Zastanite na trenutak i zamislite šta bi vaši prababa i pradeda pomislili kada bi vas videli danas. Verovatno bi se nasmejali vašem modernom pametnom satu i ispričali vam kako su oni trčali maratone uzbrdo, po snegu, i to u oba smera.
Nemoguće je poreći da se način na koji ljudi treniraju za maratone u 21. veku dramatično promenio, ponajviše zahvaljujući tehnološkim alatkama koje su im dostupne. Vreme kada su štoperica i par iznošenih patika bili najnapredniji alati za trening je davno prošlo.
Otkrijte kako je današnji maratonski trening preobražen zahvaljujući tehnologiji koja vam može pomoći da pređete ciljnu liniju malo brže, malo snažnije i mnogo pametnije.
Nosiva tehnologija za praćenje podataka u realnom vremenu
Danas, svako ko poseduje nosivi fitnes tracker ima privilegiju posedovanja ličnog trenera u uređaju koji elegantno stoji na zglobu ruke. Ovo je prava era nosivih uređaja. Konkretno, uređaji poput Garmin Forerunner 945 i Polar Vantage V omogućavaju vam da pratite puls, tempo i ritam, između ostalih parametara.
Garmin uređaji čak nude i takozvanu Running Dynamics, koja vam pruža povratne informacije o vašoj formi trčanja u realnom vremenu, mereći faktore kao što su kadenca, vertikalna oscilacija, vreme kontakta sa tlom, balans vremena kontakta sa tlom, dužina koraka i vertikalni odnos.
Pametna odeća za trčanje
Jeste li znali da vaše čarape mogu da „pričaju“ (a da vi ne stavljate jednu na ruku i glumite smešan glas)? Sensoria Fitness čarape su prepune senzora koji nadgledaju pokrete vaših nogu, obezbeđujući da trčite u savršenoj formi kako biste izbegli neželjene povrede.
Tu je i oprema kao što su ActiveLook naočare. Ove naočare projektuju statistiku vašeg trčanja direktno u vaš vidokrug. Udaljenost, otkucaji srca i još mnogo toga vam je na dohvat ruke.
Uz pomoć pametne odeće, vaš maratonski trening može biti pametniji i sa manje povreda nego ikada pre. Dakle, spremite se i dozvolite vašoj odeći da razgovara sa vama.
Ako to nije dovoljno, postoje i drugi tehnološki dodaci koji mogu poboljšati vašu tehniku trčanja.
Aplikacije za trening i online koučing
Prošli su dani rukom pisanih rasporeda treninga i nagađanja. Danas je vaš najbolji alat za pripremu za maraton najverovatnije digitalni uređaj ili servis. Servisi poput Strave ne samo da prate vaše trčanje; oni vam takođe mogu pružiti planove treninga za maraton prilagođene vašem nivou veštine i ciljevima – bilo da je to 5K, 10K, polumaraton ili cela maratonska trka.
TrainingPeaks je još jedna opcija koja nudi planove treninga zasnovane na vašem iskustvu, broju nedelja koje imate na raspolaganju za trening i broju treninga koje možete odraditi nedeljno.
Zaključak: sa današnjom tehnologijom, sve se svodi na pametniji trening i postizanje vaših ciljeva što je brže moguće. Dok ste već tu, obavezno koristite neke od aplikacija kako biste učinili trčanje zabavnijim.
Trening uz pomoć virtuelne realnosti
Ko je rekao da je VR samo za epske bitke? Sada je tu i za pripremu za epski maraton. Na primer, Zwift virtuelne staze za trčanje pretvaraju vašu traku za trčanje u trku širom sveta. Današnja vožnja može biti u Njujorku, dok sutrašnja može biti slikovita ruta Pariza – i sve to bez rezervisanja avionskih karata.
Velika prednost je što vam VR omogućava da simulirate atmosferu bilo kog maratona direktno iz udobnosti vaše dnevne sobe. Vrelo sunce ili snežna staza, možete se psihički pripremiti za sve bez putovanja. Naravno, VR je samo jedan od mnogih gadžeta koje možete koristiti da poboljšate svoj trening trčanja.
Pametna tehnologija za oporavak
Dostupno je mnogo uređaja za hladnu terapiju koji vam mogu pomoći da ubrzate oporavak nakon treninga. Razmotrite uređaje kao što je Hyperice X, koji je dizajniran da pruži toplu i hladnu kontrastnu terapiju vašem kolenu kako bi se smanjila upala i bol.
Ako tražite tehnologiju sledećeg nivoa koja će unaprediti vašu rutinu i ubrzati oporavak, na raspolaganju su vam infracrvene saune, komore za krioterapiju, rezervoari za plutanje i uređaji za svetlosnu terapiju koje biste možda želeli da isprobate.
A šta bi bio oporavak bez kvalitetnog sna? Uz pomoć pametnih uređaja za spavaću sobu, čak i vaš san se može optimizovati za maksimalan oporavak mišića pre sledećeg maratonskog treninga ili trke.
Tehnologija ishrane za maratonce
U maratonskom treningu, vaše noge trče, ali ono što jedete pokreće čitavo putovanje. I baš kao što je tehnologija transformisala trening i oporavak, ona takođe poboljšava i ishranu.
Na primer, umesto da žonglirate sa planovima ishrane i koristite post-it beleške za praćenje obroka, možete koristiti aplikacije kao što je MyFitnessPal. Ili, ako tražite nešto što vam može pomoći da pratite makronutrijente i koristi veštačku inteligenciju da se prilagodi vašem telu, pogledajte aplikaciju Stronger by Science MacroFactor.
Svako ko je trenirao za maraton zna da su san i ishrana ključni sastojci za uspeh na trci. Uz pomoć tehnologije ishrane, nema potrebe za nagađanjem. Od onoga što žvaćete do vode koju pijete, svaki zalogaj i gutljaj je deo plana.
Ove aplikacije postaju sve bolje. Na primer, korišćenjem aplikacije MacroFactor, potrebno je samo da kažete šta ste pojeli u svoj telefon, a AI aplikacije će pretražiti svoju bazu podataka i izračunati koliko ste ugljenih hidrata, masti i proteina uneli tokom tog obroka. To je velika ušteda vremena!
Trčanje nije samo brzina; radi se i o tehnici. Svaki korak je važan. Postoji i tehnologija posvećena praćenju tog aspekta.
RunScribe i ARION su alati koji detaljno analiziraju vašu mehaniku trčanja. Ovi uređaji analiziraju svaki vaš korak, procenjujući faktore koje možda nikada niste uzimali u obzir — kao što su šablon udarca stopala ili simetrija.
Zašto biste trebali da brinete o ovim parametrima? Zato što je razumevanje vaše biomehanike ključno za postizanje boljih performansi. Pored toga, identifikovanje neefikasnosti može smanjiti rizik od povreda, obezbeđujući da možete završiti trku bez oštećenja tela.
Sticanje konkurentske prednosti korišćenjem tehnologije
Nakon razmatranja širokog spektra uređaja koje možete koristiti za treniranje za maraton, jedna stvar je kristalno jasna: budućnost treninga je kombinacija truda, znoja i digitalne magije. Od pažljivog praćenja obroka do alata za usavršavanje koraka, put do uspeha je popločan inovacijama.
Dakle, pre nego što istrčite na trotoar ili na traku za trčanje, razmislite o formiranju virtuelnog tima tehničkih alata koji će vam osigurati da se svaki kap znoja računa. Na kraju krajeva, vaš lični rekord na maratonu može biti udaljen samo jedan gadžet.