Bez obzira da li ih volite ili ne, trake za trčanje su izuzetno koristan alat za trening. Bilo da vam nedostaje vremena ili izbegavate loše vremenske uslove, one predstavljaju odličan način za vežbanje trčanja. Ove aplikacije i drugi resursi mogu pomoći da trčanje i hodanje na traci postanu nešto prijatniji (a možda čak i zabavniji).
1. Otkrijte virtuelne trke na svojoj traci za trčanje
Sa impresivnom bibliotekom od preko 200 video snimaka iz celog sveta, možete koristiti BitGym (dostupan za iOS i Android) kako biste istražili lokacije poput Patagonije iz udobnosti vašeg prostora za trčanje. To je fantastičan način da zaokupite pažnju i saznate više o predivnim mestima širom planete.
Aktivirajte opciju praćenja vežbi kako biste otkrili različite načine za stvaranje interaktivnog iskustva treninga. Koristite prednju kameru vašeg telefona ili uparite nosivi senzor za trčanje sa aplikacijom. Kada su upareni, brzina video snimaka se prilagođava vašem stvarnom tempu, čime se stvara realističnije iskustvo. Aplikacija je takođe kompatibilna sa eliptičnim trenažerima, spravama za veslanje i sobnim biciklima.
Gledajte video snimke sa svog telefona ili tableta, ili ih prebacite na veći ekran za još upečatljiviji doživljaj. Pored toga, iskačuće zanimljivosti o svakoj oblasti koju istražujete pružaju dodatne istorijske i kulturne informacije. Možda ćete čak otkriti vašu sledeću destinaciju za odmor zahvaljujući ovoj praktičnoj aplikaciji.
Osam obilazaka u okviru aplikacije je dostupno besplatno, a mesečna pretplata vam otključava pristup preko 200 obilazaka. Za pretplatnike se svakog meseca dodaju nove oblasti, tako da uvek imate nove destinacije za istraživanje.
Pored toga, na YouTube-u možete pronaći obilje video zapisa virtuelnog trčanja. Iako nisu interaktivni kao oni u aplikaciji BitGym, oni su i dalje odličan način da angažujete svoj um uz prelepe pejzaže i sprečite dosadu. Na primer, virtuelno trčanje na planini Rufus Virtualne avanture trčanja na YouTube-u nudi neke upečatljive snimke šuma Tasmanije.
2. Iskoristite plan treninga
Dajte svom trčanju na traci veću svrhu koristeći plan treninga. Kreirana za potpune početnike, aplikacija None to Run (dostupna za iOS i Android) omogućava pristupačan ulazak u strukturirane treninge.
Pratite 12-nedeljni plan kako biste poboljšali svoje trkačke sposobnosti uz određene intervale trčanja i hodanja. Vaš trener trčanja, Mark Kenedi, komentariše svaki trening i pruža vam podršku na svakom koraku.
Aplikacija može direktno da radi sa vašeg Apple Watch-a, što olakšava praćenje koraka i podataka o pulsu. Ako ne koristite fitness tracker, aplikacija može koristiti vaš telefon za praćenje koraka, pa čak i za merenje tempa tokom treninga na traci. Sve dok aplikacija ima dozvolu za praćenje kretanja i fitness, spremni ste za akciju.
Ova korisna i jednostavna aplikacija nudi obilje ohrabrenja i saveta koji će vam pomoći da napredujete kao trkač tokom 12-nedeljnog trajanja vašeg plana treninga. To je sjajna opcija za one koji tek počinju da trče, kao i za sportiste koji se vraćaju trčanju nakon pauze.
Dodatno, pogledajte brojne online izvore za planove trčanja, kao što su Runner’s World i Strava. Dok mnogi planovi (kao na primer Vodič za maraton: Od kauča do 5K na traci za trčanje) odlično funkcionišu na traci, u drugim situacijama možda ćete želeti da koristite traku za određene brzinske vežbe ili treninge na usponu. Eksperimentišite kako biste pronašli kombinaciju treninga na traci i na otvorenom koja odgovara vašim ciljevima.
3. Trenirajte na traci sa virtuelnim trenerom
Za mnoge sportiste, ništa nije toliko motivišuće kao podrška posvećenog trenera. Sa aplikacijom PulseTread: Treadmill Trainer (dostupna za iOS), svakog radnog dana dobijate novi, jedinstveni, 30-minutni trening na traci od poznatog trenera Marka Hararija.
Bez obzira da li ste početnik ili iskusniji trkač na traci, ove audio vođene rutine mogu odgovarati različitim sportistima. Harari ističe da vi kontrolišete svaki trening, pa prilagodite brzinu i nagib vašem nivou kondicije.
Dok prolazite kroz vođene vežbe, lako je razumeti zašto Harari ima toliki broj pratilaca na fitnes sceni Los Anđelesa. On vam precizno govori koliko dugo treba da ostanete na određenim brzinama (na primer, od 5.0 do 6.0) i nudi savete i motivaciju kroz ceo trening.
Ukoliko vam se dopada društveni aspekt virtuelnih treninga, razmislite o pridruživanju nekom virtuelnom trkačkom klubu ili zajednici koja je osmišljena da vam pomogne da zadržite trkačku naviku. Razgovarajte sa kolegama trkačima u online okruženju koje pruža podršku i učite iz profesionalnih planova treninga. Postoji mnogo načina za interakciju sa divnom trkačkom zajednicom, bez obzira na to gde se nalazite (a, da, trkači na traci su takođe dobrodošli).
4. Kreirajte sopstvene treninge na traci
Napravite sopstvene vežbe sa promenljivom brzinom i nadmorskom visinom pomoću aplikacije Kinni, koja se povezuje sa preko 75 brendova traka za trčanje. Na ekranu Run, dodirnite dugme Treadmill da biste se povezali sa vašom mašinom koja ima Bluetooth.
Napominjemo da dugme za punu podršku za traku nudi najveću kontrolu nad vašom mašinom, dok eksperimentalno dugme za traku podržava širi spektar uređaja, ali ponekad sa manjim brojem funkcija. Sa novim uređajem, prvo probajte dugme za punu podršku.
Sada prelazimo na deo o prilagođavanju: dodirnite dugme Plus na ekranu Training kako biste započeli kreiranje sopstvene prilagođene staze za trčanje. Dodajte svoj odabrani tempo, nagib i trajanje za svaki deo, kao i opcione glasovne upute. Ako radite na osnovu postojećeg plana treninga ili jednostavno želite veću kontrolu nad vašim vežbama na traci, ovo je odličan način da eksperimentišete sa intervalima, treningom na usponu i drugim aspektima.
Pored opcija prilagođavanja, aplikacija Kinni nudi i veliku biblioteku treninga. Fokusirajte se na tempo, aerobnu kondiciju ili oporavak, ili savladajte neke uspone uz ove različite opcije treninga.
Preuzmite: Kinni: Trčanje i vežbanje za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
5. Pratite intervalni trening trčanja
Intervali su odličan način da osvežite bilo koji trening i učinite ga zanimljivim. U ovom video snimku sa YouTube kanala IBX Running, trener Rejčel vas vodi kroz osvežavajući 30-minutni intervalni trening.
Ponekad, jedino što vam je potrebno da poboljšate svoj trening jeste malo prijateljske podrške i nekoliko izazovnih intervala. Povećajte nagib i pratite ohrabrujuće upute trenera Rejčel.
Ako vam se sviđa ideja da ubacite pauze za hodanje u vaše trčanje, pogledajte aplikacije za trening koristeći metodu Galovej trčanje-hodanje-trčanje, popularan oblik intervalnog treninga za trkače. Bez obzira da li želite da pređete jednu milju ili maraton, postoji mnogo Galovej pristalica koji vole ovaj pristup treniranju.
Unesite dinamiku u vaše trčanje na traci pomoću aplikacija i video snimaka
Uz pomoć nekoliko aplikacija i YouTube video snimaka, vaše trčanje na traci može postati dinamičan i prijatan deo vašeg režima vežbanja. Igrajući se sa brzinom, nagibom i trajanjem – i slušajući savete stručnjaka za trčanje – možete naučiti da cenite često omraženu traku za trčanje.