Кључне ствари
- Истраживања са Харварда и Националне здравствене службе (НХС) указују да плава светлост са екрана може негативно утицати на здравље и сан.
- Изложеност плавој светлости током ноћи обмањује мозак, стварајући илузију дана, што резултира смањеном производњом мелатонина.
- Коришћење филтера плаве светлости на Андроид уређају, попут уграђене опције „Ноћно светло“ или апликације „Твилигхт“, може ублажити негативне ефекте плаве светлости и побољшати квалитет сна.
Колико често се осећате одморно након спавања? Ако је одговор „не увек“, можда је време да размотрите утицај који ваши уређаји имају на сан. Плава светлост са екрана може преварити наш мозак, стварајући осећај будности. На срећу, проблем се може лако решити коришћењем филтера плаве светлости на Андроид уређају.
Проблем са плавом светлошћу
Многе студије, укључујући и оне које је спровео Харвард, доказале су да плава светлост са екрана може штетити вашем здрављу. Употреба гаџета увече може утицати и на количину и на квалитет сна.
Главни кривац је излагање светлости током ноћи. Конкретно, реч је о плавој светлости кратких таласних дужина, коју емитују телефони, таблети и готово сви уређаји са осветљеним екранима.
Сунчева светлост такође садржи плаву светлост, која је важна током дана. Помаже вам да останете будни и активни, што је кључно за правилно функционисање циклуса спавања.
Међутим, излагање плавој светлости ноћу је проблематично, јер обмањује мозак стварајући илузију да је још увек дан. То инхибира лучење мелатонина, хормона који се производи ноћу и припрема тело за спавање, како објашњава НХС.
Утицај плаве светлости је толико значајан да је једна студија, о којој је писао Дејли мејл, чак сугерисала да би плави ЛЕД са контролне табле аутомобила могао бити ефикасан начин да се спречи заспање возача за воланом.
Шта можете учинити осим да искључите телефон неколико сати пре спавања? Решење је коришћење филтера плаве светлости. Ова опција је већ уграђена у Андроид оперативни систем, а доступне су и апликације других произвођача које могу понудити додатне функције.
Како функционише филтер плаве светлости?
Филтрирање плаве светлости може се постићи на два начина. Уграђена опција и основне апликације смањују количину плаве светлости коју екран емитује. Друге апликације користе црвени филтер преко екрана како би поништиле плаву светлост.
Резултат је исти. Екран поприма црвенкасту нијансу, на коју се треба навикнути. Међутим, елиминишу се негативни ефекти плаве светлости и смањује се одсјај. Чак и ако сте скептични по питању побољшања сна, одмах ћете приметити смањено напрезање очију током коришћења телефона у мрачној просторији.
Ипак, апликације трећих страна нису без мана. Коришћење црвеног преклапања може смањити контраст, а црна боја се претвара у тамно црвену.
Такође, могу активирати безбедносне функције на Андроид уређајима, због којих одређена дугмад постају недоступна. Ово се посебно може приметити када покушавате да инсталирате апликације из незваничних извора. Да бисте притиснули дугме „Инсталирај“, мораћете да паузирате или затворите апликацију за филтрирање. У многим случајевима, филтри не функционишу у оквиру за обавештења.
Уграђена опција: ноћно светло
Пре него што испробате апликације трећих страна, тестирајте уграђене поставке на свом Андроид телефону или таблету. Изворна Андроид функција се зове „Ноћно светло“, иако је код неких произвођача телефона можемо пронаћи под другим именом. На пример, на Самсунг уређајима, функција се зове „Штит за удобност очију“.
Постављање и заказивање филтера плаве светлости на Андроид уређајима је веома једноставно. У већини случајева, довољно је да одете у „Подешавања“ > „Екран“ и пронађете опцију „Ноћно светло“. Можете подесити аутоматско укључивање и подесити интензитет ефекта. За прецизнију контролу, биће неопходно инсталирати посебну апликацију.
Најбоља апликација за филтер плаве светлости: Твилигхт
„Твилигхт“ је апликација која се истиче као најбоља за филтрирање плаве светлости на Андроид уређајима. Она постепено смањује температуру боје екрана (чинећи га црвенијим) и затамњује екран све док не достигне жељене нивое боје и осветљености.
Постепена промена подразумева да нећете ни приметити да се дешава. У почетку, бела боја остаје бела, али док прегледате садржај на Интернету пред спавање, ефекат филтра ће бити у потпуности активан.
Користећи сензор светлости на вашем телефону, „Твилигхт“ може константно и аутоматски да прилагођава своја подешавања, обезбеђујући да увек одговарају условима амбијенталног осветљења. Након првобитног подешавања, апликацију нећете морати више да дирате.
Зашто користити „Твилигхт“ када Андроид већ има филтер плаве светлости?
Две карактеристике је чине посебно корисном. Прва је да је можете подесити да се аутоматски деактивира када отварате одређене апликације. На тај начин, неће вам сметати током гледања Нетфлик-а увече. Друга је да не ради само на телефону, већ је можете подесити да контролише паметне сијалице попут „Пхилипс ХУЕ“, а можете је инсталирати и на паметне сатове, Андроид телевизоре или Цхромебоок рачунаре.
Преузмите: Твилигхт (Бесплатно) | Твилигхт Про (3,49 УСД)
Напредна опција: ноћно светло (КЦАЛ)
Иако је „Твилигхт“ одличан избор за већину корисника, они који имају „рутован“ телефон могу да користе моћнију апликацију под називом „Ноћно светло (КЦАЛ)“.
Као апликација која захтева роот приступ, „Ноћно светло“ може директно да контролише екран. Уместо да поставља црвени филтер преко екрана, она буквално смањује количину плаве светлости коју екран емитује.
Функционише слично као Андроид-ова уграђена опција „Ноћно светло“, а резултат је слика вишег квалитета. Апликација не даје свему црвенкасту нијансу – црна боја остаје црна, на пример – а контраст се не губи. Такође, не омета обавештења и друге апликације.
Међутим, „КЦАЛ“ није за свакога. Да бисте је користили, морате да рутујете свој телефон и можда инсталирате прилагођено језгро. Такође, не може се преузети са Гоогле Плаи продавнице. Можете је пронаћи на ГитХуб страници и преузети је преко Ф-Дроид продавнице апликација треће стране.
Преузмите: Ноћно светло (КЦАЛ) (Бесплатно)
Смањите ефекат плаве светлости без филтрирања
На ефекат филтрирања плаве светлости се лако навикнете, али некима се то једноставно не допада. Ако не волите да вам све апликације постану црвенкасте након заласка сунца, постоје једноставнији начини да смањите утицај плаве светлости.
Кључно је смањити изложеност. Дакле, боље је користити телефон уместо таблета због мањег екрана. Смањите осветљење екрана колико год је могуће и користите тамни режим у апликацијама. Можете омогућити тамни режим и на свим веб локацијама у Цхроме прегледачу.
Већина читача е-књига има опције белог текста на црној подлози или сепиа, које су пријатније за очи од стандардног црног текста на белој подлози. Гоогле Плаи књиге нуде још један корак напред, са сопственом функцијом „Ноћно светло“. Она се аутоматски укључује након заласка сунца и постепено уклања плаву светлост са екрана како се смањује осветљење.
Да бисте активирали ову функцију, отворите књигу, додирните дугме „Опције приказа“, идите на „Осветљење“ и укључите прекидач „Ноћно светло за читање“.
Смањите напрезање очију на Андроид уређају
Андроид-ова опција „Ноћно светло“ и апликације као што је „Твилигхт“ омогућавају вам да слободно користите телефон без страха да ће вам то пореметити сан. Једноставне су за употребу, а иако ефекат у почетку може изгледати чудно, брзо се навикнете на њега. Смањење плаве светлости такође чини екране мање оштрим и смањује одсјај, што може помоћи ако имате главобољу или напрезање очију приликом коришћења телефона.