Преглед садржаја
Кључне Такеаваис
- Фитбит трацкери садрже неопходан хардвер за праћење откуцаја срца, кретања, нивоа кисеоника у крви и још много тога да би се закључило колико добро спавате.
- Апликација Фитбит приказује оцену спавања у распону од 1 до 100 на основу дужине и квалитета вашег сна.
- Иако је праћење спавања Фитбит-а корисно за податке о тренду, није тако тачно као полисомнографија за академска истраживања.
Спавање се придружило корацима као једна од активности за које очекујемо да паметни сатови и трагачи прате. Ово се посебно односи на Фитбитове понуде, које оглашавају функције као што су „резултат спавања“ и „паметно буђење“. Али како Фитбитово праћење сна заправо функционише и да ли је поуздано?
Како функционише Фитбитово праћење спавања
Фитбит-ови носиви уређаји, укључујући паметне сатове попут Гоогле Пикел Ватцх-а који користе Фитбит технологију, откривају потребне информације за праћење сна помоћу мноштва сензора. Према Фитбитуто укључује вишеструки оптички уређај за праћење откуцаја срца, вишенаменске електричне сензоре (ЕКГ и ЕДА), жироскоп, висиномер, 3-осни акцелерометар, сензор температуре, сензор амбијенталног светла и ГПС пријемник (са ГЛОНАСС-ом).
Заједно, ови сензори могу да прате кретање и правац, промене у висини, близину вашег ручног зглоба, ниво кисеоника у крви (велики замахи могу бити знак апнеје у сну), откуцаје срца у минути, телесну температуру и отпорност ваше коже на мале количине електричне енергије (метода позната као биоимпеданса, која се користи за процену телесне и мишићне масти). Искрено говорећи, Фитбит уређаји садрже много технологије како би праћење спавања функционисало.
Рани Фитбит модели су мерењем покрета одређивали да ли је корисник спавао. Новији уређаји такође прате ваш откуцај срца како би пружили дубљи увид у фазе вашег сна, као што су лагани, дубоки и РЕМ сан (када сањамо). Сви новији Фитбитови користе ове информације за генерисање „Слееп Сцоре“—све док имате Фитбит Премиум претплату.
Како да видите свој Фитбит резултат спавања
Фитбитова оцена спавања се креће од 1 до 100 на основу дужине и квалитета вашег сна. Резултат спавања се појављује чим отворите апликацију Фитбит на телефону. Можете да додирнете резултат спавања да бисте видели више детаља, а Фитбит вам пружа слојеве информација. Постоји много начина да користите Фитбит профиле за спавање да бисте боље спавали.
Поред количине времена које проведете у сну, хоризонтални графикон приказује нијансе вашег одмора. Црвени делови су времена када сте будни. Светло плава означава РЕМ сан, мало тамнија плава означава лаган сан, а најтамнија плава означава дубок сан. Фитбит не користи увек исте боје на свим уређајима, па немојте да вас збуни ако ваш Гоогле Пикел сат користи нијансе љубичасте уместо плаве.
50% резултата је одређено дужином вашег сна, 25% колико времена проводите у дубоком или РЕМ сну, а 25% колико сте били мирни или узнемирени током сна.
Шта утиче на тачност вашег Фитбит-а
Као нешто што носите на зглобу, вашем Фитбиту је потребно добро приањање да би пружио поуздане резултате. Морате да носите уређај доследно из једне ноћи у другу — најмање 14 дана — да бисте добили драгоцене повратне информације. Такође морате осигурати да је ваш уређај довољно напуњен да преживи ноћ.
Неки фактори су ван ваше контроле. Истраживање Друштва за истраживање спавања открили су да фотоплетизмографско зелено светло у позадини многих фитнес трацкера има теже време за мерење откуцаја срца људи са тамнијим тоновима коже.
Да ли су треће стране потврдиле тачност Фитбит-а?
Цанва
Носиви уређаји попут оних које нуди Фитбит постали су популарни међу истраживачима сна због лакоће употребе и ниске цене.
Студија из 2019 Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх анализирали неколико претходних чланака везаних за Фитбит да виде шта истраживачи имају да кажу о томе колико су производи одрживи за академска истраживања. Резултати показују да Фитбит уређаји пружају корисне податке о тренду, али резултати нису довољно тачни да би заменили полисомнографију.
Ово није мало против Фитбита само по себи. Полисомнографија узима више података праћењем ваших можданих таласа, дисања и покрета очију поред врсте информација које Фитбит може да прикупи. Чак и ако се одлучите за паметни душек уместо за праћење спавања, нећете добити толико података.
Како се Фитбит упоређује са другим уређајима за праћење спавања
Тешко је директно упоредити резултате фитнес уређаја за ношење, чак и ако вам се деси да дођете до више уређаја. Наравно, можете носити више уређаја одједном, али можете имати само један у оптималном положају на зглобу у било ком тренутку. То такође под претпоставком да не упоређујете тачност различитих уређаја за праћење спавања.
ЗДНет извршио ову врсту директног поређења Фитбит Инспире 2 и Аппле Ватцх Сериес 7, проналазећи мале варијације у резултатима. Ова врста анегдотског запажања не показује да ли је једно тачније од другог; само што је приметна разлика.
Ранија студија из 2020. коју је објавио Национална медицинска библиотека потврђује ове резултате, напомињући да различити потрошачки уређаји за праћење спавања приказују недоследне информације у вези са фазама спавања и закључујући да ниједан не може да замени анализу спавања у лабораторији. Још једна студија из 2020. у часопису Натуре анд Сциенце оф Слееп, објавио Довепресспријавио слична запажања:
Уопштено говорећи, комерцијалне технологије спавања су показале ниже вредности грешке и пристрасности када су квантификовали стања спавања/будности у поређењу са трајањем фазе спавања. Ипак, ови налази су открили да постоји изузетно висок степен варијабилности у тачности комерцијалних технологија спавања…
Различите продавнице ће вам дати различите препоруке о томе који је фитнес трацкер најбољи. Вареабле и Веривелл Хеалтх наведите Фитбит уређаје као најбоље опције за ношење за 2023. ЦНН такође наводи Фитбит, између осталих, као један од најбољих пратилаца сна 2024. Међутим, Слееп Фоундатион и Маказе за сечење жице не наводи Фитбит уопште.
Примарна разлика између свих њих има више везе са удобношћу и карактеристикама него са поузданошћу резултата. Укратко, Фитбитова тачност спавања није ништа боља или гора од већине понуда конкуренције.