Ако сте радознали о вежбању за добробит менталног здравља, онда постоји много тога да знате о вези између физичке активности и менталног благостања. Ево неколико ствари које треба имати на уму ако желите да вежбе буду од користи и вашем телу и уму.
Преглед садржаја
1. Доследно вежбање је важно
Уобичајена физичка активност може помоћи у заштити од неких стања менталног здравља, као што су депресија и анксиозност, према Годишњи преглед медицине. Генерално, повећање физичке активности има тенденцију да корелира са побољшањем менталног здравља.
Испробајте апликацију као што је 30 Даи Фитнесс ат Хоме да бисте вежбање учинили делом ваше редовне рутине. Пратите план из дана у дан и пратите свој напредак како бисте вежбе учинили доследнијим.
Почните тако што ћете одговорити на неколико питања о циљевима вежбања и мотивацији да направите персонализовани план. Изаберите колико често желите да вежбате у датој недељи, као и који дани су најпогоднији за вежбање. Опциони подсетници од вас траже да вежбате изабраних дана.
Проверите екран План за свој дневни тренинг. Пратите видео и аудио упутства за вежбе као што су планинари, бочне степенице и чучњеви.
Преслушавање даје упутства за сваку вежбу, као што је држање тежине на зглобовима ради стабилности током одмака глутеуса. У међувремену, недељни извештај о вежбању на екрану Тодаи вас подсећа да останете доследни са овим вежбама.
Имајте на уму да се апликација помало фокусира на тежину, калорије и БМИ. Ако ово није за вас, онда постоји много алтернативних апликација које ће вам помоћи да стекнете фитнес навику која остаје.
Преузмите: 30-дневни фитнес код куће за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
2. Вежбање може помоћи у побољшању симптома депресије и анксиозности
Скоро свака врста физичке активности може помоћи у ублажавању симптома депресије и анксиозности, према Британски часопис за спортску медицину. Активности високог до умереног интензитета генерално имају још већи утицај.
За неке идеје за вежбе високог интензитета, испробајте апликацију ХИИТ Хоме Воркоутс Фор Вомен. На екрану Вежбе пребаците прекидач бучице у горњем десном углу да бисте се пребацивали између вежби са телесном тежином и вежби заснованих на опреми.
Погледајте поучне видео записе да бисте научили како да радите све, од чучња у скоку до чучња са гирјама у усправном положају. На главној листи вежби, додирните дугме Плус на сваком појединачном покрету да бисте их додали на екран листе за вежбање. Додирните дугме Започни вежбање да бисте започели своју прилагођену рутину.
Једноставна и јасна, бесплатна апликација ХИИТ Хоме Воркоутс нуди низ основних вежби у којима можете уживати у разним комбинацијама.
Преузмите: ХИИТ кућне вежбе за жене за иОС (Бесплатно)
3. Чак и мале количине физичке активности могу помоћи вашем менталном здрављу
Чак и ако сте у стисци са временом, мале количине вежбања могу помоћи у смањењу ризика од депресије, према ЈАМА Психијатрија. Студија је открила да је око 2,5 сата брзог ходања недељно смањило ризик од депресије за 25%, док је отприлике половина те количине вежбања и даље помогла да се ризик од депресије смањи за 18%.
Ако желите да опонашате учење и ходате за своје вежбе, апликација Пацер Педометер & Степ Трацкер мери вашу раздаљину, време и број корака. Проверите на почетном екрану активно време, километражу и обављене кораке сваког дана.
Са укупним вредностима за читав живот, недељним и месечним трендовима, па чак и дневним личним рекордима на екрану увида, то је одлична апликација за пешаке фокусиране на податке. Изаберите да користите Аппле Хеалтх као примарни извор података за евидентирање ваших претходних шетњи.
Преузмите: Педометер & Степ Трацкер за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Ако желите другу опцију, онда постоји много ИоуТубе канала за брзе вежбе који ће вам помоћи да уђете у вежбу за неколико минута. Вежбајте цело тело за само неколико минута.
4. Вежбање на отвореном може да понуди још више предности
Одлазак напоље на ваше вежбе може имати још веће смањење нивоа соматске (АКА физичке) анксиозности, према Фронтиерс ин Псицхологи. Ако сте неко ко проналази удобност у природном окружењу, онда су вежбе на отвореном вероватно прикладне.
Испробајте неке од апликација за вежбање које вас подстичу да изађете напоље да бисте искористили ове предности. Да бисте почели да проводите активније време на отвореном, апликација Го Јаунтли: Дисцовер Валкс покрива локације широм Уједињеног Краљевства и Сједињених Држава.
Пратите упутства корак по корак да бисте истражили постављене руте и преузмите мапу стазе за прецизнија упутства. Вођене шетње указују на знаменитости, сеновито дрвеће и друге занимљиве карактеристике на путу.
На екрану Натуре Нотес, снимите брза запажања о окружењу ваше шетње. Поделите неколико реченица или фотографија предивног заласка сунца, занимљивих облака или веселог цвећа – шта год вам упадне у очи.
Без обзира да ли истражујете град или шумовити простор, апликација Го Јаунтли је одличан начин да откријете нове просторе за истраживање у вашој области, уживате у природи и истовремено се мало више крећете. Имерзивна апликација испуњена фотографијама укључује мноштво функција које ће вас инспирисати да у потпуности цените своју следећу шетњу.
Преузимање: Го Јаунтли: Откријте шетње за иОС | Андроид (Претплата је опциона, доступна је бесплатна пробна верзија)
5. Вежбе нису лек за све
Иако редовна физичка активност може помоћи у побољшању менталног здравља многих људи, то није лек за све или брзо решење за озбиљне проблеме. Ако имате конкретнијих недоумица или питања о свом менталном здрављу, обратите се професионалцу.
Ако сте заинтересовани за разговоре на даљину, онда постоји неколико ствари које треба тражити у онлајн терапији. На пример, уверите се да је ваша приватност заштићена и потражите апликације које користе акредитоване терапеуте.
Тхе Церебрал вебсите нуди разне планове, било да тражите терапију, лекове или обоје. Закажите сесије од 45 минута у било које време које вам највише одговара. Научите нове технике за суочавање са стресом, осећањем преоптерећености или било чим другим што доживљавате.
Апликације могу да помогну да се побољшају предности вежбања за ментално здравље
Ако сте заинтересовани за вежбање за добробит менталног здравља, онда технологија може помоћи да се тај циљ учини још лакшим. Испробајте ове апликације да бисте на најбољи начин искористили емоционални подстицај вашег тренинга, као и да бисте створили навику која испуњава испуњење.