Најбоље апликације за спавање и медитацију за употребу у 2022

Спавање је директно пропорционално општем здрављу сваког појединца.

Сваком појединцу је потребно довољно сна да би одржао своје здравље и оптимално функционисао. Можете рећи да је правилно спавање кључно као и свакодневно једење и вежбање.

Без обзира на то да ли на сан гледате са здравствене или било које друге тачке гледишта, видећете да има много предности које су повезане са њим. Ако особа не спава довољно, одмах ћете приметити промене у понашању те особе.

С друге стране, ако се довољно наспавате, видећете да функционишете на најбољи могући начин. Студије су такође показале да је довољно сна неопходно за свакодневни живот.

Сада, погледајмо неке кључне предности сна које су видљиве у укупном здрављу сваког појединца.

Предности адекватног сна

Боља концентрација и продуктивност: Спавање је директно повезано са различитим функцијама мозга као што су продуктивност, концентрација, спознаја, итд. Када добијете довољно сна у свакодневном животу, моћи ћете да се продуктивно фокусирате на свој посао или било који задатак који вам је при руци .

Јачи имуни систем: Када се довољно наспавате, видећете како се ваше тело опоравља, поправља и регенерише правим темпом. Бољи квалитет сна ће помоћи вашем телу да се лако бори против инфекција и болести. Истраживања су још у току како би се сан повезао са имунолошким системом тела и открио тачан механизам.

Превенција депресије: Спавање и ментално здравље су директно повезани једно са другим. Према студији у ЈАМА Психијатрија, откривено је да је недостатак сна био главни фактор који доприноси смрти од самоубиства током десет година. Постоји неколико студија спроведених у вези са спавањем и депресијом. Примећено је да је већа вероватноћа да ће људи са поремећајима спавања, попут несанице, имати депресију.

Бољи атлетски учинак: Национална фондација за спавање спровео студију о повезивању сна са атлетским перформансама. Према овој студији, откривено је да је просечна одрасла особа адекватна дужина сна од 7 до 9 сати. Можете очекивати више користи од 10 сати сна сваке ноћи ако сте спортиста. То је неопходно као и унос довољно хранљивих материја и калорија сваког дана.

Главни разлог је тај што се тело прилично брзо опоравља током спавања. Друге предности адекватног сна су више енергије, боље ментално функционисање, бољи интензитет перформанси и већа брзина. Ово ће се показати као огромна корист за ваше атлетске перформансе.

Ово су неке од кључних предности добијања адекватног сна у свакодневном животу.

Шта је квалитет сна?

Квалитет сна је мерење које показује колико добро спавате сваки пут. На основу квалитета сна, знаћете да ли спавате мирно или не. Квалитет сна је мало тешко измерити у поређењу са количином сна.

Четири параметра се генерално процењују да би се добио прави одговор када је у питању квалитет сна. Реците нам више о овим параметрима.

  • Кашњење спавања – Кашњење спавања вам говори о времену које вам је потребно да заспите након што уђете у кревет. Ако можете да заспите у року од 30 минута од одласка у кревет, то сугерише да је квалитет вашег сна добар.
  • Буђење из сна – Ово ће вам рећи колико често се будите усред ноћи. Ако се често будите, то ће ометати ваш циклус спавања, као и смањити квалитет сна. Ако се током ноћи пробудите само једном или никако, то сугерише квалитетан сан.
  • Будност – Овај параметар мери колико сте времена будни усред ноћи након што сте први пут утонули у сан. Ако бележите 20 минута или мање будног током ноћи, квалитет вашег сна је добар.
  • Ефикасност спавања – Ефикасност спавања је мерење времена које заправо проведете спавајући док сте у кревету. Да бисте видели оптималне здравствене бенефиције и били испод људи који имају добар сан, потребно вам је 85% или више ефикасности спавања.

Шта су РЕМ, нон-РЕМ и циклус дубоког сна?

Када спавате, прелазите између РЕМ, не-РЕМ и дубоког сна.

РЕМ је скраћеница за брзо кретање очију. Све три су различите фазе током вашег сна.

  Шта значи ЦТФУ и када га користити?

Не-РЕМ спавање

Прво ћете ући у фазу не-РЕМ спавања. У фази не-РЕМ спавања, постоје три различите фазе које трају по 5-15 минута. Пре него што дођете до РЕМ фазе спавања, мораћете да прођете кроз све три фазе.

Фаза 1 – Иако су вам очи затворене, прилично је лако пробудити вас у овој фази. Ова фаза траје само 5-10 минута.

Фаза 2 – Овде се налазите у фази лаганог сна. У овом тренутку, ваша телесна температура почиње да опада, а откуцаји срца се успоравају. Сада, ваше тело покушава да се припреми за дубок сан. Ова фаза траје 10-25 минута.

Фаза 3 – Ово је фаза дубоког сна у којој вас постаје теже пробудити. Ако неко може да вас пробуди у овој фази, нећете се осећати добро и опуштено неколико минута.

Када сте у дубоким фазама не-РЕМ сна, ваше тело ће почети да се поправља и јача имуни систем.

РЕМ сан

Можете очекивати да се РЕМ спавање деси након 90 минута од успављивања. Ваш откуцај срца ће бити неправилан и бржи током ове фазе. Ваше тело ће бити неактивно, али шаренице ваших очију ће се брзо померати током РЕМ фазе спавања.

Прва фаза РЕМ сна ће трајати око 10 минута. Касније ће етапе почети да се продужавају, а завршна фаза може трајати и до сат времена. Пошто је ваш мозак веома активан у овој фази, добићете интензивне и живописне снове. РЕМ спавање се сматра најбољим за учење и памћење.

Дубоки сан

Људи се често мешају између РЕМ спавања и дубоког сна. Ваше тело ће моћи да уђе у фазу дубоког сна тек након 30-45 минута од успављивања.

Током фазе дубоког сна, ваше тело ће показати промене, а не мозак. Ваш откуцај срца ће бити редован, а дисање споро. Тело се на најбољи начин лечи током ове фазе заменом ћелија, зарастањем рана и изградњом мишићног ткива.

Обично нећете имати снове током овог сна. Ако се грешком пробудите из дубоког сна, неко време ћете се осећати дезоријентисано. Фаза дубоког сна траје 1-2 сата, што је као четвртина вашег укупног времена спавања.

Сада, погледајмо неке од најбољих апликација за медитацију у сну које ће вам помоћи да побољшате квалитет сна и разбистрите ум пре спавања.

Хеадспаце

Хеадспаце је скуп свега што вам може затребати, од водича за медитацију и управљање стресом до управљања спавањем и здравља ума и тела. Апликација верује у концепт да ако је ваш ум чист, онда можете добити миран и регенеративни сан.

Хеадспаце вам помаже да успавате свој ум и тело уз опуштајуће звуке сна. Приметићете значајну разлику у квалитету вашег сна након што почнете да користите ову апликацију. Бесплатне функције су ограничене и мораћете да се претплатите да бисте добили приступ свим врхунским програмима за медитацију за управљање стресом, управљање спавањем и још много тога.

Постоји много кратких програма за медитацију у покрету које можете испробати на Хеадспаце-у. Одлична ствар је што можете пронаћи апликацију на оба Андроид и иОС. Хеадспаце је најбоља апликација за медитацију за спавање коју свако треба да испроба.

Мусе 2

Мусе 2 је уређај са више сензора који ће вам помоћи да медитирате као никада раније. Пружаће вам повратне информације у реалном времену о вашем дисању, пулсу, покрету тела и активности мозга. Ово ће вам олакшати развој доследне праксе медитације.

Мусе трака за главу ће превести вашу комплетну менталну активност у водећи звукове времена. Ово ће вам помоћи да останете фокусирани и смирени. Ако вам је ум заузет, онда ће се чути олујни временски звуци. Напротив, ако сте смиреног ума, звуци ће бити мирног времена.

Док медитирате, трака за главу Мусе ће вам такође омогућити да чујете откуцаје срца у реалном времену. Дакле, добићете прилику да синхронизујете откуцаје срца и пронађете смиреност у свом уму. Када добијете премиум претплату, добићете приступ 500+ вођених медитација. Овде ћете моћи да пронађете медитације тела и ума од стручњака које ће вам помоћи да стекнете контролу над циклусом спавања.

Можете преузети апликацију Мусе на оба Андроид и иОС уређаја. Након куповине Мусе траке за главу, приметићете значајну разлику у квалитету вашег сна.

  Како тешко освежити свој веб претраживач (да бисте заобишли кеш меморију)

Пзизз

Пзизз је најнапреднији систем за снажну дремку и спавање који ће вам помоћи да брзо заспите и пробудите се потпуно свјежи. Поврх тога, апликација ће вам помоћи да заспите дуже. Када будете могли да управљате својим сатима спавања, видећете да сте више енергије и мање под стресом током дана.

Пзизз долази са хибридним музичким системом који су компоновали људи и алгоритамски ремиксован. Дакле, звуци које чујете су оптимизовани да вас држе у сну. Можете чак и да контролишете преслушавање гласа према вашим жељама помоћу ове апликације.

Најбоља ствар код Пзизз-а је то што ће с временом научити да открије који тип звука вам се највише допада. Дакле, апликација вам може пружити најбоље искуство спавања с временом. Апликацију можете пронаћи на оба Андроид и иОС уређаја.

Мирно

Мирно је најбоље рангирана апликација за медитацију у сну која је већ помогла милионима корисника. Апликација има разне вођене медитације, вежбе дисања, опуштајуће звучне записе, приче о спавању, као и мајсторске курсеве стручњака.

Најбоља ствар у вези са апликацијом Цалм је одељак Приче о спавању који садржи разне приче за спавање и за децу и за одрасле. Приче се читају наглас умирујућим гласовима различитих познатих личности. Можете бесплатно приступити само неколико прича. Моћи ћете да приступите целој библиотеци прича чим купите премиум претплату.

Поврх тога, апликација такође долази са функцијом Даили Цалм. Ово је 10-минутни дневни програм који ће вам помоћи да се опустите током дана и да останете пуни енергије. Видећете да добијате адекватну количину доброг сна кроз такве програме у овој апликацији. Можете му приступити на оба Андроид и иОС уређаја.

Тајмер увида

Тајмер увида је високо рангирана апликација за медитацију у сну. Апликација је испуњена вођеним медитацијама, мелодијама за спавање, као и неким разговорима стручњака из целог света. Поврх тога, у апликацији можете пронаћи и разне курсеве медитације како бисте побољшали квалитет сна и превазишли несаницу.

Постоји 70.000+ вођених медитација уграђених у апликацију. Неке од њих су кратке медитације у покрету које можете слушати у било које време и на сваком месту. Апликација такође долази са трацкером који ће вам помоћи да останете свесни свог напретка.

Осим побољшања сна, апликација вам такође може помоћи у побољшању фокуса, бржем опоравку и смањењу анксиозности. Можете преузети Инсигхт Тимер на свој Андроид и иОС уређаја да остану на правом путу.

Цалм Слееп

Тхе Цалм Слееп апликација је бесплатна за коришћење, а њени опуштајући звуци спавања ће вам помоћи да побољшате квалитет сна у значајној мери. Можете чак и да учините своје кратке дремке ефикаснијим уз помоћ ове апликације. Испоставиће се да ће ово бити апликација која мења живот за људе спремне да се посвете свакодневним сесијама како би постигли свесност и побољшали дневни сан.

Можете добити приступ 100+ вођених медитација, звукова спавања и прича о спавању за смирење. Моћи ћете брзо да заспите и да се пробудите прилично глатко због ових звукова.

Апликација вам омогућава да филтрирате звукове према вашим захтевима. Можете постићи ментални мир и остати смирен у било ком тренутку на начине који се нуде у овој апликацији. Ову апликацију можете бесплатно преузети на свој Андроид и иОС уређаја.

Спавање

Спавање је најпопуларнија апликација за медитацију спавања на иОС-у. Помаже да побољшате квалитет сна уз помоћ науке. Тим Слумбера ради са врхунским стручњацима за медитацију како би креирали медитације које вам могу помоћи да достигнете највиши степен опуштања и брже заспите.

Постоји 350+ умирујућих прича уграђених у апликацију која користи вођене слике и различите технике за изазивање сна. Апликација такође користи тродимензионална звучна искуства да смири ваш ум и тело. Можете да прилагодите и контролишете музику и звучне ефекте по свом укусу.

Уз Слумбер, можете очекивати одличан квалитет сна и бољу енергију током дана. Можете га преузети на оба Андроид и иОС уређаја.

Најслеепиест

Најслеепиест је ваш друг за спавање који ће вам помоћи да брже заспите и да се будите срећнији. Можете истражити различите звукове спавања и приче за спавање да бисте побољшали квалитет сна. Апликација тврди да вам пружа у просеку 32 минута дужег сна сваке ноћи након коришћења апликације током 5 дана.

  Како искључити потврде о читању на Инстаграму

Постоји огромна збирка прича за лаку ноћ. Они ће вам помоћи да заспите раније него што мислите. Постоје изузетно умирујући звуци спавања који ће вас повезати са природом и помоћи вам да брже заспите. Можете чак испробати и медитације за спавање за проналажење смирености у себи.

Апликација вам омогућава да саставите свој јединствени звук за спавање водећи рачуна о параметрима. Праћење спавања ће вам дати тачан увид у ваш циклус спавања и рећи вам колико времена проводите у РЕМ, не-РЕМ, као и дубоком сну. Апликација је доступна на свим иОС уређајима, од иПад-а до иПхоне-а.

БеттерМе

БеттерМе је апликација на једном месту која долази са једноставним техникама и вођеним курсевима за кретање ка бољем животу. Постоји персонализовани дневни програм са контролном листом ефикасних пракси у различито доба дана. Такође можете пронаћи вежбе дисања укључене у саму апликацију.

БеттерМе долази са медитацијама и мирним причама које ће вам пружити миран и регенеративни ноћни сан. То је најбоља апликација за медитацију спавања са различитим причама у утешним гласовима. Постоје умирујући звуци који ће вам помоћи да заспите у року од неколико минута. Поврх тога, у апликацији су доступни и вишедневни курсеви опуштајуће медитације.

Можете да се повежете са природним звуцима и амбијенталном музиком за бољи сан, опуштање, па чак и док се фокусирате на задатке. Можете преузети апликацију БеттерМе на свој Андроид и иОС уређаја.

Опустите се и добро спавајте

Опустите се и добро спавајте укључује 6 снимака медитације и хипнозе који ће вам помоћи да елиминишете стрес и анксиозност из свог живота. Ово ће вам на крају помоћи да квалитетно спавате ноћу. Можете добити приступ прве две сесије бесплатно.

Прве две сесије ће вас одвести на опуштајуће путовање да истражите најдубље нивое самохипнозе. Можете очекивати дубоко опуштање уз суптилне звучне пејзаже у позадини Гленновог умирујућег гласа.

Ова апликација користи моћне технике хипнотерапије и звучне ефекте како би сваку медитацију учинила ефикаснијом и помогла вам да уђете у умирујуће стање ума пре него што одете на спавање. Можете добити приступ овој апликацији на оба Андроид и иОС уређаја.

Бреетхе

Бреетхе је корисна апликација за навигацију својим животом опуштајућим темпом. Кроз ову апликацију ћете научити о управљању спавањем, управљању стресом и пажљивости. Постоји више од 1000 вођених медитација, умирујућих звучних записа и разговора стручњака који ће вам помоћи да побољшате свој живот.

Бреетхе вам такође пружа приче о спавању, визуализације пре спавања, јутарње медитације и вежбе дисања за смиривање ума. Што сте више удаљени од анксиозности и стреса, бољи квалитет сна можете очекивати у животу.

Главни циљ Бреетхе-а је да елиминише стрес и анксиозност из вашег живота како бисте на крају побољшали квалитет вашег сна. То је одлична апликација за медитацију спавања доступна на оба Андроид и иОС уређаја.

БеттерСлееп

БеттерСлееп пружа вам персонализовано искуство спавања за боље поспане ноћи и будна јутра. Када почнете да користите ову апликацију, приметићете позитиван утицај на вашу анксиозност и ниво стреса. На крају ћете видети да ће се квалитет вашег сна значајно побољшати.

Када се пробудите, бићете одморни и освежени за следећи дан. Можете комбиновати своје омиљене звукове и музику да бисте направили савршену мешавину која ће вам помоћи да боље спавате. Ови природни звуци ће вам помоћи да се повежете са природом и добро спавате.

Слееп Трацкер ће вам помоћи да анализирате свој циклус спавања и сазнате све корисне начине да га побољшате. Дакле, можете кренути ка побољшању квалитета спавања тако што ћете преузети БеттерСлееп на свој Андроид и иОС уређаја.

Слееп Цицле

Ако желите да пратите свој сан и анализирате како спавате сваке ноћи, свакако би требало да проверите Слееп Цицле апликација. Помоћи ће вам да пратите своје обрасце спавања и пружиће вам разне савете за оптимизацију времена спавања.

Поврх тога, Слееп Цицле такође долази са будилником који ће вас нежно пробудити када сте у најлакшој фази спавања. Ово ће вам помоћи да се пробудите освежени и пуни енергије. Можете очекивати добру количину тачности од ове апликације да вас пробуди у право време.

Можете бесплатно преузети апликацију Слееп Цицле на оба Андроид и иОС уређаја.

Закључак

Многи људи се боре са проблемима спавања. Уз коришћење правих апликација за медитацију у сну, можете очекивати бољи квалитет сна у свом свакодневном животу. Горе наведене апликације ће вам помоћи да побољшате квалитет сна и водите рачуна о циклусу спавања.

Затим можете погледати неке од најбољих апликација за фитнес.