Apple Watch vam omogućava da pratite svoj napredak u fitnesu kroz ciljeve aktivne energije, stajanja i vežbanja. Ovi ciljevi se mogu individualno prilagođavati vašim trenutnim potrebama i nivou aktivnosti. U nastavku teksta objasnićemo kako da to uradite.
Kako prilagoditi ciljeve kretanja, stajanja i vežbanja?
Da biste promenili ciljeve aktivnosti na svom Apple Watch-u, najpre pokrenite aplikaciju „Aktivnost“. To možete uraditi jednostavnim dodirom na komplikaciju sa prstenovima aktivnosti na vašem brojčaniku ili pritiskom na Digital Crown i pronalaženjem aplikacije „Aktivnost“ u glavnom meniju.
Kada se aplikacija otvori, prikazaće vam se vaši trenutni ciljevi, predstavljeni sa tri prstena različitih boja. Ukoliko ne vidite prsten aktivnosti, prevlačite prstom udesno dok se ne pojavi. Zatim, skrolujte do samog dna ekrana (koristeći Digital Crown ili prstom) i dodirnite opciju „Promeni ciljeve“.
Sada možete podešavati svaki cilj zasebno. Počnite sa ciljem „Kretanje“. Koristite Digital Crown ili tastere na ekranu da prilagodite vrednost prema vašim preferencijama. Kada završite, dodirnite „Dalje“. Zatim ćete moći da podesite cilj „Vežbanje“ u koracima od po 15 minuta. Ponovo dodirnite „Dalje“ kako biste podesili cilj „Stajanje“, u koracima od po jednog sata.
Mogućnost prilagođavanja ciljeva vežbanja i stajanja uvedena je sa watchOS 7 u septembru 2020. godine. Pre toga, bilo je moguće menjati samo cilj kretanja.
Ukoliko koristite watchOS 6 ili stariju verziju, možda se pitate zašto više ne možete da menjate ciljeve aktivnosti koristeći „Force Touch“ (snažan pritisak na ekran). Apple je ukinuo sve „Force Touch“ funkcije sa watchOS 7, čak i na starijim uređajima.
Da biste ažurirali softver svog Apple Watch-a, otvorite aplikaciju „Watch“ na iPhone-u i idite na Opšte > Ažuriranje softvera. Za watchOS 7 je potreban iPhone 6s ili noviji sa iOS 14, kao i Apple Watch Series 3 ili noviji.
Dodavanje prstena aktivnosti na brojčanik
Najjednostavniji način da pratite svoje ciljeve jeste dodavanje komplikacije sa prstenovima aktivnosti na željeni brojčanik. Ova komplikacija je vrlo fleksibilna i može biti prikazana kao mali trobojni prsten ili kao veći element sa detaljnim prikazom vaše aktivnosti.
Dok je vaš trenutni brojčanik na ekranu, dodirnite ga i držite dok se na dnu ne pojavi opcija „Uredi“. Dodirnite „Uredi“ i prevucite prstom do interfejsa „Komplikacije“. Dodirnite prazan prostor i okrećite Digital Crown dok ne pronađete prsten aktivnosti.
Prsten aktivnosti možete dodati i na svoj iPhone ukoliko želite. Da biste to uradili, otključajte iPhone i dodirnite i držite bilo koju ikonu dok se sve ikone ne počnu pomerati. Zatim dodirnite ikonu plus „+“ u gornjem levom uglu ekrana.
Izaberite „Aktivnost“ u odeljku Fitnes, zatim odaberite veličinu i postavite je na početni ekran. Možete pomerati widget dok ne budete zadovoljni njegovom pozicijom. Više o korišćenju widgeta na početnom ekranu iPhone-a u iOS-u 14 možete saznati ovde.
Apple Watch podrazumevani i preporučeni ciljevi
Podrazumevani cilj kretanja na Apple Watch-u se određuje na osnovu vaših podataka, kao što su visina i težina, godine i pol. Ovaj cilj bi trebalo prilagoditi vašim fitnes ciljevima i trenutnom načinu života.
Ciljevi stajanja i vežbanja su postavljeni na 12 sati i 30 minuta. Da biste dostigli cilj stajanja, potrebno je da ustanete i krećete se bar jednom u svakom satu tokom 12 sati u toku dana. Za cilj vežbanja, potrebno je 30 minuta intenzivne aktivnosti svakog dana.
Apple Watch automatski beleži minute vežbanja kada detektuje ubrzan rad srca i određenu aktivnost. Ukoliko koristite aplikaciju Trening za beleženje aktivnosti kao što su hodanje, trčanje ili trening snage, to će biti uračunato u vaš cilj vežbanja. Svi podaci se mogu pronaći u aplikaciji Fitnes na vašem iPhone-u.
Ako redovno postižete svoje ciljeve, poželećete da ih povećate. Takođe je preporučljivo da obratite pažnju na svoj raspored i prilagodite ciljeve prema potrebama. Ukoliko redovno vežbate pet dana u nedelji, možete se malo opustiti u danima odmora smanjenjem ciljeva kretanja i vežbanja.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje da odrasle osobe od 18 do 64 godine imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje.
Da li volite svoj Apple Watch? Pogledajte ovih 20 trikova i saveta kako biste ga koristili na najbolji mogući način.