Како летње сунце мами, тако и жеља за лутањима за истраживањем и авантуром. Без обзира да ли крећете на тропски одмор или планинарење, очување вашег здравља и благостања треба да буде главни приоритет.
Ово је ваш путнички водич кроз основне летње здравствене савете и технологију која може да побољша ваше путовање. Од заштите ваше коже од УВ зрака до управљања млазним заостајањем и менталне равнотеже, имамо вас покривене.
Преглед садржаја
1. Заштита од сунца и одговарајућа УВ заштита
Уживање у топлоти сунца је диван део летњег путовања, али је кључно заштитити кожу од штетних УВ зрака. Интензивно сунце током летњих месеци може довести до опекотина од сунца и потенцијалног дуготрајног оштећења коже.
Да бисте остали безбедни, увек носите крему за сунчање са високим СПФ-ом и не заборавите да је редовно наносите, посебно након пливања или знојења. Поред тога, тражење сенке током највећег броја сунчаних сати, обично између 10 и 16 часова, такође може да смањи ваше излагање и ризик од опекотина од сунца.
Препорука апликације за УВ заштиту: УВ сочива
УВЛенс пружа УВ индекс у реалном времену и персонализоване препоруке за заштиту од сунца на основу ваше локације и типа коже. Можете користити апликацију да урадите следеће:
- Измерите ниво УВ зрачења у вашем подручју и знајте када да нанесете крему за сунчање, носите заштитну одећу и останете у затвореном простору.
- Оснажите се правим информацијама за доношење здравствених одлука о свом излагању сунцу.
Преузимање: УВЛенс фор Андроид | иОС (Бесплатно)
2. Апликације за праћење хидратације и баланс електролита
Одржавање хидратације је најважније током летњих путовања, посебно у врућим и влажним климама. Дехидрација може довести до умора, топлотног удара и низа здравствених проблема. Осим што пијете пуно воде, укључивање хране и пића богатих електролитима у вашу исхрану може спречити дехидрацију и одржати ниво енергије на високом нивоу.
Одлучите се за хидратантно воће као што су лубеница, краставац и поморанџе. Ако посећујете тропску климу, размислите о пијуцкању кокосове воде или пића са електролитом да бисте надокнадили изгубљене минерале. Такође можете купити паметну боцу за воду како бисте били боље хидрирани.
Препорука апликације за летњу хидратацију: Хидро Цоацх
Хидро Цоацх може бити ваш пратилац у хидратацији, помажући вам у постављању циљева уноса воде и слањем правовремених подсетника како бисте били хидрирани током дана.
- Има прилагодљиве функције које осигуравају да останете на правом путу, чак и када сте у покрету. Можете израчунати своје потребе за водом на основу фактора као што су ниво ваше активности и локација, не нагађајући да останете хидрирани док уживате у путовању.
Преузимање: Хидро Цоацх за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Здрава исхрана и праћење исхране у покрету
Одржавање уравнотежене исхране током путовања може бити изазов, али је од суштинског значаја за ваше опште благостање. Ваша исхрана игра значајну улогу у обезбеђивању неопходних хранљивих материја за одржавање високог нивоа енергије и јаким имунолошким системом. За праћење можете да користите апликације за исхрану и исхрану.
Када вечерате вани, одлучите се за оброке који укључују мешавину воћа, поврћа, немасних протеина и целих житарица. Ове намирнице богате хранљивим материјама могу да подстакну ваше авантуре и да се осећате најбоље.
Препорука апликације за здраву исхрану: МиФитнессПал
Помоћу МиФитнессПал-а можете лако да пратите свој унос исхране, што олакшава управљање исхраном док сте на путу.
- Можете евидентирати оброке, скенирати бар кодове за информације о исхрани и поставити циљеве у исхрани који су у складу са вашим здравственим циљевима путовања. Такође можете да водите евиденцију о томе шта једете да бисте направили пажљив избор и осигурали да добијате добро заокружену мешавину хранљивих материја која подржава ваш активан животни стил.
Преузимање: МиФитнессПал за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Останите активни и безбедно истражујте на отвореном
Прихватите лепоту спољашњости бавећи се активностима попут планинарења, пливања и шетње. Међутим, увек дајте предност безбедности. Пре него што се упустите у било коју авантуру на отвореном, истражите одабрану активност и окружење у којем ћете се налазити.
Будите свесни својих физичких ограничења и свих потенцијалних ризика повезаних са активношћу. Спакујте основну заштитну опрему као што је одговарајућа обућа, комплет прве помоћи и све потребне дозволе.
Препорука апликације за авантуре на отвореном: АллТраилс
АллТраилс пружа опсежну базу података стаза за планинарење, бициклизам и трчање, заједно са детаљним мапама и рецензијама корисника. Уз АллТраилс, можете да урадите следеће:
- Пронађите савршену руту за своју авантуру док сте сигурни. Прегледајте садржај који генерише корисник са вредним увидом у услове стазе и нивое тежине, обезбеђујући да одаберете путању која одговара вашим жељама.
Преузимање: АллТраилс за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Квалитет спавања и управљање Јет Лаг-ом
Путовање кроз временске зоне може пореметити ваш образац спавања и оставити да се осећате уморно и уморно. Да бисте ублажили ефекте јет лаг-а, неопходно је дати приоритет хигијени спавања и постепено прилагођавати распоред спавања како би се ускладио са временском зоном ваше нове локације.
Један од најбољих начина да то урадите је прилагођавање неколико дана пре путовања да бисте олакшали прелаз. На пример, можете прилагодити своје тело временској зони земље у којој ћете се налазити. Такође можете користити технологију за борбу против млазног кашњења.
Препорука апликације за управљање Јет Лаг-ом: Тимесхифтер
Тимесхифтер креира персонализоване планове џет лаг на основу вашег плана путовања. Ова апликација ће вам помоћи да урадите следеће:
- Добијте упутства о томе када да се изложите светлости и тами, побољшавајући своју способност да се неприметно прилагодите новим временским зонама. Узмите прилагођени план оптимизован за ваше циркадијалне ритмове на основу ваших детаља о путовању, обрасца спавања и индивидуалних преференција.
Преузимање: Тимесхифтер за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Заштита од инсеката и безбедност на отвореном
Када проводите време на отвореном, посебно у подручјима богатим природом, заштитите се од уједа инсеката и потенцијалних болести. Инсекти могу бити преносиоци разних болести, па је важно предузети превентивне мере.
Користите репелент против инсеката на изложеној кожи и одећи и размислите о ношењу дугих рукава, панталона и ципела са затвореним прстима да бисте смањили изложеност.
Препорука апликације за заштиту од инсеката: Слика инсеката
Апликација Пицтуре Инсецт долази у помоћ са информацијама о уобичајеним инсектима, њиховим стаништима и понашању.
- Може вас оснажити да избегнете сусрете са потенцијално штетним инсектима током ваших истраживања на отвореном. Ова апликација је посебно одлична за љубитеље инсеката и оне који желе да документују грешке на које наилазе.
Преузимање: Слика инсекта за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
7. Хитна приправност и прва помоћ
Хитни случајеви могу настати неочекивано, због чега је неопходно бити спреман. Током путовања, неопходно је носити основни комплет прве помоћи са основним стварима као што су завоји, антисептичке марамице, средства против болова и сви потребни лични лекови.
Поред тога, упознајте се са локалним бројевима за хитне случајеве и оближњим здравственим установама како бисте могли брзо да приступите помоћи ако је потребно.
Препорука апликације за прву помоћ: Прва помоћ америчког Црвеног крста
Апликација за прву помоћ америчког Црвеног крста долази опремљена упутствима корак по корак за уобичајене сценарије прве помоћи. Такође има следеће карактеристике:
- Пружа јасна упутства и визуелне приказе који ће вас водити кроз низ ситуација, од лакших повреда до озбиљнијих хитних случајева. Згодно је у хитним случајевима да вам помогне да ефикасно и поуздано реагујете уз погодан приступ информацијама и ресурсима.
Преузмите: Прва помоћ америчког Црвеног крста за Андроид | иОС (Бесплатно)
8. Свесност и ментално благостање
Путовања могу бити узбудљива, али такође могу изазвати стрес и пореметити вашу менталну равнотежу. Вежбање свесности може вам помоћи да управљате стресом, останете присутни и уживате у сваком тренутку свог путовања. Можете се чак и обучити о праксама свесности тако што ћете похађати онлајн курсеве и касније користити своје учење.
Током путовања важно је правити паузе, одморити се и напунити. Ако идете на лет, устаните и прошетајте около и по могућности се истегните. Ако сте на путовању, обавезно закажите редовна заустављања у боксу.
Препорука апликације: мирно
Умирујуће карактеристике Цалм-а укључују приче о спавању, сесије медитације и вежбе дисања.
- Апликација Цалм може вам помоћи да се опустите, управљате стресом и побољшате квалитет сна, а истовремено изоштрава ваш ум за свакодневне активности.
- Апликација припрема ваш ум да прихвати нова искуства и максимално искористи своја путовања.
Преузми: Мирно за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Сретан (и здрав) пут!
Ваше летње искуство путовања требало би да буде хармоничан спој авантуре и благостања. Интеграцијом ових летњих савета и апликација за здравље можете са самопоуздањем кренути на пут, знајући да имате алате да останете безбедни, здрави и пуни енергије на сваком кораку.
Дакле, нанесите крему за сунчање, вежите своје планинарске ципеле и припремите се да створите незаборавне успомене, а да притом дајете предност свом благостању.