Želite Li Bolje Razumeti Svoja Osećanja?
Da li želite da pratite svoje emocije na jednostavan način, a da pritom ostvarite brojne koristi? U ovom tekstu otkrićete najbolje alate za praćenje raspoloženja koji odgovaraju upravo vašim potrebama.
Svi mi povremeno doživljavamo promene raspoloženja, zar ne? Ponekad smo zbunjeni, ponekad tužni, a ponekad radosni. Te promene mogu da izazovu različite emocije, uključujući i konfuziju.
Vođenje dnevnika raspoloženja može vam pomoći da izbegnete mnoga zbunjujuća i uznemirujuća osećanja. Međutim, većina nas nema dovoljno vremena da svakodnevno zapisuje svoje emocije. Zato je idealno rešenje – alat za praćenje raspoloženja.
Pre nego što se upustimo u detalje, objasnićemo vam kako alati za praćenje raspoloženja mogu poboljšati kvalitet vašeg života, koje su njihove prednosti, karakteristike i način rada.
Kako Raspoloženje Utječe na Kvalitet Života?
Većina ljudi se slaže da naše raspoloženje ima direktan uticaj na naše fizičko stanje; nauka je to davno potvrdila. Kada smo srećni, obično doživljavamo lakše, vedrije i bezbrižnije emocije.
S druge strane, nakon teških situacija, često se javljaju nedostatak motivacije, umor, pa čak i fizička bolest.
Često zanemarujemo svoje raspoloženje jer smo previše zauzeti svakodnevnim obavezama i zadacima.
Ako se ovakva situacija ne rešava, možemo razviti simptome anksioznosti i depresije. Stoga ne čudi što mnogi ljudi doživljavaju viši nivo depresije i manjak optimizma.
Ako je to i vaš slučaj, prvi korak ka kontroli raspoloženja je njegovo praćenje. Uverite se i sami.
Kako Alati za Praćenje Raspoloženja Pomažu?
Praćenje, beleženje i analiza raspoloženja su deo pozitivne psihološke prakse poznate kao praćenje raspoloženja.
Alati za praćenje raspoloženja mogu vam pomoći da prepoznate faktore koji utiču na vaše emocije i da pratite svoje mentalno zdravlje. Naučićete da prepoznate rane znakove upozorenja i da kreirate strategije za prevazilaženje lošeg raspoloženja.
Pored praćenja raspoloženja, možete pratiti svoje ponašanje, ishranu, obrasce spavanja i druge aktivnosti.
Ovi alati su lako dostupni svima onima koji su previše zauzeti ili ne uživaju u zapisivanju svojih osećanja i iskustava.
Možete ga koristiti kao opšti dnevnik koji će vam pomoći da vešto upravljate svojom mentalnom i emocionalnom svešću.
Ne samo da ćete moći da pratite svoje emocije i održavate emocionalnu stabilnost, već ćete takođe imati priliku da prepoznate okidače svojih emocija i negativne obrasce razmišljanja.
Prednosti Alata za Praćenje Raspoloženja
Postoji mnogo razloga zašto su alati za praćenje raspoloženja korisni. Evo nekih od njih:
Dostupnost: Ovi alati su veoma praktični i predstavljaju vredan resurs za ljude kojima je teško pristupiti drugim opcijama.
Pouzdanost: Prepoznajući svoje negativno raspoloženje, možete kreirati planove za samopoboljšanje koji će vam pomoći da razumete svoje obrasce raspoloženja.
Pogodnost: Ovi proizvodi su vam dostupni u svakom trenutku, što ih čini odličnim izborom za dinamične ljude koji su stalno u pokretu.
Anonimnost: Većina alata za praćenje raspoloženja sadrži funkcije koje korisnicima omogućavaju da privatno i sigurno traže informacije i lečenje.
Angažovanje: Učenje o mentalnom zdravlju i poboljšanju dobrobiti može biti korisno, pa čak i prijatno uz pomoć ovih alata.
Karakteristike na Koje Treba Obratiti Pažnju
Alati za praćenje raspoloženja su široko dostupni, ali ne pružaju svi iste funkcije. Neki vam omogućavaju da pratite raspoloženje i aktivnost, dok drugi koriste principe kognitivne bihevioralne terapije.
Evo nekoliko osnovnih karakteristika na koje treba da obratite pažnju prilikom odabira najboljeg alata za praćenje raspoloženja:
Lične beleške: Iako ne pišete dnevnik svakodnevno, mogućnost zapisivanja važnih događaja i drugih detalja pored praćenja raspoloženja može biti veoma korisna.
Prilagođavanje: Raspoloženja su ponekad subjektivna. Zato je mogućnost prilagođavanja aplikacije veoma važna. Najbolji alati za praćenje raspoloženja omogućavaju vam da menjate boje, emotikone, oznake emocija i aktivnosti, obaveštenja i još mnogo toga.
Praćenje aktivnosti: Možete preciznije odrediti okidače i tehnike za dobro zdravlje vodeći evidenciju svojih aktivnosti.
Podrška zajednice: Možete steći prijatelje i tražiti savet anonimno ako nerado razgovarate sa svojim bližnjima o svom mentalnom zdravlju.
Podsetnici: Najbolji alati za praćenje raspoloženja nude opciju obaveštenja koja vas poziva da svakodnevno, u određeno vreme, zabeležite svoje raspoloženje.
Kako Funkcionišu Alati za Praćenje Raspoloženja?
Alati za praćenje raspoloženja unapred određuju dnevne intervale, analiziraju podatke i traže okidače.
Pored toga, neki alati koriste mašinsko učenje – računarske sisteme koji automatski rade na osnovu unetih podataka – da predvide raspoloženje korisnika.
Zatim, na osnovu tih unosa, prate vaše raspoloženje i prikazuju rezultate na odgovarajući način.
Neki alati takođe preporučuju strategije za suočavanje, kao što je kognitivno restrukturiranje, koje efikasno smanjuje impulsivnost dok se borite sa teškim situacijama.
Što češće koristite alat za praćenje raspoloženja, više počinjete da primećujete kako određene okolnosti utiču na određena raspoloženja. Povećava se vaša svest o sebi, što vam pomaže da menjate svoje svakodnevne izbore.
Sada ćemo razmotriti najbolje alate za praćenje raspoloženja koji vam mogu pomoći da ostvarite sve ove prednosti.
eMoods
U aplikaciji eMoods možete lako da zabeležite svoje aktivnosti dodirom na dugme koje odgovara nivou svakog raspoloženja.
Iako se na prvi pogled može činiti komplikovanim, zapravo je prilično jednostavno. Celokupna slika postaje jasna kada se podaci sakupe tokom nekoliko dana i prikažu u grafikonu koji je pun korisnih informacija.
Svaka aktivnost se beleži u kalendaru, gde se pojavljuju male tačke koje predstavljaju zabeležene emocije tog dana.
Karakteristike:
- Ovaj alat takođe ima blog koji korisnicima pomaže u rešavanju opštih problema vezanih za raspoloženje i zdravlje. Ako ništa drugo ne pomogne, uvek možete kontaktirati liniju za pomoć.
- Oni takođe nude onlajn savetovanje, koje vam može pomoći da pronađete najboljeg terapeuta za vaše potrebe.
- Ako kupite ovaj alat, možete da označite vremenske oznake beleški, što je izuzetno korisno za precizno opisivanje nekog događaja.
- Ako često zaboravljate da uzimate lekove, možete da uključite obaveštenja o lekovima, što je odlična karakteristika.
- Možete da kreirate izveštaj o svojim svakodnevnim aktivnostima i da ga date svom savetniku, što bi trebalo da pomogne u preciznijoj dijagnozi.
eMoods je jedan od najboljih dostupnih alata za praćenje raspoloženja. Pomaže vam da razvijete detaljan profil svojih dnevnih aktivnosti i da analizirate podatke kako biste razumeli svoje raspoloženje.
Mood Tracker
Praćenje raspoloženja nikada nije bilo lakše zahvaljujući aplikaciji Mood Tracker. To je odličan izbor ako želite da beležite svoja raspoloženja i pristupate im online.
Možete bez napora da pratite svoju rutinu vežbanja i da organizujete podsetnike putem e-pošte ili SMS poruka.
Postoje podsetnici za uzimanje lekova i relevantne informacije o navikama spavanja.
Karakteristike:
- Korisnici mogu da komuniciraju sa svojim stručnjacima za mentalno zdravlje. Zahvaljujući ovoj funkciji, lekari mogu pristupiti podacima unetim u aplikaciju, što im omogućava da prate vaše stanje.
- Postoji javni forum gde možete komunicirati sa ljudima koji dele vaša interesovanja i dobiti emocionalnu podršku.
- Kada se osećate depresivno, aplikacija može da obavesti vaše bližnje, kako bi vam pružili podršku i pomogli da se osećate bolje.
- Premium verzija aplikacije Mood Tracker uključuje praćenje dodatnih informacija, neograničen broj merenja, odgovore na SMS poruke i pretrage.
Mood Tracker je u potpunosti online, tako da je lako podeliti svoju tabelu raspoloženja sa drugima kako bi vam pružili podršku u ostvarivanju vaših zdravstvenih ciljeva.
Sanvello
Svrha aplikacije Sanvello je da „pomogne ljudima da razviju životne veštine koje su im potrebne, bilo kada, bilo gde, na način koji im najviše odgovara”.
Nudi profesionalno potvrđene strategije za suočavanje sa stresom, anksioznošću i depresijom.
Kada preuzmete Sanvello, od vas će se tražiti da vodite dnevni dnevnik raspoloženja.
Karakteristike:
- Aplikacija nudi kratka pitanja koja će vam pomoći da prepoznate svoja osećanja i uočite trendove u svom raspoloženju.
- Sanvello korisnicima nudi alate zasnovane na kognitivnoj bihevioralnoj terapiji.
- Pored toga, otkrićete resurse koji vam mogu pomoći da prebrodite određene probleme kao što su jutarnji strah, anksioznost pred test i javni govor.
- Postoji zajednica u kojoj možete anonimno stupiti u kontakt sa drugim ljudima i razgovarati sa onima koji se mogu poistovetiti sa vašim iskustvima.
Dokazano je da Sanvello alati smanjuju simptome u randomizovanom istraživanju u kojem je učestvovalo 500 osoba sa blagom do umerenom anksioznošću i depresijom. Efekti su nastavljeni i nakon što su korisnici prestali da koriste aplikaciju.
Sanvello je idealan izbor ako tražite najbolje alate za praćenje raspoloženja kako biste držali svoje mentalno zdravlje pod kontrolom.
Mood Panda
Koliki je vaš nivo sreće? MoodPanda je interaktivni alat za praćenje raspoloženja koji meri i posmatra vašu radost. Pokazuje vam kako ste se osećali tokom vremena, praveći atraktivne tortne grafikone i grafikone.
Slično dnevniku raspoloženja, ova aplikacija prati vaše emocije. Možete da menjate promene raspoloženja koliko god često želite.
Objavite ažuriranje raspoloženja u aplikaciji kada primetite promenu, možda u određeno doba dana. Opišite kako se osećate (na primer, prelazite iz veselog u tužno) i ocenite svoja osećanja na skali od 0 do 10.
Karakteristike:
- Svoje raspoloženje možete da vidite i na kalendaru uz aplikaciju MoodPanda.
- Program vam omogućava da šaljete virtuelne zagrljaje drugim korisnicima i ažurirate svoje raspoloženje na Fejsbuku i Tviteru.
- Omogućava vam da pratite promene u svom raspoloženju tokom poslednjih nekoliko dana, nedelja ili meseci.
Trebalo bi da koristite ovaj alat na svojim terapijskim seansama; omogućava vam da uočite trendove i zadržite pažnju na onome što je važno.
Već ste postigli značajan uspeh u poboljšanju svog mentalnog zdravlja ako vam ova navika omogućava da razumete i obratite pažnju na svoje emocije.
Grafičkom analizom vaših unosa tokom vremena, MoodPanda nadmašuje većinu alata za praćenje raspoloženja.
Moodfit
Moodfit, besplatni alat za praćenje raspoloženja sa uvidima koji su namenjeni da „oblikuju“ vaše raspoloženje, lako je dostupan na Google Play-u i Apple App Store-u. Ovaj alat bi trebalo da vam pomogne da poboljšate svoje mentalno stanje, baš kao što biste odlučili da dovedete svoje fizičko stanje u formu.
Moodfit je kreiran da biste se osećali bolje, bez obzira da li želite da bolje razumete svoje emocije ili da se nosite sa anksioznošću, tugom ili preteranim nivoom stresa.
Karakteristike:
- Dostupni su kvizovi, različiti članci i audio fajlovi koji će vam pomoći da bolje razumete simptome koje imate.
- Funkcija upitnika će vam pomoći da procenite koliko su ozbiljni vaši simptomi.
- Aplikacija uključuje odeljak kognitivne bihevioralne terapije koji vam može pomoći da naučite kako da osporite previše cinična uverenja i dnevnik razmišljanja koji nudi tehnike za promenu iracionalnih pogleda kako biste mogli da počnete da razmišljate drugačije.
Možete bolje da razumete svoju terapiju uz pomoć aplikacije MoodFit. Pomaže vam da odlučite koje su terapijske strategije najefikasnije, kako biste naučili kako da ublažite simptome.
MoodKit od Thriveport
Uz principe CBT (kognitivne bihevioralne terapije), klinički psiholozi su kreirali MoodKit kako bi vam pomogli da integrišete pozitivne psihološke prakse u vaš svakodnevni život.
Ovaj alat za praćenje raspoloženja napravljen je da vam pomogne da se bavite aktivnostima koje poboljšavaju raspoloženje, da prepoznate i promenite beskorisne misli i da pratite svoje raspoloženje tokom vremena.
Karakteristike:
- Aktivnosti, misli, raspoloženje i dnevnik su četiri karakteristike ove aplikacije.
- Funkcija „Aktivnosti“ ima prostor gde korisnici mogu da unesu specifične ciljeve za svoj društveni život, fizičku aktivnost i zdrave navike.
- Među opcijama koje su dostupne korisnicima su različiti oblici fizičke kondicije, strategije upravljanja vremenom, vežbe svesnosti, saveti o zdravoj ishrani i metode za unapređenje društvenih veština.
- Funkcija „Misli“ daje korisniku prostor da piše o uznemirujućim nedavnim događajima i njihovim reakcijama na njih. Zatim, korisnici mogu da uporede svoje zabeležene reakcije sa nekoliko „izobličenja misli“ koje su bihevioralni terapeuti identifikovali kao tipične.
- Korisnici su pozvani da procenjuju svoje raspoloženje u funkciji „Raspoloženje“ i slobodni su da to rade koliko god često žele.
- Korisnici mogu da unose zapise u dnevnik ili druge napomene u funkciju „Dnevnik“.
Ovu aplikaciju je jednostavno i intuitivno koristiti za praćenje raspoloženja. To je praktičan alat za ljude koji žele da poboljšaju svoje mentalno zdravlje, jer se pridržava dobro istraženog terapijskog modela za one koji se bore sa anksioznošću, stresom i depresijom.
Najbolji Život
Best Life je super aplikacija koja vam staje na dlan i pomaže vam u svim zadacima koji se tiču vođenja dnevnika, vođenja dnevnika raspoloženja, praćenja simptoma i drugih zadataka. Praćenje raspoloženja postaje jednostavno ako želite da vodite dnevnik raspoloženja ili čak da počnete.
Karakteristike:
- Možete organizovati svoj dan prateći regionalne specifičnosti, individualne rutine, merljive ciljeve i naučno zasnovano praćenje raspoloženja.
- Možete pratiti sve, od zdravlja do održavanja kuće, koristeći potpuno prilagodljivu funkciju za praćenje događaja i videti rezultate u jednostavnim grafikonima.
- Za mentalne i fizičke provere možete brzo i jednostavno ponuditi zdravstvenim radnicima precizne podatke iz vaših izveštaja o simptomima, zdravstvene monitore i uređaje za praćenje raspoloženja.
Koristite ovaj moćan alat, jedan od najboljih za praćenje raspoloženja, da poboljšate svoje svakodnevno, nedeljno i mesečno praćenje raspoloženja. Uz pomoć različitih alata koje nudi ovaj program za poboljšanje produktivnosti, možete planirati i urediti svoj život na načine za koje niste ni mislili da su mogući.
Završne Reči
Možete saznati više o svojim osećanjima 😒😁😢😂 i faktorima koji ih izazivaju prateći svoje raspoloženje. Poznavanje sebe vam omogućava da donosite bolje odluke o poboljšanju svoje sreće.
Isprobajte bilo koji od najboljih alata za praćenje raspoloženja koje smo naveli da biste utvrdili koja aplikacija najviše odgovara vašim željama. Naučićete važne stvari o tome šta pozitivno i negativno utiče na vaše raspoloženje, i vremenom ćete bolje upravljati svojim emocijama.
Možda će vas zanimati i ove aplikacije za vođenje dnevnika.