Који појединац не тежи одржавању форме и прихватању здравих животних навика?
Савремено друштво развило је тенденцију ка седећем начину живота, где већи део дана проводимо у седећем положају, посебно због околности пандемије. Физичка активност је у великој мери елиминисана из свакодневице, што је један од фактора који доприносе порасту здравствених тегоба, како физичких тако и менталних.
Стога је од кључне важности да се фокусирамо на редовну физичку активност ради одржавања доброг нивоа кондиције. Вежбање игра незаменљиву улогу у унапређењу нашег здравља и смањењу ризика од разних болести.
Вежбање не само да побољшава физичку спремност, већ и доприноси побољшању квалитета живота и менталног здравља. Поједине бенефите можемо уочити одмах на нашем телу, док су неке користи дугорочније, али све заједно доприносе одржавању доброг здравља и физичке кондиције.
Предности редовне физичке активности 🏃🏃♀️
Само 30 минута свакодневне вежбе може донети многе позитивне промене у вашем животу, укључујући:
- Контрола телесне тежине
- Одржавање нормалног крвног притиска
- Смањење ризика од срчаног удара
- Јачање мишића, зглобова и костију
- Осећај опуштености и енергичности
- Побољшање квалитета сна
Многа научна истраживања су потврдила да вежбање доприноси одржавању здравијег менталног стања.
Предности физичке активности на ментално здравље
Бројне студије показују да вежбање може бити ефикасно у лечењу депресије. Многи су уверени да физичка активност може пружити помоћ особама које се боре са депресијом, на следећи начин:
- Вежбање потискује негативне мисли и одвраћа вас од свакодневних брига
- Поспешује социјалну интеракцију током групних тренинга
- Побољшава обрасце спавања и подиже расположење
- Вежбање доприноси повећању одређених хормона и промени нивоа неких хемијских супстанци у телу, као што су ендорфини, серотонин и хормони стреса.
У циљу одржавања здраве рутине, људи су често посећивали теретане. Међутим, пандемија ЦОВИД-19 је приморала људе да остану код куће и прекину са својим редовним вежбама. У тим околностима, разне апликације за фитнес су се показале као право решење.
Без обзира да ли желите да пронађете мотивацију за почетак нове фитнес рутине или да наставите са постојећом, можете се ослонити на апликације за фитнес доступне на интернету. С обзиром на велики број доступних опција, одабир праве може бити изазов.
Направили смо списак најбољих фитнес апликација које вам омогућавају да вежбате било где. Апликације су доступне за све врсте вежби. Било да тражите апликацију за праћење тренинга дизања тегова, план исхране или за почетак свакодневног трчања, сигурни смо да ћете пронаћи праву апликацију са следеће листе.
Уколико се посветите најбољим апликацијама за вежбање, можете наставити са својом дневном рутином вежбања, што ће вам такође помоћи у изградњи самопоуздања.
Хајде да истражимо понуђене апликације…
ФитОн
Уколико тражите онлајн фитнес часове у кућним условима, требало би да размотрите преузимање ФитОн апликације.
Ова апликација је одличан избор уколико сте се одлучили за дугорочне фитнес циљеве.
Најпре је потребно да се пријавите у ФитОн апликацију и креирате свој профил.
Профил укључује неколико елемената, попут жељеног нивоа интензитета за сваки тренинг, врсте часова у којима највише уживате, ваших фитнес циљева, броја сесија недељно и дужине трајања сваке сесије. Можете бирати између различитих стилова, укључујући ХИИТ, јогу, кик бокс, тренинг снаге, кардио, баре и друге.
Апликација нуди и персонализоване часове за специфичне потребе, као што су пренатални тренинзи и тренинзи ниског интензитета. Уколико желите да се фокусирате на ментално здравље, можете изабрати чак и сесије медитације. Апликација је у потпуности бесплатна, али је потребна плаћена претплата за учешће у виртуелним групним часовима.
Ааптив
Ааптив нуди видео и аудио тренинге од стране сертификованих тренера који вам помажу да достигнете врхунску форму. Аудио сесије укључују вођство професионалних тренера или музику са најбољих листа за вежбање. Било да желите да се придржавате класичних вежби или испробате нешто ново, у Ааптив апликацији можете уживати у тренинзима уз добру музику.
Аудио часови које нуди Ааптив су веома популарни. Током аудио сесије, водиће вас глас тренера у студијском стилу. Нећете осетити недостатак опција, јер је доступно преко 2500 опција за вежбање, уз напомену да се сваке недеље додаје 30 нових тренинга.
Неке од понуђених опција за вежбање укључују елиптичне тренинге, истезање, тренинг снаге, вожњу бицикла, јогу и још много тога.
Трајање тренинга се креће од седам минута до дубоких, свеобухватних кондиционих тренинга. Уколико сте заљубљеник у трчање, Ааптив нуди опцију чланства која укључује припреме за 5Км, 10Км, полумаратон и маратон.
Опенфит
Уколико размишљате о остваривању личног искуства фитнес тренинга у кућним условима, требало би да узмете у обзир тренинге уживо које нуди Опенфит.
Због видеа у реалном времену, осећаћете се као да сте заиста у студију, са тренером који стоји пред вама. Различити тренинзи које Опенфит нуди су јога, истезање, тренинг снаге, кик бокс, кружни тренинг, баре, пилатес и трчање.
Уз видео уживо, моћи ћете да чујете тренера, а тренер ће моћи да вам даје повратне информације. Уколико желите, можете искључити камеру и гледати само тренера док вежбате. Коју год опцију одабрали, остали учесници не могу да се виде међусобно.
У случају да пропустите тренинг уживо, можете га надокнадити касније уз помоћ снимка. Инструктори спроводе сесију са истом посвећеношћу и енергијом као у физичким сесијама. Можете бирати између стотина часова фитнеса уживо или изабрати индивидуалне тренинге са циљем фокусираних резултата.
Пелотон
Можете наставити са својим фитнес тренингом и вежбањем стримујући тренинге на траци за трчање и вожњи бицикла из изузетног Пелотон студија. Најбоља ствар је што више нема потребе да прекидате своју свакодневну фитнес рутину, јер вам је Пелотон апликација надохват руке.
Можете истражити нове начине за остваривање својих фитнес циљева уз различите рутине вежбања.
Нову фитнес револуцију покренули су Пелотон бицикли и траке за трчање. Уколико немате довољно средстава за куповину опреме, можете користити Пелотон Дигитал претплату. То ће вам омогућити приступ часовима који се преносе уживо уз упутства тренера.
Сада је апликација много више од трчања и вожње бицикла. Можете учествовати у различитим часовима попут пилатеса, јоге, бареа, тренинга снаге или медитације уз помоћ Пелотон апликације. Можете се одлучити за тренинге уживо са инструкторима или наставити са самосталним вежбањем уз њихову библиотеку тренинга на захтев. Најбоља ствар је што можете изабрати листу песама за вежбање пре почетка тренинга.
Гоогле Фит
Да ли сте знали да и Гоогле има апликацију за фитнес?
Па, сада знате. 😊
Свако од нас је у животу поставио неке фитнес циљеве како би побољшао опште здравље. Гоогле Фит нуди персонализоване тренинге и корисне савете на основу ваше здравствене историје како би вам помогла да постигнете своје циљеве. Прилично је лако пратити и надгледати напредак уз помоћ паметног сата или телефона.
Свака активност, од шетње до пливања, утиче на ваше целокупно здравље, што се прати у апликацији. Гоогле фитнес ефикасно сарађује са бројним апликацијама за фитнес и здравственим уређајима како би вам пружио детаљан увид у све ваше покрете. Холистички преглед ће приказати све ваше активности и омогућити вам анализу вашег здравља на најбољи начин.
Гоогле Фит је сарађивао са Светском здравственом организацијом (СЗО) у осмишљавању концепта срчаних поена. Активности које убрзавају рад срца пружају велике здравствене користи. За сваку активност умереног интензитета добићете 1 срчани поен, а за интензивније активности дупло више поена.
То ће помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, обезбедити бољи сан и унапредити опште здравље.
Постоји још паметних уређаја за праћење здравља које можете истражити како бисте пратили свој животни стил.
Рунтастик
Рунтастик вас подстиче да започнете са планом тренинга и да изазовете себе да будете јачи после сваке сесије. Било да размишљате о првом трчању или првој вожњи бициклом након дужег времена, можете учинити сваку активност битном.
Остварите свој фитнес циљ уз помоћ Адидас Рунтастик апликације.
Уз помоћ Адидас Руннинг-а можете пратити своје активности и постављати циљеве у складу са тим. Моћи ћете да снимите сваку сесију тренинга и касније погледате статистику. Можете учествовати у различитим изазовима како бисте померили своје границе и постигли побољшање перформанси. Дељењем свог успеха са глобалном заједницом Адидас трчања, добићете мотивацију да останете активни и остварите своје фитнес циљеве.
Рунтастик такође нуди повратне информације путем аудио водича који вам гарантује да сте на правом путу. Праћење уживо и подршка би вам пружили подстицај који вам је потребан да превазиђете своје границе. Можете наставити са бесплатним планом Рунтастик-а или надоградити на премијум план за покретање програма тренинга који ће вам помоћи да достигнете своје фитнес циљеве и добијете персонализовани приступ одређеним програмима телесне тежине у апликацији.
Обе
Обе ради на враћању забаве у фитнес, у било које време и на сваком месту.
Обе је скраћеница од „Our Body Electric“.
Платформа нуди читав распоред часова снаге, плеса, ХИИТ-а и тренинга снаге којима можете приступити. Постоје 22 дневна часа уживо, што вам олакшава проналажење одговарајућег тренинга. Уколико не можете да се прилагодите часовима уживо, можете изабрати унапред снимљене часове и наставити са вежбањем.
Када погледате Обе видео снимке, бићете одушевљени из више разлога. Обе је познат по светлим бојама, пастелној палети и неонским акцентима који подсећају на малу забаву. Ако сте на једном од часова плеса, бићете запањени када видите све ове елементе.
Обе је подједнако фокусиран и на кардио и на тренинге снаге, како би се задовољиле потребе сваког појединца. Обично свака сесија траје мање од 30 минута. Платформа је покренула и нову функцију „Workout Party“, која вам омогућава да вежбате са до седам пријатеља. Моћи ћете да делите сваки тренутак са пријатељима путем видео-снимка или ћаскања.
Без обзира да ли тек почињете са новом фитнес рутином, желите да повећате своје циљеве и изазовете себе, или тражите стручни програм, све то можете пронаћи на једном месту. На Обе-у можете пронаћи ефикасан и користан програм који одговара вашим захтевима.
МиФитнессПал
Основни корак у фитнесу зависиће од ваших прехрамбених навика.
МиФитнессПал се фокусира на вашу исхрану, уместо на рутине вежбања. Можете преузети контролу над својим фитнес циљевима праћењем уноса калорија, анализом састојака и проналаском праве хране за здрав начин живота.
Без обзира да ли покушавате да смршате, смањите свој БМИ, побољшате тонус или радите на општем здрављу, у овој апликацији можете пронаћи праву помоћ. Апликација вам омогућава да водите дневник хране за праћење својих прехрамбених навика и постизање циљева. Праћење хране је поједностављено јер можете скенирати бар кодове, чувати рецепте и оброке и користити брзе алатке за праћење уноса.
Апликација вам омогућава да се придружите највећој заједници фитнес ентузијаста, како бисте пронашли мотивацију и добили корисне савете. Стручњаци МиФитнессПал-а вам такође нуде рецепте за храну које су одобрили нутриционисти. Апликацију можете повезати са преко 50 здравствених апликација како бисте пратили свој животни стил.
На крају, не ради се само о калоријама, већ о томе да се осећате и живите боље.
Своркит
Своркит ради као ваш лични тренер за постизање фитнес циљева. Апликација такође чини фитнес тренинг једноставним. Без обзира да ли су вам потребни планови вежбања са опремом или без ње, у овој апликацији можете пронаћи одговарајућа упутства.
У апликацији ћете пронаћи видео снимке са упутствима за скоро сваки тренинг.
Своркит се фокусира на ефикасне и једноставне планове вежбања, који зависе од вашег фитнес циља. Апликација дели фитнес циљеве у три категорије: губитак тежине, изградња снаге или повећање кондиције. Корисници могу користити 6-недељне планове тренинга са почетним, средњим и напредним вежбама.
Поред тога, можете се повезати са личним тренером како бисте добили стручне савете и разјаснили недоумице везане за фитнес тренинг.
Најбоља ствар у вези са Своркит плановима вежбања је то што не захтевају опрему и могу се радити било где. Тренинзи трају од 5 до 60 минута. Апликација нуди и део посвећен вежбама прилагођеним деци, како бисте могли да укључите целу породицу и учините вежбање свакодневном рутином за све.
ФитнессАИ
Вештачка интелигенција је присутна свуда, и то је добро.
Са напретком технологије, ФитнессАИ користи вештачку интелигенцију за генерисање персонализованих вежби. На основу ваших претходних вежби и тренинга, вештачка интелигенција ће оптимизовати број серија, понављања, тежину за сваку вежбу и вежбе на које треба да се фокусирате.
Процес евидентирања је прилично једноставан са овом апликацијом за фитнес. Алгоритам ће вас обавестити о времену одмора и о томе како прилагодити потешкоће за следећу сесију вежбања. Моћи ћете да приметите како вас алгоритам подстиче да достигнете нове границе. Добићете нове препоруке за вежбање у персонализованом фиду који садржи ажуриране информације о вашим претходним вежбама.
ФитнессАИ нуди јасан преглед вашег напретка у фитнес тренингу и обавештава вас како можете да постигнете своје циљеве. Нема потребе за личним тренером, јер можете директно послати поруку апликацији када тражите савет од стручњака. Апликација ће радити и као партнер у одговорности и слати вам поруке у случају да прекршите дневну рутину.
ФИИТ
Уколико не можете да идете у теретану, можете је донети кући уз помоћ ФИИТ фитнес апликације.
У овој апликацији постоји мноштво вежби за истраживање. Никада вам неће бити досадно, јер сваког дана можете пробати нешто ново. ФИИТ нуди на стотине часова на захтев, планове тренинга и групне вежбе које можете изабрати. Можете бирати од почетних до напредних тренинга.
Можете подићи свој фитнес тренинг на виши ниво повезивањем са Фитбит-ом или другим паметним додацима за фитнес. То ће вам помоћи да пратите прецизне метрике и оспоравате личне резултате на различитим нивоима фитнес тренинга. Апликација нуди и могућност такмичења са другима на табели и мотивисање путем њихових резултата.
Апликација нуди све видове тренинга, од губитка тежине и побољшања кардио кондиције до тренинга снаге и јоге. Уз помоћ плаћеног чланства, можете добити приступ свим опцијама за вежбање и такмичити се са другима путем рангираних табела са резултатима уживо, 60 пута дневно.
Закључак
Било да сте код куће или у теретани, можете створити свакодневну фитнес рутину уколико јој се посветите. Уз помоћ најбољих фитнес апликација доступних на интернету, можете започети своје фитнес путовање и остварити све своје циљеве.
Зато крените и будите фит!
Затим истражите неке од паметних ствари које ће вам помоћи да радите од куће.
Размишљате о вежбама у затвореном? Погледајте овде наш избор собних бицикала.