Apple Watch se sve više nameće kao ozbiljan konkurent popularnim fitnes uređajima poput Garmin i Polar. Ovaj pametni sat, koji funkcioniše kao lični trener, precizno prati i analizira vaše trčanje, pružajući vam vredne informacije o vašem zdravlju i pomažući vam da ostvarite svoje trkačke ciljeve.
Ako ste trkač ili želite da započnete sa trčanjem, Apple Watch je idealan izbor fitnes nosivog uređaja. Sa watchOS 9 i novijim verzijama, Apple Watch Workout aplikacija nudi brojne mogućnosti personalizacije za vaše omiljene aktivnosti, uključujući trčanje. U nastavku ćemo vam pokazati kako da prilagodite prikaz ekrana za trčanje, postavite ciljeve i kreirate sopstvene treninge trčanja na vašem Apple Watch-u.
Pristupanje ekranu za trčanje u Apple Watch Workout aplikaciji
Workout aplikacija je fabrički instalirana aplikacija na Apple Watch-u, koja vam pruža širok spektar fitnes aktivnosti, od trčanja i biciklizma do surfovanja, snoubordinga i tai chija. Kroz ovu aplikaciju, možete postaviti svoje fitnes ciljeve, pratiti napredak i analizirati rezultate. Takođe, možete sinhronizovati vaš Apple Watch sa iPhone-om kako biste detaljno pregledali istoriju vežbanja i statistiku u Apple Health aplikaciji.
Da biste pristupili ekranu za trčanje, pritisnite Digital Crown kako biste otvorili meni sa aplikacijama i izaberite ikonu aplikacije Workout (figura koja trči na zelenoj pozadini). Zatim se krećite kroz listu dok ne pronađete opciju za trčanje na otvorenom (ili trčanje u zatvorenom, u zavisnosti od vaših preferencija). Da biste započeli trčanje, jednostavno dodirnite željenu vrstu vežbe.
Od watchOS 9 verzije, možete prilagoditi trening trčanja tako da odgovara vašim specifičnim ciljevima i nivou iskustva. Personalizacija ekrana za trčanje omogućiće vam da se fokusirate na statistike i parametre koji su vam najvažniji.
Koje sve metrike možete pratiti tokom trčanja?
Tokom treninga trčanja, vaš Apple Watch može da prikazuje veliki broj korisnih podataka, kao što su proteklo vreme, puls, aktivne kalorije, tempo, pređena razdaljina i mnogi drugi parametri, koji vam pomažu da pratite svoj napredak. Poredeći funkcionalnost Apple Watch-a sa Garminom, ovaj Apple-ov uređaj se pokazao kao veoma solidan izbor za trkače.
Iako Apple Watch ima unapred definisan ekran za trčanje, vi možete da ga prilagodite tako da prikazuje ili sakriva podatke koji su vam najbitniji. Ekran za trčanje na otvorenom, na primer, nudi sledeće prikaze:
- Metrika: Osnovni ekran za vaš trening trčanja, koji prikazuje trenutni puls, pređenu milju, prosečan tempo i razdaljinu.
- Metrika 2: Dodatni ekran za trening trčanja, koji prikazuje kadencu, dužinu koraka, vreme kontakta sa podlogom i vertikalnu oscilaciju.
- Zone pulsa: Prikazuje trenutni puls, vreme provedeno u određenoj zoni i prosečan broj otkucaja srca.
- Deonice: Prikazuje deonice trčanja, tempo po deonicama, razdaljinu po deonicama i trenutni puls.
- Segment: Prikazuje broj segmenta, tempo segmenta, razdaljinu segmenta i trenutni puls.
- Nadmorska visina: Prikazuje profil nadmorske visine u proteklih 30 minuta, dostignutu nadmorsku visinu i trenutnu nadmorsku visinu.
- Snaga: Prikazuje profil snage u poslednjih 30 minuta, trenutnu snagu i tempo trčanja.
- Prstenovi za aktivnosti: Prikazuje vaš doprinos ciljevima kretanja, vežbanja i stajanja, kako biste zatvorili krugove aktivnosti na Apple Watch-u.
Možete odabrati da prikažete, promenite redosled i sakrijete gore navedene parametre, kao i da prilagodite način na koji se prikazuju tokom trčanja.
Kako prilagoditi ekran za trčanje na watchOS 9 i novijim verzijama?
Da biste odabrali koje informacije će vaš Apple Watch prikazivati na ekranu za trčanje tokom treninga, sledite ove korake:
- Otvorite Workout aplikaciju.
- Skrolujte ili rotirajte Digital Crown kako biste pronašli opciju za trčanje na otvorenom (ili trčanje u zatvorenom) i dodirnite tri vertikalne tačke pored naziva.
- Skrolujte nadole i odaberite opciju „Preferences“.
- Dodirnite opciju „Prikazi treninga za trčanje na otvorenom“.
- Dodirnite ikonu olovke pored željenog pregleda treninga da biste ga modifikovali.
- Dodirnite svaki od parametara (npr. puls, pređena milja ili prosečan tempo) da biste promenili način na koji se prikazuje ili da biste ga zamenili drugim parametrom.
- Dodirnite ikonu „X“ da biste se vratili na pregled treninga za trčanje na otvorenom.
Da biste prikazali ili sakrili određeni ekran sa parametrima, možete uključiti ili isključiti opciju „Uključi“ ispod svakog prikaza u ovom meniju. Da biste promenili redosled prikaza ekrana sa parametrima, skrolujte do dna ekrana „Prikazi treninga“ i tapnite na „Promeni redosled“. Zatim prevucite željeni ekran na željenu poziciju.
Pored toga što možete prilagoditi ekran za trčanje, kako bi prikazivao željene parametre, možete takođe prilagoditi i vrstu treninga trčanja, u skladu sa vašim ciljevima.
Ostale postavke za trčanje koje možete podesiti na Apple Watch-u
Pored prilagođavanja ekrana za trčanje, takođe možete da personalizujete svoje treninge trčanja. Za trčanje na otvorenom, možete podesiti cilj trčanja na osnovu:
- Vreme: Postavite ciljno vreme trajanja trčanja.
- Udaljenost: Postavite željenu udaljenost u miljama, jardima, kilometrima ili metrima.
- Pacer: Postavite udaljenost koju želite da pretrčite i vreme u kojem želite da je pretrčite, a vaš Apple Watch će podesiti tempo trčanja.
- Kalorije: Ako imate kalorijski cilj za trčanje, možete ga postaviti ovde.
- Prilagođeno: Možete kreirati sopstvene treninge trčanja sa prilagođenim šablonima. Ovi šabloni mogu da uključuju vreme zagrevanja, radnog dela, odmora, ponavljanja i hlađenja.
Prilagođavanje treninga trčanja na vašem Apple Watch-u može vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve i da uživate u svakom treningu.
Kako da podesite svoje ciljeve trčanja na Apple Watch-u?
Da biste prilagodili ciljeve za trčanje na vašem Apple Watch-u, sledite ove korake:
- U Workout aplikaciji, skrolujte do opcije „Trčanje na otvorenom“ (ili „Trčanje u zatvorenom“) i dodirnite tri vertikalne tačke pored nje.
- Dodirnite ikonu filtera (tri horizontalne linije) da biste videli ciljeve, od predloženih, ciljanih, prilagođenih, rutiranih ili svih.
- Dodirnite ikonu olovke pored cilja koji želite da prilagodite, na primer, „Vreme“.
- Dodirnite „Vreme“ i podesite željeno vreme trajanja treninga, koristeći levu kolonu za sate, a desnu za minute. Dodirnite „Gotovo“ da biste sačuvali podešavanje vremena.
Da biste odmah započeli sa treningom, tapnite na „Start Workout“. Možete takođe tapnuti na „Send Workout“ da biste poslali trening nekom od vaših Apple kontakata, ili „Delete Workout“ da biste izbrisali postavke. Pratite gornje korake da biste podesili željeno vreme, udaljenost, tempo i unos kalorija, ili da biste kreirali sopstveni prilagođeni trening trčanja na vašem Apple Watch-u.
Kako kreirati sopstveni trening trčanja na Apple Watch-u?
U watchOS 9 i novijim verzijama, imate mogućnost da kreirate sopstvene treninge na Apple Watch-u. Kreiranje personalizovanog treninga trčanja je odlična opcija ukoliko se pripremate za trku ili imate specifičan cilj. Da biste kreirali prilagođeni trening trčanja, otvorite aplikaciju Workout i pratite ove korake:
- U Workout aplikaciji, skrolujte do opcije „Trčanje na otvorenom“ (ili „Trčanje u zatvorenom“) i dodirnite tri vertikalne tačke.
- Skrolujte nadole i tapnite na opciju „Kreiraj trening“.
- Izaberite između opcija „Kilokalorije“, „Udaljenost“, „Vreme“ ili „Pacer“. Alternativno, da biste kreirali potpuno personalizovani trening, tapnite na „Prilagođeno“.
- Dodirnite „Zagrevanje“ da biste podesili vreme trajanja, udaljenost ili da otvorite opcije zagrevanja. Takođe možete tapnuti na „Preskoči“ da biste izbacili zagrevanje iz treninga.
- Tapnite na „Dodaj“ kako biste dodali aktivan segment: „Rad“, „Oporavak“ ili „Ponavljanje“.
- U polju „Prilagođeni naslov“, tapnite na polje za tekst i koristite tastaturu na ekranu da biste imenovali vaš prilagođeni plan.
- Dodirnite „Kreiraj trening“ da biste sačuvali svoj prilagođeni trening trčanja na Apple Watch-u.
Ako želite da pratite plan treninga za trčanje, ali niste sigurni odakle da počnete, pogledajte neke online planove trčanja za inspiraciju.
Garmin, pomeri se, Apple Watch je sve što vam je potrebno za trčanje
Aplikacija Apple Watch Workout nudi opcije za trkače koje mogu da se takmiče sa Garmin i Polar uređajima. Personalizacija ekrana za trčanje i ciljeva trčanja vam daje veću kontrolu nad treninzima, pomažući vam da brže ostvarite svoje ciljeve.