Održavanje vrhunske forme za profesionalne plesače
Da bi profesionalni plesači uspešno plovili svojim zahtevnim karijerama, od vitalnog je značaja da održe vrhunsku kondiciju uz istovremeno obnavljanje energije. Svi plesači zaslužuju zdrava tela, bez konstantnih bolova i potrebe za operacijama, kako bi mogli da nastave da daju svoj maksimum. Predstavljamo vam šest ključnih saveta koji će pomoći profesionalnim plesačima da ostanu zdravi i osveženi.
1. Prioritet odmor i regeneracija
Za optimalne rezultate, neophodna je ravnoteža između vežbanja i odmora. Kontinuiran napor iscrpljuje telo i um. Kada date svoj maksimum, ne zaboravite da obnovite svoju energiju. Iako se možda ne čini mnogo, odvajanje vremena za odmor je jedan od najefikasnijih načina da brinete o svom telu kao plesač.
Uspostavite redovan i adekvatan raspored spavanja i dosledno ga se pridržavajte. Provodite vreme sa osobama koje vas ohrabruju ako vam je telo napeto usled stresa. Možete koristiti i aplikacije poput Headspace za vežbanje pažljivosti i opuštanje. Praćenje ciklusa spavanja takođe može biti korisno ukoliko imate poteškoća u uspostavljanju zdravog ritma.
2. Unakrsni trening za izbalansiranu kondiciju
Iako je ples sam po sebi fizički zahtevna aktivnost, možete dopuniti svoj trening i drugim aktivnostima. Redovna vežba može pomoći u održavanju držanja i poravnanja, što je ključno za tečne pokrete.
Obavezno planirajte vreme za unakrsne treninge, jer samo plesni treninzi ne zadovoljavaju u potpunosti potrebe tela za snagom i izdržljivošću. Aerobne aktivnosti poput vožnje bicikla, hodanja i vežbe niskog intenziteta kao što je pilates su odlične za unakrsni trening.
Pilates uključuje vežbe istezanja i jačanja koje povećavaju snagu, fleksibilnost i mentalnu jasnoću. Korišćenje Pilates Anytime i sličnih aplikacija takođe je odlična opcija da održite fleksibilnost ako ne možete da uklopite fizičke vežbe u svoj raspored.
3. Pravilno zagrevanje i hlađenje
Vežbe zagrevanja i hlađenja su podjednako važne kao i glavni deo treninga. Preskakanje ovih aktivnosti može naštetiti vašem telu ometanjem fleksibilnosti i povećanjem šansi za povrede.
Pravilno zagrevanje sa dinamičkim vežbama istezanja i pokretljivosti priprema vaše mišiće za kretanje, što smanjuje verovatnoću povlačenja ili naprezanja. Takođe je ključno da se zagrejete i kada ne plešete.
Ako odlučite da napravite pauzu sa strane, pobrinite se da se pokrijete kako biste izbegli da vam bude hladno – i kratko se zagrejte pre nego što nastavite. Takođe možete da vežbate ova istezanja kod kuće pomoću aplikacija za istezanje kao što je STRETCHIT.
4. Ishrana i hidratacija za održivu energiju
Iako nije prvenstveno atletski sport, ples ipak zahteva mnogo fizičke snage. Plesači moraju da obezbede dovoljan unos kalorija i ostanu hidrirani kako bi njihova tela bila spremna za sve izazove.
Ishrana plesača treba da sadrži složene ugljene hidrate kao što su testenina, hleb i pirinač. Nakon svakog intenzivnog treninga, konzumiranje skromne užine bogate složenim ugljenim hidratima i proteinima takođe je korisno za nadoknađivanje hranljivih materija koje su izgubili mišići.
Najbolji pristup da budete sigurni da unosite potrebne vitamine i minerale jeste da svakodnevno konzumirate raznovrsnu hranu. Ako niste sigurni šta i koliko da jedete, možete dobiti pomoć od sajtova i aplikacija za planiranje obroka, kao što je PlateJoy, koji vam mogu pomoći da kreirate plan obroka prema vašim nutritivnim potrebama.
Plesači takođe zahtevaju redovnu hidrataciju. Nastavite da pijete vodu tokom vežbanja i posle, kako biste bili sigurni da ste hidrirani. Sportski napici sa visokim sadržajem glukoze takođe mogu pomoći da se nadoknadi izgubljena tečnost i energija tokom dugih proba.
5. Prevencija i upravljanje povredama
Često čujemo inspirativne priče o plesačima koji su zadobili povrede tokom nastupa i nastavljaju sa šouom uprkos tome. Koliko god to zvučalo herojski, takvo ponašanje može biti kontraproduktivno i pretvoriti manju povredu u ozbiljan problem. Bol ili povreda neće nestati ako nastavite da plešete uprkos njima.
Slušajte svoje telo i odmorite se kada vam je to potrebno. Ako istegnete ili povredite mišić, nemojte to ignorisati i nastaviti da vežbate. Tretirajte povredu i pridržavajte se protokola oporavka kako biste bili sigurni da ste potpuno spremni za povratak na vežbanje. Takođe je preporučljivo da redovno praktikujete istezanje i vežbe koje održavaju vaše telo fleksibilnim i pomažu u prevenciji povreda.
6. Mentalno zdravlje i upravljanje stresom
Fokusiranje na mentalno zdravlje je jednako važno kao i briga o fizičkom zdravlju. Samo kada ste fizički i mentalno zdravi, možete da nastupate na vrhuncu svojih mogućnosti. Uspostavite redovan raspored za opuštanje kako biste bili mentalno zdravi i bez stresa.
Radite na kvalitetu sna, vežbajte meditaciju i provodite vreme baveći se drugim aktivnostima koje vam pomažu da se opustite. Možete koristiti i online aplikacije kao što je Calm koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom i da ostanete opušteni i fokusirani.
Neka vaše telo bude fleksibilno, a um oštar
Praktikovanjem jednostavnih, ali moćnih navika kao što su dobar san i pravilna ishrana, možete da napredujete kao plesač i ostanete zdravi dok to činite. Dajte prioritet brizi o svom telu jer ono nosi vaše snove o plesu.