Oponašanje Plana Brajana Džonsona za Preokret Starosti pomoću Aplikacija
Verovatno ste čuli za projekat „Blueprint“ koji sprovodi Brajan Džonson, multimilioner iz Silicijumske doline. Ovaj ambiciozni poduhvat ima za cilj da preokrene čovekovo epigenetičko doba. Džonson ulaže ogromna sredstva u sebe – trošeći oko 2 miliona dolara godišnje na suplemente, ishranu i naprednu medicinsku opremu sa ciljem usporavanja procesa starenja.
Iako je „Blueprint“ veoma primamljiv, retko ko si može priuštiti da ga sledi u potpunosti. Čak i početni paket za pretplatu bi koštao hiljade dolara ako bi se pratio precizan plan ishrane i suplementacije. Umesto toga, razmotrite da primenite ključne elemente ovog programa. Predstavljamo vam mobilne aplikacije koje mogu da vam pomognu da replicirate najvažnije aspekte Džonsonovog plana.
Džonson održava vitku figuru sa procentom telesne masti između 6,9 i 7,1% tokom cele godine. Cilj mu je da smanji rizik od bolesti koje se povezuju sa starenjem, kao što su hipertenzija, srčani problemi, dijabetes i dislipidemija. To je izuzetno zahtevan cilj, čak i za zdrave mlade ljude.
Specijalizovane klinike precizno mere procenat telesne masti pomoću hidrostatičkog merenja i testova nabora kože. Ako nemate pristup takvoj opremi, možete koristiti svoj pametni telefon. Aplikacije poput „Me° -Three-Sixty“ koriste 3D tehnologiju skeniranja tela za merenje celokupnog sastava tela.
Preuzimanje: Me°-Three-Sixty za iOS | Android (Besplatno)
Aplikacije za 3D skeniranje tela ne mogu u potpunosti da zamene fizičke preglede. Medicinski stručnjaci sa odgovarajućom opremom i dalje pružaju pouzdanije rezultate.
Kardio vežbe vam mogu pomoći da poboljšate nekoliko vitalnih parametara koje „Blueprint“ kontinuirano prati, zbog čega Džonson svakodnevno trči. Kardio vežbe mogu smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju, ojačati srčani mišić i održavati zglobove zdravim. Džonson uspeva da pretrči 2,63 milje za 12 minuta, što je izuzetan tempo čak i za osamnaestogodišnjaka.
Da biste postigli brzinu od 7:21 po milji, potrebno je da vežbate. Koristite preciznu aplikaciju za praćenje trčanja kao što je „Runkeeper“. Napravite naviku da beležite sve svoje pretrčane distance. Možete sigurno i efikasno da povećavate svoju brzinu postepeno povećavajući tempo svake nedelje.
Preuzimanje: Runkeeper za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Džonson nije samo u formi za muškarca srednjih godina – on je objektivno snažan. Njegov maksimalni rezultat u jednom ponavljanju za vežbu nogu i potisak sa klupe je 800 i 240 funti, što ga čini jačim od mnogih osamnaestogodišnjaka. Svoj 40-minutni trening opisuje u video snimku „Moj kompletni trening protiv starenja“.
Iako nijedna od tih vežbi nije ekstremno zahtevna, one zahtevaju skupu opremu, poput sanki, tegova i teških konopaca. Možda nemate pristup takvoj opremi. Umesto toga, izvodite kalisteničke vežbe koje ciljaju iste mišićne grupe. Aplikacije za vežbanje sopstvenom težinom, poput „Freeletics“, vam mogu pomoći da kreirate sličnu, efikasnu rutinu.
Preuzimanje: Freeletics za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Džonson se pridržava striktne veganske ishrane bez izuzetaka. Njegova ideja „savršene ishrane“ podrazumeva unos od 1977 kalorija dnevno i više od 70 funti povrća mesečno. On odbacuje pogrešno uverenje da veganska ishrana i kalorijski deficit čine telo slabim.
Iako Džonsonova restriktivna ishrana donosi određene prednosti, možda će vam biti teško da se posvetite tako kompleksnim i dugotrajnim receptima. Odlučite se za održiviji pristup usvajanjem osnova vegetarijanstva i ograničavanjem kalorija. Počnite da koristite aplikacije za praćenje ishrane, poput „MyFitnessPal“, za praćenje i prilagođavanje unosa kalorija i davanje prioriteta zdravoj hrani, poput povrća.
Preuzimanje: MyFitnessPal za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Kapacitet pluća je ključan za vaše epigenetsko doba. Džonson se redovno podvrgava testovima plućne funkcije kako bi pratio mere dijafragme, maksimalni udisaj i izdisaj. Njegovi rezultati pokazuju funkcionalne markere tipične za dvadesetogodišnjaka.
Ne možete sprovoditi testove plućne funkcije osim ako nemate odgovarajuću medicinsku opremu, tako da se fokusirajte na poboljšanje kapaciteta pluća. Plivanje je, na primer, odličan način za to. To je kardio vežba niskog uticaja koja poboljšava zdravlje srca, mišićnu izdržljivost i kapacitet pluća. Čak i početnici mogu naučiti osnovne tehnike plivanja koristeći aplikacije kao što je „Swim Coach“.
Preuzimanje: Swim Coach za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Ne možete dobiti sve neophodne vitamine samo iz hrane. Osim ako ne merite i analizirate svaku hranu koju konzumirate, što je nepraktično, imaćete neke nedostatke u ishrani. Takođe, nije realno da većina ljudi isključivo jede superhranu bogatu hranljivim materijama.
Da biste brzo sprečili nedostatak hranljivih materija, počnite da uzimate suplemente. Koristite aplikacije za praćenje suplemenata, kao što je „Nutrilio“, da biste identifikovali vitamine i minerale koji vam nedostaju u ishrani. Zatim, odaberite brendove suplemenata koji odgovaraju vašem budžetu.
Preuzimanje: Nutrilio za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Testosteron je ključni hormon koji pomaže muškarcima da grade mišićnu masu, regulišu emocije i poboljšaju sastav tela. Nivo testosterona dostiže svoj vrhunac tokom ranog odraslog doba. Nakon toga, nivo opada za jedan do dva procenta godišnje, što kod nekih muškaraca srednjih godina dovodi do umora i drugih simptoma.
Džonson preporučuje pažljivo praćenje nivoa testosterona. To zahteva analizu krvi, ali rezultate možete zabeležiti koristeći kalkulator nivoa testosterona, kao što je „T Calc“. On automatski izračunava slobodni i ukupni testosteron.
Preuzimanje: T Calc za iOS | Android (Besplatno)
„Blueprint“ pokazuje da i odrasli srednjih godina mogu biti snažniji, brži i vitkiji nego što su bili pre decenija. Džonsonovi lični rekordi u složenim vežbama su uporedivi sa rezultatima atletskih osamnaestogodišnjaka. Ono što njegova dostignuća čini još impresivnijim je činjenica da je sa vežbanjem počeo u svojim četrdesetim godinama.
Ključ za jačanje je progresivno preopterećenje. Zapišite svoju težinu i broj ponavljanja pomoću aplikacije za praćenje vežbanja, kao što je „My Work In Progress“, a zatim pokušajte da ih nadmašite za nekoliko procenata svake dve do četiri nedelje. Vremenom ćete trčati brže, skakati više i podizati veće težine.
Preuzimanje: My Work In Progress za Veb | Android (Besplatno)
Stres zbog pokretanja nekoliko tehnoloških startapa vrednih milione dolara doveo je Džonsona do depresije i gojaznosti u tridesetim godinama. Seća se da se osećao nemoćno dok je podlegao iskušenjima, jeo grickalice i patio od ciklične mržnje prema sebi.
Džonson se i dalje suočava sa istim izazovima. Međutim, on sada upravlja nivoima stresa pomoću redovnih i zakazanih meditacija. Preporučuje da se meditira najmanje 10 minuta dnevno.
Da biste oponašali ovaj korak, koristite aplikacije za vođenu meditaciju, poput „Headspace“. Ona sadrži prilagođene programe koji odgovaraju različitim situacijama, bilo da pokušavate da se opustite ili zaspite.
Preuzimanje: Headspace za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Džonson čvrsto veruje u važnost doslednog postizanja dubokog, kvalitetnog sna. On ima zamračenu spavaću sobu, pravi jednosatnu pauzu pre odlaska na spavanje, prati fiksno vreme spavanja i koristi dušek sa kontrolom temperature.
Osim poslednje tačke, lako možete da imitirate njegove prakse. Pratite svoje obrasce spavanja u aplikaciji „Rise“ i analizirajte kako se vaš ukupan nivo energije poboljšava. Ne očekujte trenutne rezultate. Džonson je godinama ponavljao istu rutinu pre nego što je uspeo da dosledno spava osam sati neprekidno svake noći.
Preuzimanje: Rise za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Usporavanje Epigenetskog Starenja Uz Pristupačne Tehnologije
Budite realni pre nego što se upustite u izazov kao što je „Blueprint“. Starenje je neizbežno. Ne možete da promenite svoje biološko doba, bez obzira na to koliko trošite na medicinsku opremu i laboratorijske testove. Ipak, ovi pozitivni koraci vam mogu pomoći da se osećate mlađe i da donosite zdravije odluke.
Iskoristite uređaje koje već posedujete da pratite svoje vitalne znake, unos hranljivih materija, potrošnju kalorija i fizičku aktivnost. Postoji mnogo načina na koje svakodnevni uređaji, poput nosivih tehnologija, pametnih telefona i pametnih kućnih uređaja, mogu da podstaknu zdravo starenje.