Aplikacije za društvene mreže, poput YouTube-a, Facebook-a i Instagram-a, takmiče se za vašu pažnju. Povremeno korišćenje ovih aplikacija verovatno neće ugroziti vaše mentalno zdravlje, ali prekomerna upotreba može brzo dovesti do problema.
Zašto su ove aplikacije toliko zarazne i šta možete učiniti povodom toga? Istražimo neke načine na koje pametni telefoni privlače vašu pažnju, negativne efekte koje to ima na mentalno zdravlje, i kako možete preusmeriti fokus na zdrav i produktivan način.
2. Sadržaj kratke forme koji ometa pažnju
Sa rastom popularnosti TikTok-a i YouTube Shorts-a, online sadržaj postaje sve kraći. Sada online platformama više nije potrebno 10 minuta vašeg vremena da bi privukle vašu pažnju. Glavni problem je što sadržaj kratke forme podstiče skrolovanje, koje se lako može pretvoriti u besciljnu naviku. U takvom stanju besciljnog skrolovanja, takođe ste podložniji dezinformacijama.
Drugi problem je raznovrsnost sadržaja. Nekoliko studija, uključujući članak u časopisu Cerebrum, ukazuju na negativne efekte multitaskinga i ističu da naš mozak najbolje funkcioniše kada se fokusira na jednu stvar. Međutim, brzo prebacivanje između različitih sadržaja može, između ostalog, dovesti do preopterećenja i negativnih efekata društvenih medija na mentalno zdravlje.
2. Ogromna količina sadržaja
Još jedan faktor koji može doprineti svakodnevnom preopterećenju je ogromna količina sadržaja dostupnog na društvenim mrežama. Istraživanje Statista pokazuje da se od juna 2022. godine, svakog minuta otprema više od 500 sati YouTube video snimaka.
Da biste smanjili štetne efekte prekomernog gledanja, dostupni su brojni online alati koji vam mogu pomoći da usvojite zdravije navike na internetu. Rabbit Hole za YouTube pomaže u redukovanju YouTube sadržaja blokiranjem različitih delova sajta. Možete sakriti početnu stranicu i bočnu traku, kao i blokirati druge funkcije koje vas ometaju, poput komentara.
Za minimalnu verziju Facebook-a ili Instagram-a, razmislite o korišćenju News Feed Eradicator. Ova Chrome ekstenzija zamenjuje feed popularnih platformi društvenih medija, kao što su Facebook i Instagram, inspirativnim citatom. Bez preopterećenja medijima, možete produktivnije iskoristiti svoje vreme online.
3. Online sadržaj koji izaziva zavisnost
Zavisnost od društvenih medija postaje sve veći problem. Važno je rano prepoznati znakove upozorenja. Međutim, ovo nije lako, jer su mnoge aplikacije za društvene mreže dizajnirane da budu zarazne po svojoj prirodi.
AppBlock je mobilna aplikacija koja vam pomaže da ograničite prekomernu upotrebu društvenih medija. Možete odmah blokirati aplikacije pomoću funkcije brzog blokiranja. Alternativno, možete podesiti raspored za blokiranje aplikacija pomoću alata za planirano blokiranje. Praćenje upotrebe društvenih medija je jednostavno – posetite karticu Statistika da biste videli svoje obrasce korišćenja pametnog telefona.
Ako vam je teško, možda će vam stroži režim biti efikasniji za blokiranje društvenih medija. Ovde možete sprečiti sebe da menjate rasporede ili zaobilazite blokirane aplikacije. Bez obzira da li se borite sa zavisnošću od društvenih medija ili samo prepoznajete znakove upozorenja, AppBlock vam može pomoći da promenite ovu opasnu naviku i brinete o svom mentalnom zdravlju.
Preuzimanje: AppBlock za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
Kako vratiti svoju pažnju
Postoji mnogo strategija koje možete koristiti da ograničite upotrebu pametnog telefona i povratite kontrolu nad svojim vremenom. Kada postanete svesniji svog vremena online, zaštitićete svoje mentalno zdravlje i izbeći opasnosti zavisnosti ili hroničnog vremena provedenog online. Evo nekoliko načina na koje možete ograničiti nezdravu upotrebu mobilnih uređaja.
1. Otežajte pristup aplikacijama
Kako su pametni telefoni evoluirali, pristup aplikacijama postao je sve lakši. Na većini telefona, skenirate otisak prsta, zatim dodirnete ikonu i dobijate trenutni pristup. Restriktivniji pristup će vam pomoći da razmislite dvaput pre nego što posegnete za aplikacijama koje izazivaju zavisnost.
AppLock na Androidu nudi pametan način da otežate pristup aplikacijama koje vam odvlače pažnju. Pre pristupanja aplikaciji, AppLock zahteva da unesete šablon ili PIN. Možete podesiti primarni i sekundarni metod otključavanja i promeniti koliko često se aplikacije ponovo zaključavaju. Podešavanja se mogu prilagoditi za svaku aplikaciju.
Lako možete upravljati zaključanim aplikacijama pritiskom na padajući meni Zaključane aplikacije na vrhu početne stranice. Da biste dodatno smanjili ometanja, možete blokirati push obaveštenja iz aplikacija.
Preuzimanje: AppLock za Android (Besplatne kupovine u aplikaciji su dostupne)
Preuzimanje: AppLocker za iOS (Besplatne kupovine u aplikaciji su dostupne)
2. Pronađite zdravije offline alternative
Ako vam se ideja o potpunom napuštanju društvenih medija čini previše izazovnom, možete zaštititi svoje mentalno zdravlje pronalaženjem zdravijih offline alternativa za uobičajene aplikacije na pametnom telefonu.
Na primer, umesto digitalnih beleški, možete uzeti papirne. Na taj način se udaljavate od drugih ometanja koja postoje na vašem uređaju. Druga opcija je da igrate offline mobilne igre kao bolji način da provedete vreme kada nemate šta da radite. Isključivanje Wi-Fi-ja ograničava obaveštenja od aplikacija koje vas ometaju, tako da možete uživati u igrama bez ometanja. Offline igre vam takođe mogu pomoći da izbegnete nezdrave navike iz online igara, kao što je kockanje skinovima.
3. Razumite svoju upotrebu pametnog telefona
Ako korišćenje pametnog telefona počinje da preuzima važne aspekte vašeg života, kao što je druženje sa porodicom i prijateljima, razmislite o praćenju upotrebe pametnog telefona.
RescueTime vam pomaže da pratite kako provodite dan pružajući detaljnu analitiku korišćenja telefona. Aplikacija vam omogućava da pratite i online i offline aktivnosti kako biste stekli širu perspektivu o svojim navikama upravljanja vremenom. RescueTime automatski prati upotrebu aplikacija, a vi možete ručno uneti vreme provedeno offline. Takođe možete oceniti koliko je određena vremenska sesija bila produktivna.
Da biste postigli dugoročni napredak, možete postaviti ciljeve na kartici Ciljevi. Pregled korišćenja je jednostavan – RescueTime automatski sortira aktivnosti u kategorije kao što su Vesti i Komunikacija. Aplikacija pruža dodatno ohrabrenje svojim inteligentnim upozorenjima. Uključivanjem obaveštenja u realnom vremenu, možete lakše razumeti svoje obrasce korišćenja tokom dana.
Preuzimanje: RescueTime za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
Zaštitite svoje mentalno zdravlje uz ove jednostavne promene
Pametni telefoni su po svojoj prirodi zarazni. Ali, svesniji odnos prema tehnologiji može pomoći u sprečavanju oštećenja vašeg mentalnog zdravlja. Sadržaj kratke forme znači da aplikacije mogu privući vašu pažnju u kratkom vremenskom roku. Ako tome dodate lošu naviku skrolovanja, lako možete postati zavisni od svog uređaja. Ne dozvolite da vas telefon kontroliše – preuzmite kontrolu nad svojim vremenom uz pomoć ovih jednostavnih saveta.