Улепшајте свој сан са ових 8 апликација за спавање

Недовољно сна не само да узрокује умор, већ и доводи до дуготрајних проблема као што су гојазност и слаб имуни систем.

Међутим, обезбедити добар сан није тако лако као спавање 8 сати дневно. Морате спавати у право време, избегавати прекиде, осигурати да ваше тело прати циклус спавања и правилно се пробудити. Ако имате проблема са спавањем, онда је боље добити помоћ од неких апликација него узимати пилуле.

Постоји много апликација које вам могу помоћи да лако заспите, пратите активност спавања и нежно вас разбуде. У наставку сам навео гомилу апликација за спавање које би могле да побољшају ваш сан или да вам дају праве информације за решавање проблема са спавањем.

Како апликације могу помоћи у бољем сну?

Као што сам рекао раније, добар сан није само спавање 8 сати дневно. Спавање има 5 фаза, укључујући буђење, Н1, Н2, Н3 и РЕМ (брзо кретање очију). То у основи значи одлазак на спавање, а затим прелазак из лакшег сна у дубок сан, а затим у РЕМ фазу, током које обично сањате. Ваше тело треба да прође кроз ове фазе на време и без прекида за добар сан.

Испод је неколико начина на које апликације могу помоћи у фазама спавања:

Будно стање

Нормално, особа треба да спава у року од 10-20 минута након што уђе у кревет. Стрес, анксиозност, па чак и узбуђење или радозналост могу вас држати будним више него обично. Ако будете предуго будни, смањићете укупно време које можете да спавате, а у зависности од тога зашто сте будни, може вас спречити да заспите.

Користећи медитацију, умирујуће звукове, приче за лаку ноћ и терапије, апликације вам могу помоћи да се опустите и заспите. Апликација може да вас подстакне да легнете у кревет на време, а затим да користите мелодије и друге опуштајуће звукове да разбистрите ум како бисте могли лако да заспите.

Апликације можда неће радити превише добро за поремећаје спавања као што је несаница, али могу помоћи у праћењу активности спавања, тако да можете добити прави третман.

Слееп Стате

Ваше тело се неће правилно подмладити ако вам сан буде стално прекинут или ако останете предуго у одређеној фази, као што је лагани сан. Непријатно окружење, хркање, спољашња бука и поремећаји спавања могу утицати на ваш сан.

Пошто ваш мозак може да реагује на звукове чак и док спавате, исте апликације које вам могу помоћи да заспите такође вам могу помоћи да заспите. Апликације могу да вас опусте док спавате уз звуке и умирујуће терапије. Они такође могу подстаћи прелазак из лаганог сна у дубок сан, јер мозак боље реагује на звук у лаганом сну. Да не спомињемо, они ће блокирати непријатне спољашње звукове умирујућим звуцима.

  Како користити више ССХ веза на Линуку са Пссх

Што је још важније, апликације за праћење сна могу рећи колико је ваш сан добар праћењем прекида, лаганог/дубоког сна, хркања, итд. Ово помаже да се прецизно одреди ваш проблем са спавањем и добије прави третман.

Буђење

Изненадно буђење из дубоког сна може изазвати умор и лоше расположење. За разлику од обичног аларма, апликација за паметни аларм може вас нежно пробудити тихим звуцима који почињу много пре стварног времена аларма. Апликација открива када сте у лаганом сну да би почела да вас буди, што осигурава да сте спремни да се енергично пробудите када дође стварно време аларма.

Такође имају напредне опције аларма за одлагање које вам неће дозволити да преспавате, што отежава одлагање.

Сада када знате предности коришћења апликација за спавање, хајде да пређемо на апликације које ће вам помоћи да заспите до буђења:

Слееп Соундс

Ако имате проблема да заспите или останете у сну, умирујући звуци ће вам од велике помоћи. Бели шум или умирујући звуци могу вам помоћи да се опустите и блокирате буку која вам може пореметити сан. Ово олакшава брже спавање и спавање, посебно ако спавате у подручју са буком, као што су сирена аутомобила.

Слееп Соундс комбинује различите звукове за креирање мелодија за различите сврхе. Постоји категорија спавања која има звукове као што су живот у граду, ватра, зима, плажа, село итд. Звукови су потпуно прилагодљиви, можете појединачно подесити јачину сваког звука, подесити време репродукције, па чак и да правите своје звукове.

Већина звукова је бесплатна, а остали се могу отворити гледањем реклама. Такође можете да се претплатите на премиум верзију која нема рекламе и сви звукови су откључани.

Преузми на Андроид | иОС

Спавање

Ако умирујући звуци нису ваша ствар, можда ће вам приче за лаку ноћ помоћи да заспите. Слумбер нуди стотине аудио прича за одрасле и децу. Приче се причају умирујућим гласовима са дугим паузама да вас успавају.

Можете креирати листу за репродукцију прича, тако да се оне настављају репродуковати чак и када спавате, или можете ставити једну причу у петљу. Можете чак да додате бели шум у позадини да бисте их учинили још опуштајућим.

Уграђен је и леп трацкер спавања који вам говори када сте отишли ​​на спавање, да ли сте се пробудили између спавања или не, и када сте се пробудили ујутру. Можете пратити напредак током недеља или месеци.

Већина кратких прича је бесплатна, али нарације у целој књизи захтевају претплату уз 7-дневну бесплатну пробну верзију.

Преузми на Андроид | иОС

СнореЛаб

Ако желите да потврдите да ли хрчете или не, или ако желите да пратите своје хркање за лечење, онда СнореЛаб може помоћи. Хркање не само да омета сан, већ и представља велику забринутост за здравље јер може повећати ризик од срчаног или можданог удара.

  Како се дуетирати на ТикТок-у са сачуваним видео записом

Апликација прати ваше хркање и прави графиконе који ће вам помоћи да видите колико хрчете током времена. Приказује укупно време хркања и интензитет хркања помоћу кодова боја. Можете чак и да слушате своје хркање, а оно ће репродуковати само време у ком сте хркали.

Ако сте на лечењу од хркања, апликација вам може помоћи у праћењу хркања у складу са леком који користите. На пример, ако користите наставак за уста са клинастим јастуком и спавате постранце, онда ову информацију кажете апликацији и она ће пратити и снимати у складу са тим.

Његова бесплатна верзија нуди основно праћење са ограниченом репродукцијом звука. Морате да добијете претплату да бисте откључали комплетно праћење и резервну копију у облаку.

Преузми на Андроид | иОС

Дигипилл

Дигипилл нуди многе опуштајуће и мотивационе терапије, попут дигиталних пилула, које ће вам помоћи да превазиђете различите проблеме. Од ових таблета, постоје неке које би могле помоћи у бољем сну. Постоји пилула Слееп Деепли која има умирујућу успаванку која ће ублажити напетост и помоћи вам да брже заспите.

Неке таблете могу да реше проблеме који могу индиректно утицати на ваш сан. На пример, Санцтуари може уклонити анксиозност и повећати самопоуздање, Повећати удобност за удобност и сигурност и обезбедити Затварање да се настави са лошим искуством из прошлости.

Пилуле се обично састоје од одговарајуће музике у позадини са коментарима који помажу у откључавању ваше подсвести. Плејер за таблете је такође једноставан за коришћење; само пустите звук и померајте се унапред/назад како желите.

Само Т-бреак пилула је доступна бесплатно, остале таблете морате купити појединачно унутар апликације.

Преузми на Андроид | иОС

Слееп Цицле

Ваш први корак ка бољем сну је сазнање колико је добар ваш тренутни сан. Овде ће вам помоћи апликација Слееп Цицле снимањем када спавате, колико сте добро спавали и када сте се пробудили. Након тога, прати ваш дневни сан и показује промене током времена.

Апликација ће забележити колико вам је требало да спавате након одласка у кревет. Када заспите, пратиће колико дуго сте били у лаганом или дубоком сну, заједно са другим активностима као што су хркање, причање у сну, кашаљ, буђење, итд. Његов уграђени паметни аларм вас такође нежно буди више од сат времена пре прави аларм.

Такође можете да креирате белешке о спавању и коментаришете расположење за буђење. Све ове информације се бележе као графикони са дневним здрављем сна приказаним током дана, недеља или месеци.

Праћење спавања и аларм за буђење доступни су бесплатно. Плаћена претплата вам омогућава да снимате звукове, додајете белешке о спавању, резервне копије података и упоређујете податке са другим корисницима.

Преузми на Андроид | иОС

СлеепТовн

СлеепТовн је у основи игра за изградњу која вам помаже да изградите град пратећи распоред спавања. Најбоље је за људе који имају проблема да иду у кревет на време или су зависни од коришћења телефона у кревету.

  Како користити Гоогле Дует АИ у Гоогле табелама

Да бисте користили апликацију, морате јој рећи свој распоред спавања, од одласка у кревет до буђења. Када дође време за спавање, потребно је да укључите апликацију и обавестите је да идете у кревет. Апликација ће покренути зграду и ако се пробудите у заказано време, зграда ће бити завршена.

Међутим, ако не уђете у кревет на време или се пробудите касно, зграда ће бити уништена. Коју зграду ћете добити је изненађење сваког дана, а има на десетине зграда за откључавање. Пратећи свој распоред, можете направити цео град са различитим зградама.

Бесплатна верзија нуди мали град са ограниченим типовима зграда. Премијум верзија вам омогућава да направите цео град са свим зградама и откључате достигнућа.

Преузми на Андроид | иОС

Бреатхврк

Вежбе дисања могу вам помоћи да се опустите и удобно спавате, а Бреактхврк је савршена апликација. Проналажење и праћење праве вежбе дисања може бити тешко без визуелних знакова. Бреатхврк ово олакшава креирањем прилагођеног плана вежби дисања за вас, а затим вам помаже да га пратите помоћу визуелних и аудио сигнала.

Иако апликација нуди вежбе дисања за многе сврхе, има наменску функцију за спавање, стрес и анксиозност. Поставиће гомилу питања да би се разумело са каквом врстом проблема са спавањем имате посла, а затим ће вам понудити вежбе у складу са тим.

Ту су и вежбе дисања стручњака са упутствима у гласу. Иако је већина ових вежби доступна само у премиум верзији. Бесплатна верзија нуди основне вежбе за спавање које се пружају помоћу визуелних и аудио сигнала.

Преузми на Андроид | иОС

Спавајте као Андроид

Правилно буђење је једнако важно као и добар сан. Изненадно буђење може изазвати стрес, умор и лоше расположење. Спавај као Андроид је паметна апликација за аларм са уграђеним праћењем спавања која вас нежно буди пре времена аларма. Прати ваш сан да би вас почео будити у фази лаганог сна.

Апликација користи лагани тон и вибрације да би вас нежно пробудила и достиже максималну јачину када дође стварно време аларма. Такође нуди више опција за одлагање. Можете чак да поставите изазов који морате да прођете да бисте одложили аларм, као што је решавање загонетке или одговарање на једноставну математику.

Паметни изазов за аларм и одлагање је доступан у бесплатној верзији. Ако желите да вам праћење сна и звукови помогну да заспите, мораћете да надоградите на премиум.

Преузми на Андроид | иОС

Закључак

Без обзира са којим проблемом са спавањем се суочавате, сигуран сам да ће вам једна од ових апликација помоћи. Осим ових, препоручићу вам и да спавате на време ноћу. У мраку (тј. ноћу), ваше тело производи хормон мелатонин одговоран за изазивање сна. Непоштовање овог природног сигнала не само да ће утицати на укупан сан, већ ће изазвати и проблеме попут крвног притиска, дијабетеса, гојазности итд.

Ако ове апликације за спавање нису довољне, можда ће вам помоћи неки уређаји за спавање.