Da li vam se dešava da ste sami sebi najstroži kritičar, mnogo oštriji prema sopstvenim greškama nego što ste prema tuđim? Ova samodestruktivna tendencija veoma je česta kod osoba koje se suočavaju sa izazovima mentalnog zdravlja.
Ukoliko prepoznajete ovaj obrazac kod sebe, i svesni ste da ste često previše zahtevni prema sebi, pravi je trenutak da preispitate sopstvenu vrednost i počnete da negujete samilost. Predstavljamo vam nekoliko alata i aplikacija koje vam mogu pomoći na putu ka razvijanju samosaosećanja.
Resursi za veb stranice o samosaosećanju
1. Pozitivna Psihologija
Veb stranica Pozitivna psihologija predstavlja odlično polazište, nudeći mnoštvo materijala za terapeute, edukatore i savetnike. Iako je primarno namenjena stručnjacima u oblasti socijalne zaštite, svi korisnici mogu besplatno preuzeti paket vežbi samosaosećanja sa Pozitivne psihologije.
Ovaj vodič od 20 strana uključuje tri seta vežbi dizajnirane da vam pomognu da identifikujete svoje snage, sagledate svoje ključne vrednosti i usvojite strategije samosaosećanja koje će vam omogućiti da se efikasnije nosite sa svojim unutrašnjim kritičarem. Ovo je odličan prvi korak ukoliko tražite stručno vođstvo u procesu razvijanja samilosti prema sebi.
2. Samosaosećanje
Veb stranica Samosaosećanje je projekat dr Kristin Nef, vodećeg psihologa čiji je rad fokusiran na istraživanje brige o sebi. Na ovoj stranici možete pronaći brojne članke, linkove i kurseve. Posebno preporučujemo da posetite odeljak Vežbe samosaosećanja, gde su dostupne vođene prakse u audio formatu za preuzimanje, kao i niz vežbi koje možete samostalno praktikovati.
3. CCI Health
Iako se veb stranica australijske vlade možda ne čini kao očekivan izvor, Centar za kliničke intervencije nudi niz informativnih materijala, kao i izvanrednu radnu svesku pod nazivom „Izgradnja samosaosećanja“. U okviru ovog odeljka možete pronaći mnoštvo korisnih smernica za mentalno zdravlje, kako za brigu o sebi, tako i o drugima.
4. Vežbe svesnosti
Vežbe svesnosti predstavljaju kolekciju besplatnih vežbi samosaosećanja koje je osmislio međunarodni trener svesnosti, Šon Fargo. Dodatnu pomoć možete pronaći i na YouTube kanalu Vežbe svesnosti.
Aplikacije za samosaosećanje
5. Aplikacija za samosaosećanje
Aplikaciju Samosaosećanje razvila su dva vodeća stručnjaka u ovoj oblasti, Kris Ajrons i Elejn Bomont, kao sveobuhvatan resurs za pomoć u razvijanju samosaosećanja, namenjen svima koji se bore sa stresom i anksioznošću.
Aplikacija nudi više od 50 različitih ideja i vežbi zasnovanih na naučnim dokazima, uključujući vežbe disanja, meditacije, alate za vođenje dnevnika, audio vodiče i fizičke aktivnosti. Veliki deo sadržaja dostupan je besplatno, dok se za pristup svim resursima možete pretplatiti.
Preuzmite: Aplikaciju Samosaosećanje za iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
6. Moje moguće ja
Nagrađivana besplatna aplikacija Moje moguće ja koristi holistički, kognitivno-bihejvioralni pristup (KBT) mentalnom zdravlju. Pomaže vam da preispitate sva pitanja koja vas mogu navesti da kritikujete sebe i sumnjate u svoje sposobnosti.
Set alata za samopomoć uključuje praćenje raspoloženja, motivacione poruke, audio vežbe i alate za vođenje dnevnika. Posetite odeljak „Samoljublje“ na kartici „Istraži“ za članke, podkaste i afirmacije. Ukoliko vam je potrebna hitna stručna pomoć, crveno dugme „Kriza“ nalazi se na vrhu stranice.
Zdravstvene ustanove poput Priory i NHS u Velikoj Britaniji preporučuju aplikaciju „Moje moguće ja“.
Preuzmite: Moje moguće ja za iOS | Android (Besplatno)
7. Dobar osećaj: mentalna kondicija
Aplikacija Dobar osećaj je još jedan izvor odličnih audio zapisa koji će vam pomoći da razvijete svoju mentalnu otpornost, kao i da prevaziđete izazove poput problema sa spavanjem i prestankom pušenja.
Glavni adut aplikacije Dobar osećaj je njen program pozitivnog mentalnog treninga sa 12 staza, koji koristi tehnike vizualizacije koje koriste olimpijski sportisti. Program ima za cilj da vas nauči kako da se opustite, umirite i razvijete samopouzdanje i samopoštovanje.
Iako je aplikacija besplatna, pristup celokupnom sadržaju dostupan je putem pretplate ili koda za preporuku. Vaš lekar može da vam obezbedi kod, ali proverite i web stranicu aplikacije Dobar osećaj. U vreme pisanja ovog članka, bio je dostupan besplatan kod za sve korisnike.
Preuzmite: Dobar osećaj: Mentalna kondicija za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupovine u aplikaciji)
Korišćenjem bilo koje od navedenih aplikacija ili web stranica, brzo ćete uočiti slične strategije za praktikovanje samosaosećanja. Afirmacije, vođenje dnevnika, pažnja i fizička aktivnost doprineće poboljšanju vašeg osećaja sopstvene vrednosti. Ove aplikacije mogu vam biti od velike pomoći na tom putu.
8. Koristite afirmacije kao alat za samosaosećanje: Aplikacija za motivaciju
Afirmacije, kratke pozitivne izjave, odličan su način da brzo podstaknete pozitivnost i samoljublje. Na raspolaganju vam je mnogo moćnih alata za afirmacije, a jedan od najkompletnijih je Motivacija. Ova aplikacija nudi veliki izbor prelepih slika i inspirativnih fraza koje će vas ohrabrivati svakodnevno. Iskoristite opciju vidžeta za zaključani ekran kako biste dobili mali podsetnik o sopstvenoj vrednosti svaki put kada uzmete telefon u ruke.
Preuzmite: Motivacija za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupovine u aplikaciji)
9. Koristite vođenje dnevnika kao alat za samosaosećanje: Aplikacija za dnevnik anksioznosti Tree brige
Dostupne su mnoge aplikacije za vođenje dnevnika koje vam mogu pomoći u samopomoći, a jedna od njih je aplikacija Dnevnik anksioznosti Tree brige. Ova aplikacija vam može pomoći da ispunite potrebu za samosaosećanjem.
Ovaj alat zasnovan na kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (KBT) pomoći će vam da prepoznate i preispitate negativne misli. Umesto da vas opterećuju negativne misli, aplikacija vas podstiče da analizirate sve beskorisne obrasce razmišljanja koji mogu biti uzrok vaših briga. Možete čak i da zakažete „vreme za brigu“ u svom kalendaru, što vam omogućava da se posvetite ostalim aktivnostima tokom dana.
Preuzmite: Dnevnik o anksioznosti Tree brige za iOS | WorryTree: KBT za ublažavanje anksioznosti za Android (Dostupne su besplatne kupovine u aplikaciji)
10. Koristite aplikacije za svesnost da biste razvili samosaosećanje
Meditacija svesnosti je jedan od najmoćnijih alata koji vam mogu pomoći da upravljate svojim mislima. Ukoliko svakodnevno odvojite vreme da razmislite i proslavite pozitivne stvari u svom životu, to vam može pomoći da promenite način razmišljanja. Tako će biti lakše odbaciti nepotrebne brige o tome da niste dovoljno dobri.
Postoji mnogo sjajnih alata i resursa koji vam mogu olakšati meditaciju. Aplikacije poput Insight Timer-a, Calm-a ili Balance-a, koji nudi personalizovani pristup meditaciji, mogu vam pomoći da steknete disciplinu kroz svoje uvodne programe. Umesto da se prepuštate negativnim mislima, koristite neku od ovih aplikacija za meditaciju kako biste se umirili u svakom trenutku.
11. Koristite vežbanje kao alat za samosaosećanje: Aplikacija Gentler Streak
Ne postoji bolji način da brinete o sebi nego da ustanete i pokrenete se. Budite nežni prema sebi praktikujući bilo koji oblik vežbanja u kojem uživate i koji vam donosi zadovoljstvo. Endorfini koji se oslobađaju prilikom vežbanja pomoći će vam da poboljšate raspoloženje i podignete samopouzdanje.
Aplikacija Gentler Streak za iOS je idealna, jer slavi čak i male uspehe u vašoj fitnes rutini i omogućava vam da u nju uvrstite dane odmora i aktivnog oporavka. Na taj način nećete se osećati loše ukoliko imate dan pauze od uobičajene rutine.
Vežbanje je dobro i za um i za telo, a pomoću ovih aplikacija možete praktikovati i meditaciju tokom šetnje.
Preuzmite: Gentler Streak za iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
Vežbajte samosaosećanje za srećniji i zdraviji život
Stalno prebacivanje samom sebi neće vam doneti nikakvu korist. Međutim, praktikovanje samosaosećanja dovešće vas do srećnijeg, manje stresnog i otpornijeg načina života. Ovi alati će vam pomoći da usvojite mnoge praktične strategije za suzbijanje negativnih unutrašnjih glasova.
Svi greše i imaju loše dane, a vi morate zapamtiti da i vi imate pravo na to!