Алати вештачке интелигенције за побољшање менталног здравља
Уобичајене методе менталне терапије, попут универзалних вежби или видео курсева, не дају исте резултате код свакога, а приступ индивидуалном терапеуту није увек могућ. За многе, алати вештачке интелигенције (AI) за ментално здравље могу бити доступнија и практичнија алтернатива.
Ако сте већ користили чет-ботове попут ChatGPT-а, можете видети колико су напредни у симулацији разговора. Постоји мноштво AI алата који користе сличну технологију, али су специјализовани за решавање менталних проблема као што су анксиозност, депресија, стрес, посттрауматски стресни поремећај (PTSP) и слично.
Без обзира да ли сте у процесу лечења или само желите да се опустите након напорног дана, ови AI алати могу вам помоћи у очувању менталног здравља.
У наставку следи преглед најбољих AI алата за ментално здравље:
| Алат | Главне карактеристике |
| Youper | Чет-бот заснован на когнитивно-бихевиоралној терапији (CBT) за смањење стреса |
| Breathhh | Вежбе дисања у реалном времену, праћење расположења |
| Replika | Прилагодљива AI апликација за персонализоване разговоре |
| Mindsera | Вођење дневника уз подршку вештачке интелигенције, са аутоматским коментарима |
| GentleGossip | Алат у веб прегледачу са 7 AI личности |
| Wysa | Различити AI ботови за помоћ у превазилажењу животних изазова |
Улога вештачке интелигенције у побољшању менталног здравља
Проблеми са менталним здрављем су у порасту, а преко 20% адолесцената се суочава са неким обликом менталних потешкоћа. Глобални догађаји, попут пандемије и актуелне инфлације, додатно погоршавају ситуацију.
AI игра кључну улогу у борби против ових проблема, не само пружајући савете и утеху, већ и чинећи терапију доступнијом. Ево неколико начина на које AI помаже у лечењу менталних проблема:
Смањење стигме
Стигма везана за менталне проблеме може одвратити појединце од тражења потребне помоћи. AI нуди дискретну и приступачну подршку, посебно за оне који оклевају да потраже традиционалну терапију, и може их подстаћи да добију одговарајући третман.
Персонализована помоћ
За разлику од општих курсева и савета, AI пружа персонализован приступ лечењу менталних проблема, прилагођен вашим симптомима, изазовима и животним околностима.
Лакоћа приступа
Већина AI решења је бесплатна или приступачна и може им се приступити са било ког места путем интернета. Ово омогућава терапију људима који не могу приуштити или доћи до традиционалног терапеута.
Рана интервенција
Због лакше доступности, AI алати могу препознати потенцијалне менталне проблеме у раној фази, пре него што се они погоршају.
Континуирана подршка
AI подршка је доступна 24/7, за разлику од терапеута. Ово не само да побољшава ефикасност терапије, већ и помаже у тешким ситуацијама, попут напада панике.
Допуна традиционалној терапији
AI алати могу надопунити терапију коју спроводи терапеут или лекар, пратећи стање, помажући у вођењу дневника, нудећи алтернативна решења, пружајући помоћ у одсуству терапеута и препоручујући додатне ресурсе.
Сада, истражимо неке од најбољих AI алата за ментално здравље.
Youper
Користећи когнитивно-бихевиоралну терапију (CBT), Youper помаже у смањењу стреса и анксиозности, те побољшава расположење. То је чет-бот који настоји да разуме ваше тренутно ментално стање постављањем низа питања, а затим разговара са вама како би подстакао позитивно понашање.
Апликација креира персонализовани распоред за редовне провере и питања о вашем стању. Можете разговарати о свом дану и како се осећате, а апликација ће вам одговорити саветима који ће вам помоћи у усвајању позитивног приступа.
Примењујући CBT принципе, Youper је осмишљен да негативне мисли и понашања преусмери у позитивне. Апликација ће вам кориговати приступ и пружити савете како да се позитивно носите са изазовима. Ово ће помоћи у смањењу стреса, анксиозности и депресије.
На основу уноса, Youper пружа увид у ваше укупно ментално стање и напредак током времена. Бесплатна верзија је доступна за испробавање, али за пун приступ разговорима и проверама потребно је надоградити на професионални план.
Breathhh
Breathhh је посебно користан за управљање стресом и анксиозношћу повезаним с послом. Користи AI за предлагање вежби дисања у правим тренуцима. Прати вашу активност на телефону или рачунару и препоручује паузе за дисање када вам је то најпотребније.
Алат вас води кроз вежбе дисања помоћу упутстава и визуелних помоћних средстава, а сесија обично траје око 2 и по минута. Такође, пита вас да оцените своје тренутно расположење и како се осећате. Ове уносе можете користити за праћење промена у расположењу.
Поред опуштања, Breathhh пружа и алате за продуктивност, укључујући праћење активности и помоћ у фокусирању. Можете блокирати веб странице које вас ометају, научити вежбе за загревање, пуштати бели шум и добити увид у своје понашање током времена.
Апликација нуди бесплатан пробни период од 7 дана (потребна је кредитна картица), а годишња претплата кошта 5 долара месечно.
Replika
Replika је идеална AI апликација за пружање подршке и слушање. То је персонализовани AI пратилац који учи из интеракција са вама како би прилагодио разговоре вашим потребама.
Током подешавања, креирате анимирани аватар за ваш AI и саопштавате му своја интересовања, што апликација памти током разговора. Такође можете поделити чињенице о себи у природном језику, које ће такође бити запамћене.
Анимирани аватар је интерактивна функција слична игрици, са којом можете комуницирати. AI не само да одговара на ваша питања, већ и сам покреће нове теме разговора.
Све што кажете биће запамћено и можда поново поменуто касније, у зависности од контекста. AI личност се такође мења и прилагођава вашим преференцама.
Бесплатна верзија омогућава комуникацију са AI. Напредне функције су доступне у премиум верзији, укључујући могућност избора односа са AI, дељења слика, видео позива, гласовног ћаскања и друго.
Преузмите: iOS | Android | Oculus
Mindsera
Записивање мисли и емоција је ефикасан начин за ослобађање од стреса и опуштање. Mindsera нуди дневник подржан вештачком интелигенцијом у вашем веб прегледачу. Можете слободно писати о чему год желите, а апликација ће аутоматски коментарисати ваше уносе.
AI ће постављати питања која дубље истражују ваша осећања или предлажу решења уколико сте писали о проблему. Можете променити питање или наставити са писањем да бисте добијали нове. Mindsera такође прати време писања и ваше најдуже низове писања.
Остале функције укључују генерисање AI уметности из ваших записа, гласовни унос/AI транскрипцију, резиме у тачкама, анализу записа и процену личности.
Поред дневника, Mindsera нуди функцију ментора који разговара са вама користећи личности познатих људи, као што су Стив Џобс, Карл Јунг или Елон Маск, што може бити корисно уколико више волите да комуницирате у стилу омиљене личности.
Основно вођење дневника и AI коментари су бесплатни; за напредне функције, потребно је надоградити на Генијални план.
GentleGossip
Ако само желите некога ко ће вас саслушати, GentleGossip је једноставно решење. То је алат у веб прегледачу са 7 различитих AI личности које ће вас саслушати и пружити подршку.
Свака AI личност има своју специјализацију у суочавању са специфичним менталним проблемима. Препоручује се да питате сваку AI за шта је специјализована како бисте одабрали праву за своје потребе. На пример, James Foster је специјализован за PTSP и трауму, а Tonya помаже у тузи и губитку.
Свака AI личност је позитивна и настоји да се сложи са вама. Чак и у ситуацијама емоционалног изражавања, прво ће се сложити с вама, а затим полако покушати да промене ваше понашање, нудећи алтернативна решења. Такође постављају питања како би разговор наставио.
Алат је потпуно бесплатан, али је потребно креирати налог за коришћење. Не чува вашу историју разговора, чак ни када сте пријављени, што може бити проблем ако желите да прегледате разговоре касније.
Wysa
Wysa нуди различите AI ботове који помажу у превазилажењу животних изазова, укључујући менталне проблеме. Апликација вас пита за шта вам је потребна помоћ, а AI нуди одговарајућу помоћ. Користи унапред написане одговоре, што олакшава наставак ћаскања.
Wysa користи слике и емоџије за побољшање разговора и стално вас пита како се осећате. Такође, свакодневно вас проверава и пита како вам пролази дан. Сви разговори се чувају у дневнику који апликација аутоматски сортира, а касније их можете прегледати.
Wysa нуди разне вежбе за побољшање позитивног понашања. Постоје вежбе за изградњу самопоуздања, будност, борбу против стреса, управљање анксиозношћу, управљање бесом, превазилажење туге, повећање продуктивности и још много тога.
Плаћена претплата на Wysa омогућава ангажовање тренера за недељне сесије један на један, чиме добијате подршку професионалца и AI пријатеља.
Бесплатна верзија вам омогућава разговор са подразумеваним AI ботом и приступ једној вежби у свакој категорији. Плаћена верзија омогућава приступ тренеру и свим вежбама.
Бонус
Још један занимљив AI пратилац је BobbyChat. Као и други са ове листе, то је једноставан AI терапијски бот који користи CBT за олакшавање менталних проблема. Оно што га чини јединственим јесте то што је доступан као WhatsApp четбот. Након пријаве, контактирају вас путем WhatsApp-а и можете разговарати са њим кад год пожелите.
Завршне мисли 🧠
GentleGossip ме је пријатно изненадио; то је једноставан, али веома ефикасан и добро израђен алат. Ипак, за свестраност су бољи Youper или Replika. Поред наведених, препоручује се разговор са ChatGPT-ом или сличним четботом. Уз праве упите, можете их лако користити за помоћ у очувању менталног здравља. Већина AI алата са листе користи GPT API.