Уколико вас занима како вежбање утиче на ментално здравље, важно је знати много о повезаности физичке активности и психичког благостања. Ево неколико кључних ствари које треба имати на уму ако желите да остварите добробит за тело и ум.
1. Важност редовне физичке активности
Редовно вежбање може помоћи у заштити од неких менталних здравствених проблема, попут депресије и анксиозности, наводи се у годишњем прегледу медицине. Генерално, повећање физичке активности често је повезано са побољшањем менталног здравља.
Да би вежбање постало део ваше свакодневице, можете користити апликације попут „30 Day Fitness at Home“. Пратите план свакодневно и пратите свој напредак како бисте били доследни у вежбању.
Започните одговарајући на питања о циљевима и мотивацији за вежбање, како бисте креирали персонализовани план. Одаберите колико често желите да вежбате недељно, и дане који вам највише одговарају. Можете поставити и опционалне подсетнике за вежбање одабраним данима.
На екрану „План“ ћете пронаћи дневни тренинг. Пратите видео и аудио упутства за вежбе попут планинарења, бочног корака и чучњева.
Аудио упутства детаљно објашњавају сваку вежбу, као што је задржавање тежине на зглобовима ради стабилности при извођењу одмака глутеуса. На недељном извештају о вежбању, на екрану „Данас“, подсећа вас се да будете доследни са вежбама.
Треба имати на уму да је апликација делимично фокусирана на тежину, калорије и БМИ. Ако вам то не одговара, постоје многе друге апликације које вам могу помоћи да развијете навику редовног вежбања.
Преузмите: 30-дневни фитнес код куће за iOS | Андроид (Потребна је претплата, доступна бесплатна пробна верзија)
2. Вежбање помаже у смањењу симптома депресије и анксиозности
Према Британском часопису за спортску медицину, скоро свака врста физичке активности може помоћи у ублажавању симптома депресије и анксиозности. Вежбе високог и умереног интензитета обично имају још већи утицај.
За идеје за вежбе високог интензитета, испробајте апликацију „HIIT Home Workouts for Women“. На екрану „Вежбе“ можете пребацивати између вежби са телесном тежином и вежби са опремом помоћу прекидача у горњем десном углу.
У поучним видео записима можете научити како да радите све, од скок чучњева до чучњева са гирјама. На главној листи вежби, додирните дугме „Плус“ на свакој вежби да бисте је додали на екран „Листа за вежбање“. Затим, додирните дугме „Започни вежбање“ да бисте почели свој прилагођени тренинг.
Једноставна и јасна, бесплатна апликација „HIIT Home Workouts“ нуди мноштво основних вежби у којима можете уживати у разним комбинацијама.
Преузмите: HIIT кућне вежбе за жене за iOS (Бесплатно)
3. Чак и мале количине физичке активности могу побољшати ментално здравље
Чак и ако немате много времена, кратке сесије вежбања могу смањити ризик од депресије, према JAMA Psychiatry. Студија је показала да је око 2,5 сата брзог ходања недељно смањило ризик од депресије за 25%, а чак и упола мања количина вежбања помогла је да се ризик смањи за 18%.
Ако желите да пратите своје шетње, апликација „Pacer Pedometer & Step Tracker“ мери вашу раздаљину, време и број корака. На почетном екрану можете проверити активно време, километражу и број корака за сваки дан.
Апликација нуди укупан преглед за цео живот, недељне и месечне трендове, па чак и личне дневне рекорде, што је чини одличном за људе који воле податке. Можете одабрати да користите Apple Health као главни извор података за евидентирање претходних шетњи.
Преузмите: Педометар & Step Tracker за iOS | Андроид (Потребна је претплата, доступна бесплатна пробна верзија)
Ако желите другу опцију, постоји много YouTube канала са брзим тренинзима који ће вам помоћи да вежбате за неколико минута. Можете тренирати цело тело за само неколико минута.
4. Вежбање на отвореном нуди додатне предности
Према Frontiers in Psychology, вежбање на отвореном може још више смањити ниво соматске (физичке) анксиозности. Ако вам је природа извор удобности, вежбање на отвореном је вероватно прави избор за вас.
Испробајте неке апликације за вежбање које вас мотивишу да изађете напоље и искористите ове предности. Да бисте проводили више активног времена на отвореном, можете користити апликацију „Go Jauntly: Discover Walks“ која покрива локације широм Велике Британије и Сједињених Америчких Држава.
Пратите корак-по-корак упутства за истраживање постављених рута и преузмите мапе стаза за прецизније навођење. Вођене шетње вам указују на знаменитости, хладовита места и друге занимљиве карактеристике на путу.
На екрану „Nature Notes“, забележите кратка запажања о окружењу током шетње. Поделите неколико реченица или фотографија лепог заласка сунца, необичних облака или шареног цвећа – све што вам привуче пажњу.
Без обзира да ли истражујете град или шуму, апликација „Go Jauntly“ је одличан начин да откријете нове просторе у вашој околини, уживате у природи и истовремено будете активнији. Ова апликација, богата фотографијама, има много функција које ће вас инспирисати да у потпуности цените следећу шетњу.
Преузмите: Go Jauntly: Откријте шетње за iOS | Андроид (Претплата је опционална, доступна је бесплатна пробна верзија)
5. Вежбање није универзално решење
Иако редовна физичка активност може помоћи у побољшању менталног здравља многих људи, није лек за све или брзо решење за озбиљније проблеме. Ако имате конкретнија питања о свом менталном здрављу, обратите се стручњаку.
Ако вас занима терапија на даљину, постоје важне ствари на које треба обратити пажњу код онлајн терапије. На пример, проверите да ли је ваша приватност заштићена и потражите апликације које користе акредитоване терапеуте.
Веб-сајт Cerebral нуди различите планове, било да вам је потребна терапија, лекови или обоје. Закажите сесије од 45 минута у време које вам највише одговара. Научите нове технике за суочавање са стресом, осећајем преоптерећености или било чиме другим што вас мучи.
Апликације могу побољшати благодети вежбања за ментално здравље
Ако сте заинтересовани за вежбање ради побољшања менталног здравља, технологија вам може помоћи да лакше остварите своје циљеве. Испробајте ове апликације да бисте извукли највише користи из емоционалног подстицаја тренинга и створили навику која доноси задовољство.