Кључне ствари које треба запамтити
- Хеадспаце не нуди само медитацију; проширује своје понуде на садржај о физичкој активности, радним окружењима, учењу и још много тога. Укључите се у активности попут јоге, плесних сеанси или пажљивог трчања.
- Истражите Хеадспацеове ресурсе за рад, који укључују смернице за навигацију емоцијама на радном месту и одржавање свести током путовања на посао.
- Искористите Хеадспаце за учење уз медитације прилагођене испитима и курсеве који се баве преласком из куће и управљањем ометањима. Поред тога, забавите се пажљивим садржајем о исхрани и занимљивим подкастовима.
Хеадспаце се често хвали као једна од водећих апликација за медитацију. Ово је углавном због његовог обимног избора медитативних сесија, корисничког интерфејса и привлачног визуелног дизајна.
Иако је Хеадспаце најпознатији по свом широком спектру медитативних вежби, његова функционалност се ту не завршава. У ствари, Хеадспаце нуди обиље садржаја који обухватају теме попут фитнеса, рада, образовања и још много тога. Ако тек почињете да истражујете Хеадспацеове понуде које нису повезане са медитацијом, или ако сте тек почели да користите апликацију, прочитајте даље да бисте открили цео спектар могућности које Хеадспаце пружа.
1. Укључите се у активност са Хеадспаце-ом
Откривање додатних понуда Хеадспаце-а је прилично једноставно. Једноставно идите на страницу Истражи, где ћете пронаћи одељак означен као Покрет.
Одељак Покрет је ваше јединствено место за све што вам је потребно да останете ментално и физички ангажовани, било да се ради о јога сесијама, плесним часовима или уживању у пажљивом трчању са Кевином Хартом.
Ако вам недостаје времена за продужене тренинге, можете испробати Мове Минис, које су брзе и ефикасне сесије вежбања. Поред тога, Хеадспаце је успоставио партнерство са компанијом Нике како би понудио пажљива вођена трчања.
2. Повећајте продуктивност на раду са Хеадспаце-ом
Хеадспаце пружа одељак Пажња на послу на страници Истражи, заједно са малим одељком За посао коме се може приступити додиром на Фокус. Међутим, да бисте истражили сав садржај везан за рад који Хеадспаце нуди, а који није повезан са медитацијом, најбоље је да једноставно укуцате „рад“ у траку за претрагу.
Ово ће открити низ различитих садржаја, укључујући стручне смернице за управљање емоцијама на радном месту, видео снимке за лакши почетак радног дана и дискусије о избегавању сагоревања на послу. Постоји чак и посебан одељак посвећен одржавању свести док путујете на посао и са посла.
3. Користите Хеадспаце за образовна настојања
Учење може бити испуњено стресом и ометањима, а Хеадспаце то признаје. Зато је на располагању одељак под називом За студије. Овде ћете пронаћи разне медитације које ће вам помоћи да се припремите за испите и организујете своје мисли.
Али поред медитација, постоји неколико курсева вредних истраживања, под називом Напуштање куће и Суочавање са ометањима. Потоњи је курс од 10 сесија који води кооснивач Хеадспаце-а Анди Пудикомб. Напуштање куће је такође курс од 10 сесија, али је намењен онима који се баве процесом одвајања од куће, вероватно ради образовања.
4. Укључите пажљиву исхрану са Хеадспаце-ом
Чланак из Диабетес Спецтрум наводи да је пажљива исхрана техника која наглашава вашу сензорну свест о храни и искуство јела. Иако Хеадспацеов садржај о пажљивој исхрани није истакнут у апликацији, можете га лако лоцирати тако што ћете се скроловати надоле на страници Истражи или претраживањем „пажљиво једење“.
Претрага открива диван низ опција, од стручних смерница на ову тему до целог курса пажљиве исхране. Курс се састоји од сесија од 10, 20 и 30 минута са нивоима који напредују док не савладате технику пажљиве исхране. Поред тога, постоје и друге занимљиве активности, као што су свесно кување и једење својим чулима.
5. Забавите се подкастовима помоћу Хеадспаце-а
Да, у апликацији Хеадспаце можете да слушате избор различитих подкаста. Сви ови подкастови су доступни у Хеадспаце студију и покривају теме као што су односи, сан, живот и посао. Поред тога, постоји чак и подкаст под називом Лаку ноћ, свете! која је посебно намењена деци која имају потешкоћа са сном.
Да бисте почели да слушате, једноставно додирните подкаст по свом избору – на пример, подкаст Тхе Иес Тхеори – и можете да прегледате различите епизоде и додирнете сваку да бисте сазнали шта се у њима налази. Штавише, Хеадспаце-ове подкасте можете пронаћи на вашим омиљеним платформама за хостовање подкаста као што су Спотифи и Аппле подкасти.
6. Вежбајте технике дисања са Хеадспаце-ом
Истражите апликацију Хеадспаце да бисте пронашли вежбе дисања за опуштање и свесност. У ствари, постоји наменски одељак под називом Вођено дисање којем се приступа у оквиру Медитирај на страници Истражи.
Ако сте потпуни почетник, можете научити све основне технике, као што су дисање на стомак и дисање на ноздрве, од инструкторке медитације Хеадспаце Доре Камау.
Алтернативно, постоји неколико забавних вежби дисања, као што је Звездано дисање, где морате да дишете у складу са обликом звезде. Све ове вођене сесије дисања су кратке и слатке, што их чини идеалним ако вам је потребно брзо ублажавање стреса.
7. Побољшајте квалитет сна помоћу Хеадспаце-а
Хеадспаце је такође популарна апликација због свог обимног асортимана садржаја фокусираног на сан. Ово укључује музику за спавање, звучне пејзаже, радио за спавање, приче за спавање за децу и приче за спавање за одрасле.
Дакле, било да желите да слушате више од осам сати белог шума или да похађате курс о здрављу спавања од 14 сесија – постоји нешто за свакога коме је потребан миран сан. Штавише, постоји 45-минутни програм за спавање са музиком где можете да се опустите уз умирујући глас Џона Леџенда!
Да ли се икада изненада пробудите усред ноћи, било због нечега попут тркачких мисли или ноћне море? Искористите Хеадспаце-ове Нигхттиме СОС вежбе да смирите свој ум и вратите се у сан.
8. Управљајте стресом помоћу Хеадспаце-а
Редовна медитација може вам помоћи да се осећате мање под стресом због свакодневних изазова, али Хеадспаце нуди много више. Што се тиче стреса, скролујте надоле на страници Истражи док не дођете до одељка Преобликуј стрес и опусти се. Ова колекција укључује СОС медитације, викенд за ублажавање стреса и петодневне дневне активности за смањење стреса.
У супротном, можете потражити „стрес“ да бисте открили неколико курсева који се баве стресом, као што су Ослобађање од стреса и Управљање финансијским стресом. Ту је и четворонедељни вођени програм под називом Управљање стресом, у коме ћете научити како да створите навике за управљање стресом од инструкторке медитације свесности Кесонге Гискомбе.
9. Хеадспаце је погодан и за децу
Хеадспаце пружа неколико одељака који су идеални за децу, било да им је потребна мала помоћ у фокусирању или управљању одвајањем. Поред тога, постоји читав одељак о сну који може помоћи вашој деци да заспу.
Овај одељак – Деца и родитељи – нуди програме спавања у којима се појављују омиљени ликови ваше деце из Улице Сезам и сесије опуштања за децу и родитеље.
Штавише, постоји и симпатична, анимирана серија под називом Пронађи своју моћ. Ово је серија из Хеадспаце-а и Ратова звезда и има за циљ да негује благостање и отпорност код деце.
Хеадспаце је много више од обичне апликације за медитацију
Иако апликација Хеадспаце пружа вођене медитативне сесије за сваку тему, то није све што апликација може да понуди.
Хеадспаце може да вам помогне на различите начине, било да желите да похађате курс од 30 сесија који ће вам помоћи да боље спавате или да ослободите напетост тако што ћете научити како да плешете самбу.
Све што је потребно је мало претраживања и скроловања у апликацији Хеадспаце и открићете обиље вежби, активности свесности, курсева, опуштања, музике, па чак и тренинга.