Živimo u neobičnom svetu gde sve više verujemo tehnološkim uređajima nego sopstvenoj proceni. Na primer, milioni ljudi koji koriste Apple Watch pogledaju u svoje zglobove kako bi ocenili da li je taj osećaj nakon vežbanja rezultat napornog treninga ili samo popodnevnog sunca.
To je primamljiva ideja, ali kada se vaše svakodnevne odluke o zdravlju i dobrobiti temelje na informacijama dobijenim sa vašeg sata, postavlja se važno pitanje: koliko precizno Apple Watch prati sagorevanje kalorija? Da li vam taj pametni uređaj na ruci daje tačne podatke, čvrste činjenice ili samo optimistične procene?
Zaronimo dublje u praćenje kalorija na Apple Watch-u kako bismo bili sigurni da vaše poverenje nije uzaludno. Razjasnićemo kako vaš Apple sat računa sagorene kalorije i da li su te procene pouzdane.
Kako Apple Watch računa sagorene kalorije?
Ne radi se samo o brojanju koraka ili beleženju pokreta ruke. Prava čarolija se krije u kombinaciji podataka o kretanju i praćenju srčanog ritma.
Vaš sat koristi akcelerometar i žiroskop da detektuje kada i kako se krećete. On meri intenzitet tih pokreta i uparuje te informacije sa očitavanjima srčanog ritma dobijenim putem ugrađenih senzora. Na taj način dobija se prilično dobra slika o vašem nivou aktivnosti.
Zatim, i tu dolazi personalizacija, te podatke povezuje sa vašim specifičnim detaljima, uključujući godine, visinu, težinu i pol, kako bi vam dao procenu broja sagorenih kalorija.
Ako ste već korisnik Apple Watch-a, verovatno ste primetili dve kategorije na ekranu sata: Aktivne kalorije i Ukupne kalorije. Razjasnimo šta one predstavljaju.
Aktivne kalorije vam pokazuju koliko kalorija ste sagoreli kroz namerno kretanje i vežbanje. To obuhvata sve, od intenzivnog treninga u teretani do onih trenutaka kada energično plešete dok spremate večeru. U suštini, ovo su kalorije koje sagorevate iznad osnovne stope metabolizma u mirovanju.
S druge strane, Ukupne kalorije vam pružaju kompletan pregled. To je zbir aktivnih kalorija i energije koju prirodno sagorevate samo time što postojite. Da, čak i kada se opuštate na kauču gledajući omiljenu seriju.
Dakle, sledeći put kada budete analizirali te brojke, znaćete šta one tačno govore o vašoj dnevnoj potrošnji energije.
Sada kada znate kako vaš sat obračunava potrošnju kalorija, možete ga koristiti sa više samopouzdanja. Ili sa dozom skepticizma, ako je to vaš stil!
Faktori koji utiču na preciznost Apple Watch praćenja kalorija
Pre svega, moramo uzeti u obzir individualne faktore. Svi smo mi različiti, zar ne? Apple se slaže.
Apple Watch prikuplja podatke o vašim godinama, težini i srčanom ritmu, svestan da svako od nas sagoreva kalorije različitom brzinom. Dve osobe istih godina i težine mogu imati značajno različite stope metabolizma ili zone srčanog ritma. Stoga, iako je sat pametan, on ipak nije savršen.
Sledeći faktor je nivo kondicije i intenzitet aktivnosti. Vaš Apple Watch će zabeležiti veće sagorevanje kalorija za intenzivne aktivnosti u poređenju sa opuštenom šetnjom parkom. Slično tome, iskusni sportista i početnik koji je tek krenuo sa vežbanjem mogu obavljati istu aktivnost, ali će sagorevati kalorije različito, zbog različitog nivoa fizičke spremnosti.
U stvari, ako tražite aktivnosti koje će vam pomoći da sagorite energiju, pogledajte najbolje sportove za brzo sagorevanje kalorija.
U suštini, iako je vaš Apple Watch zaista pametan sat, on je precizan samo onoliko koliko su tačni podaci koje mu dajete i njegovi programirani algoritmi.
Da li su podaci o kalorijama sa Apple Watch-a precizni? Studije o preciznosti Apple Watch uređaja za praćenje sagorevanja kalorija
Fitness trackeri i pametni satovi reklamiraju mnoštvo zdravstvenih senzora, ali oni precizno mere samo određene metrike.
Važna studija objavljena u European Journal of Sport Science analizirala je preciznost nekoliko pametnih satova, uključujući Polar Vantage V, Fitbit Sense i Apple Watch 6.
Kada je u pitanju praćenje srčanog ritma, Apple Watch se pokazao izuzetno dobrim. Iako nijedan uređaj ne može biti 100% precizan, istraživači su zaključili da je Apple Watch najprecizniji u merenju srčanog ritma u 5 različitih aktivnosti.
Međutim, sva tri uređaja su imala loše rezultate u proceni potrošnje energije (tj. sagorenih kalorija). Iz tog razloga, istraživači preporučuju da budete oprezni kada koristite ove uređaje za merenje sagorenih kalorija.
Saveti za poboljšanje preciznosti praćenja sagorevanja kalorija na Apple Watch-u
Preciznost je ključna. Bilo da prepričavate neku smešnu priču prijateljima ili se oslanjate na malog pratioca na zglobu, detalji su bitni.
Da biste osigurali najbolju moguću preciznost, važno je da pravilno postavite i podesite sat. Način na koji i gde nosite svoj Apple Watch može napraviti razliku. Sat ne bi trebalo da bude previše stegnut, niti previše labav da se pomera pri svakom zamahu rukom. Senzori moraju održavati konstantan kontakt sa vašom kožom kako bi dobili tačna očitavanja srčanog ritma.
Ako učestvujete u intenzivnim vežbama, razmislite o podešavanju kaiša za još bolje prijanjanje kako biste osigurali neprekidan kontakt sa kožom.
Takođe, kako se vaše telo menja tokom vremena, menjaće se i podaci u vašem Apple Watch-u. Stručnjaci za fitnes često naglašavaju važnost ažuriranja vaših podataka, kao što su težina ili nivo kondicije, kako bi se osiguralo da procene sa sata ostanu što preciznije.
Na kraju, neki stručnjaci za zdravlje savetuju da se povremeno uporede podaci sa sata sa drugim profesionalnim metodama, kao što je testiranje metabolizma, posebno ako su precizne brojke od ključne važnosti za vaše fitnes ciljeve.
Maksimiziranje preciznosti vašeg Apple Watch-a
Apple Watch se pokazao kao pouzdan vodič na vašem zdravstvenom putu koji je obogaćen tehnologijom, konstantno osvajajući podršku korisnika i stručnjaka.
Ali, kao i kod svakog alata, nije stvar samo u posedovanju, već u ovladavanju njegovom upotrebom. Integrisanjem stručnih saveta, redovnim ažuriranjem podataka i primenom zdravog skepticizma, možete više verovati svom uređaju na zglobu.
Na kraju, ako vas motiviše da odradite dodatni trening ili vas podstakne da se popnete uz stepenice umesto liftom, onda je to već vredno truda.