Kada primetite da vam je struk za koji centimetar širi, prva pomisao je: „Zašto je najukusnija hrana uvek i najkaloričnija?“. Kontrola težine je neprestana borba za mnoge, posebno u ovo vreme kada je brza hrana lako dostupna.
Iako se preporučuje fizička aktivnost, nije svakome lako uklopiti vežbanje u dnevni raspored, naročito u trenutnoj situaciji pandemije kada su teretane često nedostupne. Tu na scenu stupaju planovi ishrane za mršavljenje, koji mogu biti od pomoći čak i bez vežbanja.
Isprobao sam mnogo različitih dijeta, i ono što mi je olakšalo njihovo praćenje jeste mobilna aplikacija namenjena upravo tome. Istina, moja posvećenost obično ne traje duže od nedelju dana (to je moj problem), ali aplikacija mi omogućava da brzo pronađem plan ishrane i sledim ga bez udubljivanja u detalje.
Ako ste i vi spremni da izgubite nekoliko kilograma, onda imam prave aplikacije za vas. Ove aplikacije nude različite planove ishrane, ili vam pomažu u dijeti nudeći alate za zdrav život.
Carb Manager
Ukoliko želite da se priključite keto revoluciji, onda je Carb Manager jedina aplikacija koja vam je potrebna. Za praćenje keto dijete, koja podrazumeva malo ugljenih hidrata i visok unos masti, Carb Manager ima keto-specifičan kalkulator za praćenje masti, proteina i ugljenih hidrata. Upozoriće vas kada unesete više od preporučenog i takođe vas podseća da pijete vodu.
Aplikacija omogućava jednostavno evidentiranje obroka, bilo glasom, ili direktnim fotografisanjem. Takođe, možete se pridružiti zajednici drugih keto sledbenika, gde možete deliti svoj napredak i gubiti kilograme zajedno.
Korišćenje keto brojača i sličnih funkcija je besplatno, ali postoji i premium verzija za one koji žele da se u potpunosti posvete keto dijeti. Premium funkcije uključuju keto recepte, napredne izveštaje, planere obroka, povezivanje sa fitness uređajima, praćenje dijabetesa i još mnogo toga.
DoFasting
DoFasting pomaže korisnicima u praćenju zdravog gubitka težine, nudeći vrhunske funkcije. Tu spadaju postavljanje ciljeva, korišćenje alata za postizanje istih, i prilagođeni program povremenog posta.
Aplikacija nudi sedam različitih perioda isprekidanog posta, prilagođenih i profesionalcima i početnicima. Tu su i uputstva za postizanje ciljeva i prilagođavanje dnevnog rasporeda posta.
Pomaže u:
- Poboljšanom zdravlju srca
- Pozitivnom uticaju na kvalitet života
- Lakšem gubitku težine
- Povećanoj dugovečnosti
- Boljoj funkciji jetre
- Smanjenoj upali
- Bržem metabolizmu
- Poboljšanoj mentalnoj funkciji
U aplikaciji se nalazi nekoliko izazova koji vam pomažu da primetite promene, formirate zdravije navike i testirate svoju snagu volje. Tu su izazovi od 7, 14 i 28 dana, koji uspostavljaju zdrave navike u ishrani i postu.
Lifesum
Počeću sa aplikacijom „sve-u-jednom“, koja nudi više programa ishrane i alate za njihovo uspešno praćenje. Bez obzira da li želite da započnete keto, tečnu detoks dijetu, paleo ili povremeni post, Lifesum ima informacije i alate da ih pravilno pratite.
Aplikacija ima kratak test kojim utvrđuje vaš raspored i način života, a zatim preporučuje plan ishrane u skladu sa tim. Sadrži savete i edukativni materijal o planu ishrane koji pratite. Možete čak pronaći i ukusne recepte na osnovu plana ishrane koji izaberete.
Sadrži ugrađeni brojač kalorija, makro tragač i dnevnik ishrane, prilagođene vašem planu ishrane. Možete upravljati jednim planom ishrane sa osnovnim alatima u besplatnoj verziji, ali za pristup svim funkcijama potrebno je nadograditi na premium verziju za 4,17 USD mesečno.
YAZIO
Ako ne želite da se ograničavate na određenu hranu, i ne smeta vam da budete malo gladni, onda povremeni post može biti odličan način za mršavljenje. YAZIO je aplikacija namenjena svim vrstama povremenog posta. Aplikacija može da prati vaš raspored posta, aktivnost, broji kalorije i nudi recepte za zdrave obroke.
Ima više od 20 planova posta, kao što su 16:8, 12:12, pa čak i dnevni post kao što je 6:1 ili 5:2. YAZIO vas obaveštava kada postite i jedete, a ima i podsetnike da pijete vodu dok postite. Takođe, ima preko 1000 zdravih recepata koji upotpunjuju vaše postove, i možete koristiti planer obroka da kreirate svoj plan ishrane.
Većina funkcija radi u besplatnoj verziji, ali morate kupiti pro verziju da biste pristupili više informacija i korisničkoj podršci.
Alternativno, možete probati i aplikaciju za post, koja je početnicima možda lakša za korišćenje.
Plan ishrane za detoksikaciju
Iako se većina detoks dijeta koristi za borbu protiv probavnih, imunoloških i kožnih bolesti, poznato je da pomažu i u gubitku težine. Ako vas zanima ishrana zasnovana na tečnostima, aplikacija „Detox Plan Dijete“ će vam biti korisna. Aplikacija kreira sedmodnevni plan obroka, koji se sastoji od raznog voća i povrća, sokova i obroka sa malo masti.
Celodnevni plan obroka se sastoji od 3 obroka i 2 užine, uz mnogo detoks sokova. Obroci se razlikuju iz dana u dan, i ponavljaju se nakon 7 dana. Osim plana ishrane za detoksikaciju, aplikacija sadrži i mnoge savete za mršavljenje i zdravlje, kao i tutorijale za vežbe, posebno one za topljenje masnih naslaga na stomaku.
Plan ishrane za detoksikaciju svakako vredi probati ako želite brzo da smršate i očistite telo od toksina. Ipak, dugoročno možda neće biti najbolje rešenje, jer nije moguće dugo pratiti takav plan ishrane. Ako praktikujete detoks dijetu, preporučujem da se vrlo polako vraćate na normalnu ishranu kako biste izbegli brzo ponovno dobijanje na težini.
Preuzmite za Android
HealthifyMe
Još jedna odlična aplikacija kada ste spremni da počnete sa dijetom. Glavna prednost HealthifyMe aplikacije je njen moćan brojač kalorija i funkcija dnevnika ishrane. Na osnovu vašeg BMI, aplikacija će kreirati ciljeve za gubitak težine i pomoći vam da kontrolišete unos kalorija.
Možete brzo evidentirati svoje obroke, a aplikacija će ponuditi kompletnu analizu vašeg unosa kalorija, uz podatke o ishrani. Aplikacija ima i nutricionistu sa veštačkom inteligencijom po imenu Ria, koja može brzo da odgovori na većinu vaših pitanja u vezi sa ishranom.
Za korišćenje ovih funkcija morate kupiti premium plan. Pored toga, možete dobiti i pristup stvarnim trenerima za ishranu i vežbanje, koji će kreirati personalizovane planove i biti vam na raspolaganju za razgovor, kako bi odgovorili na sva vaša pitanja.
Jedite Ovoliko
Da li vam se dopada ideja da sami kreirate svoj plan ishrane? „Jedite Ovoliko“ to omogućava, kreiranjem potpuno prilagođenog plana ishrane, na osnovu vaših zahteva i resursa.
Potrebno je da aplikaciji navedete osnovne informacije, kao što su hrana koju volite, koliko želite da smršate, vaš budžet, dnevne aktivnosti itd. Nakon toga, aplikacija kreira prilagođeni plan ishrane. Možete čak izabrati i različite popularne dijete, kako biste kreirali plan ishrane koji odgovara tom programu.
Aplikacija može da generiše celonedeljni plan obroka, na osnovu vaših preferencija, a možete da evidentirate obroke kada ih jedete, ili preskačete, radi tačne statistike. Ono što je najbolje, možete izostaviti bilo koji recept ili sastojak, ako vam se ne dopada, a aplikacija će ponuditi alternativu.
Većina funkcija je besplatna, ali možete nadograditi na premium verziju, kako biste dobili napredne funkcije, kao što su obroci za celu nedelju i liste za kupovinu itd.
Paleo plan ishrane
Ako volite organsku hranu, onda paleo dijeta može biti zdrav način života, koji će vam pomoći da izgubite težinu i održite je. Aplikacija „Paleo Diet Plan“ nudi opširne informacije o paleo ishrani i kreira plan ishrane za vas. Ona će kreirati plan za celu nedelju koji možete da pratite, a možete i da izostavite obroke i sastojke.
Ima posebne odeljke sa spiskom recepata prema paleo ishrani, uključujući doručak, sosove, pića, deserte, salate, priloge, grickalice i supe. Ako ne želite da se pridržavate datog plana obroka, uvek možete koristiti bilo koji od recepata, da napravite svoj obrok.
Preuzmite za Android | iOS alternativa
Zaključak
Ako mene pitate, preporučio bih povremeni post ili keto ishranu za gubitak težine. Lično sam isprobao mnoge planove ishrane i otkrio da su ova dva zaista efikasna, iako ih nisam dugo pratio. Ove dve dijete takođe nemaju jo-jo efekat, kada se težina brzo poveća nakon prestanka korišćenja plana ishrane.
Zatim istražite neke od pametnih stvari koje možete dodatno napuniti radom od kuće.