Održavanje forme uz biciklizam: Sve što treba da znate
Zdrav i aktivan životni stil podrazumeva redovnu fizičku aktivnost, a vožnja bicikla se ističe kao izvanredna vežba.
Postoji niz načina da se održi zdravlje i forma, a biciklizam, bilo u zatvorenom ili na otvorenom, nudi višestruke koristi za fizičko i mentalno blagostanje.
Biciklizam pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije, jačanju mišića i doprinosi regulaciji telesne težine. Redovna vožnja bicikla takođe pozitivno utiče na smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja, što ima blagotvoran efekat na mentalno zdravlje. Predstavlja odličan način da ostanete aktivni i brinete o svom sveukupnom zdravlju.
Redovan biciklizam je jedna od najefikasnijih strategija za smanjenje rizika od zdravstvenih problema koji nastaju usled dugotrajnog sedenja. Osim toga, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu, i predstavlja vežbu niskog intenziteta koja je blaža za zglobove u poređenju sa aktivnostima poput trčanja.
Evo nekoliko ključnih zdravstvenih prednosti biciklizma:
- Za razliku od većine vežbi koje uključuju ponavljajuće pokrete, biciklizam zahteva aktivnost mišića nogu, ruku i leđa, čime se poboljšava njihova snaga i fleksibilnost.
- Biciklizam je odličan način za postizanje forme i mršavljenje. Pomaže u izgradnji mišićne mase i snage, što dovodi do opšteg osećaja zdravlja. Takođe, vožnja bicikla doprinosi smanjenju telesne masnoće, olakšavajući kontrolu težine.
- U periodu oporavka od povrede ili bolesti, biciklizam se može izvoditi umerenim tempom, koji se postepeno povećava u skladu sa mogućnostima.
- Biciklizam doprinosi povećanju snage, izdržljivosti i aerobne kondicije. Pogodan je za ljude svih uzrasta, ekonomičan je i bezbedan za telo.
S obzirom na to da je gojaznost jedan od vodećih zdravstvenih problema savremenog doba, vožnja bicikla je sjajan način da se održi fizičko zdravlje. U ovom tekstu istražićemo kako biciklizam utiče na naše zdravlje i kondiciju, kao i neke od najboljih aplikacija za biciklizam u zatvorenom prostoru, koje vam omogućavaju da vežbate kod kuće. Hajde da saznamo više!
Šta su to aplikacije za biciklizam u zatvorenom?
Aplikacije za biciklizam u zatvorenom su softverske platforme koje korisnicima omogućavaju da učestvuju u virtuelnim časovima biciklizma ili treninzima na sopstvenim sobnim biciklima. Ove aplikacije obično nude raznovrsne vežbe i časove koje vode virtuelni instruktori i mogu se prilagoditi individualnom nivou kondicije i ciljevima korisnika.
Pojedine aplikacije za biciklizam u zatvorenom prostoru nude i dodatne funkcije kao što su virtuelne vožnje kroz lokacije iz stvarnog sveta, integraciju muzike i praćenje napretka. Ove aplikacije se mogu koristiti na različitim uređajima, uključujući pametne telefone, tablete i pametne televizore, a dostupne su putem pretplate ili jednokratne kupovine.
Prednosti aplikacija za biciklizam u zatvorenom prostoru
Saznajte više o ovim opcijama kako biste odabrali koja aplikacija najbolje odgovara vašim potrebama. Evo nekih od prednosti korišćenja aplikacija za biciklizam u zatvorenom prostoru:
- Praktičnost: Aplikacije za biciklizam u zatvorenom prostoru omogućavaju korisnicima da učestvuju u virtuelnim časovima ili treninzima iz udobnosti svog doma, bez potrebe da putuju u teretanu ili biciklistički studio.
- Raznolikost: Aplikacije za biciklizam u zatvorenom prostoru nude širok spektar treninga i časova, uključujući intervalne treninge, uspone na brdo i vožnje izdržljivosti, omogućavajući korisnicima da menjaju svoje vežbe i isprobaju nove vrste vožnji.
- Prilagođavanje: Mnoge aplikacije za biciklizam u zatvorenom prostoru omogućavaju korisnicima da prilagode svoje treninge u skladu sa svojim nivoom kondicije i ciljevima, što olakšava napredak i praćenje rezultata tokom vremena.
- Motivacija: Virtuelni instruktori u aplikacijama za biciklizam u zatvorenom prostoru mogu pružiti motivaciju i podršku tokom treninga, podstičući korisnike da postignu svoje fitnes ciljeve.
- Praćenje i nadzor: Aplikacije za biciklizam u zatvorenom prostoru često uključuju funkcije koje omogućavaju korisnicima da prate svoj napredak, kao što su pređena udaljenost, potrošene kalorije i otkucaji srca. Ovo može pomoći korisnicima da postave i ostvare svoje fitnes ciljeve.
- Pristupačnost: Aplikacije za biciklizam u zatvorenom prostoru mogu biti isplativa alternativa tradicionalnim članarinama u teretani ili časovima biciklističkih studija. Mnoge aplikacije nude modele cena zasnovane na pretplati ili omogućavaju korisnicima da kupe pojedinačne časove jednokratno.
- Poboljšanje brzine: Trening u zatvorenom prostoru, uz trenera i merač snage, može biti najefikasniji metod za poboljšanje brzine ako se prati rigorozan plan treninga.
Svaki triatlonac ili biciklista koji ozbiljno shvata svoje ciljeve na kraju će se naći u situaciji da trenira u zatvorenom prostoru. Zahvaljujući velikom broju dostupnih aplikacija, korišćenje trake za trčanje može biti i prijatno i produktivno.
U nastavku je lista popularnih aplikacija za biciklizam u zatvorenom prostoru, sa objašnjenjem kako svaka od njih funkcioniše.
Zwift
Zwift je idealan izbor ako želite da kombinujete struktuirane treninge sa takmičenjem protiv prijatelja u realnom vremenu, kroz virtuelne grupne vožnje ili trke.
Karakteristike:
- Zwift stvara zajednicu istomišljenika kroz prijateljska takmičenja, neformalne grupne vožnje i zakazane programe treninga.
- Sportisti iz celog sveta se mogu takmičiti u bogatim, 3D generisanim svetovima, povezujući svoju opremu (trenerke, merači snage, monitori otkucaja srca itd.).
- Zwift nudi grupne vožnje, trke, zakazane treninge za grupe i slobodne vožnje, sa startnim vremenima na svaka dva do četiri sata.
- Aplikacija se može lako preuzeti i koristiti za Android i iPhone pametne telefone.
Nakon probnog perioda, Zwift nudi različite pretplatničke planove.
Wahoo SYSTM
Nakon što je Wahoo kupio RGT Cycling, novu platformu za online trening, Wahoo SYSTM je integrisan u Wahoo X zajedno sa Wahoo RGT.
Karakteristike:
- Aplikacija Wahoo SYSTM nudi „intuitivni kreator plana treninga“ koji korisnici mogu koristiti za kreiranje režima treninga prilagođenih njihovim ciljevima i nivou kondicije.
- U obzir se uzima i svaki kros trening koji se sprovodi van bicikla, pored vožnje u zatvorenom i na otvorenom.
- Aplikacija pruža vrhunske vežbe i rasporede treninga koje su kreirali elitni treneri. Postoje odredbe za sportiste koji se takmiče u nekoliko sportova, uz sveobuhvatan program snage, joge i mentalnog treninga.
- Aplikacija je trenutno dostupna za Android i iPhone.
Wahoo SYSTM ima besplatnu probnu verziju od 14 dana i mesečne planove pretplate nakon završetka probnog perioda.
TrainerRoad
TrainerRoad, jedna od najboljih aplikacija za biciklizam u zatvorenom prostoru, kompatibilna je sa iOS, Android, Windows i Mac računarima.
Karakteristike:
- Aplikacija ima prilagođeni interfejs za učenje koji se adaptira vašem napretku, uz personalizovane programe vežbanja koji se fokusiraju na vaše ciljeve.
- Povezuje se sa vašim ANT+ ili Bluetooth pametnim uređajima kako bi procenio vašu snagu, brzinu i druge parametre.
- Zatim koristi te informacije kako bi prilagodio treninge vašem nivou kondicije. Za trening vam je potreban samo senzor brzine i kompatibilan trenažer ili merač snage.
- Najnovije funkcije omogućavaju korisnicima da se virtuelno voze uz grupne treninge, individualne planove i spoljašnje treninge.
Imate 30 dana da zatražite povraćaj novca ukoliko niste zadovoljni ponudom TrainerRoad-a.
RGT Cycling
Wahoo je kupio RGT Cycling, poznat i kao Road Grand Tours Cycling, i promenio ime u Wahoo RGT.
Karakteristike:
- Wahoo X članstvo vam omogućava pristup premium verziji i uživanje u Wahoo SYSTM sadržaju. Ranije je RGT integrisao dve aplikacije u jednu – koje su bile dizajnirane za pokretanje igre na velikom ekranu pre nego što se igraju na telefonu.
- Aplikacija će, za premium korisnike, kreirati virtuelnu stazu za vožnju u igri, sa mogućnošću učitavanja sopstvenih GPX datoteka.
- Kao rezultat toga, sada možete lako povezati svoj pametni trenažer sa Android pametnim telefonom, Mac računarom ili iPhone-om koristeći RGT Cycling.
- Prema platformi, ovo bi trebalo da reši sve probleme sa povezivanjem koje su neki korisnici imali i olakša ispravljanje grešaka.
Osim što omogućava virtuelnu vožnju stvarnim putevima, RGT Cycling je rival Zwift-u. Wahoo RGT je i dalje dostupan u besplatnoj verziji.
Rouvy
Rouvy koristi proširenu stvarnost da efikasno postavi avatare na stvarne snimke i sličan je Zwift-u, ali bez virtuelnog pejzaža. Jedna od najekonomičnijih alternativa članstvu je Rouvy.
Karakteristike:
- Aplikacija nudi sve po malo, ali je besplatna. Možete se voziti sa virtuelnim partnerima i učestvovati u trkama i grupnim vožnjama sa stvarnim vozačima iz celog sveta.
- Biblioteka od preko 4.000 treninga sa interaktivnim video tutorijalima i prilagođenim kreatorom treninga je takođe dostupna uz članstvo.
Preuzimanje: Android | iOS.
CycleGo
Sierra Chica kreira iOS i Android aplikacije više od deset godina. Jedan od njihovih najnovijih projekata razvijen je u Unity-u. Kompanija je promenila ime u Sierra Chica Software pre nekoliko godina kada je odlučila da razvija i aplikacije za fitnes. Predstavili su CycleGo 2018. godine i brzo je postao popularan među aplikacijama za biciklizam u zatvorenom prostoru.
Karakteristike:
- Koristite aplikaciju CycleGo za vežbanje i mršavljenje kod kuće ili u teretani. Možete koristiti virtuelne biciklističke trenažere i trenera za trčanje da biste postigli svoje ciljeve, bilo da imate sobni bicikl (stacionarni bicikl) ili traku za trčanje.
- CycleGo je aplikacija za vožnju biciklom i trčanje u zatvorenom prostoru koja vam je potrebna da biste postigli svoje ciljeve pojačavanjem rutine na traci za trčanje i biciklizmu u zatvorenom prostoru.
Preuzimanje: iOS | Android.
Motosumo
Grupa inženjera, astrofizičara i jednog vrhunskog sportiste iz Danske je 2015. godine formirala Motosumo. Razvili su prvu aplikaciju na svetu koja koristi ugrađene senzore pokreta u pametnim telefonima da bi proizvela metriku fitnesa u realnom vremenu o ciklusima u zatvorenom prostoru, kao što su kadenca, razdaljina i potrošene kalorije.
Motosumo aplikacija prati vaš ritam, brzinu, pređenu udaljenost i potrošene kalorije pomoću senzora na vašem pametnom telefonu. To znači da možete odmah transformisati bilo koji bicikl u pametan bicikl.
Preuzimanje: iOS | Android
Kinomap
Sa više od 425 km video kurseva iz celog sveta, Kinomap prilagođava otpor vašeg pametnog trenera terenu prikazanom u filmu.
Kinomap pruža intervalni trening u dve različite konfiguracije: merač snage ili pametni trener sa fiksnim otporom. Bilo gde u svetu, možete trenirati sami ili se pridružiti sesijama sa drugim ljudima.
Aplikacija pruža besplatnu probnu verziju od 14 dana.
Preuzimanje: iOS | Android
Garmin
Možete da izaberete aktivnost „Vožnja bicikla u zatvorenom“ sa početnog ekrana u aplikaciji Garmin da biste počeli da pratite svoju sesiju vožnje biciklom u zatvorenom.
U aplikaciji Garmin možete analizirati svoju vožnju i pratiti svoje poboljšanje tokom vremena klikom na „sačuvaj“ nakon vožnje.
Jedine aplikacije nezavisnih proizvođača na tržištu koje rade sa Garmin Varia radarom su Cadence i Ride with GPS, što omogućava biciklistima da posmatraju automobile koji se približavaju u realnom vremenu dok se voze.
Preuzimanje: iOS | Android
Kako odabrati savršenu aplikaciju za biciklizam u zatvorenom prostoru za vaše potrebe?
Kada vozimo bicikl napolju, svako od nas traži određenu vrstu iskustva, tako da kada se biciklizam prebaci u zatvoreni prostor, trebalo bi da predvidimo isto. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom odabira vaše aplikacije za vožnju biciklom u zatvorenom prostoru:
- Održavanje takmičarskog načina razmišljanja: Softver proširene stvarnosti kao što je Rouvy može biti idealna opcija ako želite da se u potpunosti uronite u iskustvo vožnje bicikla u zatvorenom koje veoma liči na stvarnu stvar. Iako ih njihova popularnost i žestoko rivalstvo mogu učiniti jednako impresivnim ako su vam ovi kvaliteti važni, izbori virtuelne stvarnosti (proizvedeni u 3D) kao što su Zwift i CycleGo mogu pokazati drugačiji nivo realizma. Istraživanje tržišta je idealno pre nego što se pretplatite na aplikaciju.
- Finansijska ograničenja: Cena je suštinski element koji treba uzeti u obzir. Na kraju krajeva, izuzetno skupa biciklistička iskustva u zatvorenom obično koštaju mnogo novca. Pored toga, određeni programi, kao što su Zwift ili TrainerRoad, najbolje funkcionišu kada se koriste skupi ciklusi obuke u zatvorenom prostoru svakog proizvođača. Možda će biti neophodno da maksimizirate svoju potrošnju da biste maksimalno iskoristili svoje iskustvo.
Da li su pametni trenažeri potrebni za aplikacije za vožnju biciklom u zatvorenom?
Svi programi obuke koriste snagu za postavljanje intervala ili za kontrolu brzine prolaska kroz virtuelno okruženje. Ovi programi mogu izračunati snagu na jedan od tri načina – pomoću pametnog trenera, merača snage ili virtuelne snage.
Prva dva se podrazumevaju; „pametni“ merači snage i turbo trenažeri se povezuju sa vašim uređajem preko Bluetooth-a ili ANT+ (možda će vam trebati ANT+ ključ za ovo drugo), a aplikacija može da odredi koliko vati trošite.
Pošto svaki trener ima drugačiju krivu snage, snagu trenera možemo proceniti na osnovu brzine i kadence koristeći ovu krivu otpora. Virtuelna moć ima različita ograničenja; tačnost zavisi od toga da li je vaša potencijalna aplikacija testirala određeni trener.
Iako virtuelna snaga neće biti tako precizna kao fino kalibrisani merači napona merača snage ili pametnog trenažera, biće dovoljno blizu da počnete sa aplikacijom za obuku.
Završne misli
Sa pojavom sve većeg broja novih aplikacija za biciklizam u zatvorenom prostoru, vožnja bicikla se može obavljati svakodnevno, posebno ako koristite svoj bicikl za prevoz ili se vozite opušteno.
Obavezno sebi obezbedite barem jedan dan odmora svake nedelje ako ste biciklista koji uživa u vožnji radi fitnesa. Potrebno je duže vreme oporavka nakon zahtevnih ili dugih vožnji. Da bi osigurali da izvuku maksimum iz svojih napora, ljudi koji vežbaju moraju napraviti pauzu.
Takođe, možete pogledati i neke od najboljih bicikala za vežbanje.