Тешко је знати како да безбедно вежбате након порођаја царским резом. Осим тога, може бити прилично застрашујуће вратити се на распоред вежбања након тако велике хируршке процедуре.
МАКЕУСЕОФ ВИДЕО ДАНА
Али од суштинског је значаја да у свој живот додате свакодневне активности када вам лекар одобри да поново почнете са редовним вежбањем. Свакодневна вежба је кључна јер заправо може помоћи у опоравку вашег царског реза, што укључује затезање мишића језгра.
Испод су неки нежни часови вежбања на ИоуТубе-у који су погодни за жене које се опорављају од царског реза.
Тхе Трудноћа и постпартум ТВ ИоуТубе канал нуди безбедне часове вежбања за будуће мајке да остану активне, као и вежбе после порођаја. Поред тога, постоје чак и часови вежби који ће вам помоћи да скратите трудове ако се порођате природно.
Али за оне који су имали порођај царским резом, ТВ за трудноћу и после порођаја такође нуди читаву листу за репродукцију посвећену безбедним вежбама за опоравак царског реза.
Овај конкретан видео о вежбању је 25-минутни постнатални час пилатеса који се фокусира на ваше језгро, али такође ради на целом телу. Такође, током часа ћете вежбати дијафрагмално дисање како бисте били сигурни да је ваше језгро увек ангажовано.
Тхе Јутјуб канал Бумп анд Беионд креирала га је Вики Вор да би женама обезбедила најбоље часове за трудноћу и постнатални тренинг. Као стручњак за трудноћу и постнатални фитнес, знате да можете рачунати на савете Вики Вор о вежбању, укључујући њене вежбе и савете царским резом.
Ако тражите вежбе за јачање доњег стомака након царског реза, Вики има пет важних вежби које треба да подели са вама. Покрети почињу основним нагибом карлице све до екстензија ногу и чучњева са телесном тежином. А најбољи део је да је час супер кратак и да вам буквално није потребна опрема за вежбање.
Овај тренинг Лорен Фитер је заправо део њеног плана опоравка царским резом, који се састоји од 10 различитих вежби. Све вежбе трају само 15 минута, са 50 секција рада и 10 секунди одмора.
Међутим, требало би да тежите да радите сваки тренинг најмање два до три пута недељно пре него што пређете на следећи тренинг. Овај аспект је важан јер осигурава да је ваше тело довољно снажно и да напредујете сигурним темпом.
Све часове вежбања у програму води сама Лаурен, и она се стара да укључи корисна упутства и модификације током праксе.
Тхе Фит Витх Салли ИоуТубе канал све је о пренаталној и постнаталној кондицији. Као и код многих других ИоуТубе канала, и овај нуди листу за вежбање Ц-сецтион на којој можете пронаћи неколико сигурних часова које можете испробати.
Ово је посебно брза 17-минутна сесија целог тела, и она препоручује да то урадите осам до 10 недеља након порођаја царског реза, али увек прво проверите са својим лекаром.
Вежба се састоји од неколико различитих лаких вежби, укључујући подизање ногу абдукторима, бочне даске, кругове рукама и истезање сумо чучњева. Али не брините, Сели се труди да изостави тајмер за вежбање, тако да се никада не осећате пожуривањем током часа.
На ИоуТубе канал БодиФит Би Ами, наћи ћете стотине часова вежбања у распону од забавних летњих изазова за вежбање до постнаталних тренинга како бисте заувек изгубили тежину бебе. Штавише, у њој је на располагању 50 вежби БабиФит листа за репродукцијуа ту је и читава листа за репродукцију посвећена дијастази ректи која је уобичајена појава током порођаја царским резом.
Али обавезно још једном проверите да ли је класа вежбања коју одаберете безбедна за царски рез. Горе поменути час је један од њених старијих видео записа. То је 12-минутна сесија вежбања посебно за оне који желе да се опораве након царског реза, а има за циљ да појача снагу вашег језгра и тонизира трбушне мишиће.
Када сте прошли кроз царски рез, најбоље је да увек почнете са нежним вежбама, а затим градите свој пут док постајете јачи. Овај час тренинга од Стронг Мом-а може вам помоћи да поново тренирате своје тело само својом телесном тежином.
Час захтева неке реквизите за вежбање као што су зид и столица, тако да је најбоље да их имате у близини пре него што почнете. Додатно, ИоуТубе канал Јака мама садржи листу песама вежби безбедних за царски рез, као и корисне савете, трикове и савете који ће вам помоћи током опоравка.
Постпартална дијастаза ректиуса је у суштини када вам се трбушни мишићи одвоје током или након трудноће. Ово може узроковати да вам стомак стрши или избочи током дужег временског периода. Али не брините – можете почети да поправљате трбушне мишиће користећи Гроввитхјо-ов час вежбања.
Овај час у стилу пилатеса траје 30 минута и требало би да покушате да га изводите најмање два пута недељно ако желите да видите трајне резултате. Међутим, уз живу музику и забавне покрете, придржавање ове вежбе је лако као и увек.
Да ли тражите ИоуТубе канал који пружа све у вези са бебом, од часова порођаја и савета о дојењу до савета мама и уради сам у вртићима? Ако је тако, онда се морате претплатити на ИоуТубе канал БабиЦентер. Међутим, када су у питању часови вежбања, канал је донекле ограничен.
Срећом, постоји сјајан – и брз – видео који се састоји од пет нежних вежби за језгро, савршених за оне који су рађали царским резом. Час води Ана Викторија, која је креирала Фит Боди—коју је добро познату мобилну апликацију за фитнес и исхрану која је доступна за преузимање на иОС и Андроид.
Јога је један од најбољих тренинга након царског реза јер вам може помоћи и физички и ментално. Школа јоге Салли Паркес нуди преко 100 часова јоге, укључујући постнаталне и пренаталне вежбе јоге.
Ова 15-минутна секвенца је савршена да се уклопи у ваш свакодневни живот, а да вас не повреди или исцрпи. Целокупну вежбу јоге можете да радите лежећи, и она почиње полако са благим истезањем, а затим напредује до лаганих јога покрета као што су мачја крава и поза детета у одмарању.
Само зато што се опорављате од порођаја царским резом не значи да не можете да се забавите са својим вежбама. Тхе ИоуТубе канал Г-Фит би Геетз има забавну класу вежбања инспирисану Зумбом са малим утицајем која је такође безбедна за царски рез.
Предвођени сертификованим личним тренером и мамом Гиту која се опоравља, овај 15-минутни час прилагођен почетницима пун је оптимистичних песама и забавних плесних покрета за побољшање расположења. Наравно, кључно је да се држите видео записа о вежбању који су безбедни за царски рез, и запамтите да увек почињете полако без стављања превеликог притиска на себе током часа.
Вратите се вежбању након порођаја царским резом
Немогуће је одмах да се вратите на уобичајени распоред вежбања након царског реза. Може проћи недеље, па чак и месеци да поново почнете да вежбате, тако да је најбоље да почнете полако и постепено напредујете.
Запамтите, нема два иста порођаја царским резом, тако да се ваше тело осећа може разликовати од неког другог ко је такође прошао кроз порођај царским резом. Због тога је веома важно обратити посебну пажњу на своје тело. Зато испробајте ове ИоуТубе часове вежби како бисте се држали најбољих нежних вежби, активности и покрета безбедних за царски рез.