Укључили сте свој Apple Watch и спремни сте за трчање? Одлично! Постоји мноштво корисних савета и трикова који вам могу помоћи да у потпуности искористите све могућности овог дивног уређаја. Зато, пре него што кренете, одвојите мало времена да истражите како можете подесити и користити свој паметни сат како би сваки корак током тренинга трчања био што ефикаснији.
1. Правилно подесите своје здравствене податке на Apple уређају
Прецизност података које вам пружа ваш Apple Watch директно зависи од информација које прво унесете. Узмите мало времена да прегледате своје здравствене податке у апликацији Здравље на вашем iPhone-у и уверите се да сте тачно унели све кључне информације. Фактори попут ваших година и евентуалних здравствених стања утичу на ниво и интензитет вежби које можете безбедно да изводите. Што више података унесете, то ће ваше искуство са бројним функцијама апликације Здравље бити боље.
Док се бавите организацијом, зашто не бисте одвојили пар тренутака да подесите свој медицински ID на свом iPhone-у или Apple Watch-у? Овај једноставан корак може спасти животе у хитним случајевима.
2. Разумите које метрике прати ваш Apple Watch
Наравно, крећете у трчање са намером да затворите оне познате Apple прстенове активности. Међутим, ваш Apple Watch не бележи само ваше податке о кретању, вежбању и стајању. Постоји читав низ додатних показатеља које можете користити за мерење вашег трчања. Ту спадају ваше зоне откуцаја срца, надморска висина и рута.
Ако поседујете Apple Watch Series 6 или новији модел са watchOS 9 или новијим, можете мерити и разне метрике о вашем обрасцу корака, као што су вертикална осцилација, дужина корака при трчању, време контакта са тлом и снага трчања. Ова прецизна мерења чине ваш Apple Watch корисним чак и за искусне спортисте. Можете пратити свој напредак у трчању, анализирати своје перформансе и научити како да оптимизујете будуће трке.
3. Креирајте сопствени, прилагођени тренинг трчања
Немојте само притиснути дугме „Старт“ на отвореном тренингу. Уместо тога, користите иконицу „Више“ са три тачке када изаберете „Трчање у затвореном“ или „Трчање на отвореном“ у Apple Watch фитнес апликацији. Тамо ћете пронаћи низ доступних вежби где можете подесити своје циљно време, раздаљину или килокалорије, или чак користити пејсера који ће вас водити током трчања.
Доступан је и низ интервалних тренинга који вам омогућавају да изазовете себе, на пример, низом спринт вежби. Још боље, можете креирати сопствени, прилагођени тренинг за Apple Watch, под условом да користите watchOS 9 или новији.
4. Прилагодите приказе тренинга
Ваш Apple Watch вам омогућава да прилагодите екран који ће бити приказан током трчања, што вам омогућава лак приступ најважнијим метрикама док сте у покрету.
Измените подешавања директно на вашем Apple Watch-у. Из одабране опције за вежбање, скролујте до дна екрана, додирните „Преференцес“ > „Воркоут Виевс“ > „Реордер“ и помоћу трака за „Change Order“ (хоризонталне траке) подесите редослед приказивања ваших показатеља.
Неке детаље можете потпуно искључити уколико вам сметају.
Сада, када погледате на сат током трчања, нећете морати да користите дигиталну круну (Digital Crown) да бисте дошли до информација које желите да видите. Требало би да буду доступне на првом екрану са подацима.
5. Користите зоне откуцаја срца за максимално повећање ефикасности тренинга
Кредит за слику: Apple
Apple зоне откуцаја срца вам могу пружити много више увида у ваше напоре током вежбања него само гледање тренутних откуцаја срца. Оне представљају одличан начин да брзо видите колико се ефикасно трудите током трчања. Постоји пет зона откуцаја срца, при чему је зона 1 најнижа, а зона 5 најинтензивнији тренинг. Ваш сат ће вас обавестити у којој се зони тренутно налазите и колико сте времена провели трчећи у свакој од њих.
Apple израчунава ваше зоне откуцаја срца на основу здравствених података које сте унели. Међутим, можете их ручно уредити и сами одабрати границе. Погледајте наш детаљни водич о томе како користити зоне откуцаја срца током тренинга на Apple Watch-у.
6. Изазовите себе помоћу функције тркачке руте
Ако поседујете Apple Watch Series 2 или новији модел (или носите iPhone са собом током трчања), сат бележи вашу руту. Уверите се да је праћење руте омогућено. То можете урадити на свом iPhone-у тако што ћете отићи на „Подешавања“ > „Приватност“ > „Услуге локације“ и осигурати да додирнете „Док користите апликацију“ на Apple Watch Workouts.
Своју руту можете погледати касније у апликацији „Фитнес“ на вашем iPhone-у. Идите на „Резиме“ > „Историја“ > „Вежбе“ и додирните вежбу коју желите да погледате. Скролујте доле до мапе да бисте видели своју означену руту, при чему је темпо означен бојом (зелена представља најбржи, а црвена најспорији темпо).
То значи да можете искористити предности Apple функције „Раце Роуте“. Када испланирате своју руту и претрчите је два пута или више, можете је одабрати и тркати се са својим последњим или најбољим временом. Током трчања, ваш Apple Watch ће вам показивати како напредујете у поређењу са претходним временом. Обратите пажњу на обавештења о скретању са руте у случају да залутате са стазе.
7. Користите додатне апликације за побољшање ваших напора
Кредит за слику: Apple
Поред уграђених функција, можете искористити и бројне корисне апликације независних произвођача, дизајниране да у потпуности искористе ваш Apple Watch. Ми имамо водич о најбољим Apple Watch апликацијама за фитнес и вежбање.
За тркаче, вреди размотрити апликацију Nike Run Club. Ова бесплатна апликација фитнес бренда мери све метрике које би вам могле бити потребне и нуди вођена трчања уз тренирање и музику коју можете пратити. Такође постоје и функције за повезивање са другим корисницима које омогућавају вашим пријатељима да вас бодре и славе ваша постигнућа. Ево како да вежбате са апликацијом Nike Run Club на Apple Watch-у.
8. Користите Apple Fitness+ тренинге за трчање
Ако сте претплатник на Apple-ов сервис Fitness+, дефинитивно би требало да испробате различите опције трчања које се нуде. Ако сте у теретани или имате опрему за вежбање код куће, испробајте неки од тренинга на траци за трчање који ће вас водити током трчања. Као и код свих Apple Fitness+ тренинга, рутине на траци за трчање комбинују музику са обимног Apple Music каталога и професионалне инструкторе који увек нуде могућност прилагођавања, тако да можете вежбати сопственим темпом.
Ако трчите на отвореном, не пропустите јединствену понуду Time to Run. Ови програми налик подкастима ће вас покренути уз одличну музику, савете тренера и снимке са познатих локација широм света. У време писања овог текста, у недавним епизодама су представљени призори са обале Сан Франциска, из Националног парка Joshua Tree и Фиренце у Италији.
Искористите свој Apple Watch да максимално побољшате своје трчање
Нема ништа боље од слободе одличног трчања, посебно на отвореном. А ови алати и функције на вашем Apple Watch-у могу само да побољшају ваше искуство. Од корисних савета и забаве до напредних аналитичких алата, све што вам је потребно за максимално искориштавање ваших напора током трчања налази се на вашем зглобу.