Кључне информације
- Фитбит уређаји су опремљени хардвером неопходним за праћење пулса, кретања, нивоа кисеоника у крви и других параметара који се користе за процену квалитета вашег сна.
- Апликација Фитбит додељује оцену спавања од 1 до 100, која се заснива на трајању и квалитету вашег сна.
- Иако је Фитбит-ово праћење сна корисно за праћење трендова, оно није прецизно као полисомнографија која се користи у академским истраживањима.
Праћење сна је постало стандардна функција паметних сатова и фитнес наруквица, поред праћења корака. Посебно се истичу Фитбитови уређаји, који се рекламирају са функцијама као што су „оцена спавања“ и „паметно буђење“. Међутим, како заправо функционише Фитбитово праћење сна и колико је оно поуздано?
Како функционише Фитбитово праћење сна?
Фитбит уређаји, укључујући паметне сатове попут Гоогле Пикел Ватцх-а који користе Фитбит технологију, прикупљају неопходне информације за праћење сна помоћу различитих сензора. Како наводи Фитбит, ови сензори укључују оптички сензор за мерење пулса, вишенаменске електричне сензоре (ЕКГ и ЕДА), жироскоп, висиномер, 3-осни акцелерометар, сензор температуре, сензор амбијенталног светла и ГПС пријемник (са ГЛОНАСС-ом).
Заједно, ови сензори могу да прате кретање и правац, промене у висини, близину уређаја вашем зглобу, ниво кисеоника у крви (велике промене могу указивати на апнеју у сну), број откуцаја срца у минути, телесну температуру и отпорност коже на мале електричне струје (биоимпеданса, која се користи за процену телесне и мишићне масти). Дакле, Фитбит уређаји користе напредну технологију како би омогућили праћење сна.
Ранији Фитбит модели су на основу мерења покрета утврђивали да ли корисник спава. Савременији уређаји, поред тога, прате и пулс, што омогућава детаљнији увид у фазе сна, као што су лагани, дубоки и РЕМ сан (када сањамо). На основу ових података, новији Фитбит модели генеришу „Оцену спавања“ – под условом да имате Фитбит Премиум претплату.
Како видети своју Фитбит оцену спавања?
Фитбитова оцена спавања се креће од 1 до 100 и заснива се на трајању и квалитету вашег сна. Оцена спавања се приказује одмах након отварања Фитбит апликације на вашем телефону. Кликом на оцену спавања можете видети детаљније информације. Фитбит пружа различите нивое података, омогућавајући вам да боље разумете и побољшате свој сан.
Поред укупног времена проведеног у сну, хоризонтални графикон приказује различите фазе вашег сна. Црвени делови представљају периоде када сте били будни. Светлоплава боја означава РЕМ сан, тамнија плава представља лаган сан, а најтамнија плава дубок сан. Фитбит не користи увек исте боје на свим уређајима, па немојте да вас изненади ако ваш Гоогле Пикел сат користи нијансе љубичасте уместо плаве.
50% резултата је одређено дужином вашег сна, 25% времена проведеног у дубоком или РЕМ сну, и 25% се односи на то колико сте били мирни или узнемирени током спавања.
Фактори који утичу на тачност Фитбита
Пошто се Фитбит носи на зглобу, важно је да добро приања уз кожу како би пружио поуздане резултате. Уређај треба носити континуирано, из ноћи у ноћ – најмање 14 дана – како би се прикупили релевантни подаци. Такође, потребно је да се уверите да је ваш уређај довољно напуњен да би издржао целу ноћ.
Међутим, постоје и фактори на које не можете утицати. Истраживање Друштва за истраживање сна је показало да фотоплетизмографско зелено светло које користе многи фитнес тракери теже мери пулс код особа са тамнијим тоном коже.
Да ли су треће стране потврдиле тачност Фитбита?
Уређаји за ношење, као што су они које нуди Фитбит, постали су популарни међу истраживачима сна због лаке употребе и приступачне цене.
Студија из 2019. године објављена у Journal of Medical Internet Research је анализирала неколико претходних радова о Фитбиту како би утврдила колико су ови уређаји прикладни за академска истраживања. Резултати су показали да Фитбит уређаји пружају корисне податке о трендовима, али нису довољно тачни да би заменили полисомнографију.
Ово није критика самог Фитбита. Полисомнографија прикупља више података праћењем можданих таласа, дисања и покрета очију, поред информација које може прикупити Фитбит. Чак и ако се одлучите за паметни душек уместо за праћење сна преко уређаја, нећете добити толико података.
Поређење Фитбита са другим уређајима за праћење сна
Тешко је директно упоредити резултате различитих фитнес уређаја, чак и ако их користите више. Можете носити више уређаја истовремено, али само један ће бити у оптималном положају на зглобу. Ово такође претпоставља да не упоређујете тачност различитих уређаја за праћење сна.
ZDNet је спровео директно поређење Фитбит Инспире 2 и Аппле Ватцх Сериес 7, и утврдио је мале разлике у резултатима. Ова врста неформалног запажања не показује који је уређај тачнији, већ само да постоји разлика.
Ранија студија из 2020. године коју је објавила Национална медицинска библиотека је потврдила ове резултате, наводећи да различити потрошачки уређаји за праћење сна приказују недоследне информације у вези са фазама спавања и закључујући да ниједан не може заменити анализу спавања у лабораторији. Још једна студија из 2020. године, објављена у часопису Nature and Science of Sleep, Dovepress, изнела је сличне резултате:
Генерално, комерцијалне технологије за праћење спавања су показале мање вредности грешке и пристрасности када су у питању квантификација стања спавања/будности, у поређењу са трајањем фазе спавања. Међутим, ови налази су открили да постоји изузетно висок степен варијабилности у тачности комерцијалних технологија за праћење сна.
Различити извори дају различите препоруке о томе који је фитнес тракер најбољи. Wareable и Verywell Health наводе Фитбит уређаје као најбоље опције за ношење у 2023. години. CNN такође наводи Фитбит, међу осталим, као један од најбољих уређаја за праћење сна у 2024. години. Међутим, Sleep Foundation и The Wirecutter уопште не наводе Фитбит.
Основна разлика између свих уређаја је више у удобности и функцијама него у поузданости резултата. Укратко, тачност Фитбитовог праћења сна није ништа боља нити гора од понуда већине конкуренције.