Vođenje dnevnika predstavlja jedan od najefikasnijih načina za unapređenje mentalnog zdravlja kroz samorefleksiju. Međutim, ako ste tek počeli sa ovom praksom, može biti izazovno znati o čemu pisati svakodnevno. Ove aplikacije za vođeno vođenje dnevnika nude nove dnevne teme i ideje koje će vas inspirisati da razmišljate i pišete iskreno i otvoreno.
1. Refleksija (Veb, Android, iOS): Dnevni podsticaji, citati i vođene analize
Refleksija je prelepa veb i mobilna aplikacija za vaše svakodnevne potrebe vođenja dnevnika, idealna za početnike. Kartica „Danas“ olakšava stvar tako što vam svakodnevno daje inspirativno pitanje o kojem možete pisati. Važno je napomenuti da niste ograničeni samo na ovo pitanje, ako ono ne rezonuje s vama. U odeljku „Inspiracija“ ćete pronaći raznovrsna pitanja, motivacione citate poznatih ličnosti ili brze šablone koje možete prilagoditi.
Pisanje dnevnog unosa je takođe brz i jednostavan proces. Zapravo, brzina Refleksije je čini idealnom kao aplikacija za mikro-dnevnik, za brze unose, pa čak i više unosa dnevno. Takođe ćete imati uvid u svoj niz vođenja dnevnika i moći ćete da se vratite na nasumični prethodni unos da biste razmislili o njemu.
Refleksija se fokusira na pregled vaših unosa u dnevniku na mesečnom i godišnjem nivou i nudi vođeni proces za to. Proći ćete kroz svoje najvažnije i najslabije tačke i razmišljati o njima u šest ključnih oblasti (um, telo, duša, posao, igra, ljubav) i postaviti namere za sledeći mesec ili godinu. Aplikacija takođe uključuje nekoliko drugih vodiča za druge prakse svesnosti, ali mnogi od njih su dostupni samo u plaćenoj verziji.
Preuzmi: Refleksija za Android | iOS (Besplatno)
2. Vafle (Android, iOS): Deljeni dnevnik sa dnevnim podsticajima i pitanjima
Vafle veruje da nije neophodno da svi dnevnici budu privatni. Ponekad je korisno deliti svoje zapise iz dnevnika sa porodicom, partnerima, prijateljima ili čak terapeutima. Ova aplikacija olakšava kreiranje jednog ili više zajedničkih dnevnika i nudi vam teme o kojima možete pisati.
Kada kreirate novi dnevnik, bićete upitani sa kim želite da ga podelite. Odaberite ovo pažljivo, jer će ugrađeni Vafle AI davati dnevne podsticaje na osnovu vašeg izbora, kao i vašeg stila pisanja, kako biste unapredili komunikaciju sa drugim učesnicima. Možete da izaberete da onemogućite ovu veštačku inteligenciju i jednostavno dobijete novi podsticaj iz Vafleove baze aktuelnih pitanja za svaku vrstu grupe.
Takođe možete ručno kreirati novo pitanje za grupu ili napraviti novi post o određenom događaju tog dana, kao što je rođendan ili proslava. Vafle vam omogućava da dodajete fotografije u postove, tako da ga čak možete koristiti kao dnevnu društvenu mrežu da se povežete sa svojim voljenima i saznate kroz šta prolaze, a o čemu ne žele da pričaju javno na mreži.
Preuzimanje: Vafle za Android | iOS (Besplatno)
3. Reci Moli (Veb): Jednostavni i brzi unosi za one koji ne žele mnogo da pišu
Reci Moli je dnevnik raspoloženja i refleksije koji je idealan za one koji se bore da smisle o čemu da pišu. Interfejs je jednostavan i više se fokusira na to da vam pomogne da brzo zabeležite svoja osećanja ili mentalni status, bez prisiljavanja da pišete duge unose.
Aplikacija ima pet emotikona raspoloženja za odabir, kako vam je protekao dan. Zatim odaberite iz skupa oznaka ili kreirajte nove. Daleko je lakše kliknuti na oznaku kao što je „teretana“ da biste zabeležili da ste vežbali danas, nego pisati dugačku belešku.
Sledeći je odeljak za komentare, koji možete koristiti kao opšti unos u dnevnik da biste napisali sve druge misli koje imate o ovom danu. I na kraju, Reci Moli vas podstiče da napišete zapis u dnevniku zahvalnosti, ograničen na 255 znakova. Ograničen broj znakova vam takođe pomaže da filtrirate svoje misli za jasan i koncizan unos.
Na kontrolnoj tabli Reci Moli možete dobiti statistiku o tome koliko ste sjajnih, dobrih ili prosečnih dana imali od kada ste počeli da vodite dnevnik ili u poslednjih 30 dana. Takođe možete proveriti kalendarski prikaz svih svojih unosa i filtrirati ih po oznakama da biste sagledali svoje obrasce.
4. Dnevnik Majmun (Veb): Generator brzih poruka za duboko pisanje, samootkrivanje, svesnost
Dnevnik Majmun je veb lokacija posvećena prikupljanju i generisanju podsticaja za pisanje dnevnika za različite vežbe. To nije aplikacija za dnevnik u kojoj možete da pišete unose, tako da možete slobodno da koristite bilo koju od najboljih aplikacija za vođenje dnevnika i da se oslonite na ovu veb lokaciju za inspiraciju. Postoji nekoliko različitih generatora brzih poruka, kao što su:
- Generator podsticaja za duboko pisanje: Za duboka pitanja o vašem životu (nade, sećanja, planovi, vrednosti, izbori) ili pitanja o vašim uverenjima, etici, ličnim mišljenjima i filozofiji.
- Generator obaveštenja: Za podsticaje za dnevnik zahvalnosti, dnevnik namere, samorefleksiju, skeniranje tela i navike svesnosti. Možete nasumično birati između ovih ili odabrati jednu kategoriju da biste generisali više pitanja.
- Dnevnici zahvalnosti za decu: Nikada nije prerano da se deca naviknu na vođenje dnevnika, a dnevnik zahvalnosti se pokazao kao jedan od najefikasnijih načina da započnete ovu naviku. Dnevnik Majmun ima generator za pravljenje novih pitanja, posebno za decu.
Osim ovih, naći ćete i generatore brzih poruka za samopoštovanje, depresiju, anksioznost, ljubav prema sebi i pozitivno vođenje dnevnika. Svi generatori su besplatni i jednostavno je kao da kliknete na dugme dok ne pronađete podsticaj koji vas inspiriše.
5. Robin Liehti (Veb, za štampanje): Vođeni dnevnici za samopomoć za različite namere
Robin Liehti je napisala nekoliko vođenih dnevnika za samopomoć, kao što su „Stvaranje majke“ ili „Stvaranje snažne žene“, koji su dostupni za kupovinu u štampanom obliku. Ali ako ne želite da trošite na njih, ona takođe ima kolekciju besplatnih podsticaja za dnevnik za štampanje.
Ovi dnevnici su posebno usmereni na početnike u vođenju dnevnika, sa temama kao što su početnici, roditelji, samoljublje, zahvalnost, deca, oslobađanje od stresa i anksioznosti, lečenje, promene i nesigurnost. Većina njih su vežbe koje traju mesec dana, tako da možete da prolazite kroz jedan novi podsticaj dnevno.
Opet, ovi dnevnici ne uključuju prostor za pisanje vašeg unosa. Možete koristiti najbolje sajtove za vođenje onlajn dnevnika ili uzeti fizički dnevnik da ga pišete ručno i dodate podsticaje za štampanje kao svoju prvu stranicu.
Nije nužno svakodnevna navika
Sa toliko različitih načina da dobijete novi dnevni podsticaj, možda nećete imati više izgovora da ne pišete unos u dnevnik svakog dana. Ali, iako je svakodnevno vođenje dnevnika najbolja praksa, ne postoje pravila koja kažu da se morate pridržavati tog rasporeda.
Slobodni ste da pišete nedeljni dnevnik ili čak tri puta nedeljno. Poenta je da negujete naviku samorefleksije, i ako vam neredovan raspored omogućava da se držite te rutine, onda u tome nema ništa loše.