Ključne tačke
- Apple-ova aplikacija Zdravlje u iOS-u 17 uključuje alate za mentalno zdravlje, kao što su praćenje raspoloženja, minuta vežbanja, podaci o spavanju i upitnici za mentalno zdravlje.
- Popunjavanje upitnika o mentalnom zdravlju može pomoći u proceni rizika od anksioznosti i depresije, obezbediti resurse i omogućiti izvoz vaših rezultata.
- Aplikacija vam takođe omogućava da beležite svoje emocionalno stanje i nudi informativne članke koji vam mogu pomoći da razumete i unapredite svoje mentalno zdravlje.
Apple je implementirao funkcije za mentalno zdravlje u svoju aplikaciju Zdravlje sa lansiranjem iOS-a 17. Ove opcije su dostupne u okviru sekcije Mentalno blagostanje, gde možete pratiti svoje raspoloženje, nivo anksioznosti, minute pažnje i još mnogo toga.
U nastavku ćemo detaljno objasniti sve što treba da znate kako biste počeli da koristite Apple-ove funkcije za mentalno blagostanje na vašem iPhone-u ili iPad-u.
Šta sve možete pronaći u odeljku Mentalno blagostanje
U odeljku Mentalno blagostanje, naći ćete raznovrsne podatke. Počevši od minuta vežbanja, koji prikazuju vreme koje ste proveli u aktivnom pokretu ili treningu, pa do podataka o spavanju, koji prikazuju koliko ste vremena proveli u krevetu tokom nekoliko dana.
Ukoliko imate Apple Watch koji je uparen sa vašim iPhone-om i nosite ga svakodnevno, podaci o vašim minutima vežbanja i spavanju će biti precizniji jer njegovi senzori omogućavaju bolje praćenje ovih parametara.
Skrolovanjem naniže u istom meniju, videćete i podatke o svesnim minutima, vašem trenutnom raspoloženju i vremenu provedenom na dnevnoj svetlosti. Ipak, jedna od najboljih karakteristika u ovom odeljku je sveobuhvatan upitnik za mentalno zdravlje i detaljan alat za praćenje raspoloženja koji vam pomažu da bolje razumete svoje mentalno stanje.
Pored ovih funkcija, postoji i odeljak „O nama“, koji je posvećen pružanju informacija i podizanju svesti kroz informativne članke i istraživanja.
Popunite upitnik za mentalno zdravlje
Sada kada imate opšti uvid u to kako izgleda odeljak Mentalno blagostanje i šta sve obuhvata, počnimo da ga koristimo na najbolji mogući način. Predlažemo da počnete sa procenom vašeg trenutnog mentalnog zdravlja kako biste imali jasnu sliku o tome gde se nalazite pre nego što se posvetite daljim koracima. Najbolji način da to uradite je da popunite upitnik o mentalnom zdravlju i aktivirate praćenje mentalnog zdravlja na vašem iPhone-u.
Sve što treba da uradite je da se spustite do odeljka Mentalno blagostanje i da dodirnete plavo dugme „Uzmi upitnik“. Zatim pritisnite „Započni“ i odgovorite na sva pitanja. Kada završite, kliknite na „Gotovo“ da biste videli svoje rezultate. Oni će prikazati skalu koja procenjuje vaš rizik od anksioznosti i depresije, ponuditi savete kako dalje, omogućiti vam izvoz PDF-a sa rezultatima za kasniju upotrebu i obezbediti dodatne resurse u slučaju da vam je potrebna pomoć.
Po završetku upitnika, vaš rizik od anksioznosti i depresije će biti prikazan na vrhu odeljka Mentalno blagostanje. Možete dodirnuti ove rezultate da biste popunili zasebne upitnike za anksioznost i depresiju za detaljniju analizu.
Pratite svoje raspoloženje
Nakon što ste popunili sve upitnike o mentalnom zdravlju, možete početi da koristite neke od funkcija za praćenje mentalnog zdravlja, počevši od praćenja raspoloženja.
Praćenje raspoloženja precizno beleži kako se osećate tokom dana i emocije koje doživljavate u određenom trenutku. Otvorite opciju za praćenje raspoloženja, a zatim dodirnite „Započni“ kako biste uneli podatke. Kada to uradite, biće vam ponuđeno da odaberete da li želite da zabeležite emociju ili raspoloženje. Izaberite odgovarajuću opciju i tapnite na „Dalje“. Pratite uputstva do samog kraja i pritisnite „Gotovo“.
Ukoliko vam je teško da redovno beležite podatke, možete uključiti podsetnike na kraju svakog unosa. Pregled ovih podataka će vam pomoći da razmislite o vašim emocionalnim obrascima, identifikujete okidače i da preduzmete konkretne korake ukoliko je to potrebno. Ako smatrate da vam to nije dovoljno, uvek možete optimizovati svoj Apple Watch kako biste dodatno podržali vaše mentalno zdravlje.
Ostali podaci koje možete dodati
Fizička aktivnost i izlaganje suncu su direktno povezani sa oslobađanjem serotonina u vašem telu, hormona koji je odgovoran za osećaj opšteg blagostanja i sreće. Zbog toga, Apple-ova aplikacija Zdravlje prati vaše minute vežbanja i vreme provedeno na dnevnoj svetlosti.
Takođe možete dodati i podatke o spavanju, koji će vam pokazati prosečno vreme koje ste proveli u krevetu tokom nedelje. Ovi podaci se obično automatski beleže, ali ih možete dodati i ručno, tako što ćete otići na „Spavanje“, a zatim dodirnuti „Dodaj podatke“ u gornjem desnom uglu. Na kraju, imamo i odeljak „Svesni minuti“, koje aplikacija opisuje kao „stanje aktivne, otvorene pažnje na sadašnji trenutak“ i „život u sadašnjosti“.
Praćenje vašeg ciklusa spavanja, rutine vežbanja, vremena provedenog napolju, svesti o okruženju, kao i vaših emocija i raspoloženja je odličan način da započnete vašu brigu o mentalnom zdravlju, a možete ga dopuniti preuzimanjem nekih od najboljih mobilnih aplikacija za kurseve mentalnog zdravlja.
Pročitajte dostupne članke
Živimo u svetu koji pokreću informacije i ideje, a oni koji poseduju znanje su nedvosmisleno moćni. Oni su ti koji mogu da se suoče sa izazovima, donose informisane odluke i utiču na pozitivne promene. Čitanje relevantnog materijala je ključno za sticanje osnovnog znanja.
Na dnu odeljka Mentalno blagostanje, naći ćete brojne članke. Neke od tema su uobičajeni problemi mentalnog zdravlja, kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju i važnost sna i dnevne svetlosti. Ovi članci pružaju vredne uvide i perspektive, a pomažu vam da steknete potrebno znanje da biste održali mentalno zdravlje.
Sve što treba da uradite je da dodirnete članak kako biste počeli sa čitanjem. Neki članci imaju i eksterne linkove ka resursima Apple podrške, koji vas vode do stranica organizacija koje vam mogu pružiti potrebnu pomoć.
Započnite svoje putovanje ka blagostanju uz Apple-ovu funkciju za mentalno blagostanje
Apple-ova posvećenost unapređenju blagostanja svojih korisnika je očigledna u ažuriranju za iOS 17, koje donosi funkcije za mentalno zdravlje u ugrađenu aplikaciju Zdravlje. Raznovrsni upitnici, alati za praćenje raspoloženja i kvalitetni članci omogućavaju korisnicima da steknu dublji uvid u svoje mentalno stanje.
Ako želite da započnete put ka boljem mentalnom zdravlju i ne znate odakle da krenete, odeljak Mentalno blagostanje u Apple-ovoj aplikaciji Zdravlje se može pokazati kao koristan pratilac i vodič.