Недовољан одмор не само да доводи до осећаја исцрпљености, већ такође може изазвати дугорочне проблеме, попут гојазности и ослабљеног имуног система.
Међутим, постизање квалитетног сна није једноставно као што је спавање осам сати сваке ноћи. Неопходно је спавати у право време, избегавати прекиде, осигурати да тело прати природни циклус спавања и пробудити се освежени. Уколико имате потешкоћа са сном, уместо да се ослањате на лекове, боље је потражити помоћ у апликацијама за спавање.
Постоји велики избор апликација које вам могу помоћи да лакше утонете у сан, пратите своје циклусе спавања и нежно вас пробуде. У наставку текста наведене су бројне апликације за спавање које могу побољшати квалитет вашег одмора или вам пружити корисне информације за решавање проблема са сном.
Како апликације унапређују квалитет сна?
Као што је већ поменуто, квалитетан сан није само питање спавања осам сати. Сан се састоји од пет фаза: будно стање, Н1, Н2, Н3 и РЕМ фаза (брзо кретање очију). Ово подразумева прелазак из лаганијег сна у дубоки сан, а затим у РЕМ фазу, током које најчешће сањамо. За добар сан, ваше тело мора проћи кроз ове фазе без прекида и у правом временском оквиру.
У наставку су наведени начини на које апликације могу помоћи у појединим фазама сна:
Будно стање
Уобичајено је да особа заспи у року од 10 до 20 минута након што легне у кревет. Стрес, анксиозност, узбуђење или радозналост могу вас држати будним дуже него што би требало. Ако превише времена проводите будни, смањујете укупно време спавања, а разлог због ког сте будни може вас спречити да заспите.
Апликације, користећи медитацију, умирујуће звукове, приче за лаку ноћ и терапије, помажу вам да се опустите и лакше заспите. Оне вас могу подстаћи да легнете на време и користити мелодије и друге звукове за смиривање ума, омогућавајући вам да лакше заспите.
Апликације можда нису толико ефикасне код поремећаја спавања попут несанице, али могу пратити ваше активности током сна, пружајући вам информације које вам могу помоћи да добијете адекватан третман.
Фаза спавања
Тело се неће правилно регенерисати ако се сан константно прекида или ако превише времена проводите у одређеној фази, попут лаганог сна. Непријатно окружење, хркање, спољашња бука и поремећаји спавања могу негативно утицати на ваш сан.
С обзиром на то да мозак реагује на звукове чак и током спавања, исте апликације које вам помажу да заспите могу вам помоћи и да одржите сан. Оне вас могу опустити док спавате уз помоћ звукова и умирујућих терапија. Такође, могу подстаћи прелазак из лаганог у дубок сан, јер је мозак осетљивији на звук у лаганој фази сна. Поред тога, ове апликације могу блокирати непријатне спољашње звукове умирујућим тоновима.
Што је још важније, апликације за праћење сна могу вам рећи колико је ваш сан квалитетан праћењем прекида, фаза лаганог и дубоког сна, хркања и слично. Ово вам помаже да прецизно утврдите свој проблем са спавањем и добијете адекватан третман.
Буђење
Изненадно буђење из дубоког сна може изазвати умор и лоше расположење. За разлику од обичног аларма, паметне апликације вас могу нежно пробудити тихим звуцима који почињу много пре постављеног времена аларма. Оне детектују када сте у фази лаганог сна и почињу да вас буде, осигуравајући да се пробудите освежени када дође време за буђење.
Такође, имају напредне опције одлагања аларма које вам не дозвољавају да преспавате, отежавајући одлагање буђења.
Сада када сте упознати са предностима коришћења апликација за спавање, погледајмо неке од апликација које ће вам помоћи од тренутка када легнете до момента када се пробудите:
Звуци за спавање
Уколико имате потешкоћа да заспите или останете у сну, умирујући звуци ће вам бити од велике користи. Бели шум или умирујући звуци могу вам помоћи да се опустите и блокирате буку која може пореметити ваш сан. Ово вам олакшава да брже заспите и боље спавате, посебно ако спавате у бучном окружењу.
Апликација Звуци за спавање комбинује различите звукове за креирање мелодија за различите намене. У категорији спавања можете пронаћи звуке попут градског живота, ватре, зиме, плаже, села итд. Звуци су потпуно прилагодљиви, можете индивидуално подесити јачину сваког звука, подесити време репродукције, па чак и креирати сопствене звуке.
Већина звукова је бесплатна, а остали се могу откључати гледањем реклама. Такође, можете се претплатити на премиум верзију која не садржи рекламе и има све звукове откључане.
Преузми за Андроид | иОС
Слумбер
Ако умирујући звуци нису по вашем укусу, можда ће вам приче за лаку ноћ помоћи да заспите. Слумбер нуди на стотине аудио прича за одрасле и децу. Приче се приповедају смирујућим гласовима са дугим паузама, како би вас лакше успавале.
Можете креирати листе за репродукцију прича, тако да се оне непрекидно репродукују чак и када спавате, или можете подесити једну причу да се понавља. Такође, можете додати бели шум у позадину како би приче биле још опуштајућије.
Уграђен је и практичан трагач спавања који вам даје информације о времену када сте легли, да ли сте се будили током ноћи и када сте се пробудили ујутро. Можете пратити свој напредак током недеља или месеци.
Већина краћих прича је бесплатна, док дужи наративи захтевају претплату уз 7-дневну бесплатну пробну верзију.
Преузми за Андроид | иОС
СнореЛаб
Ако желите да проверите да ли хрчете или не, или желите да пратите своје хркање ради лечења, СнореЛаб може бити од помоћи. Хркање не само да нарушава сан, већ представља и забринутост за здравље, јер може повећати ризик од срчаног или можданог удара.
Апликација прати ваше хркање и креира графиконе који вам помажу да видите колико често хрчете. Приказује укупно време хркања и интензитет хркања користећи кодове боја. Можете чак и преслушати своје хркање, а апликација ће репродуковати само оне делове у којима сте хркали.
Ако сте на терапији због хркања, апликација вам може помоћи у праћењу хркања у складу са третманом који користите. На пример, ако користите уређај за уста и спавате на боку, можете то навести у апликацији, која ће пратити и бележити у складу са тим.
Бесплатна верзија нуди основно праћење са ограниченом репродукцијом звука. За приступ комплетном праћењу и резервној копији у облаку потребна је претплата.
Преузми за Андроид | иОС
Дигипилл
Дигипилл нуди разне опуштајуће и мотивационе терапије, у облику дигиталних пилула, које вам помажу да превазиђете различите проблеме. Међу овим пилулама, постоје неке које могу помоћи у бољем сну. Пилула „Спавај дубоко“ садржи умирујућу успаванку која ће ублажити напетост и помоћи вам да брже заспите.
Неке пилуле могу решити проблеме који могу индиректно утицати на ваш сан. На пример, „Уточиште“ може отклонити анксиозност и повећати самопоуздање, „Повећај удобност“ може створити осећај удобности и сигурности, а „Затварање“ може помоћи да превазиђете лоше искуство из прошлости.
Пилуле обично садрже одговарајућу музику у позадини са вођеним коментарима који помажу у откључавању ваше подсвести. Плејер за пилуле је једноставан за коришћење: само покрените звук и премотавајте напред/назад по потреби.
Само Т-пауза пилула је доступна бесплатно, док остале пилуле морате купити појединачно унутар апликације.
Преузми за Андроид | иОС
Слееп Цицле
Први корак ка бољем сну јесте да сазнате колико је добар ваш тренутни сан. Апликација Слееп Цицле вам у томе може помоћи бележењем када спавате, колико сте добро спавали и када сте се пробудили. Након тога, апликација прати ваше дневне циклусе сна и приказује промене током времена.
Апликација бележи колико вам је времена потребно да заспите након што легнете у кревет. Када заспите, прати колико времена проводите у лаганом или дубоком сну, заједно са другим активностима као што су хркање, причање у сну, кашаљ, буђење итд. Њен уграђени паметни аларм вас нежно буди више од сат времена пре стварног аларма.
Такође можете да правите белешке о сну и коментаре о вашем расположењу након буђења. Све ове информације се бележе у облику графикона са дневним здрављем сна, приказаним по данима, недељама или месецима.
Праћење сна и аларм за буђење су доступни бесплатно. Плаћена претплата вам омогућава снимање звукова, додавање белешки о спавању, резервну копију података и поређење података са другим корисницима.
Преузми за Андроид | иОС
СлеепТовн
СлеепТовн је у основи игра изградње која вам помаже да изградите град пратећи распоред спавања. Најбоља је за људе који имају проблема са одласком у кревет на време или су зависни од коришћења телефона у кревету.
Да бисте користили апликацију, потребно је да унесете свој распоред спавања, од одласка у кревет до буђења. Када дође време за спавање, укључите апликацију и обавестите је да идете на спавање. Апликација ће покренути изградњу и, ако се пробудите у одређено време, зграда ће бити завршена.
Међутим, ако не легнете на време или се пробудите касно, зграда ће бити уништена. Коју ћете зграду добити је изненађење сваког дана, а постоји на десетине зграда које можете откључати. Пратећи свој распоред, можете изградити цео град са различитим зградама.
Бесплатна верзија нуди мали град са ограниченим избором зграда. Премиум верзија вам омогућава да изградите цео град са свим зградама и откључате достигнућа.
Преузми за Андроид | иОС
Бреатхврк
Вежбе дисања могу вам помоћи да се опустите и комфорно спавате, а Бреатхврк је идеална апликација за то. Проналажење и праћење одговарајуће вежбе дисања може бити тешко без визуелне помоћи. Бреатхврк то олакшава креирањем прилагођеног плана вежби дисања за вас, а затим вам помаже да га пратите уз помоћ визуелних и аудио сигнала.
Иако апликација нуди вежбе дисања за различите намене, она има наменску функцију за спавање, стрес и анксиозност. Поставља низ питања како би разумела са којим проблемом спавања се суочавате и на основу тога нуди одговарајуће вежбе.
Такође, постоје и стручне вежбе дисања са вођењем гласом. Међутим, већина ових вежби је доступна само у премиум верзији. Бесплатна верзија нуди основне вежбе за спавање, које се изводе уз помоћ визуелних и аудио сигнала.
Преузми за Андроид | иОС
Спавајте као Андроид
Правилно буђење је једнако важно као и добар сан. Изненадно буђење може изазвати стрес, умор и лоше расположење. Спавајте као Андроид је паметна апликација за аларм са уграђеним праћењем спавања која вас нежно буди пре времена аларма. Прати ваш сан како би вас почела будити у фази лаганог сна.
Апликација користи благе тонове и вибрације како би вас нежно пробудила, а достиже максималну јачину када дође време аларма. Такође нуди више опција за одлагање аларма. Можете чак поставити и изазов који морате да превазиђете да бисте одложили аларм, као што је решавање загонетке или одговарање на једноставно математичко питање.
Паметни аларм и изазов за одлагање доступни су у бесплатној верзији. Ако желите да вам праћење сна и звуци помогну да заспите, мораћете да надоградите на премиум верзију.
Преузми за Андроид | иОС
Закључак
Без обзира на то са којим проблемом са спавањем се суочавате, сигуран сам да ће вам једна од ових апликација помоћи. Поред ових, такође вам препоручујем да спавате редовно током ноћи. У мраку (односно током ноћи), ваше тело производи хормон мелатонин, који је одговоран за изазивање сна. Непоштовање овог природног сигнала не само да ће утицати на укупан квалитет сна, већ може изазвати и проблеме попут високог крвног притиска, дијабетеса, гојазности итд.
Уколико ове апликације за спавање нису довољне, можда ће вам помоћи неки уређаји за спавање.