Nije uvek lako znati kako bezbedno vežbati nakon carskog reza. Povratak na redovnu rutinu vežbanja posle tako obimne hirurške intervencije može biti zastrašujući.
VIDEO DANA
Međutim, ključno je uvesti svakodnevnu aktivnost kada vam lekar da odobrenje za ponovno bavljenje vežbanjem. Redovna fizička aktivnost je važna jer može pomoći u oporavku od carskog reza, uključujući jačanje mišića trupa.
U nastavku su navedeni neki nežni časovi vežbanja dostupni na YouTube-u, pogodni za žene koje se oporavljaju od carskog reza.
YouTube kanal Trudnoća i postpartalni period nudi sigurne časove vežbanja za buduće majke kako bi ostale aktivne, kao i vežbe nakon porođaja. Takođe, postoje i časovi koji mogu pomoći u skraćivanju porođaja ukoliko se porađate prirodnim putem.
Za one koji su se porodili carskim rezom, kanal Trudnoća i postpartalni period takođe nudi plejlistu posvećenu bezbednim vežbama za oporavak od carskog reza.
Ovaj specifičan video sa vežbama je 25-minutni postnatalni čas pilatesa koji se fokusira na trup, ali takođe angažuje celo telo. Tokom časa, vežbaćete i dijafragmalno disanje, kako biste bili sigurni da je vaš trup konstantno aktivan.
YouTube kanal Bump and Beyond kreirala je Viki Vor kako bi ženama pružila najbolje časove za vežbanje tokom trudnoće i posle porođaja. Kao stručnjak za fitnes u trudnoći i posle porođaja, možete se osloniti na Viki Vor i njene savete o vežbanju, uključujući savete i vežbe nakon carskog reza.
Ukoliko tražite vežbe za jačanje donjeg dela stomaka nakon carskog reza, Viki ima pet važnih vežbi koje će podeliti sa vama. Pokreti počinju sa osnovnim naginjanjem karlice, pa sve do ekstenzija nogu i čučnjeva sa telesnom težinom. Najbolja stvar je što je čas veoma kratak i što vam nije potrebna nikakva dodatna oprema za vežbanje.
Ovaj trening Loren Fiter je deo njenog plana oporavka nakon carskog reza, koji se sastoji od 10 različitih vežbi. Sve vežbe traju samo 15 minuta, sa 50 sekundi rada i 10 sekundi odmora.
Međutim, preporučuje se da svaki trening radite najmanje dva do tri puta nedeljno pre nego što pređete na sledeći. Ovaj pristup je važan jer osigurava da je vaše telo dovoljno snažno i da napredujete bezbednim tempom.
Sve časove vežbanja vodi sama Loren, koja daje korisna uputstva i modifikacije tokom vežbanja.
YouTube kanal Fit With Sally posvećen je prenatalnoj i postnatalnoj kondiciji. Kao i mnogi drugi YouTube kanali, i ovaj nudi plejlistu sa vežbama za carski rez, gde možete pronaći nekoliko sigurnih časova koje možete isprobati.
Ovo je 17-minutna sesija celog tela, i preporučuje se da je radite osam do deset nedelja nakon porođaja carskim rezom, ali uvek se prvo posavetujte sa lekarom.
Vežba se sastoji od nekoliko različitih lakih vežbi, uključujući podizanje nogu abduktorima, bočne daske, kruženje rukama i istezanje sumo čučnjeva. Seli se potrudila da izostavi tajmer, kako se nikada ne biste osećali požurivano tokom časa.
Na YouTube kanalu BodyFit By Amy pronaći ćete stotine časova vežbanja, od zabavnih letnjih izazova do postnatalnih treninga za gubitak kilograma nakon trudnoće. Osim toga, tu je i 50 vežbi na BabyFit plejlisti, kao i čitava plejlista posvećena dijastazi rektusa, čestoj pojavi nakon carskog reza.
Ipak, proverite da li je čas vežbanja koji izaberete bezbedan nakon carskog reza. Navedeni čas je jedan od njenih starijih snimaka. To je 12-minutna sesija vežbanja namenjena oporavku nakon carskog reza, sa ciljem jačanja trupa i toniranja stomačnih mišića.
Posle carskog reza, najbolje je početi sa nežnim vežbama, a zatim postepeno napredovati. Ovaj čas vežbanja od Strong Mom-a može vam pomoći da ponovo trenirate svoje telo samo uz pomoć sopstvene težine.
Za čas su potrebni rekviziti poput zida i stolice, pa je najbolje da ih imate pri ruci pre nego što počnete. YouTube kanal Jaka mama sadrži plejlistu vežbi sigurnih nakon carskog reza, kao i korisne savete i trikove koji će vam pomoći tokom oporavka.
Postpartalna dijastaza rektusa nastaje kada se trbušni mišići razdvoje tokom ili nakon trudnoće. To može uzrokovati ispupčenje stomaka tokom dužeg vremenskog perioda. Međutim, ne brinite – trbušne mišiće možete početi da popravljate pomoću časa vežbanja Growwithjo.
Ovaj čas u stilu pilatesa traje 30 minuta, i trebalo bi da ga radite najmanje dva puta nedeljno ukoliko želite da vidite trajne rezultate. Uz živu muziku i zabavne pokrete, pridržavanje ovog treninga je lako.
Tražite YouTube kanal koji pruža sve u vezi sa bebom, od časova porođaja i saveta o dojenju do saveta za mame i DIY projekata za dečju sobu? Ukoliko je odgovor potvrdan, onda se morate pretplatiti na YouTube kanal BabyCenter. Međutim, što se tiče časova vežbanja, kanal je donekle ograničen.
Srećom, postoji sjajan – i brz – video koji se sastoji od pet nežnih vežbi za trup, savršenih za one koje su se porodile carskim rezom. Čas vodi Ana Viktorija, koja je kreirala Fit Body, dobro poznatu mobilnu aplikaciju za fitnes i ishranu, dostupnu za preuzimanje na iOS i Android.
Joga je jedan od najboljih treninga nakon carskog reza, jer može pomoći i fizički i mentalno. Škola joge Sali Parks nudi preko 100 časova joge, uključujući postnatalne i prenatalne časove.
Ova 15-minutna sekvenca je savršena da se uklopi u vaš svakodnevni život bez izazivanja bolova ili iscrpljenosti. Celokupnu vežbu joge možete raditi u ležećem položaju, počinje polako sa laganim istezanjem, a zatim prelazi na lagane joga pokrete poput mačke i poze deteta u odmaranju.
Samo zato što se oporavljate od porođaja carskim rezom ne znači da se ne možete zabavljati tokom vežbanja. YouTube kanal G-Fit by Geetz ima zabavan čas vežbanja inspirisan Zumbom, sa niskim intenzitetom, koji je siguran za izvođenje nakon carskog reza.
Pod vođstvom sertifikovane lične trenerke i mame, Gitu, koja se i sama oporavlja, ovaj 15-minutni čas namenjen početnicima, ispunjen je optimističnim pesmama i zabavnim plesnim pokretima za poboljšanje raspoloženja. Naravno, važno je da se pridržavate video zapisa sa vežbama koji su bezbedni nakon carskog reza, i uvek počinjite polako, bez prevelikog pritiska na sebe tokom vežbanja.
Vratite se vežbanju nakon carskog reza
Nije moguće odmah se vratiti na uobičajenu rutinu vežbanja nakon carskog reza. Može proći nedelja ili čak meseci dok ponovo ne počnete sa vežbanjem, stoga je najbolje početi polako i postepeno napredovati.
Zapamtite, nema dva ista porođaja carskim rezom, tako da se vaše telo može osećati drugačije od drugih koji su prošli kroz isti proces. Zato je veoma važno obratiti posebnu pažnju na svoje telo. Isprobajte ove YouTube časove vežbi kako biste se pridržavali najboljih nežnih i sigurnih vežbi i pokreta nakon carskog reza.