Da li vam ADHD stvara prepreke u svakodnevnom životu? Da li vam se čini da je borba sa simptomima ADHD-a preteška? Pripremili smo za vas pregled najefikasnijih aplikacija koje vam mogu pomoći u upravljanju ovim stanjem.
Iako mnogi teško prihvataju, poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD) je veoma raširen neuro-razvojni poremećaj koji pogađa ljude svih uzrasta. Samo u SAD-u, više od 10 miliona odraslih osoba pokušava da uskladi svoj život sa izazovima koje donosi ADHD.
Ovo stanje je posebno učestalo kod dece. Prema statistikama, skoro 11% dece školskog uzrasta ima ovaj poremećaj. Zapanjujuće je da između 35% i 65% njih nastavlja da se bori sa simptomima ADHD-a i u odraslom dobu.
Osobe sa ADHD-om imaju poteškoće pri započinjanju svakodnevnih obaveza, često ih hvata panika ili anksioznost, teško im je da ostanu organizovani i da prate svoju svakodnevnu rutinu. Nedostaje im fokus, pogotovo kada rade na monotonim zadacima; lako zakasne na sastanke i propuste važne rokove.
Nema sumnje da ADHD stvara prepreke u svakodnevnom životu, ali postoje brojni resursi koji mogu pomoći ljudima da kontrolišu svoje simptome, smanje anksioznost i održe fokus.
U nastavku vam predstavljamo nekoliko efikasnih aplikacija koje vam mogu pomoći da se izborite sa simptomima ADHD-a i poboljšate produktivnost.
Rescue Time
Rescue Time je jedna od vodećih aplikacija za produktivnost, posebno korisna za one koji imaju poteškoće sa upravljanjem vremenom. Ova aplikacija prati koliko vremena provodite na određenim zadacima ili neaktivnosti. Radi u pozadini na vašim uređajima, pružajući precizan uvid u vaše aktivnosti.
Možete definisati lične ciljeve za upravljanje vremenom i dobiti detaljne izveštaje o vremenu koje ste proveli na različitim aktivnostima tokom dana. Na taj način, gradite bolje navike, izbegavate ometanja i povećavate produktivnost.
Ključne funkcije Rescue Time aplikacije:
- Precizno praćenje vremena provedenog na uređajima u pozadini
- Kontrola upotrebe telefona u skladu sa definisanim ciljevima
- Kreiranje dnevnih ili nedeljnih planova za formiranje boljih navika
- Beleženje offline aktivnosti sa Android uređaja
- Automatski režim „Ne uznemiravaj“ tokom fokusiranih sesija
Blinkist
Blinkist je aplikacija koja nudi sažetke knjiga i podcasta, pružajući jednostavan način za slušanje informativnih sadržaja. Možda se pitate kakva je korist od ovakve aplikacije za ublažavanje simptoma ADHD-a?
Blinkist nudi obilje korisnih podcasta koji se bave temama kao što su ADHD, samopomoć, anksioznost i druge srodne oblasti. Pored toga, možete pronaći podcaste o različitim temama, od životnog stila do zabave, zdravlja, obrazovanja i odnosa.
Ukoliko imate problema sa spavanjem, slušanje podcasta smirujućim glasom može umanjiti anksioznost i pomoći vam da se opustite.
Neke od ključnih funkcija koje nudi Blinkist:
- Podcasti i e-knjige u 27 kategorija
- Hiljade naslova nefikcijske literature
- Ručno odabrane liste za čitanje sa popularnim podcastima
- Ključne ideje iz podcasta za lakše i brže učenje
- Offline režim za korišćenje aplikacije bez internet konekcije
Osnovana 2011. godine, i podržana od strane nauke, [email protected] ima za cilj da poboljša sposobnost fokusiranja i zadržavanja informacija kod osoba sa ADHD-om, koristeći specijalno dizajniran zvuk i melodije. Platforma se kontinuirano unapređuje zahvaljujući timu renomiranih naučnika, muzikologa i producenata.
[email protected] koristi AI motor koji analizira podatke iz najveće baze podataka o mozgu, kako bi podstakao proces stvaranja muzike, remasteringa i ponovnog editovanja numera. Cilj je eliminisati smetnje i poboljšati produktivnost. [email protected] nudi sledeće prednosti:
- Pristup ekskluzivnim melodijama koje pojačavaju fokus
- Korist od sedam godina naučnih istraživanja i podataka
- Povećanje raspona pažnje sa prosečnih 20 minuta na 100 minuta
- Prilagodljivost raspoloženju i ponašanju
Freedom.io
Kao što joj ime govori, Freedom je efikasan blokator veb lokacija i aplikacija. Nudi „slobodu“ od ometanja sa veb stranica za više od dva miliona ljudi. Omogućava vam da kontrolišete vreme provedeno ispred ekrana i privremeno blokirate aplikacije koje vam oduzimaju vreme. Na taj način, pomaže vam da se koncentrišete na posao ili učenje i budete produktivniji.
Ako ste student ili profesionalac koji radi od kuće, Freedom vam može pomoći da smanjite ometanja od neželjenih platformi, kao što su društvene mreže. Kada pokrenete Freedom sesiju, birate aplikacije koje želite da ograničite, i Freedom će vam onemogućiti pristup tim aplikacijama.
Neke od jedinstvenih karakteristika Freedom aplikacije koje mogu pomoći u upravljanju ADHD-om:
- Kreiranje personalizovane liste blokiranih aplikacija koje oduzimaju pažnju i vreme
- Sinhronizacija liste blokiranih aplikacija i podešavanja na svim uređajima (Windows, Mac i iPhone)
- Zakazivanje automatskog pokretanja Freedom aplikacije u određene dane ili vremenske intervale
- Zaključani režim za održavanje fokusa i eliminisanje impulzivnih navika korišćenja mobilnih uređaja
Remember the Milk
Remember the Milk je aplikacija za upravljanje listom obaveza i podsetnicima, savršena za ljude koji imaju tendenciju da zaborave važne zadatke zbog preopterećenog rasporeda. Uz pomoć ove aplikacije, više nikada nećete zaboraviti da kupite mleko (ili bilo koju drugu namirnicu).
Izaberite aplikaciju Remember the Milk zbog sledećih prednosti:
- Aplikacija pamti umesto vas, omogućavajući vam da se rasteretite listi obaveza
- Primanje blagovremenih podsetnika putem mobilnih obaveštenja, e-mailova, SMS poruka, IM i Twittera
- Deljenje zadataka i listi sa drugim osobama
- Sinhronizacija i pristup listama zadataka na svim uređajima
- Podešavanje prioriteta, rokova, ponavljanja, lista i oznaka za zadatke
- Podrška za integraciju sa Gmail-om, Google kalendarom, Twitterom, Evernote-om i drugim platformama
Aplikacija je besplatna za preuzimanje i korišćenje, ali uvek možete nadograditi na pro verziju i iskoristiti napredne funkcije.
Clean Email
Da li vam pretrpano prijemno sanduče izaziva anksioznost? Uz Clean Email, to više nije problem! Ova aplikacija vam pomaže da sortirate i obrišete nepotrebne e-mailove među hiljadama starih poruka u prijemnom sandučetu. Na taj način, stvarate prostor za nove poruke.
Clean Email je idealno rešenje za sve korisnike e-pošte, kako za lične, tako i za poslovne potrebe, koji žele da budu produktivniji i organizovaniji. Aplikacija efikasno upravlja vašom e-poštom, istovremeno čuvajući vaše podatke bezbednim.
Clean Email vam pomaže da:
- Odjavite se sa neželjenih mailing lista
- Masovno brišete, premeštate i arhivirate e-mailove i označavate grupe poruka
- Blokirate spammere i neželjenu poštu
- Organizujete e-mailove u smislene foldere
- Dodajete važne e-mailove koje želite da pročitate kasnije
Clean Email je alat zasnovan na oblaku, dostupan na svim uređajima, uključujući desktop, Android i iPhone. Aplikacija besplatno čisti prvih 1000 e-mailova, a nakon toga traži nadogradnju.
Bear- Markdown Notes
Dostupna za Mac i iPhone, Bear je vizuelno privlačna i koherentna aplikacija za osobe sa ADHD-om. Omogućava vam da pravite beleške o svim važnim stvarima, ili stvarima kojih se plašite da ćete zaboraviti. Sa jednostavnim i vizuelno privlačnim interfejsom, Bear je idealna platforma za Apple korisnike da zabeleže svoje misli i ostanu organizovani.
Jedna od najzanimljivijih funkcija Bear aplikacije je mogućnost korišćenja hashtagova, što vam omogućava da grupišete sve povezane beleške i misli, čak i ako ste ih kreirali u različito vreme. Bear štiti privatnost korisnika i šifruje sve beleške.
Takođe, omogućava vam da postavite lozinku radi sprečavanja neovlašćenog pristupa. Bear nudi veliku fleksibilnost; sinhronizacija beleški u Apple ekosistemu omogućava organizaciju ugnježdenih oznaka, dodavanje skica i izvoz beleški u različitim formatima.
Productive- Praćenje navika
Ukoliko vam svakodnevna rutina umanjuje motivaciju, a ispunjavanje dnevnih zadataka ne deluje kao postignuće, Productive Habit Tracker je aplikacija koju vam je potrebna.
Pomaže vam da kreirate personalizovanu rutinu i čestita vam na postignućima, kada, na primer, ispunite dnevni cilj nekoliko dana zaredom.
Da biste ostali motivisani tokom dana i da biste imali osećaj postignuća, možete zakazati neograničen broj zadataka, bez obzira na to da li su veliki ili mali. Productive Habit Tracker vam pomaže da suzbijete loše navike i formirate dobre. Ovaj alat vam pomaže da ostvarite ciljeve na sledeći način:
- Planiranje dnevnih zadataka i navika uz pomoć jednostavnog interfejsa
- Raspoređivanje zadataka i primanje brzih podsetnika
- Podešavanje pametnih podsetnika za dobre navike nekoliko puta dnevno
- Detaljna statistika koja pruža osećaj postignuća i pomaže vam da ostanete na pravom putu
Forest
Da li ste zavisni od društvenih mreža i nedostaje vam samokontrola da prestanete da pretražujete novosti? Forest ima najkreativnije rešenje za povećanje nivoa produktivnosti i fokusiranje.
Ideja iza Forest aplikacije je da posadite seme kad god treba da radite na zadacima i da se držite podalje od telefona. Sve dok radite na svom cilju, seme će izrasti u prelepo drvo. Ali, ako dođete u iskušenje da podignete telefon i minimizirate Forest aplikaciju, drvo će uvenuti!
Želja da uzgajate šumu kao postignuće deluje kao motivaciona sila koja vam je potrebna da prekinete sa odugovlačenjem i izgradite osećaj upravljanja vremenom.
Zaključak
Na raspolaganju vam je veliki broj aplikacija koje pomažu pojedincima da se nose sa ADHD-om i njegovim simptomima kod kuće ili na poslu. Ove aplikacije vam mogu pomoći da ostanete motivisani i obavljate posao bez anksioznosti. Da biste izabrali najbolju aplikaciju za sebe, prvo morate analizirati svoje navike i identifikovati u kojim aktivnostima vam je potrebna pomoć. Izbegavajte da menjate previše svoje rutine odjednom. Na taj način, postići ćete stabilan napredak i izbeći ćete preopterećenje.
Takođe, možete istražiti i druge aplikacije za praćenje navika, dostupne za Android, iOS i web.