Značaj sna za svakodnevnu produktivnost i kako tehnologija može pomoći
Svi smo svesni koliko je san ključan za našu svakodnevnu produktivnost. Istraživanja nedvosmisleno pokazuju direktnu vezu između zdravlja i redovnog rasporeda spavanja, uzimajući u obzir i druge faktore kao što su ishrana i fizička aktivnost.
U sve konkurentnijem svetu, gde sve više vremena posvećujemo jurnjavi za ciljevima i ostvarenju snova, san često pada u drugi plan. Iako toga možda nismo svesni, dugoročno zanemarivanje sna može negativno uticati na naš lični razvoj.
Inovativni uređaji i aplikacije, kao što su Muse meditacijske trake za glavu, predstavljaju revolucionarno rešenje. Ovi uređaji ne samo da mere moždanu aktivnost putem četiri elektroencefalografska (EEG) senzora, već pretvaraju te signale u audio povratne informacije koje se šalju korisniku putem slušalica.
Međutim, pre nego što detaljnije razmotrimo kako nam tehnologija može pomoći u poboljšanju sna, važno je razumeti zašto je kvalitetan san od tolike važnosti i zašto bi nam trebalo biti stalo do njegovog unapređenja.
Zašto je poboljšanje sna važno?
Prema Vikipediji, san je prirodno, ponavljajuće stanje koje opušta um i telo putem inhibicije senzorne i mišićne aktivnosti. Tokom spavanja, mozak obrađuje nove informacije i oslobađa se toksičnog otpada nakupljenog tokom dana.
S obzirom da san karakteriše inhibicija većine voljnih mišića i smanjena interakcija sa okolinom, vaš um i telo se regenerišu putem komunikacije i reorganizacije nervnih ćelija, što je ključno za zdravu funkciju mozga.
Tokom REM faze sna, telo popravlja ćelije, obnavlja energiju i oslobađa vitalne molekule poput hormona i proteina. Ovi molekuli nastavljaju da podmlađuju mišiće i um. Stoga je sve jasnije da je poboljšanje sna od suštinske važnosti za naše psihološko i biološko blagostanje.
Kako tehnologija može pomoći?
Sada kada znamo koliko je san važan, pređimo na sledeće pitanje: kako ga možemo poboljšati i kakvu nam pomoć tehnologija može pružiti?
Sve veći protok podataka i tehnološka ekspanzija u našim životima doveli su do toga da se sve oko nas kvantifikuje, pa ni naš raspored spavanja nije izuzetak. Danas živimo u svetu gde možemo kvantifikovati svoj san i proceniti njegov uticaj, kako pozitivan, tako i negativan, na naš svakodnevni život.
Trake za glavu koje prate san mere moždanu aktivnost i pružaju audio povratne informacije korisnicima putem slušalica. Ovi uređaji su se pokazali ključnima u pomaganju korisnicima da postignu opuštenije stanje. Uređaji se nose oko ušiju i koriste Bluetooth tehnologiju za povezivanje sa mobilnim aplikacijama.
Gadgeti i aplikacije za praćenje sna revolucionarizuju zdravstvenu industriju. Pristup podacima o snu korisnika ne samo da im pomaže da procene svoj napredak, već i podiže njihovo razumevanje sopstvenog tela i uma.
Pažljivo smo odabrali neke od vodećih gadžeta, u kombinaciji sa mobilnim aplikacijama, koji nude punu funkcionalnost i imaju široku podršku korisnika širom sveta, a neki su čak i promenili živote milionima.
Muse
Predstavljen 2014. godine, Muse je proizvod kompanije InteraXon, inovatora sa sedištem u Torontu specijalizovanog za tehnologiju senzora za mozak. Kompanija ima bogato iskustvo u dizajniranju nezaboravnih iskustava. Već su proizveli popularne proizvode poput levitirajuće stolice i slavine za pivo koja se kontroliše mislima.
Muse se prodaje kao fitnes gadžet dizajniran da oseti aktivnost vašeg mozga, slično kao što monitor otkucaja srca meri puls. Izuzetno je precizan. Gadžet koristi kratke, zabavne sesije kako bi umirio vaš um, povećao fokus i smirenost, i smanjio stres.
Karakteristike
- Povratne informacije o moždanim talasima u realnom vremenu (EEG).
- Uređaj za meditaciju sa više senzora.
- Mogućnost uparivanja sa bilo kojom aplikacijom za biofeedback u realnom vremenu sa spoljnim sadržajem.
- Mesečno novi sadržaj za vođene meditacije.
- Sati neprekidne upotrebe.
- Bežična veza BT 4.2.
Postoje dva glavna tipa Muse proizvoda: Muse 2 i Muse S. Ovi proizvodi mogu da pruže povratne informacije o moždanim talasima u realnom vremenu, otkucaju srca, disanju i pokretima tela. Steći ćete dublje razumevanje svog uma, tela, srca i obrazaca disanja.
Vodeća platforma pruža preko 500 vođenih meditacija od strane globalno poznatih instruktora meditacije, koristeći različite stilove podučavanja.
Hapbee
Poboljšajte kvalitet sna uz Hapbee i pronađite mirno stanje uma. Ovaj nosivi uređaj olakšava praćenje obrazaca spavanja i preuzimanje kontrole nad svojim životom kako biste se osećali bolje. Reprodukuje snimke magnetnih frekvencija koji mogu pomoći vašem telu da se opusti, bez neželjenih efekata.
Prespavajte noć osećajući efekte melatonina da biste kontrolisali svoj život i osećali se bolje. Uređaj pomaže u poboljšanju performansi, sna, fizičkog blagostanja i podržava mentalno zdravlje. Cilj je postići oporavljajući, dublji i brži san, uz bolji fokus, više energije i kreativnosti.
Pomoći će vam da se opustite, bolje krećete i smanjite bol, da biste imali bolje dane pred sobom. Uređaj replicira efekte prirodnih jedinjenja, emituje ultra-niske energetske signale i brzo počinje da deluje. Ima Bluetooth nisku potrošnju energije, lagan je i vodootporan.
BrainTap
Tvorac BrainTap-a, Patrick K. Porter, Ph.D., bavi se naukom o smirivanju mozga od svoje 12. godine. Tehnike koje je naučio primenio je na sebi i transformisao se u elitnog sportistu i studenta sa odlikama.
Danas, Patrick zajedno sa svojim timom prednjači u tehnologiji uvlačenja moždanih talasa. Usput su kreirali BrainTap tehnologije kao nosioca baklje u industriji samosvesti i samorazvoja.
BrainTapping kao tehnika je način da se brzo opustite i optimizujete potencijal mozga. Ova tehnika dolazi sa vođenom meditacijom, vizualizacijom, tonalnom terapijom i drugim tehnikama, dok uključuje talase poput alfa, beta, gama, delta i teta talasa za praćenje stanja kao što su opuštanje, aktivnost, vrhunska koncentracija, oporavak i lečenje.
Kompanija se može pohvaliti sa preko 4.900.000 održanih sesija i pominjanjem u medijima kao što su The Wall Street Journal, People Business, Business Week Entrepreneur, NBC, ABC, Inc i mnogi drugi.
Flowtime
Flowtime je kreirao Entertech tim, kompanija koja razvija visokotehnološke nosive uređaje, stvarajući put za EEG akviziciju i tehnike EEG akvizicije.
Kompanija je bila na naslovnim stranama od svog osnivanja, zahvaljujući svom timu za istraživanje i razvoj prepunom naučnika sa univerziteta kao što su Univerzitet Zhejiang, Univerzitet Hangzhou Dianzi, Univerzitet u Jorku i drugi.
FlowTime kompanije EnterTech je traka za glavu za meditaciju za biosensing, koja vas čini smirenim, otpornim i zdravim. Gadget je uređaj za praćenje meditacije, koji prati otkucaje srca, moždane talase, dah, HRV, pritisak, fokus i stres.
Karakteristike
- Saradnja sa drugim aplikacijama.
- Vođena i nevođena meditacija.
- Najsavremeniji dizajn.
Korisnici mogu da vizualizuju svoje performanse meditacije pomoću FlowTime-a. Zahvaljujući tehnikama biosensinga, uređaj analizira vaše srce, um i telo dok meditirate. Kvantifikovane povratne informacije vam pružaju dovoljno znanja o vašem stanju meditacije i o tome kako možete biti bolji.
Naučno dokazane lekcije koje uređaj pruža pomogle su milionima korisnika širom sveta, opremajući ih osnovnim tehnikama i svakodnevno prateći njihov napredak. Uređaj takođe pruža detaljan izveštaj o biološkim podacima koji vam prikazuju napredak iz minuta u minut i omogućava vam da uporedite podatke iz prethodne nedelje, meseca ili godine, da vidite koliko ste napredovali i koje su neophodne promene potrebne da biste ih uveli u svoj život.
Njihova lista zadovoljnih klijenata ne poznaje granice. Naći ćete srećne kupce FlowTime-a i Entertech-a u gradovima poput Londona, Kanbere, Vankuvera, Hjustona i mnogim drugim. Njihova pozicija na tržištu je dodatno potvrđena prisustvom u medijima poput Daily Mail, BBC, Amazon, Huffington Post, Trendsetters i mnogih drugih.
QuietOn
QuietOn ima misiju da učini nordijski mir dostupnim svima, u svakom trenutku. Ova vizija ih pokreće da inoviraju u svojoj tehnologiji i nauci, koja je već daleko bolja od većine njihovih kolega u industriji.
QuietOn uređaj radi na tehnologiji poznatoj kao Active Noise Cancellation Tech. QuietOn 3 slušalice su se pojavile kao rešenje koje će vas dovesti u stanje mira i smirenosti, gde god želite.
Ovi uređaji su korisni dok čekate let na užurbanom aerodromu ili u dugoj vožnji autobusom punom putnika. Ali posebno, ovaj savremeni uređaj se pokazao veoma korisnim za ljude koji pate od nedostatka sna. Ovaj uređaj smanjuje buku i ometanje spavanja i na taj način vam omogućava da pronađete mir u buci kada ne možete da zaspite.
Zanimljiva tehnologija aktivnog poništavanja buke, poznata i kao aktivna redukcija buke, predstavlja niz metodologija i principa za smanjenje svakog neželjenog zvuka drugim zvukom koji je posebno kreiran da poništi prvi.
ANC je omogućio QuietOn slušalicama da koriste mikrofone za uzorkovanje buke, a zatim koriste ugrađene zvučnike da kreiraju fazno pomeren zvuk kako bi poništili šum.
SleepPhones
SleepPhones su kreacija kompanije Acousticsheep LLC, osnovane 2007. godine od strane dr Wei-Shin Lai i njenog supruga Jasona Wolfa.
SleepPhones su dizajnirane da se nose oko uha, što ih čini vrlo udobnim i za one koji spavaju na boku. Napravljene od super glatke sheepcloud™ tkanine, slušalice u obliku trake sadrže tanke, podstavljene zvučnike koji se mogu ukloniti za reprodukciju bilo koje vrste muzike, podkasta, audio knjiga, meditacije, belog šuma ili bilo čega drugog što želite.
Ove lagane slušalice koje se mogu prati dolaze sa priključkom od 3,5 mm, kao i bežičnom opcijom, a možete odabrati ono što više odgovara vašem životnom stilu.
Kompanija i brend oko proizvoda čine kupce srećnim širom sveta, a proizvodi su predstavljeni u vodećim časopisima i onlajn portalima kao što su Digital Press, The View, TripAdvisor, Amazon, Travel Channel, Daily Mail, CNet, BuzzFeed i mnogi drugi.
Sleep Cycle
Sleep Cycle je još jedan inovativni gadžet/aplikacija koja čini vaš san potpunijim i upečatljivijim. Tehnologija koja stoji iza proizvoda prati vaše obrasce spavanja kroz ciklus spavanja.
Ne samo da Sleep Cycle prati vaše obrasce spavanja, već i ublažava buku i naglašava vaš san, koristeći svoj mikrofon za slušanje i analizu zvuka vašeg spavanja i veštačku inteligenciju da vam pomogne.
Mnogi tragači na tržištu samo navode površne detalje vaših obrazaca spavanja. Međutim, kada su u pitanju proizvodi kao što je Sleep Cycle, on dodatno analizira vaše obrasce i pronalazi dublji osnovni uzrok vaše promene u obrascu spavanja i tako vam pruža dublje razumevanje sebe.
Calm
Najbolje smo sačuvali za kraj. Calm je nesumnjivo najčešće korišćena aplikacija/uređaj za pomoć pri spavanju na internetu. Ovo čini mnogo više od samog uspavljivanja. Pomaže vam u poboljšanju kvaliteta sna, smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšanju fokusa, samousavršavanju i mnogim drugim stvarima.
Dok se druge aplikacije fokusiraju na to da vas odvedu u krevet i nateraju da zaspite, Calm se fokusira na vaš celokupan razvoj, pružajući vam mirno iskustvo tokom dana, kad god to želite.
Aplikaciju vizualizuje, proizvodi i daje uputstva Tamara Levit, koja je ujedno i šef odeljenja za svesnost u Calmu. Ona proučava meditativne prakse poslednjih 30 godina, učeći nijanse škola mišljenja kao što su meditacija svesnosti, Vipassana, Šambala, Zen, Theravada i još mnogo toga. Ona svo svoje znanje primenjuje u svojoj aplikaciji i pomaže svojim klijentima da žive mirnije i smirenije živote.
Oura Ring
Koristite inženjerski napredak kao što je Oura Ring koji ima potencijal da optimizuje vaše zdravlje i prati vašu aktivnost pomoću poboljšanog paketa senzora. Oura Ring uključuje tri dnevna rezultata za onoga ko nosi prsten, kao što su:
- Sleep Score analizira REM san, dubok san, noćni otkucaj srca, lak san, raspored vremena za spavanje, itd.
- Ocena aktivnosti analizira dnevnu rutinu pojedinca, kao što je vreme za odmor, kretanje, itd.
- Ocena spremnosti analizira signale telesnog stresa, aktivnost i spavanje sa HRV i telesnom temperaturom.
Smatra se da prst nudi bolje detalje o osetljivim pokretima i podacima o pulsu na svim tonovima kože. Uređaj takođe ima dug vek trajanja baterije i senzore za istraživanje za praćenje aktivnosti, spavanja, otkucaja srca, temperature, oporavka, stresa, itd. Dizajn je izuzetno udoban, ultra lagan i vodootporan.
Oura Ring je novi, savremeni algoritam za postavljanje spavanja, što ga čini popularnim uređajem za precizno praćenje kvaliteta sna. On dešifruje ključne vitalne pokazatelje kao što su HRV, otkucaji srca i telesna temperatura da bi razumeo vreme provedeno u fazi spavanja i kvalitet. Oura Ring takođe očitava kvalitet noćnog odmora i analizira nivo kiseonika u krvi pomoću monitora koji radi 24 sata dnevno. Istražuje kako telo reaguje na izbore ili navike i vreme potrebno za oporavak.
Pametni senzor očitava temperaturu tela da bi razumeo signale, predvideo period, otkrio da li ste bolesni i promene u hormonima. Ovaj uređaj ima za cilj da dobije pametnije rezultate i optimizuje predviđanja nenametljivo i neprimetno.
Philips svetlo za spavanje i buđenje
Ako težite opuštajućem snu, Philips svetlo za spavanje i buđenje može biti vaš izbor, nudeći prirodnu simulaciju izlaska sunca i osiguravajući da vaše telo bude osveženo dok spavate ili se budite. Mekano svetlo pruža pametan dodir obrascu spavanja i disanje vođeno svetlom za spavanje bez brige o bilo čemu.
Philips svetla za spavanje i buđenje simuliraju zalaske sunca koji telu daju osećaj noći uz opcionalni zvuk i sve slabiju svetlost. Takođe, stimuliše prirodni izlazak sunca gde se svetlost postepeno povećava tokom vremena, dajući u prostoriji crvenu, narandžastu i jarko žutu svetlost. Svetlo vođeno disanje će pomoći telu da se opusti i zaspi, dok se telo opušta i dekompresuje.
Ovaj uređaj je jednostavan za korišćenje. Dodirnite proizvod da biste ga odložili i koristite pametni dodir za prikaz za laku kontrolu uređaja i meko svetlo koje ne opterećuje čula. Klinički je dokazano da lampa za buđenje poboljšava opšte blagostanje, raspoloženje i kvalitet sna, kako bi se osiguralo da se osećate osveženo. Korisnici mogu da izaberu muziku ili zvuk za buđenje iz lokalnog FM radija ili muzičke biblioteke. Lako je odabrati nivo osvetljenosti sa nekoliko podešavanja osvetljenja da biste povećali intenzitet i podesili veći intenzitet svetlosti.
Sleepace Dot 3502T
Novi gadžet Sleepace Dot 3502T može biti odličan za postizanje najboljeg sna. Sleep Dot pomaže u merenju pokreta tela i ciklusa spavanja, nudeći izveštaje o spavanju, osveženo buđenje i pomoć pri spavanju.
Uređaj koji se ne nosi je jednostavan za upotrebu, ima dug vek trajanja baterije i nudi odgovarajući san. Cilj je poboljšati kvalitet sna pomoću patentirane muzike za pomoć pri spavanju i umirujuće muzike ili zvukova. Sleepace Dot 3502T nudi negu na daljinu, omogućavajući korisnicima da saznaju status sna svojih prijatelja i porodice.
Bose Sleepbuds
Zaspite najbolje uz klinički dokazanu tehnologiju spavanja da biste brže zaspali. Bose Sleepbuds nudi zvučnu biblioteku, Bose aplikaciju za spavanje, tehnologiju spavanja koju su testirali korisnici i maskiranje buke. Uređaj rešava probleme kao što su bučne komšije, hrkanje, svakodnevni stres i nesanica.
Bose Sleepbuds su kompaktne, male i udobne, što ih čini lakim za upotrebu i uživanje u opuštajućim zvucima da biste zaspali. Bežične slušalice rade 10 sati sa jednim punjenjem i tri punjenja. Bose Sleep aplikacije nude 50+ zvukova, kao što su sadržaj za opuštanje, zvuci koji maskiraju buku, itd., i druge opcije biblioteke zvuka.
Uređaj nudi bolji, zdrav i miran san, praćenje celonoćnih aktivnosti, kao što su prevrtanje, opuštanje, itd. Ostatak možete da prilagodite i za kreiranje noćne rutine, istražite biblioteku zvukova i pristupite funkcijama kao što je „bez telefona“. Takođe nudi spokojstvo koje donosi mir telu i umu tokom cele noći.
Bodyclock Luxe 750DAB
Lumie’s Bodyclock Luxe 750DAB nudi 31 zvuk za spavanje/buđenje, DAB radio, trajanje zalaska/izlaska sunca, funkciju slabog plavog svetla, Bluetooth zvučnike, itd. Uređaj stavlja korisnike u bolje raspoloženje koristeći ugrađenu DAB radio opciju. Svetlo pomaže da se korisnik postavi u bolju perspektivu i povećava produktivnost i energiju nakon buđenja. Luxe obezbeđuje da su korisnici spremni, budni i raspoloženi tokom dana nakon uživanja u zdravom okruženju za spavanje.
Bodyclock Luxe 750DAB dolazi sa ekranom osetljivim na svetlo koji uključuje i isključuje svetlo na osnovu osvetljenosti prostorije. To je odličan način da skratite vreme ispred ekrana, jer ne zahteva oslanjanje na telefon ili skrolovanje za spavanje. Uređaj omogućava da se probudite puni energije bez alarmantnog budilnika, ali ima 20+ buđenja ili spavanja ili DAB/DAB+ radio stanica.
Banala Lite
Uronite u dublji i brži san pritiskom na samo jedno dugme, uz pomoć Banala Lite kako biste bili sigurni da nećete provesti noć prevrćući se u krevetu. Uređaj je integrisan sa tehnologijom izohronog zvuka, sa pametnim sistemom za podsticanje ciklusa spavanja. Takođe dolazi sa mini zvučnikom koji nudi odličan i bolji san uz prednosti izohronih tonova koji pružaju poboljšano blagostanje i san.
Banala Lite je rešenje sa jednim dugmetom za uspavljivanje i buđenje sa čistim, udobnim, svežim delta stanjem svesti. Pritiskom na dugme se šalje 10Hz teta talas, koji se povećava na 0.75Hz delta opseg. Obradilo se na ceo ciklus niske teta i delte, emulirajući ciklus spavanja da bi spavali dublje i brže.
Adekvatan odmor sa delta dubokim snom omogućava korisnicima da leče i regenerišu ćelije, pojačavaju oslobađanje hormona i održavaju nivo sna. Sporotalasna i REM faza omogućavaju korisnicima da razumeju oscilacije svog ciklusa spavanja za brzo spavanje sa pokretima očiju. Tajna je u spajanju sna sa blagotvornim talasima, kako bi se usporile neuredne moždane aktivnosti.
DreamOn
Spavajte bolje i brže sa DreamOn, koji nudi poboljšane karakteristike sa istaknutim ritmičkim pulsom i opštom kontrolom. Nosivi uređaj omogućava korisnicima da brže zaspe, meditiraju i opuste um, uz podršku nauke i psihijatra sa neuronaučnim istraživanjima. Jednostavan je za korišćenje i lagan, sa funkcijom aktiviranja jednim dodirom za opušten san.
Uređaj nudi visokokvalitetan, hladan san bez lekova, bez neželjenih efekata, kako bi sutrašnji dan bio bolji. Korisnici mogu da ga stave na gležanj, dlan ili zglob, aktiviraju ga pomoću dugmeta, a impul