Вођење дневника је једна од најбољих пракси за јачање менталног здравља саморефлексијом. Али ако сте нови у овој методи, можете се борити да схватите о чему да пишете сваки дан. Ове вођене апликације за вођење дневника ће издавати нове дневне упите и идеје које ће вас инспирисати да размислите о томе и напишете запис који долази из срца.
Преглед садржаја
1. Рефлексија (Веб, Андроид, иОС): Дневна упутства, цитати и вођене рецензије
Рефлецтион је прелепа веб и мобилна апликација за ваше дневне потребе вођења дневника која је идеална за почетнике. Картица Данас чини то изузетно једноставним тако што вам свакодневно даје инспиративно питање о којем можете писати. Важно је да вас не ограничава само на ово ако се не односи на вас. У одељку Инспирација добићете низ питања, мотивационе цитате познатих људи или брзе шаблоне које можете унапред да прилагодите.
Писање вашег дневног уноса је такође брз и једноставан процес. У ствари, брзина Рефлецтион-а га чини идеалним као апликација за микро-дневник за брзе уносе, па чак и више уноса дневно. Такође ћете видети увид у свој низ вођења дневника и моћи ћете да се вратите на случајни прошли унос да размислите о томе.
Рефлексија се фокусира на преглед ваших уноса у часопису месечно и годишње и укључује вођени процес за то. Проћи ћете кроз своје најважније и најслабије тачке и размислити о њима у шест кључних области (ум, тело, душа, посао, игра, љубав) и поставити намере за следећи месец или годину. Апликација такође укључује неколико других водича за друге пажљиве праксе, али многи од њих су доступни само у плаћеној верзији.
Преузми: Одраз за Андроид | иОС (Бесплатно)
2. Вафл (Андроид, иОС): Дељени дневник са дневним упитима и питањима
Ваффле верује да не морају сви часописи бити приватни. Понекад је корисно поделити те записе у дневник са породицом, партнерима, пријатељима или чак терапеутима. Апликација олакшава креирање једног или више заједничких часописа и нуди вам теме о којима можете писати.
Када креирате нови часопис, бићете упитани са ким желите да га поделите. Изаберите ово мудро јер ће уграђени Ваффле АИ издавати дневне упите на основу вашег избора, као и вашег стила писања како бисте могли да побољшате комуникацију са другим учесницима. Можете да одаберете да онемогућите ову вештачку интелигенцију и једноставно добијете нови упит из Ваффле-овог уграђеног спремишта актуелних питања за сваку врсту групе.
Такође можете ручно да креирате ново питање за групу или да направите нови пост о одређеном догађају тог дана, као што је рођендан или прослава. Ваффле вам омогућава да додајете фотографије у постове, тако да га чак можете користити као дневну друштвену мрежу да се пријавите са својим вољенима да видите кроз шта пролазе, а о чему не желе да причају на мрежи у целини свет.
Преузимање: Вафла за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. Реци Молли (Веб): Једноставни и брзи уноси за оне који не желе много да пишу
Телл Молли је дневник расположења и размишљања који је идеалан за оне који се боре да смисле о чему да пишу. Интерфејс је једноставан и више се фокусира на то да вам помогне да брзо забележите своја осећања или ментални статус без присиљавања да пишете дугачак унос.
Апликација има пет емоџија за расположење за одабир како вам је прошао дан. Затим изаберите из скупа ознака или креирајте нове ознаке. Далеко је лакше кликнути на ознаку као што је „теретана“ да бисте забележили да сте вежбали данас и да то буде уписано директно у календар, уместо да пишете белешку попут „Данас сам добро вежбао“.
Следеће је одељак за коментаре, који можете користити као општи унос у дневник да бисте написали све друге мисли које имате о овом дану. И на крају, Телл Молли тражи од вас да напишете запис у дневнику захвалности, састављајући га од 255 знакова. Ограничени број знакова вам такође помаже да филтрирате своје мисли за јасан и концизан унос.
На контролној табли Телл Молли можете добити статистику као што је колико сте сјајних, добрих или просечних дана имали од када сте почели да водите дневник или у последњих 30 дана. Такође можете проверити календарски приказ свих својих уноса и филтрирати их по ознакама да бисте сазнали своје обрасце.
4. Јоурнал Монкеи (Веб): Генератори брзих порука за дубоко писање, самооткривање, свесност
Јоурнал Монкеи је веб локација посвећена прикупљању и генерисању упутстава за писање дневника за разне вежбе. То није апликација за дневник у којој можете да пишете унос, тако да можете слободно да користите било коју од најбољих апликација за вођење дневника за дневни дневник и ослоните се на веб локацију за упит. Постоји неколико различитих генератора брзих порука, као што су:
- Генератор упита за дубоко писање: За дубока питања о вашем животу (наде, сећања, планови, вредности, избори) или дубока питања о вашим уверењима, етици, личним мишљењима и личној филозофији.
- Генератор обавештења: За упите за дневник захвалности, дневник намере, саморефлексију, скенирање тела и навике свесности. Можете насумично бирати између ових или одабрати једну категорију да бисте генерисали више питања.
- Часописи захвалности за децу: Никада није прерано да се деца навикну на вођење дневника, а дневник захвалности се показао као један од најефикаснијих начина да започнете ову навику менталног здравља. Јоурнал Монкеи има генератор за прављење нових упита, посебно за децу.
Осим ових, наћи ћете и брзе генераторе за самопоштовање, депресију, анксиозност, љубав према себи и позитивно вођење дневника. Сви генератори су бесплатни, и једноставно је као да кликнете на дугме док не пронађете промпт који инспирише унос.
5. Робин Лиецхти (Веб, за штампање): Вођени часописи за самопомоћ за различите намере
Робин Лиецхти је написала неколико вођених часописа за самопомоћ, као што су Тхе Макинг оф а Мотхер или Тхе Макинг оф а Стронг Воман, који су доступни за куповину у штампаном облику. Али ако не желите да трошите на њих, она такође има колекцију бесплатних упита за часопис за штампање.
Они су одлучно усмерени на почетнике у вођењу дневника, са темама као што су почетници, родитељи, самољубље, захвалност, деца, ослобађање од стреса и анксиозности, лечење, промене и несигурност. Већина њих су вежбе које трају месец дана, тако да можете да пролазите кроз један нови упит дневно.
Опет, они не укључују простор за писање вашег уноса. Можете да користите најбоље сајтове за вођење онлајн дневника или да узмете физички дневник да га пишете руком и додате упите-испис као своју прву страницу.
Није нужно свакодневна навика
Са толико различитих начина да добијете нови дневни упит, можда нећете имати више изговора да не пишете тај унос у дневник сваки дан. Али док је свакодневно вођење дневника најбоља пракса, не постоје правила која кажу да се морате придржавати тог распореда.
Слободни сте да пишете недељни дневник или чак три пута недељно. Поента је да негујете навику саморефлексије, и ако вам недневни распоред омогућава да се држите те рутине, онда у томе нема ништа лоше.