасце спавања. СлеепСцоре користи технологију сонара за испоруку тачних резултата на Андроид уређајима и иПхоне уређајима.
Кључне карактеристике СлеепСцоре-а су следеће:
- Добијте дневну оцену сна са вредним увидима.
- Статистика за 4 фазе вашег сна – лаган, дубок, РЕМ и изненадна буђења.
- Паметан будилник дизајниран да вас нежно пробуди у идеално време вашег циклуса спавања.
- Добијте једноставне препоруке за побољшање четири фазе спавања.
- Примите прилагођене научно подржане детаље о својим обрасцима спавања од врхунских стручњака за спавање широм света.
- Детаљно поређење образаца спавања са људима сличног узраста и пола.
Слееп Цицле
Користите Слееп Цицле, интелигентну апликацију за праћење сна са уграђеним будилником који вам помаже да се опустите, боље спавате и пратите своју рутину спавања.
Такође ћете добити детаљну анализу вашег циклуса спавања како бисте пратили свој образац спавања од времена за спавање до буђења, што се касније може користити за побољшање ваших навика спавања.
Доступна за Андроид и иОС уређаје, апликација вас буди само када сте у фази лаганог сна како бисте избегли да се осећате лоше током дана.
Циклус спавања може се показати као савршен трагач за спавање из следећих разлога:
- Нежно вас буди природним позивом за буђење.
- Уживајте у опуштеном времену спавања и пратите свој сан да бисте научили персонализоване обрасце спавања уз детаљну анализу.
- Паметни телефон се може поставити на ноћни ормарић или под, а не нужно испод јастука да би се пратио сан.
- Добијте реалистичне увиде о лаганом сну, дубоком сну и укупном здрављу путем патентиране звучне технологије или акцелерометра.
- Одаберите персонализоване звукове аларма.
- Упоредите своје податке о спавању са статистиком спавања других корисника.
Јастук – Аутоматско праћење спавања
Јастук може бити ваш паметни помоћник за спавање ако имате проблема са спавањем или желите да анализирате циклусе спавања.
Овај аутоматски уређај за праћење спавања се такође синхронизује са вашим Аппле Ватцх-ом, а ако га немате, не брините! Апликација функционише подједнако добро када поставите иОС уређај на свој душек или испод јастука.
Јастук функционише као паметни будилник који се буди само када сте у најлакшој фази сна, тако да започнете дан освежени. Апликација тачно бележи све важне догађаје, као што су хркање, апнеја за време спавања и разговор у сну, и обавештава вас о томе касније.
Апликација вам даје слободу да истражите трендове спавања и упоређује квалитет вашег сна са метриком Аппле Хеалтх која утиче на ваше обрасце спавања.
Јастук је дизајниран да аутоматски детектује ваш циклус спавања и анализира ваш откуцај срца, али увек можете да прелазите између ручног и аутоматског режима у било ком тренутку. Пиллов такође подржава виџете за уређаје који раде на иОС-у 14 или новијим, који приказују ваш извештај о спавању на екрану када се пробудите.
Спавај као Андроид
Сматран швајцарским ножем за оптимизацију и праћење вашег распореда спавања, Слееп Ас Андроид је једна од најбољих апликација за праћење спавања, коју не можете занемарити као Андроид корисник.
Компатибилан са свим најновијим Андроид уређајима и носивим уређајима као што су Веар ОС, Галаки/Геар (Тизен), Гармин (ЦоннецтИК), Ми Банд + Амазфит (преко пратећих апликација), Полар (Х10, ОХ10, Сенес), ФитБит (Иониц, Сенсе, Верса), ПинеТиме, Пеббле, Слееп Ас Андроид вам пружа следеће функције:
- Паметно праћење циклуса буђења и спавања, укључујући аларм богат функцијама и двонедељне и сменске распореде рада.
- Користи Сонар, револуционарну функцију ултразвучног праћења спавања без контакта која ради без постављања телефона на кревет.
- Нуди функције као што је Слееп Сцоре: потпуна процена квалитета вашег сна сачињена од дефицита, правилности, ефикасности, фаза спавања, хркања, оксигенације (СПО2) и варијабилности срчане фреквенције (ХРВ) на уређајима који се могу носити.
- Напредни и поуздани механизам за класификацију звука који покреће вештачка интелигенција за обавештавање о снимању разговора у спавању, откривању болести и хркању.
- Анализира аларм ниске брзине дисања користећи анализу дисања у сну.
- Уграђени подсетници за време спавања и неправилне функције праћења сна помажу вам да постигнете редован распоред спавања.
Слееп Монитор
Препун моћних функција, Слееп Монитор је још једна апликација коју можете користити за праћење циклуса спавања и добијање детаљних анализа трендова спавања.
Доступна и за Андроид и иОС кориснике, оно што волим код ове искусне апликације су њени пријатељски подсетници који обезбеђују да легнете у кревет на време и да се пробудите на најнежнији могући начин при изласку сунца.
Неке од његових невероватних карактеристика су записане у наставку.
- Добијте трендове у вези са спавањем заједно са недељним и месечним подацима за побољшање квалитета спавања.
- Снима звукове хркања и шкрипања које испуштате током спавања и омогућава вам да их слушате касније.
- Узима у обзир ваше пиће, храну, вежбање и било која друга медицинска или емоционална стања и илуструје њихов утицај на ваш сан.
- Апликација користи сензоре микрофона и акцелератора за снимање покрета тела и промена буке у околини и разумевање фаза вашег спавања.
- Подржава више од 20 језика
- Пружа корисне информације као што су резултати спавања, графика циклуса спавања, статистика спавања и звук буке спавања.
- Нуди квалитетну музику која умирује ваш ум и помаже вам да задремате.
СхутЕие
СхутЕие је апликација за кориснике који се боре да заспу, који се суочавају са депривацијом сна или пате од апнеје у сну. Апликација прецизно прати ваш циклус спавања и даје искрене препоруке за побољшање ваших навика спавања и постизање највишег квалитета сна који вам је потребан.
Апликација се може преузети на Андроид и иПхоне и садржи низ алата који вам помажу да заспите одмах на најздравији могући начин и надгледате своје циклусе спавања како бисте дали драгоцене увиде.
СхутЕие такође укључује алатку за снимање сна која снима ваше разговоре у сну, хркање и друге активности које подсвесно обављате док спавате.
СхутЕие слееп трацкер је опремљен следећим функцијама за побољшање квалитета вашег сна.
- Праћење спавања за разумевање научне перспективе иза ваших циклуса спавања.
- Паметан аларм за буђење свежег ујутру.
- Детектор хркања да зна ваш ниво хркања ноћу.
- Тоне опуштајуће музике и звукова за спавање за почетак спавања након стресног дана.
- Добијте укупну оцену спавања од стране ЦБТИ Слееп Цоацхинг да бисте разумели квалитет вашег спавања.
Слеепзи
Не заборавимо Слеепзи, апликација за праћење спавања за Андроид и иОС има свеж изглед и осећај да пази на своје навике спавања док спаваш и да временом побољшава његов квалитет. Уграђени будилник вас буди у оптимално време, пружа статистику ноћног спавања и открива хркање.
Слеепзи анализира ваш циклус или образац спавања и обавештава вас о дуговима за спавање како бисте развили здраве навике за добробит. Основна апликација за све, било да сте јутарња особа или волите да останете будни до касно, Слеепзи нуди следеће предности:
- Пробуђује вас у оптимално време како бисте остали свежи током дана.
- Поставите циљеве за спавање и пратите дугове за спавање како бисте осигурали да спавате довољно.
- Прилагодите своје дневне навике како бисте побољшали квалитет спавања.
- Добијте лични савет у вези са спавањем на основу ваших недељних статистика и упоредите их са статистикама широм света.
- Синхронизујте своје податке у вези са спавањем са апликацијом Аппле Хеалтх
- Добијте детаљне увиде користећи напредне статистике и пратите свој дневни напредак.
Закључак
Адекватан и опуштајући сан је неопходан састојак за постизање здравог здравља, тако да буђење са осећајем умора или поспаности свакако захтева пажњу. Горе наведене апликације могу пратити ваш циклус спавања и пружити вам детаљну анализу ваших образаца спавања, показујући колико добро спавате.
Извештаји о праћењу спавања су корисни у медицинске сврхе и такође воде појединца да побољша квалитет сна покушавајући да постигне своје циљеве спавања.
Такође можете истражити неке од најбољих апликација за спавање и медитацију.