Да ли сте икада нашли да вам треба неко са ким бисте разговарали? Можда сте размишљали о томе да ангажујете професионалца који вам може дати добар савет о томе како да се ухватите у коштац са изазовима које имате. Па, ЦхатГПТ би могао да вам пружи следећу најбољу ствар.
ЦхатГПТ није само цхатбот; то је ваш потенцијални асистент за дигиталну терапију. Иако нема диплому из школе Иви Леагуе, доступан је цео дан и ноћ и можете му приступити бесплатно. Пре него што преврнете очима у сумњи, покушајте сами. Можда ћете се изненадити!
Преглед садржаја
ЦхатГПТ и когнитивно бихејвиорална терапија
Шта ЦхатГПТ чини погодним за потребе ангажовања у ЦБТ-у? Па, ЦхатГПТ је обучен на основу мноштва података, укључујући налазе из психолошких истраживања, што га чини способним да схвати контекст и укључи се у смислену реторику.
ЦБТ је практична метода психотерапије која се фокусира на решавање свакодневних проблема у вашем животу, као што је идентификација и промена негативних мисаоних образаца. Пошто ЦБТ често укључује дискусије и размишљања са терапеутом, ЦхатГПТ је веома погодан за реплицирање терапијског процеса.
Већ можете да користите ЦхатГПТ да побољшате своју емоционалну интелигенцију, па зашто га не користите са ЦБТ фокусом? На крају крајева, ЦБТ се у истраживању појавио као један од, ако не и најефикаснији облик психотерапије.
Кораци за коришћење ЦхатГПТ-а за ЦБТ
За ЦБТ сесију Можда ћете желети да одвојите неколико тренутака да створите окружење у којем нећете бити ометани и како бисте се могли усредсредити на задатак који имате. Пријавите се на ЦхатГПТ на жељеном уређају. Обично користим свој рачунар јер могу брже да куцам помоћу тастатуре пуне величине, али можете користити и ЦхатГПТ на Андроид-у и иОС-у.
Још један важан корак пре него што почнете је да одредите намеру. О чему желите да разговарате – о анксиозности, стресу или нечему сасвим другом? Једноставно се подсетите да ћете наредних 20 минута провести фокусирајући се на решавање неких важних ствари.
Једном када почнете, биће ситуација давања и узимања. Поделићете мисао или осећање, а ЦхатГПТ ће одражавати или пружити алтернативно гледиште.
На пример, могли бисте рећи: „Осећам се веома анксиозно када се спремам да одржим презентације на послу.“ На шта би ЦхатГПТ могао да одговори: „Шта вас је конкретно натерало да се осећате узнемирено?“ Кроз ове интеракције, ући ћете у срж проблема.
Док идете, створите навику да бележите кључне увиде, посебно након сваке сесије. Да ли је ЦхатГПТ указао на понављајући образац размишљања који можда имате? То је твој знак.
У исто време, ако вам нешто није у реду или не клика сасвим, можете да прилагодите своја питања или једноставно да кажете ЦхатГПТ-у без сумње да треба да покуша са другачијим приступом или линијом размишљања.
Писање ефикасних упутстава за ЦБТ праксу
Постоји много ЦБТ апликација које могу помоћи у менталном здрављу. Међутим, када зароните у ЦБТ са ЦхатГПТ-ом, морате да га обучите користећи упутства да бисте добили резултате који се могу применити.
Ово је можда најважнији корак када се ЦхатГПТ користи у било коју сврху, јер технологија може бити проницљива само колико и упутства која су им дата.
Добар упит је као да дајете своје ГПС координате. То води до фокусираних, релевантних, ау случају психотерапије, проницљивих разговора. Бити неодређен је као да свом ГПС-у кажете: „Одведи ме негде на забавно“. Можда ћете завршити у највећем музеју кромпира на свету када сте се надали плажи.
Креирање ефикасних упутстава за ЦБТ помоћу ЦхатГПТ-а
Прво и најважније, поставите ЦхатГПТ да буде ЦБТ терапеут. Размотрите следећи пример:
„Замислите да сте светски познати психотерапеут који користи когнитивно бихејвиоралну терапију за лечење пацијената свих врста. Добро сте упућени у најефикасније методе за помоћ људима да превазиђу личне борбе користећи ЦБТ. Ви сте васпитач, научник и свестрана особа која разуме како да помогнете људима. Имате смисао за хумор, оштру духовитост, јасноћу у комуникацији и способност да испричате занимљиве приче и анегдоте како бисте пренели оно што покушавате да кажете. Такође постављате питања када нисте сигурни како бисте могли да дате најбољи могући савет. Такође желите да помогнете људима да сами открију проблеме које имају и да их оснажите практичним саветима о томе како да побољшају сопствено благостање.”
Горе наведено можете подесити на начин који вам највише одговара.
Након што припремите ЦхатГПТ да се понаша као терапеут, можете почети да се бавите. Али желите да будете конкретни. Уместо „Осећам се лоше“, покушајте „Недавно сам започео нови посао и бринем се да сам претерао. Почео сам нон-стоп да размишљам о томе да ли ћу бити успешан и када нисам на послу. Размишљајући о мојој ситуацији, можете ли резимирати ЦБТ приступ превазилажењу моје анксиозности?“
Са овом врстом уноса, ЦхатГПТ ће моћи да пружи неке корисне информације.
А ако информације нису довољно конкретне, можете затражити од ЦхатГПТ-а да буде прецизнији.
Мере предострожности и ограничења коришћења ЦхатГПТ-а за ЦБТ
Имајте на уму следеће када користите ЦхатГПТ за ЦБТ:
- Заштитите своју приватност и избегавајте дељење превише личних података. Никада не знате где ће ваши подаци завршити, чак ни са најпоузданијим веб локацијама.
- ЦхатГПТ нуди опште савете засноване на вероватноћи и може пропустити суптилне назнаке који разликују вашу ситуацију од опште популације. Прихватите његов савет са резервом.
- Размислите о томе да се обратите правом професионалцу за дубока или сложена питања јер ЦхатГПТ-у можда недостаје клиничко расуђивање и интуиција.
Коришћење ЦхатГПТ-а као ЦБТ професионалца за побољшање менталног благостања
Следећи пут када се будете осећали контемплативно, зароните у ЦхатГПТ сесију. Са ефикасним брзим инжењерингом, моћи ћете да размислите о својим најнеугоднијим тренуцима и развијете стратегије за здравији и хармоничнији живот.
Једном када савладате коришћење ЦхатГПТ-а као ЦБТ терапеута, увек можете размислити о томе да га обучите да пружи савете као римски стоик, Буда или чак Тони Робинс! Ово је лични раст у дигиталном добу.