5 Цхроме Нев Таб Веллнесс екстензија за јачање менталног здравља и ублажавање стреса

Kada se nađete u središtu stresnog radnog dana, lako je zaboraviti na neke jednostavne vežbe koje mogu pomoći da se vratite u zdravo mentalno stanje. Ali šta ako sledeći put kada otvorite novi tab, dobijete podsetnik da uradite upravo to?

Ova proširenja za Chrome zamenjuju standardnu stranicu novog taba alatkama za meditaciju, disanje, vođenje dnevnika, praćenje raspoloženja, istezanje i afirmacije. Ne morate ih koristiti svaki put kada otvorite novi tab, ali povremeno, taj blagi podsticaj je sve što vam je potrebno da biste se izvukli iz negativnog raspoloženja.

Oasis je sveobuhvatno proširenje koje omogućava pristup raznim wellness praksama i alatima svaki put kada otvorite novi tab. Prikazuje klasičnu pozadinsku sliku, zajedno sa trenutnim datumom i vremenom. Možete pristupiti njegova tri glavna elementa jednim klikom:

  • Dnevnik za zapisivanje vaših misli i osećanja, koji možete uređivati više puta tokom dana. Takođe ćete videti kalendar koji pokazuje kada ste pisali u dnevnik, a kada niste.
  • Vođene meditacije i sesije disanja za smanjenje stresa i anksioznosti, kao i za bistrenje uma. Animirane vežbe disanja su posebno korisne da vas podsete da napravite pauzu i da se pregrupišete tokom stresnog radnog dana.
  • Dnevnik raspoloženja za praćenje kako se osećate i zašto se tako osećate u datom trenutku.

Oasis prati vaše unose i nudi statistiku kad god to želite. Nije najbolja aplikacija u pogledu dizajna i upotrebe, ali ako tražite sveobuhvatno rešenje za različite wellness prakse, ovo proširenje dobro obavlja svoj posao. Premijum verzija Oasis-a takođe nudi više funkcija, kao što su alati za identifikaciju stresora i opuštanje, vođene vežbe vizualizacije itd.

Preuzimanje: Oasis za Chrome (Besplatno)

2. Ponder (Chrome): Brzo pisanje različitih unosa u dnevnik u novom tabu

Svesni ste da je svakodnevno vođenje dnevnika dobra navika, ali najteže je uvesti je u svoju rutinu. Ponder pokušava da olakša taj proces tako što vas podstiče da pišete unos u dnevnik svaki put kada otvorite novi tab. Ovo je jedna od najboljih aplikacija za mikro-dnevnik za razvijanje ove prakse.

Ponder nudi dva glavna načina za pisanje unosa: kratke odgovore na dnevne upite i prostor za duže zapise. Možete lako prelaziti između njih u bilo kom trenutku. Na primer, kratki odgovori uključuju kategorije dnevne produktivnosti, dnevne liste i dnevno razmišljanje, gde će vam Ponder postaviti pitanje da bi dobio odgovor o toj temi. Ako ste raspoloženi da napišete duži dnevnički zapis, pređite na kategorije kreativnog, samorefleksije ili slobodnog pisanja. Svaka od ovih kategorija će uključivati upit na koji možete odgovoriti, tako da ne morate da razmišljate o tome šta da napišete.

Ako vam postane previše, možete sprečiti Ponder da vas podseća da pišete unos u svakom novom tabu. Uvek možete da se vratite na prethodne unose i pregledate ih po kalendarskim datumima. Ponder takođe prikuplja analitiku o vašem vođenju dnevnika, kao što su vaša doslednost, ukupan broj napisanih reči itd.

Preuzimanje: Ponder za Chrome (Besplatno)

3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minutne vođene meditacije u novom tabu

NimbusMind nudi niz 5-minutnih vođenih meditacija u vašem novom tabu koje vam mogu pomoći da se nosite sa svim problemima ili situacijama sa kojima se trenutno suočavate. Trenutna lista uključuje kratke vođene meditacije za anksioznost, opštu anksioznost, skeniranje tela, hitne slučajeve, fokus, sreću, opuštanje, jutro, oslobađanje, san, hodanje, depresiju, samopouzdanje, zdravo starenje, odnose, senzualnost i životne promene. Ovo je savršen tip brze i minimalističke meditacije za svesnost i oslobađanje od stresa.

Meditacije su ograničene na 5 minuta u besplatnoj verziji, ali možete otključati verzije od 2, 3, 10 i 20 minuta u NimbusMind Premium-u za 9,99 dolara godišnje. Dodatak za Chrome takođe nudi dve svoje serije meditacija (osnove meditacije i prvi koraci ka meditaciji) besplatno, dok su ostale serije dostupne pretplatnicima.

Pored ovih meditacija, NimbusMind nudi i umirujuće pozadinske zvukove koji vam mogu pomoći da se opustite ili fokusirate. Takođe ima nekoliko muzičkih numera u pozadini. U besplatnoj verziji možete odabrati samo zvukove reke ili ptica u šumi i pozadinsku muziku za meditaciju, ali možete otključati nekoliko drugih ambijentalnih zvukova i muzičkih numera u plaćenoj verziji.

Preuzimanje: NimbusMind za Chrome | Firefox (Besplatno)

Preuzimanje: NimbusMind za Android | iOS (Besplatno)

4. Zen Mind (Chrome): Podsetnici i vodiči za istezanje i zdrave navike

Zen Mind vam daje više alata za poboljšanje ne samo vašeg mentalnog, već i fizičkog zdravlja. Kao i nekoliko drugih proširenja, uključuje zonu meditacije u trajanju od 5, 10 ili 15 minuta, gde vežbate svesno disanje uz umirujuće pozadinske zvukove. Takođe možete pustiti bilo koji od ambijentalnih umirujućih zvukova bez ulaska u zonu meditacije.

Slično kao što druge aplikacije nude vođene meditacije, Zen Mind nudi vođena istezanja. Važno je raditi vežbe istezanja da biste poboljšali držanje i raspoloženje, posebno za one koji provode nekoliko sati radeći za računarom. Zen Mind takođe nudi podsetnike (30 minuta, jedan sat ili dva sata) da pijete vodu, ispravite držanje, radite istezanje, jedete voće ili meditirate.

Kontrolna tabla aplikacije traži od vas da upišete jedan zadatak na koji trenutno želite da se fokusirate. Takođe možete da uđete u „Focus Mode“ za duboku radnu sesiju.

Preuzimanje: Zen Mind za Chrome (Besplatno)

5. Affirmations Flow (Chrome): Pozitivne afirmacije u svakom novom tabu

Postoji široko rasprostranjeno mišljenje da nas naš um prečesto uvlači u sumnju u sebe i pesimistične poglede, i da nam je potrebno povremeno blago podsticanje dalje od negativnosti. Pozitivne afirmacije mogu povećati vašu motivaciju, pomoći vam da se osećate smirenije i preusmeriti vaš um na vaše ciljeve i odbacivanje nametljivih misli.

Affirmations Flow je jednostavno proširenje za Chrome koje je kreirala trener za pozitivnost Geeta Pandey kako bi pomogla svima da dobiju taj blagi podsticaj svaki put kada otvore novi tab u svom pretraživaču. Postavljene na pozadini šarenih mehurića koji plešu na ekranu, videćete nasumično novu pozitivnu afirmaciju sa svakim novim tabom koji otvorite.

Proširenje dolazi sa nekoliko ugrađenih pozitivnih afirmacija, ali vas podstiče da dodate sopstvene personalizovane afirmacije koje su vam važne. Ima korisnu mogućnost uvoza tabele sa afirmacijama (ili izvoza prilagođenih afirmacija koje kreirate u aplikaciji kao prilagođene tabele). Na internetu ćete pronaći mnoštvo besplatnih šablona za afirmacije da biste započeli ovu vežbu.

Preuzimanje: Affirmations Flow za Chrome (Besplatno)

Odmaknite se od ekrana

Koliko god da su svi ovi dodaci fokusirani na zdravlje dobri za vaše mentalno zdravlje, oni ne spominju najbolju stvar koju možete da uradite kada ste preopterećeni: odmaknite se od ekrana. Ustanite, pokrenite se, udahnite svež vazduh i odmorite oči i mozak. Ne postoji ništa tako oporavljajuće kao kretanje.