Волите их или мрзите, траке за трчање су невероватан алат за тренинг. Било да вам недостаје времена или избегавате лоше време, они су фантастични начини за вежбање трчања. Ове апликације и други ресурси могу да вам помогну да трчање и шетње на траци за трчање буду мало пријатнији (а можда чак и забавни).
Преглед садржаја
1. Истражите виртуелне трке на својој траци за трчање
Са библиотеком од преко 200 импресивних видео записа из целог света, можете да користите БитГим (доступно за иОС и Андроид) да истражите локације као што је Патагонија из удобности вашег појаса за трчање. То је фантастичан начин да привучете пажњу и научите више о прекрасним местима широм света.
Отворите функцију праћења вежби за разне начине за креирање интерактивног искуства тренинга. Користите предњу камеру телефона или упарите носиви сензор за трчање са апликацијом. Када су упарени, брзина видео снимака се прилагођава вашем стварном темпу, стварајући реалистичније искуство. Апликација такође може да ради са елиптичним машинама, машинама за веслање и стационарним бициклима.
Гледајте видео снимке са телефона или таблета или их пребацујте на већи екран за још импресивније искуство. Поред тога, искачуће чињенице о свакој области коју истражујете нуде више историјских и културних информација. Можда ћете открити своју следећу дестинацију за одмор из ове згодне апликације.
Осам обилазака апликације доступно је бесплатно, а месечна претплата откључава више од 200 обилазака. За претплатнике, нове области се додају у апликацију сваког месеца, тако да увек имате нова одредишта за истраживање.
Поред тога, на ИоуТубе-у је доступно мноштво видео снимака виртуелног трчања. Иако неће бити интерактивни као видео снимци у апликацији БитГим, они су и даље одличан начин да укључите свој ум прелепим пејзажима и победите досаду. На пример, виртуелни трк Моунт Руфус Виртуелне авантуре трчања на ИоуТубе-у нуди неколико упечатљивих снимака тасманијских шума.
2. Користите план обуке
Дајте својој траци за трчање већи осећај сврхе радећи са планом тренинга. Дизајниран за праве почетнике, Ноне то Рун (доступан за иОС и Андроид) апликација нуди приступачан улазак у структуриране вежбе.
Пратите 12-недељни план да се побољшате као тркач са одређеним интервалима трчања и ходања. Ваш тренер трчања, Марк Кенеди, прича о сваком тренингу и охрабрује вас на сваком кораку.
Апликација може да ради директно са вашег Аппле Ватцх-а, што је згодно за праћење корака и података о пулсу. Ако не користите фитнес трацкер, апликација може да користи ваш телефон да прати кораке, па чак и да мери ваш темпо током тренинга на траци за трчање. Све док апликација има дозволу за кретање и фитнес, можете кренути.
Ова корисна апликација без бесмислица нуди обиље охрабрења и савета који ће вам помоћи да се побољшате као тркач током 12-недељног трајања вашег плана тренинга. То је одлична опција за оне који тек почињу да трче, као и за спортисте који се враћају спорту након паузе.
Поред тога, погледајте многе онлајн изворе за планове трчања, као што су Руннер’с Ворлд и Страва. Док многи планови (као нпр Приручник за маратон Кауч до 5К водича за траку за трчање) добро радите на траци за трчање, у другим случајевима можда ћете желети да користите траку за трчање за одређене брзине или вежбе на брду. Експериментишите да бисте пронашли комбинацију траке за трчање и тренинга на отвореном која одговара вашим циљевима.
3. Тренирајте на траци за трчање са виртуелним тренером
За многе спортисте ништа није мотивишуће од подршке посвећеног тренера. Са апликацијом ПулсеТреад: Треадмилл Траинер (доступно за иОС), добићете нову, јединствену, 30-минутну траку за трчање од познатог тренера Марка Харарија сваког радног дана.
Без обзира да ли сте новајлија или искуснији тркач на траци за трчање, ове аудио вођене рутине могу да раде за различите спортисте. Харари наглашава да сте ви задужени за сваки тренинг, па прилагодите брзину и нагиб у складу са вашим нивоом кондиције.
Док пролазите кроз вођене вежбе, лако је схватити зашто Харари има толико следбеника на фитнес сцени Лос Анђелеса. Он вам тачно говори колико дуго треба да останете на различитим брзинама (од 5,0 уједначеног трчања до 6,0, на пример) и нуди савете и добро расположену мотивацију за цео тренинг.
Ако вам се допада друштвени аспект коришћења виртуелног тренера за вежбе, размислите о придруживању виртуелном клубу за трчање или заједници дизајнираној да вам навику трчања задрже. Разговарајте са својим колегама тркачима у подржавајућим онлајн окружењима и учите из професионалних планова за тренирање. Постоји много начина за интеракцију са дивном заједницом трчања где год да се налазите (и да, тркачи на траци за трчање су такође добродошли).
4. Направите сопствене тренинге на траци за трчање
Креирајте сопствене вежбе са променљивом брзином и надморском висином помоћу апликације Кинни, која се повезује са више од 75 брендова трака за трчање. На екрану Рун, додирните дугме Трака за трчање да бисте се повезали са вашом машином која има омогућен Блуетоотх.
Имајте на уму да дугме пуне подршке траке за трчање нуди највећу контролу над вашом машином, док експериментално дугме траке за трчање подржава шири спектар уређаја, понекад са мање функционалности. Са новим уређајем, прво испробајте дугме пуне подршке.
Сада, за део прилагођавања: додирните дугме Плус на екрану Тренинг да бисте почели да правите сопствену прилагођену стазу за трчање. Додајте свој изабрани темпо, нагиб и трајање за сваки део и укључите опционалне гласовне упите. Ако радите на основу постојећег плана тренинга или једноставно желите више контроле над својим тренинзима на траци за трчање, онда је ово одличан начин да експериментишете са интервалима, тренингом на брду и другим аспектима.
Поред прилагођених опција, Кинни апликација такође нуди велику библиотеку тренинга. Усредсредите се на свој темпо, аеробну кондицију или опоравак, или се ухватите у коштац са неким брдима уз ове различите опције вежбања.
Преузмите: Кинни: Трчање и вежбање за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Следите уз интервално трчање
Интервали су одличан начин да уздрмате било који тренинг и одржите га занимљивим. У овом видеу од ИБКС Руннинг ИоуТубе каналТренер Рејчел вас води кроз окрепљујући 30-минутни интервални тренинг.
Понекад, једина ствар која вам треба да зачините свој тренинг је мало пријатељског тренинга и неки изазовни интервали. Подигните нагиб и следите охрабрујућа упутства тренера Рејчел.
Ако вам се свиђа идеја да укључите паузе за ходање у своје трчање, онда погледајте апликације за тренинг помоћу методе Галловаи трчање-шетња-трчање, популарног облика интервалног тренинга за тркаче. Без обзира да ли желите да пређете на миљу или маратон, постоји много поклоника Галловеја који воле овај приступ тренингу.
Схаке Уп Ваша трака за трчање ради са апликацијама и видео записима
Уз помоћ неколико апликација и ИоуТубе видео снимака, ваше трчање на траци за трчање може постати динамичан, пријатан део вашег режима вежбања. Играјући се са својом брзином, нагибом и трајањем — као и слушајући неке савете професионалаца у трчању — можете научити да цените ужасну траку за трчање.