Да би плесачи који раде са пуним радним временом успели у својим захтевним каријерама, од суштинског је значаја одржавање врхунског учинка уз истовремено пуњење. Сви плесачи заслужују да имају здрава тела која нису оптерећена сталним боловима и операцијама како би наставили да раде најбоље што могу. Ево шест савета који ће помоћи плесачима са пуним радним временом да остану здрави и опуштени.
Преглед садржаја
1. Давање приоритета одмору и опоравку
Да бисте дали све од себе, потребан вам је баланс између вежбања и одмора. Континуирани учинак носи и тело и ум. Када дате све од себе, не заборавите да допуните гориво. Иако се можда не чини много, један од најбољих начина да се бринете о свом телу као плесач је само да одвојите мало времена за одмор.
Направите правилан и адекватан распоред спавања и редовно га одржавајте. Проведите време са људима који ће вас охрабрити ако вам је тело напето због стреса. Такође можете користити апликације као што су Хеадспаце да вежбате пажљивост и опустите се. Праћење циклуса спавања такође може бити од помоћи ако се борите да успоставите здрав образац.
2. Унакрсни тренинг за уравнотежену кондицију
Чак иако је плес сама по себи физички захтевна активност, можете да допуните свој тренинг другим активностима. Редовне вежбе могу помоћи у одржавању држања и поравнања који су кључни за течне покрете.
Обавезно закажите неко време за унакрсне тренинге јер сам плесни тренинг не испуњава захтеве за снагу и издржљивост тела. Аеробне вежбе као што су бициклизам, ходање и вежбе са малим утицајем као што је пилатес су одличне за унакрсне тренинге.
Пилатес укључује истезање и вежбе за повећање снаге, флексибилности и менталне јасноће. Користећи Пилатес у било које време и друге сличне апликације су такође одлична опција да останете флексибилни ако не можете да укључите изласке на физичке вежбе у свој распоред.
3. Правилно загревање и хлађење
Вежбе загревања и хлађења подједнако су важне као и главна вежба. Прескакање ових активности може наштетити вашем телу тако што омета вашу флексибилност и повећава шансе за напрезање.
Правилно загревање са динамичким вежбама истезања и покретљивости припрема ваше мишиће за кретање, што смањује вероватноћу да ћете нешто повући или напрегнути. Такође је кључно да се загрејете када не плешете.
Ако одлучите да направите паузу и сачекате са стране, обавезно се покријте како бисте избегли да вам позли – и накратко се загрејте пре него што наставите. Такође можете вежбати ова истезања код куће помоћу апликација за истезање као што су СТРЕТЦХИТ.
4. Исхрана и хидратација за одрживу енергију
Иако није првенствено атлетски спорт, плес и даље захтева много физичке снаге. Плесачи морају да се увере да добијају довољно калорија и да остану хидрирани да би њихова тела била спремна за посао.
Исхрана плесача мора да садржи сложене угљене хидрате као што су тестенина, хлеб и пиринач. Након сваког интензивног тренинга, конзумирање скромне ужине сложених угљених хидрата и протеина такође је корисно за надокнаду хранљивих материја које су ваши мишићи изгубили.
Најбољи приступ да будете сигурни да добијате витамине и минерале који су вам потребни јесте да свакодневно конзумирате разноврсну храну. Ако нисте сигурни шта и колико да једете, можете добити помоћ од сајтова и апликација за планирање оброка као што су ПлатеЈои који вам помажу да направите план оброка према потребама вашег тела у исхрани.
Плесачи такође захтевају честу хидратацију. Наставите да пијете воду током вежби и после како бисте били сигурни да останете хидрирани. Спортски напици са високим садржајем глукозе такође вам могу помоћи да надокнадите изгубљену течност и енергију током дугих проба.
5. Превенција и управљање повредама
Слушамо инспиративне приче о плесачима који су задобили повреде током наступа и настављамо шоу упркос њима. Колико год звучало дивно, ово понашање може бити саботирајуће и може претворити малу повреду у велики проблем. Болест или повреда неће бити боље ако се о њима плеше.
Слушајте своје тело и одморите се ако вам је потребно. Ако нешто повучете или напрежете, немојте то отресати и наставите да вежбате. Лечите га и пратите протоколе опоравка да бисте били сигурни да сте поново потпуно спремни за вежбу. Такође је препоручљиво да вежбате истезање и вежбе које одржавају ваше тело флексибилним и помажу у спречавању повреда.
6. Ментално здравље и управљање стресом
Фокусирање на ментално здравље је једнако важно као и фокусирање на физичко здравље. Само када сте физички и психички здрави можете да наступате на свом врхунцу. Направите правилан распоред опуштања како бисте осигурали да останете ментално здрави и без стреса.
Радите на квалитету сна, вежбајте медитацију и проводите време на другим активностима које вам помажу да се опустите. Такође можете користити онлајн апликације као што су Мирно да вам помогне да управљате стресом и останете опуштени и фокусирани.
Нека ваше тело буде флексибилно, а ум оштар
Практикујући једноставне, али моћне навике као што су добар сан и правилна исхрана, можете напредовати као плесач и остати здрави док то радите. Дајте приоритет бризи о свом телу јер оно носи ваше снове о плесу.