Ključne Tačke
- Isključite nebitna obaveštenja kako biste smanjili ometanja i vratili fokus. Prilagodite podešavanja uređaja da biste smanjili broj obaveštenja koje primate.
- Koristite tehnologiju da pomognete u detoksikaciji tako što ćete omogućiti režim sivih tonova, automatizovati zadatke i koristiti aplikacije za blokiranje pristupa veb lokacijama ili aplikacijama koje ometaju.
- Razvijte zdravije navike pomoću aplikacije Fabulous, koja nudi personalizovane planove i izazove koji će vam pomoći da formirate uravnoteženiju dnevnu rutinu. Iskoristite ovu priliku da stvorite pozitivnu promenu načina života pomoću tehnologije.
Pametni telefoni i internet su dizajnirani da privuku vašu pažnju i zadrže vas u potrazi. Svaka nova aplikacija želi da provedete više vremena na njoj. Ali razumemo; potrebni su vam uređaji. Oni pomažu u poslu, školi i održavanju veze. Nažalost, trošenje previše vremena na njih može učiniti da se osećate umorno, izgubite fokus, pa čak i pokvarite san.
Moglo bi vam pomoći da sprovedete digitalnu detoksikaciju. Da bismo vam pomogli u tom procesu, sastavili smo listu praktičnih koraka koji će vam pomoći da se isključite, napunite baterije i pronađete ravnotežu.
1. Onemogućite nevažna obaveštenja
Možda će biti teško ostati van telefona nekoliko minuta, a kamoli ceo dan ili nedelju. A obaveštenja tome doprinose u velikoj meri. Ona stvaraju osećaj hitnosti i mogu biti prilično ometajuća.
Započnite tako što ćete isključiti nebitna obaveštenja na svojim uređajima. Možete da promenite podešavanja obaveštenja na svom iPhone-u i iPad-u i da smanjite obaveštenja koja dobijate na svom Android telefonu. To je jedan signal manje.
2. Iskoristite tehnologiju za podršku detoksikaciji
Isključivanje obaveštenja je tek početni korak. Razmotrite da vaše uređaje učinite manje atraktivnim za upotrebu tako što ćete aktivirati režim sivih tonova. Koristite alate koji mogu automatizovati ponavljajuće zadatke. Ako primetite da stalno proveravate imejlove i poruke, odredite određeno vreme za proveru i koristite alate za filtriranje ili organizovanje prijemnog sandučeta.
Pojedine aplikacije vam omogućavaju da blokirate veb stranice ili aplikacije koje vam odvlače pažnju u određenim vremenskim periodima. Ako primetite da redovno proveravate društvene mreže ili vesti, možete podesiti ove aplikacije da blokiraju pristup u vreme kada želite da se fokusirate ili opustite. Alternativno, postavite dnevne limite. Možete podesiti alarme da vas podsećaju da pravite pauze, istežete se ili radite nešto bez telefona.
3. Razvijajte zdrave navike uz Fabulous
Pronalaženje ravnoteže između vaših digitalnih uređaja i vašeg blagostanja je od suštinske važnosti. Kretanje na put digitalne detoksikacije ne znači da se odsečete od tehnologije na nekoliko dana ili nedelja. Gledajte na to kao na priliku za razvoj zdravijeg odnosa sa tehnologijom.
A alat koji vam može pomoći u tome je Fabulous aplikacija. Dizajnirana u saradnji sa stručnjacima za bihevioralnu ekonomiju na Univerzitetu Duke, ona je kao da imate ličnog trenera u džepu. S obzirom na to da su potrebe svake osobe jedinstvene, aplikacija vam nudi personalizovani plan koji odgovara vašim specifičnim ciljevima i željama.
Ona ide dalje od pukog vraćanja fokusa, smanjenja vremena ispred ekrana ili upravljanja zavisnošću. Uvodi male zadatke koji vam mogu pomoći da razvijete zdraviju dnevnu rutinu ako ste dosledni. Kada se posvetite putovanju – što aplikacija označava svojim različitim planovima koji uključuju niz izazova i podsetnika – to može doprineti pozitivnoj promeni vašeg načina života.
4. Osmislite zone i vreme bez tehnologije
Jedan od glavnih razloga zašto ste možda toliko vezani za svoje mobilne uređaje je taj što ih nosite sa sobom svuda. Dakle, probajte ovo: odredite mesta u svom domu i kancelariji gde nećete koristiti svoje pametne uređaje. Dok radite, držite telefon i tablet u drugoj sobi. Ako vam je zaista potreban blizu, koristite posebne funkcije pametnog telefona koje vam pomažu da ostanete produktivni.
Ne nosite telefon u toalet. Kada jedete, ostavite telefone na drugom mestu kako biste mogli da imate kvalitetne interakcije. I ne koristite ekrane u spavaćoj sobi; to će vam pomoći da bolje spavate. Ove mere vam mogu pomoći da izbegnete automatsko uzimanje telefona kad god vam je dosadno.
5. Ograničite multitasking
Možda se nađete da radite više stvari istovremeno, kao što je pregledanje imejlova dok gledate video, dopisivanje tokom online sastanka ili skrolovanje po društvenim mrežama dok slušate podkast.
Kada obavljate više zadataka na različitim uređajima ili aplikacijama, to rasipa vašu pažnju. Može povećati nivo stresa i stvoriti osećaj da stalno pokušavate da nadoknadite propušteno. Međutim, kada se fokusirate na jednu stvar, vaš mozak može efikasnije obrađivati i zadržavati informacije.
Aplikacija Forest vas podstiče da budete potpuno prisutni pružajući fokusirane sesije tokom kojih možete uzgajati drvo. Ako napustite aplikaciju da biste uradili nešto drugo na telefonu, drvo umire, pružajući vizuelni podsticaj da ostanete fokusirani.
6. Očistite svoje uređaje
Izbrišite aplikacije koje vam nisu potrebne. Manje aplikacija znači manje ometanja. Započnite tako što ćete pregledati sve aplikacije na svom uređaju. Deinstalirajte one koje niste koristili poslednjih nekoliko meseci. Razmislite o korišćenju aplikacije za čišćenje za svoj Android uređaj da biste ubrzali proces.
Otkažite pretplatu na biltene ili promotivne imejlove koje više ne čitate. Izbrišite ili arhivirajte stare imejlove. Organizujte važne imejlove u foldere ili sa etiketama. Unroll.Me vam može pomoći da odjavite pretplatu na biltene i promotivne imejlove masovno, dok SaneBox koristi veštačku inteligenciju za filtriranje i sortiranje vaših imejlova, premeštajući nevažne imejlove iz prijemnog sandučeta u poseban folder.
Reorganizujte i pojednostavite svoj početni ekran tako da sadrži samo osnovne aplikacije koje često koristite. Ako niste spremni da izbrišete aplikacije društvenih mreža, barem uredite svoje fidove. Prestanite da pratite ili utišajte naloge koji ne dodaju vrednost vašem životu ili izazivaju potrebu za beskrajnim skrolovanjem.
7. Prihvatite analogne metode
Pametni telefoni su pojednostavili mnoge aspekte života, toliko da sa svojim telefonom i internet vezom možete pristupiti skoro svemu što vam treba. Ali to često ima svoju cenu: vašu pažnju.
Da biste povratili fokus i generalno izbegli ometanja, razmislite o tome da radite stvari bez digitalnih uređaja. Kupite običan budilnik da vam telefon ne bi bio pored kreveta. Pišite u sveske. Igrajte društvene igre. Umesto toga, nabavite fizičku kopiju knjige koju želite da pročitate. Uživajte u nekim jednostavnim, nedigitalnim stvarima.
8. Uključite se u fizičke aktivnosti
Idite u šetnju, bavite se sportom ili plešite. Kretanje tela može biti zabavan predah od ekrana. Stand Up! The Work Break Timer je zgodna aplikacija koja vas podseća da redovno pravite pauze od sedenja i vremena ispred ekrana. A neke aplikacije i veb stranice su prilagođene ljudima koji ne vole vežbanje ili vežbanje. Dakle, ako je to slučaj sa vama, isprobajte neku od njih i povećajte nivo serotonina.
Jedan od glavnih razloga zašto je teško ostaviti telefon je razmišljanje o situaciji: šta ako neko pokuša da me kontaktira u hitnom slučaju?
Da biste se osećali bolje ili izbegli potencijalne loše situacije, obavestite svoje najbliže ljude o svom planu da ograničite vreme online ili vreme provedeno na telefonu. Možete podesiti automatski odgovor za poruke ili imejlove, ili staviti telefon u režim „Ne uznemiravaj“, ali dozvoliti pozive određenim kontaktima.
10. Pratite izveštaje o vremenu provedenom pred ekranom
Mnogi telefoni vam sada daju podatke o tome koliko vremena provodite na njima. Možete koristiti funkciju Vreme ekrana na iPhone-u ili aplikaciju Digitalno blagostanje na Android-u. Obavezno analizirajte sve nedeljne i mesečne izveštaje. Oni mogu biti upozorenje koje pokazuje koliko sati zaista provodite pred ekranom. Analiza vam takođe može pomoći da steknete perspektivu i pratite svoj napredak.
Smanjite vreme provedeno ispred ekrana
Digitalna detoksikacija ne znači uvek potpuno isključivanje. Sve se svodi na razvoj zdravih navika u korišćenju vaših uređaja. Dakle, budite svesniji korišćenja tehnologije. Razmislite o tome da uvedete zonu „bez telefona“ u svom domu. Obavestite svoju porodicu i prijatelje o svom planu detoksikacije; oni vam mogu pružiti podršku, pa čak i pridružiti vam se.